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progression pour 10km par hammer313 (invité) (194.167.45.xxx) le 10/10/07 à 13:39:16
Bonjour, voila j'arrive a courrir facilement 1h à 65% de ma FCM.
Je voudrais savoir que faire pour maintenant améliorer ma vitesse vu que je pense qu'en endurance je me débrouille pas trop mal. Faire des fractionnés ou réduire ma durée de course mais en augmentant ma FC???
Merci a bientot
progression pour 10km par errol17 (invité) (86.64.161.xxx) le 10/10/07 à 13:59:25
Bonjour,
je pense que si tu veux tu peux réduir tes sorties mais entre 45mn et 1h c trés bien. Pour augmenter ta vitesse oui rien de tel que faire des fractionnés. Pour ma part je fais jusqu'à 10 fois 45s avec 2mn de récup entre chaque. Egalement tu dois travailler les seuils (vitesse maxi que tu tiens en compète, moi j'aime beaucoup faire 3x10mn de seuil avec 5mn de footing entre chaque pour récupérer.
En alternant tous ça j'ai beaucoup progréssé alors je pense que c une bonne recette. Le 10 je le cours en 38mn, mais je ferais mieux c obligé. courage
progression pour 10km par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 10/10/07 à 14:31:18
Hello,
A mon avis tu as du te tromper pour la recup de ta série de 10*45". ça doit être 45" de récup et pas 2' n'est ce pas ?
Sinon pour un débutant vaut mieux effectivement allonger un chouille la recup ou réduire la vitesse.
@ +
progression pour 10km par hammer313 (invité) (194.167.45.xxx) le 10/10/07 à 16:34:12
ok merci mais je connais pas mon seuil j'ai jamais fais de 10km!
Comment faire pour le connaitre
progression pour 10km par hammer313 (invité) (194.167.45.xxx) le 10/10/07 à 16:36:02
ah désolé j'ai oublié de vous demander comment faire la recup: en marchant en trottinant? et le mieu c'est 45'' ou 2' de recup? merci
a+
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