objectif 1h45 sur semi

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objectif 1h45 sur semi par sagam (invité) (195.6.172.xxx) le 04/10/07 à 13:55:44

J’ai réalisé 1h51 sur le semi de Lyon le 23 septembre 2007 et vais participer au semi d’Amsterdam le 21 octobre.
J’ai fait les 11 premiers kms sans trop forcer en 5mn30/km et je me suis fait plaisir sur les 10 kms restants en 5mn10/km.
La question que je me pose est la suivante : puis-je envisager 1h45 le 21 octobre ?
Je cours entre 3 et 4 fois par semaine. Je ne suis pas de programme particulier, mais j’essaye d’alterner les types de sortie.
1h30 sans trop forcer
1h15 en incluant plusieurs accélérations sur 1km.
1h15 sur un rythme sérieux.
Mon gabarit : 1m71 - 73 kgs ( pas terrible).

Tout avis ou conseil sera le bienvenue.

objectif 1h45 sur semi par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 04/10/07 à 14:01:39

Gagner 6' en 1 mois, ça me parait un peu utopiste, mais tout dépend de la façon dont tu as couru le 1er semi. Pouvais-tu aller beaucoup plus vite, pas sur. A ta place, je partirai à la même allure que début sur 7 kms, puis les 7 autres à ton allure finale et un peu plus vite les 7 derniers, ou à la même allure si c'est difficile. Mais faire 1 H 45' j'y crois pas trop. Tu feras un CR pour nous dire.

objectif 1h45 sur semi par J2C (membre) (90.27.124.xxx) le 04/10/07 à 14:17:47

Les techniciens du forum te répondrons mieux : il me semblerait intéressant de travailler l' allure cible de ton semi, c' est à dire 5 mn au kilo ( pour objectif 1 h 45 soit 12 km/h ) ; au lieu de faire ta séance de 1 h 15 à " allure sérieux ", décompose la en 20 mn de footing d' échauffement, puis 2 x 15 mn à l' allure cible, ( récup de 3 mn entre les deux ) puis footing de retour au calme 15 mn .

objectif 1h45 sur semi par (invité) (194.206.251.xxx) le 04/10/07 à 16:55:28

En courant autant, je suis surpris que tu n'y arrives pas.

selon moi c tout à fait possible car tu as déhjà du foncier.

objectif 1h45 sur semi par SAGAM (invité) (195.6.172.xxx) le 04/10/07 à 17:41:49

je viens juste de me remettre aux semis-marathon.
J'ai fait plusieurs essais sur marathon, mais j'en avais un peu marre de me surveiller en permanence pendant la course pour ne pas exploser (pendant 4h c'est un peu frustrant).
Je fais donc un break marathon pour me faire plaisir sur semi.
Sur le semi de Lyon, je ne savais pas trop où j'en étais et je n'ai pas voulu puiser dans mes réserves. L'objectif étant Amsterdam.
Merci pour vos conseils.
Je vais prendre mon chrono ce soir pour voir les temps réalisables sur 3 kms.

objectif 1h45 sur semi par SAGAM (invité) (195.6.172.xxx) le 05/10/07 à 16:15:35

J’ai fait une sortie « test » hier, pour voir ce que je peux me permettre.
Attention, c’était un peu fantaisiste.
15mn cool
1 km rapide pour voir ( 4mn30)
Une petite récupération.
7 kms sérieusement (35mn)
Un peu de récupération
1 km à fond pour voir ( 4mn 05s)
15 mn relativement cool

Dites-moi ?
Est-ce n'importe quoi ?
Ou le plaisir n'est-il pas à prendre en compte.

objectif 1h45 sur semi par sagam (invité) (195.6.172.xxx) le 23/10/07 à 14:32:27

HEU....REUX

Impressions du semi d’amsterdam du dimanche 21 octobre 2007.

Arrivée à Amsterdam le jeudi 18 octobre.
Visites pédestres de la ville, en long en large en travers jusqu’au Samedi 20 octobre.
Le dimanche (jour de la course).
Matin : petit-déjeuner vers 9h30.
Petite marche en direction d’une péniche à visiter.
Vers midi : petit café.
Direction : le lieu de départ de la course (petite marche puis tramway).
½ heure avant le départ de la course : petit échauffement avec une ou deux légères accélérations pour faire le point au niveau des sensations. A ce moment-là j’avais de bonnes sensations et pas de douleurs insidieuses pêtes à se réveiller.

