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Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:07:27
Bonjour,
certain peuvent-ils me donner un avis pour la prépa marathon suivante sur 8 semaines (c'est le principe qui m'intérresse, l'intensité varirant suivant les semaines):
- lundi >
Repos
- mardi >
1h20 matin + 1h20 soir en endurance 70/75%
- mercredi>
repos
- Jeudi >
seuil + fractionné 1h15
- vendredi>
repos
- samedi>
1H30 vélo à 75%
+ 1h seuil
+ 1 h natation
- Dimanche>
de 1h30 à 2h30 d'endurance suivant les semaines.
merci
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:09:15
Bonjour, si tu es triathlète, et que tes capacités te permettent d'envisager 3h15', ce programme me plait bien...!!!!!
:)
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 05/10/07 à 11:11:25
Salut Laurent, hello
Moi perso qui suit un petit débutant, je le trouve très clair et propre ce plan. L'ajout du vélo est très intéressant pour calmer le tout
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:11:56
Bonjour Belon,
effectivement je m'essaye au Tri. J'essaye donc de trouver une prépa marathon qui puisse coller à mes entrainement de club. Le tout sans faire moulte heures de sport.
D'ou mes recherches
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:12:12
Bonjour
Je ne sais pas quel est ton nivuea exact mais ta préparation me paraît particulièrement....chargée
Pourquoi 2 séances le mardi, une seule suffirait à mon avis.
Tes séances de seuil et de seuil + me paraissnet bien longues, peux-tu les détailler?
Le samedi est beaucoup trop chargé, surtout si tu fais une sortie longue le lendemain
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:14:14
Bon équilibre dans ce plan d'entrainement entre le travail, la recup, l'endurance, le seuil, la qualité et la quantité globales...
Je suppose que tu es habitué à ces charges, dont un gros week-end avec 5h de sport environ ?
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:16:35
Il vaudra mieux quand même arrêter la natation à 3 semaines du marathon...
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 05/10/07 à 11:17:44
Au lieu de sortir 4 fois dans une semaine , 5 fois c'est mieux en prenant l'1h20' du soir du jour on tu sors matin et soir , c'est trop lourd , tu peux te blesser avec 2h40'de càp dans la journée !
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:18:55
Bonjour Mm,
> Mon niveau est bon sans plus (3h37 marathon / 1h30 semi / 19'30 5km).
> Pour le mardi c'est en fait le tps qu'il me faut en aller /retour pour aller de mon job à chez moi en courrant.
> Pour les seuil et fractionné, ce sont les entrainement sur piste de mon club de tri donc trés variables (hier par ex on a fait 1 5000 m sec; la semaine dernière c'était un 5000 m + 1 série de 7*200m)
> Pour le samedi, c'est encore une séance du club
> Pour le dimanche, c'est moi qui ai pensé cette sortie, ayant peur de ne pasfaire assez d'endurance. Mais peut-être est-elle de trop?
merci pour ton avis.
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:24:25
2 choses: si ton niveau c'est 3h30, tu feras surement 3h30 mais pas beaucoup moins avec ce programme...
si tu n'es pas habitué à une telle charge d'entraînement, c'est trop lourd et inutile.
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:27:26
A belon,
A vrai dire je ne sais pas si c'est trop lourd.
Sur une année, je fais entre 4h et 5h par semaine de sport sans pb.
En entrainement marathon par ex l'année dernière j'étais sur une base de 5 à 7h par semaine mais j'ai finis effectivement par me blesser.
Je me cherche donc un peu...
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:29:46
Je ne comprends pas bien tes séances de fractionné, ou alors il y a une coquille dans ton post.
Tu écris "on a fait un 15000 m sec?" bizarre, et puis aprés "un 5000 puis 7x200" , c'est à dire un mélange de seuil + et de VMA, re-bizarre!!!!!
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:30:05
Donc c'est beaucoup trop lourd, faur revoir ta copie !
lol
:)
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:34:18
A Mm,
excuses moi, c'est moi qui ne suis pas clair:
> le 15000 m sec est un (1) 5000m sec
> le 5000m + 7*200m était la séance de la semaine dernière (qui pour moi correspond à un seuil + fractionné mais je me trompe peut-être)
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 11:36:53
OK pour le 1 x 5000 sec
Mais par contre le 5000 suivi d'une série de 7 x 200 je ne comprends.
Tu fais ton 5000 à quelle allure: au seuil , c'est à dire allure semi ou au seuil +, c'est à dire allure 10 km?
Et après tu enchaînes par des 200 à 105% VMA?
C'est incohérent!!!
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:41:47
A Mm,
Tu as bon sur tout.
Pour le 5000m c'est à allure 10km ( ~90% de fcm)
le 7*200 s'est fait aprés une récup de 5 / 10 min.
Aprés incohérent? Je n'ai appliqué que le plan du coach.
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 11:56:09
A Belon,
De ton point de vu le programme est trop lourd. Quelle sortie tu enlèverai?
Si mon obj reste bien 3h15 (sachant que je vaux 3h25 dans de bonnes conditions) que rajouterais tu?
merci
GG
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 05/10/07 à 13:57:18
En gardant les lundis, mercredis et vendredis en repos:
Mardi tu ne changes rien, si c'est conforme à ton emploi du temps.
Jeudi fractionné court (avec de la progressivité sur les 6 premières semaines): par exemple jusqu'à 12x400, ou 10x1000, ou 4x2000 en semaine 4, 5 et 6. A toi de trouver le bon tempo (vitesse).
Samedi seuil (idem pour la progressivité) jusqu'à 2x5000 par exemple.
Dimanche matin: endurance très cool mais de + en + long jusqu'à 2h30' en semaine 6 si tu peux.
:)
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par Spooky (invité) (62.160.76.xxx) le 05/10/07 à 14:07:31
Salut,
Pour la séance mixant seuil + vma (5000 + série de 200), j'ai vu que certains triathlètes de haut niveau (Patrick Vernay), peut-être par manque de temps pour consacrer un séance spécifique à chacune de ces filières (?), le faisaient aussi (Des 30/30 après des séries de 3x10' au seuil) alors pourquoi pas ?
Perso je trouve qu'il manque un peu d'allure marathon (13km/h) dans ton plan et que les 2 x 1h20' le même jour sont un peu too much mais si tu n'as pas le choix...
A ta place je ferais :
-Mardi matin 1h20 endurance / mardi soir : idem matin sauf 20' (13km/h) allure marathon en milieu de séance
-Jeudi : Seuil + vma avec le club
-Sam : Vélo + nat avec le club
-Dim : 2H cool
Bonne prépa
Avis sur une prépa marathon obj 3h15 par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 05/10/07 à 14:12:08
Merci à vous tous!
Je vous tiendrai au courant.
Sportivement
GG
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