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marathon par vallee (invité) le 29/04/04 à 14:36:23
Voilà suite à un pari, je me lance dans le marathon (marathon du mont st michel dans 50 jours). J'ai commencé l'entrainement il y a 15 jours. Mon but est de finir...et pas de faire spécifiquement un temps.
Je m'entraîne 2 fois par semaine. 1h - 1h15 en milieu de semaine à un rythme varié (entre 9 et 12 km/h) et 2h dimanche dernier (aux alentours de 10 km/heure environ). J'ai fini dans un état de fraîcheur moyen avec quelques douleurs aux jambes, un coup les cuisses, un coup les mollets mais pas de crampes.
Je souhaite, pour me rassurer faire un test sur 30 km dans 10 jours.
Je ne connais pas ma VMA, je n'ai pas de cardio (et je n'en aurai pas), j'ai 35 ans et j'ai toujours fait un peu de sport.
Merci de vos conseils divers sur ce que je peux faire dans les 7 semaines qui me restent avec mes contraintes de 2 entrainements/semaine.
marathon par steph28 (invité) le 29/04/04 à 14:47:37
Salut
moi aussi je fais le marathon de mont st Michel
pour ton entrainement le nombres par semaine est pas très important . . . . 2 / 3 / 4 bref mais un truc a ne pas faire et de faire des sortie de plus de 2h30 se n'est pas bon alors reste sur une sorti par 15jours avec les 2h30 sur une fréquence moins soutenu sinon le restant du temps varis tes sorti . . . bon ba voilà te souhaite un bon marathon et bonne chance lol
marathon par vallee (invité) le 03/05/04 à 09:47:44
merci pour ces encouragements.
Je suis preneur d'autres conseils le cas échéant, car ce week end, j'étais mort au bout de 22 km (2h05 environ). pas de crampes mais les jambes en bois...
marathon par SergeB (invité) le 03/05/04 à 11:42:28
Bonjour,
Pour un pari, c'est un pari.
maintenant que tu l'as lancé, je suppose que tu veux le tenir (à ta place je ferais la même chose).
Donc, si tu ne peux faire que 2 sorties par semaine, je te conseille une première sortie de 1h30' et une seconde de 2h.
Si tu le peux, essaie d'ajouter une 3ème sortie de 1h30.
A+
marathon par Moha (invité) le 03/05/04 à 11:45:24
Et surtout, etirements avant de courir, pendant si tu as mal et après l'entrainement + chaque jour un petit peu quand tu as le temps.
marathon par vallee (invité) le 03/05/04 à 14:00:27
et bien merci. Je vais tacher de mettre ça en application mais ya du boulot.
Je vais aussi acheter ce soir des bonnes godasses car je cours avec mes tennis qui datent de 7 ou 8 ans. Ca doit pas aider !!!.
Avec des nouvelles chaussures je vais voler ;o))).
François
marathon par invité (invité) le 03/05/04 à 15:39:52
Les bonnes godasses, ca change TOUT...
Par contre, une question, pour préparer un marathon, n'est il pas utile de faire qques scéances de fractionné ????
ou faut il faire QUE du long?
merci
marathon par vallee (invité) le 03/05/04 à 16:59:43
ben idéalement je crois que faut faire du fractionné.
Voir les différents plans d'entrainement proposés sur le site.
Pour ce qui me concerne j'ai pas trop le choix si ce n'est faire une séance plus rapide en milieu de semaine.
C'est surement pas le top mais j'espère que ça suffira !!
a+
marathon par SergeB (invité) le 03/05/04 à 17:08:39
Bonjour,
idéalement, un marathon se prépare sur un an.
Les 2 derniers mois étant fait avec un plan spécifique contenant des sénces de fractionné.
Mais pour quelqu'un faisant un pari et ne partant de quasiment rien au niveau entrainement, il ne reste que le long !!!
