fcm après paris-versailles

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fcm après paris-versailles par thib (invité) (89.80.164.xxx) le 01/10/07 à 20:25:05

j'ai fait hier le Paris Versailles avec un cardio et au final , je suis super étonné de voir la différence entre :

1/ les calculs théoriques lus sur ce forum :
fcmax théoriques = 220 - 33 ans = 187 env.
rythme endurance à 80% ou 90% du maxi
ET
2/ la mesure réalisée FCMoyenne = 191 et maxi 203 p/m

pourtant je n'ai pas eu l'impression de forcer (ce qui ne devrait pas être le cas avec une freq moyenne à 95% du maxi pendant 1h30 !!!)
je précise que le cardio est codé (polar 220) et que l'affichage de la FC ne m'a pas paru avoir de sautes d'humeur...

si vous pouvez éclairer ma lanterne , cela m'aiderait certainement à progresser , merci d'avance
T.

fcm après paris-versailles par Julos (membre) (89.84.28.xxx) le 01/10/07 à 20:26:46

Les calculs théoriques sont... théoriques ! Cela ne correspond pas forcément à la réalité pour un individu pris au hasard mais si tu prends plein de personnes alors, oui la formule en question est celle qui traduit "le mieux" la FCM.

fcm après paris-versailles par Julos (membre) (89.84.28.xxx) le 01/10/07 à 20:34:54

Entre parenthèse tu étais à 95% de ta fréquence max sur l'épreuve mais ce n'est pas forcément ta FCM. Celle-ci est peut-être un peu plus haute que 201... Qu'en penses les spécialistes de la FC ?

fcm après paris-versailles par reivilog (invité) (88.178.189.xxx) le 01/10/07 à 20:42:40

Je profite de ce topic car je suis un peu étonné de ma FC hier également.

Ma FCMax testée sur le terrain est 186, et encore cela fait bien un an que je ne l'ai plus atteinte (184 bpm dernièrement lors d'une séance de fractionnés en cote où j'ai craché mes poumons).

Hier, j'ai couru les 16 bornes en 1h21 à une moyenne de 95% de ma FCMax (soit 176 er j'ai fini à 184 bpm).
Cela me semble vraiment élevé.


Pour se faire une idée, quel a été votre % de fréquence moyenne vous autre participants de ce 30ème PV?


Olivier

fcm après paris-versailles par Ben (invité) (86.212.122.xxx) le 01/10/07 à 20:56:11

FC moyenne à 176 avec un long passage à 185-186 pendant la côte et un finish au sprint à 185. J'ai 35 ans et une FCM "vérifiée" au cardio à 195. Cette moyenne pour Paris-Versailles me semble cohérente avec mes FC moyennes sur 10K (178-182), semi (172-175) et Marathon (164-166).
Benoit

fcm après paris-versailles par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 01/10/07 à 22:23:58

Avec peu d'expérience dans la cap, je vous donne à titre indicatif mes fc

87fcm moyenne et max à 93%

fcm après paris-versailles par Chmat (membre) (88.164.6.xxx) le 01/10/07 à 23:02:42

89% en moyenne et 96% en max

fcm après paris-versailles par DarWin (membre) (82.64.166.xxx) le 02/10/07 à 09:10:48

idem : 89% de moyenne et 96% au franchissement de la ligne d'arrivée.
[HS]
Des concurrents arrivés après moi n'ont même pas pu franchir la dernière arche en courant à cause de l'embouteillage à l'arrivée ! A part cet énorme couac de l'organisation, la course était géniale.
[/HS]

fcm après paris-versailles par Riton_jems (membre) (81.249.141.xxx) le 02/10/07 à 10:04:34

Il n'est pas rare de voir sa FCM augmenter de 2 à 3 bpm lors d'une course (exitation, stress, euphorie, ...) de temps en temps. Par contre si tu as systématiquement une FCM toujours au dessus lors de chaque course, c'est que tu as une mauvaise estimation de ta FCM.

Cela m'est arrivé ; j'ai donc cherché le meilleur moyen de la calculer au plus juste et j'ai effectivement réussit à retrouver cette FCM. Le tests est le suivant :

01 - Repérer une côte assez longue qui te permettra de tenir 2 à 3 minutes à allure rapide.

02 - 20mn de footing à 80 % FCM théorique.
03 - arret 2mn avec étirement
04 - 3mn de montée en partant à 80 % FCM puis en accélérant toutes les 30 secondes pour finir le plus vite possible sur les 30 dernieres secondes.

Si ta montre te permet d'obtenir ta FC max c'est bingo sinon repére le chiffre le plus élevé lors de cette séance.

J'ai fait ce test 4 fois toutes les deux semaines pour être bien sûr et ma FCM est toujours la même.

Si c'est pas concluant tu as le test en laboratoire.

Sinon pour le PV mes chiffres sont les suivants :

85 % FCM sur les 6 premiers Kilos
92 % FCM en moyen avec un pic à 100 % (195 bpm) sur le final.

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