13h50
On s’encourage mutuellement avec des voisins norvégiens, hollandais et espagnols.
14h00
C’est parti mon kiki.
J’avais bien en mémoire la stratégie à adopter : 7km en 5mn10, 7kms en 5mn et 7 kms sous les 5mn, mais au dernier moment j’ai changé d’optique. Je décide donc de partir assez vite pour ne pas prendre un retard que je ne pourrais compenser.
J’ai fait un premier point au deuxième kilomètre. Là je me suis fait peur : 9mn et des poussières. Et pourtant je n’avais pas l’impression d’en faire trop.
Je me suis assagi pour ne pas imploser au dixième kilomètres.
Au 5ème kilomètre j’étais toujours en avance sur l’objectif.
Au 9ème kilomètre j’étais encore en avance et me suis accordé une pause-déjeuner, même si le ballon bleu (objectif 1h40) était tout proche.
J’avais bien fait de prendre un speedgel avec moi parce qu’au niveau rativaillement, il n’y avait que de l’eau et du Gatorade. J’ai pris mon temps et suis reparti.
Je suis reparti plein d’énergie ( le ballon bleu m’avait un peu titillé).
Il m’a fallu 2 kilomètres pour le voir de nouveau, puis 5 encore pour le ratrapper.
Je suis resté tranquille 2 kilomètres, puis j’ai accéléré pour prendre un peu d’avance ( au cas où). Passer sous les 1h40, le rêve.
Je n’ai jamais eu l’occasion de faire un temps pareil.
L’arrivée dans le stade olympique était très agréable avec cette impression de courir sur de la moquette.
Au final 1h 39mn 48s .....

Les concurrents étaients sympas, le public motivant, le parcours agréable.

J’ai amélioré mon temps d’il y a 1 mois d’environ 11 mn et j’ai battu mon record personnel.

Que dire si ce n'est :
HEU...REUX

objectif 1h45 sur semi par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 23/10/07 à 14:35:14

alors moi je te dis "BRAVO"

;-) faudra faire aussi bien la prochaine fois


Franck

objectif 1h45 sur semi par R (invité) (194.153.110.xxx) le 23/10/07 à 14:37:13

Oui BRAVO SAGAM! tu vois FRANCK ça va te motiver !


@SAGAM : tu as fait attention à ton alimention en octobre avant ton semi?

objectif 1h45 sur semi par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 23/10/07 à 14:40:15

ouais R, j'ai bien le moral en ce moment. mes entrainements se déroulent au poil, j'ai pas trop mal au genou, j'ai plus d'ampoule, je suis passé de 87kg à 83kg.... ca roouuuule; je fais le 10km de l'Isle Adam et ensuite le semi de Boulogne... obj toujours à 2h00 avec en tête le 1h55

objectif 1h45 sur semi par J2C (membre) (90.10.171.xxx) le 23/10/07 à 14:42:47

Félicitations ! un sacré gain de temps, qui montre un potentiel pour un temps encore meilleur, et peut-etre aussi un projet marathon ..............

objectif 1h45 sur semi par Malague (membre) (86.210.5.xxx) le 23/10/07 à 14:52:43

Salut Sagam et bravo. Je pense ce que j'avais écrit, tu n'as pas du faire Lyon en qualité. En 1 mois, gagner 6' était déjà difficile, mais 11'...
Moralité, ne pas se fier à un chrono pour en pronostiquer un autre, mais plutôt sur l'entraînement effectué.
Je pense que celui-là te servira de référence.

objectif 1h45 sur semi par post-it (invité) (193.50.215.xxx) le 23/10/07 à 16:18:14

bravo!!! felicitation...moi j' en suis a 1h34 et j'arrive pas a passer a 1h30..

la faute au ricard... je crois:)

objectif 1h45 sur semi par (invité) (62.147.9.xxx) le 24/10/07 à 00:03:16

pour répondre à R, je n'arrive pas à surveiller mon alimentation. Je suis gourmand et j'ai un mal de chien à me passer une fois par semaine d'un bon pain de campagne accompagné d'un morceau de fromage. J'adore le pain. Et en plus je suis gourmand.
Pour être plus précis sur ma situation "physique" : 46 ans, 1m70 et 72kgs.
Je sais que ce n'est pas l'idéal.
Je vais essayer d'améliorer tout ça.

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