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perdu dans mes allures marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 09/10/07 à 08:49:04
Je prepare mon deuxieme marathon cette année, progromme 8 semaine au lieu de 10 au printemps, les deux pour un objectif 4h00. J'ai commencé a courir seulement l'année derniere.J'ai fait un test d'effort qui me donne mon allure marathon à 140pulse environ. Le probleme est là ou je suis perdu c'est que au printemps je faisait bien 5'40 à 85%FCM, mais maintenant a presque 2 semaines de la fin de ma preparation, je me retrouve avec des puls bcp plus basse,par exemple hier je faisais entre 5'15 et 5'30 au kilo mais en endurance (70% FCM). Mon explication un longue, la question est dois je courir et poursuivre mon entrainement sur l'allure ou sur les pulses?
par avance merci
perdu dans mes allures marathon par coureur (invité) (88.169.28.xxx) le 09/10/07 à 08:53:11
je suis partisant de laisser tomber le cardio et de revenir a des choses simple.... c'est a dire le ressenti
perdu dans mes allures marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 09/10/07 à 08:54:27
Bonjour
S'entraîner à partir des puls c'est beaucoup trop aléatoire pour être fiable complètement.
De 2 choses l'une, soit tu pars sur un objectif de 4h et tu t'entraînes sur ces bases là, en adaptant tes allures de fractionné par rapport à cet objectif, soit tu repars à zéro en faisant un test VMA ce qui permettra de définir un vouvel ojectif de chrono sur marathon en fonction de ton potentiel réel.
A toi de voir
perdu dans mes allures marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 09/10/07 à 09:06:55
leeson
tu dois refaire un test sur 2000 m pour déterminer ta VMA actuelle, d'après tes informations, tu as très nettement progressé, si tu cours en 5'10" à 70 % de ta FCM, tu devrais tenir compte de ton allure à 80 % FCM pour déterminer ton objectif marathon.
mais un 1/2 marathon te donneras une meilleur indication sur ta forme actuelle.
GM
perdu dans mes allures marathon par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 09/10/07 à 09:10:29
@ LEESON:
continue à t'entrainer avec ton cardio, cela ne pose aucun problème.
Le fait que tes puls aient baisser pour une allure donnée montre que ton corps s'est bien adapté à cette allure !
C'est normal lorsqu'on progresse de voir les puls baisser pour une allure donnée. C'est même plutot un bon signe.
De même que lorsque tes puls augmentent lors d'une séance, cela peut-être interprété comme un signe de stress ou de fatigue.
Le cardio reste un très bon indicateur à condition de s'en servir correctement.
Cela dit je suis d'accord qu'il devient "moins" utiles sur des séances rapides de type VMA, spé 10km etc où l'on se fie plus aux temps de passage.
S'entrainer au cardio ne veut pas nécessairement dire qu'il faut s'entrainer à un % de FCM. Etalonne toi même des plages de Fréquence en fonction de tes allures.
Zyend
perdu dans mes allures marathon par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 09/10/07 à 09:25:11
Bonjour,
Si tu tourne a 5'15/5'30 a 70%, c'est que tu a un potentiel aux alentour de 3h30/3h15 sur marathon.
Ce qui représenterai une progression enorme. Mais comme tu débute juste, tout est possible.
Attention toutefois, cela peut être un signe de surentrainement.
Comme le dis GM, rien de mieux qu'un semi pour vérifier.
perdu dans mes allures marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 09/10/07 à 14:02:53
tou d'abord merci pour toutes vos infos. Ce week end j'ai sceance longue de 2h15 mais avec normallement seulement 30min a allure marathon, vous pensez pas que si je fait 21 a allure marathon je risque de cramer un peu de forces pour le marathon dans deux semaines.
perdu dans mes allures marathon par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 09/10/07 à 14:10:36
OUI
perdu dans mes allures marathon par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 09/10/07 à 14:37:03
Si, deux semaines avant un marathon, il est trop tard pour faire un semi.
Mais une demi heure d'allure marathon doit suffire pour te tester.
Sur cette demi heure, il ne doit pas y avoir trop de dérive cardiaque et ton allure doit être relativement constante.
A la fin, ta vitesse moyenne te donnera une indication sur tes possibilités et surtout essaye de t'imaginer pouvoir continuer a cette allure pendant les 42 Km.
Ensuite, a l'issus de cette dernière sortie longue ton programme doit diminuer en intensité sur les deux dernières semaines où il s'agit alors de bien récupérer.
Pour ce qui est du chrono, le marathon s'est aussi l'apprentissage de la sagesse. Partir trop rapidement, c'est souffrir dans les derniers Km et voir toute sont avance fondre.
Il vaut mieux partir plus lentement que l'objectif sur les 10/14 premiers Km quitte a mettre un gros coup d'accélérateur si tu te sens bien. En plus c'est grisant de doubler ainsi beaucoup de monde.
Tu ne nous dis pas si tu avais réussi les 4 heures au printemps.
perdu dans mes allures marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 09/10/07 à 16:23:22
Non il n'est pas trop tard pour faire un semi à allure Marathon 2 semaines avant le MArathon
perdu dans mes allures marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 10/10/07 à 11:59:22
La semaine derniere j'ai deja fait aussi cette sortie longue avec 30min a allure marathon, je faisais 5h15 au kilo mais toujours en dessous de 85% car j'avais dejà l'impression de courir assez vite , c'est d'ailleurs a partir de là que je me suis rendu compte que mes puls avait fortement baissé. Pour ce qui est de mon premier en avril justement c'est là le probleme j'ai fait 4h30 soit plus de 6'00 au kilo. Bon d'accord c'etait Paris et il a fait super cho , et c'etait aussi le premier. Bref c'est un peu bizarre tout ça.Apres je me dit aussi que peut etre 2 marathons la meme année pour qq1 qui court que depuis un an c'est un trop, et que je suis en fait épuisé physiquement sans m'en rendre compte...
perdu dans mes allures marathon par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 10/10/07 à 12:05:02
La fatigue, C'est un peu ce que je suggére en parlant de surentrainement.
Maintenant si tu te sentais a l'aise pendant le demi heure, pars sur cette base de 5'15 au kilo.
Avec pratiquement 6 Km tu dois déjà sentir si tu faiblit ou non.
perdu dans mes allures marathon par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 10/10/07 à 12:16:22
Pas trop spécialiste du marathon car j'en ai fait qu'un seul sans trop d'entraînement mais il est certain que je pouvais courir 30' à allure marathon très facilement sans éprouver une once de fatigue.
@ +
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