Mais je ne te cache pas que ça va être dur, très dur, voir très très dur,
Mais avec un bon moral, ça devait le faire..
marathon par Narbé (invité) le 03/05/04 à 17:27:11
Bonjour,
Non seulement ca va être dur, mais si en plus tu ne cours pas avec de vrais chaussures de running achetées dans un magasin spécialisé (et non pas des godasses qui ont 7 ou 8 ans...)tu risques fortement d'avoir des blessures en tout genre qui t'empêcheront de réaliser ton pari un peu fou.
(Perso j'ai courru mon premier marathon après 2 ans de course à pied, plusieurs semi-marathon et surtout avec une préparation de 4 mois dont 8 semaines très spécifiques)
Bon courage,
Narbé.
marathon par vallee (invité) le 04/05/04 à 09:08:32
ca y est, je les ai mes nouvelles chaussures.
Des Mizuno, je sais pas quoi, a
marathon par vallee (invité) le 04/05/04 à 09:13:05
la souris a dérapé.
je disais donc, des Mizuno avec des bonnes paires de chaussettes adaptées à la CAP.
Bon premier test ce soir.
Mais tu confirmes que ça ne sert à rien de faire du fractionné, même un petit peu, deux mois avant ?
Si je fais une longue sortie 1 fois par semaine (entre 2heures et 2h30; je voudrais en faire au moins 1 de 3 heures 2 ou 3 semaines avant) + 1 de 1h à 1h30 dans la même semaine, est-ce que je ne risque pas de manquer de jus le jour j ?
Merci de vos conseils à toutes et tous
marathon par Guest (invité) le 04/05/04 à 10:51:10
Ca me parait beaucoup une sortie de 3H non ???
Le long pour moi c'est 2h, sinon au dela, tu te démontes les genoux, le dos....De toute façon, que tu fasses des trés longues sorties ou pas avant, tu vas souffrir parce que le marathon c'est (a priori) plus de 3h30.
Des scéances trés régulières de 1h30-2h plus une scéance de fractionné de tps en tps ca le fera je pense.
Enfin, c'est mon humble avis de sportif du Dimanche.
marathon par Frédéric (invité) le 04/05/04 à 11:36:27
Bonjour,
Une sortie très longue de 3 h ? Aucun intérêt, tu risques de te faire mal et d'entamer ton potentiel, même 3 semaines avant. Par contre tu peux courir un 20 km ou un semi marathon 4 semaines avant.
Dernière sortie longue (2h30 maxi) à J - 14, et 1h30 à J - 7.
Et la dernière semaine repos relatif, bon sommeil.
Fred
marathon par Muloye (invité) le 04/05/04 à 11:49:57
Et n'oublies pas de faire le plein de glucides les 3 derniers jours avant ton marathon (et ne pas le faire uniquement la veille).
marathon par symagbb (invité) le 04/05/04 à 12:36:50
Salut,
Fais gaffe de ne pas t'exploser avant le marathon. Garde du jus pour le jour J, c'est pour cela qu'une bonne alimentation est nécessaire à partir de maintenant et surtout la dernière semaine. Enfin sur le plan de l'entrainement, courir 3H00 va peut être te rassurer mais tu vas user pas mal d'énergie au risque de te faire mal. courir 2H00 régulièrement c'est déjà de belles sorties.
Allez bon courage.
@+++
marathon par vallee (invité) le 04/05/04 à 14:47:18
merci pour tous ces avis plein de lucidité. Je vais donc modiifer mes plans de départ et garder un peu de jus pour le marathon. J'en aurais besoin car je n'ai que très peu de "caisse" par rapport à la grande majorité d'entre vous.
objectif 1 : finir
objectif 2 : pas trop cassé si possible
objectif 3 : entre 4 et 4h30 mais ça c'est vraiment accessoire.
Merci
marathon par kristof (invité) le 04/05/04 à 22:48:20
moins de 50 jours pour ton premier marathon me paraissent peu.
