enraînement dernière semaine avant semi dimanche

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enraînement dernière semaine avant semi dimanche par (invité) (62.35.208.xxx) le 01/10/07 à 13:11:33

Bonjour,

je voudrais juste avoir des conseils concernant ma dernière semaine d'entraînement avant mon semi dimanche.

J'ai prévu 3 entraînements d'une heure mardi, mercredi et jeudi avec quelques accélérations au feeling (en côte ou sur du plat selon les sensations du moment)

En sachant que je vaux 38'30" sur 10 kms, je souhaite réaliser un chrono entre 1h28 et 1h30.
J'ai prévu de faire mes kilomètre en 4'15'' et je voudrais savoir à quel moment de la course, pourrai-je me permettre de faire mes kilomètres en moins de 4'15'' si je me sens bien ?

Merci pour vos conseils

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 01/10/07 à 13:23:43

salut ,
vu ton temps au 10 , ton objectif devrait etre atteint facilement
si tu ne veux pas prendre de risques reste en 4'15 jusqu'à mi parcours et apres lache ce qu'il reste
bonne course

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par Malague (membre) (86.199.16.xxx) le 01/10/07 à 13:51:12

Avec 38'30" sur 10, si tu as une bonne dose d'endurance et de seuil long, tu dois pouvoir faire 1H24', alors 1H28', c'est dans tes cordes.
Fais le en 3 X 7 : 7 tout en aisance, à 4'10"- 4'15" pour te rassurer; 7 en passant en dessous de 4'10" et les 7 derniers un peu plus vite (4') ou à la même allure (4'10")

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par (invité) (62.35.208.xxx) le 01/10/07 à 16:22:29

Ok, je vous remercie je vais tenter votre plan.
Je vous ferai connaître le résultat de ma course dimanche.
Bonne semaine.

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par (invité) (62.35.208.xxx) le 07/10/07 à 16:24:42

Bonjour,

Et bien le résultat est tombé, mon temps est de 1h27'57''.
Je crois avoir fait une très bonne progression depuis un an, car j'avais effectué ce même semi l'an dernier en 1h36''.
Tout est OK pour moi, je vais continuer à bosser pour essayer, pourquoi pas le 1h20', oui, je sais c'est peut-être beaucoup mais s'est en ce mettant des objectifs très haut que l'on progresse !!!!

Bonne fin de journée et merci pour vos conseils efficaces

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par (invité) (62.35.208.xxx) le 08/10/07 à 17:05:47

et hop !!!!

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 08/10/07 à 17:15:13

Tu es un croisement d'Auvergnat, d'Ecossais et de Normand, toi. Tout est calculé au plus juste.
Comment as-tu géré ta course, c'est ça qui est important.
Pour le 1H20', passe par la case 1H24' avant qui fait 3'59"/1000, pour que la progression soit logique et accsessible, car si la barre est trop haute, tu passes dessous souvent.

enraînement dernière semaine avant semi dimanche par (invité) (62.35.208.xxx) le 08/10/07 à 18:10:26

Salut Malague,

pour tout te dire, je suis parti tranquillement le premier kilomètre à 4'15'' puis j'ai fait les autres kilomètres entre 4' et 4'15".

Je suis passé au 10 km en 41'30", je n'étais pas fatigué, super souffle contrairement à des gars qui avaient l'air de souffrir.
J'ai accélérer au 18 èmes kilomètres, sans doute trop tôt car j'ai pris un peu dur au 20ème kilomètres mais bon, je ne vais pas me plaindre mon objectif a été atteint.

Je peux aussi te dire que j'ai couru mon semi entre 163 et 170 pulsations sans fatiguer mais dès que je suis monté à 173 à partir du 18 èmes kilomètres, j'ai senti la fatigue.



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