SVP besoin d'un plan pour préparer un cross

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SVP besoin d'un plan pour préparer un cross par (invité) (62.35.208.xxx) le 02/10/07 à 20:59:25

Bonsoir,

qui pourrait me donner un plan pour préparer un cross de 4km150 en moins de 15 mn.

Je fais un semi marathon dimanche donc le 7 octobre, j'ai prévu 4 à 5 jours de récup et ensuite je voudrais me mettre au travail pour préparer ce cross qui aura lieu le 11 novembre.
Merci de votre gentillesse
Mes temps de référence 38'30'' sur 10000 et 18'30'' sur 5000

SVP besoin d'un plan pour préparer un cross par (invité) (62.35.208.xxx) le 03/10/07 à 12:26:07

personne pour me faire un petit plan d'entraînement ???

SVP besoin d'un plan pour préparer un cross par (invité) (62.35.208.xxx) le 03/10/07 à 20:49:00

up!!!!

SVP besoin d'un plan pour préparer un cross par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 03/10/07 à 22:42:46

Puisque personne ne te répond, je vais te donner mon avis.
La distance que tu prépares est ambigue, il ne s'agit ni d'un cross court, ni d'un cross long, tu devrais peut-être suivre un plan 5000 m en y intégrant des côtes.
Regarde ici, tu pourras trouver des plans cross court, cross long et 5000m :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15

SVP besoin d'un plan pour préparer un cross par (invité) (62.35.208.xxx) le 04/10/07 à 17:29:52

Merci Picsou, je vais voir le site.

SVP besoin d'un plan pour préparer un cross par Marcel (invité) (82.239.117.xxx) le 04/10/07 à 17:38:00

Juste un petit calcul montre que ton objectif de temps sur 4150m en cross implique une vitesse moyenne supérieure à celle réalisée sur 5000m plat. En cross, il y a des bosses, de la boue. Les vitesses en cross chutent pas mal par rapport au plat donc attention à prendre en compte ce paramètre.

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