Pour un entrainement, consulte le site "www.runirina.com" et tu auras une base sur 12 semaines que tu pourras adapter.
a mon avis, faire des sorties de 2H30 si tu n'as pas un niveau correct ne sert à rien ... mais je ne suis pas un spécialiste.
Quels sont tes temps su 10 et/ou semi. quel passé sportif as-tu ??? beaucoup de renseignements à connaitre pour mieux de "conseiller".
Bon courage quand même et donne nous tes résultats et sensations aprés ton épreuve.
marathon par vallee (invité) le 05/05/04 à 08:56:59
Le marathon sera ma première course.
Passé sportif : squash et natation en pleine mer toute l'année (sans combi...je suis un peu maso). Donc concernant l'état physique ça va plutot bien.
Si mes mensurations t'intéressent, d'un point de vue conseil bien sur ;o), 1m82 et 64 kgs.
Sur le 10 km à fond, je fais environ 50 minutes, mais je suis cuit après.
Voilà mes seules références.
Si je devais fixer un temps pour le marathon, je partirais sur une base de 4h30 vu ma faible préparation.
Voilà, si ça peut t'aider à me donner quelques conseils d'avant course ou pendant la course je suis preneur.
Merci d'avance
marathon par (invité) le 05/05/04 à 21:57:32
si tu fait 50 mn au 10 KM, tu peux effectivement faire théoriquement entre 4H00 et 4H30 au marathon (même moins de 4H00).
Seul bémol, la faible durée de ton entrainement : 50jours = moins de 2 mois. Le nombre d'entrainement est également faible : au moins 3 fois par semaine.
Va sur le site que je t'ai indiqué (je n'ai pas d'action dedans mais trouve toujours de bons conseils) et adapte le plan d'entrainement. Il ne faut pas hésiter à faire des sorties en dessous de ses capacités ... ce n'est pas bon pour la vitesse mais apréciable pour un marathon.
Aprés, tu gére ta course pour finir ... c'est bien là l'essentiel.
Pour ma part, avec mes temps, prévision en moins de 3H30 et à l'arrivée : 3H48 au premier et 3H50 au second ... attention au fameux mur des 30 KM.
Gére bien ta vitesse : partir à une allure plus élevée même si tu te sens bien n'est pas la solution. Ne te laisse pas emballer par les autres concurrents.
Ne pas sauter de ravitaillement. bien s'hydrater et "manger" si tu en as l'habitude.
Une semaine avant, petit régime classique de sucre lent (au moins 3 jours avant).
Pour les chaussures : attention, un marathon n'est pas une épreuve facile (ampoules, crampes, douleurs possibles, ...) donc fais un bon choix et teste les au moins 4 semaines avant.
Pour les autres "bobos", prévoit de la vaseline pour les aisselles, les seins et l'entre-jambes (pour éviter les iritations).
Je ne suis pas un PRO de la course mais je te transmets les conseils que d'autres coureurs ont pu m'indiquer.
Bon courage et tiens nous au courant....
marathon par thorson (invité) le 05/05/04 à 22:46:05
un point important n' oublie pas de programmer des séances de repos toutes les 5 ou 6 séances de façon à laisser tes muscles enregistrer les efforts accumulés. (5 jours )
personnelemnt je coure entre 2 à 3 fois par semaine à ce rythme et j'ai fait 4:02 à sénart après onze mois
pas de sortie longue de plus de 2h30 effectivement où tu risque une tendinite TLF (j'ai donné merci)
marathon par vallee (invité) le 10/05/04 à 16:43:43
Merci pour tous ces conseils et effectivement vous avez raison, il faut y aller mollo car j'ai des petites douleurs musculaires derrière les genoux au repos. Ca tiraille un peu. Il me reste 5 semaines et si je devais prendre le départ aujourd'hui je ne pourrais pas dépasser 25-30 km sans être trop cassé. Donc il y a encore un peu de boulot tout en ne forçant pas trop sur la machine.
Je vous tiendrais au courant de ce marathon qui sera ma première course. Ya de ces cinglés quand même :o))
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