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tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 14:04:20
mon cadeau du jour pour tous ceux qui souhaitent avoir une idée sur leur potentiel sur les différentes distances.
600 m ou 625 m . 26 km/h
1200 m ou 1250 m .25 km/h
2500 m 24 km/h (1' au 400 m)
5 km 23 km/h
10 km 22 km/h
1/2 marathon 21 km/h
Marathon 20 km/h
c'est le niveau mondial.
600 m 24 km/h soit 1'30"
1200 m 23 km/h
2500 m 22 km/h
5 km 21 km/h
10 km 20 km/h soit 30' sur 10 km
1/2 marathon 19 km/h
marathon 18 km/h soit 2 h 20'
c'est un excellent niveau national
600 m 20 km/h
1200 m 19 km/h
2500 m 18 km/h
5 km 17 km/h soit 17'45"
10 km 16 km/h soit 37'30"
1/2 marathon 15 km/h
marathon 14 km/h siot 3 heures
c'est un bon niveau surtout pour les féminines
600 m 18 km/h soit 2'00"
1200 m 17 km/h
2500 m 16 km/h
5 km 15 km/h soit 40 minutes
10 km 14 km/h soit 42'40"
1/2 marathon 13 km/h 1 h 38'
marathon 12 km/h 3 h 30'
à partir d'un simple test sur 600 m , vous pouvez ainsi connaître votre potentiel sur les autres distances, à condition bien entendu de vous entraîner spécifiquement pour ces autres distances, car pour réaliser tous ces chronos, il faut suivre des programmes adaptés aux différents objectifs, plus on monte vers le marathon, et plus il faut être endurant et résistant.
J'espère que ce tableau, vous sera utile
comme vous l'aurez remarqué, à chaque fois que l'on double la distance, c'est 1 km/heure moins vite,
que ce soit pour les meilleurs mondiaux, ou pour les coureurs de niveau national, régional ou départemental.
amitiés
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 11/10/07 à 14:13:44
Merci Gérard, c'est très sympa. Cela reste, hélas, très théorique, si, comme tu le soulignes, on ne remplit pas les conditions d'entrainement.
Je suis heureux d'être un senior d'un bon niveau... féminin, sur distances inférieures au 10 000, pasqu'au-delà, pffff, tiens c'est vrai, pourquoi tu n'as pas fait les vitesses inférieures ? Pas dignes de figurer au classement ? Oui c'est vrai, on peut faire, mais tu sais c'que c'est le demi-fond, hein, tous des fainéants.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jacques (invité) (192.223.140.xxx) le 11/10/07 à 14:17:00
Ouais ça aurait pas été du luxe de rajouter les temps avec les vitesses
merci quand même !
tableau de correspondances du 600 m au marathon par R (invité) (194.153.110.xxx) le 11/10/07 à 14:17:11
Bonjour Gérard ,
au début j'ai failli sauté de joie en lisant tes correspondances , mais cela s'adresse en gros à du très bon niveau , et ces athlètes là connaissent déjà leur potentiel et les différentes correpondances ...
et puis en lisant ce dont l'AB parle , pour des débutants on peut se sentir un peu médisés ...
pourquoi 600m au fait ? on n'peut pas extrapoler à partir de 100m ?
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 11/10/07 à 14:21:15
600m en 2 minutes à mon avis je le fais les mains dans les poches sans entrainnement.
Et pourtant je suis sur que je suis incapable de faire un marathon en 3h30.
Je pensais qu'il etait difficile d'etablir une correlation entre une distance courte (600m) et une distance longue.
Je pense que le gabarit influe trop sur le type de course.
Pour ma part j'ai un gabarit bien plus approprié au 600m qu'au marathon.
Enfin c'est juste mon avis.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Marcel (invité) (82.239.117.xxx) le 11/10/07 à 14:24:07
Pour ma part, j'utilise le logiciel suivant
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Du 1500m au semi-marathon, j'ai des résultats "désespérément" prédictibles.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par R (invité) (194.153.110.xxx) le 11/10/07 à 14:30:52
@NATUREL : GérardM a bien précisé qu'il fallait avoir un entrainement en adéquation avec l'objectif si tu veux que les correspondances fonctionnent
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 11/10/07 à 14:38:05
Je viens d'aller sur le lien de Marcel et je suis assez surpris, tout colle, quelle que soit l'entrée. Exellent.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 14:40:21
moi aussi je connaissais déja mais le pb c'est que moi cela ne colle pas..par exemple 6'15 sur 2000m sa fait du 4'33 au 1500 or je fais 4'24 et principalement sur 10km ou en mettant mon temps soit du 3000 ou du 5km j'obtient 35'20 pour un record en 36'30,je dois surment en déduire que mon entrainement n'est pas assez spécifique n'est-ce pas?
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 11/10/07 à 14:42:12
Je disais juste que je pensais que le poids avait une influence non négligeable sur la durée de l'effort et que le paramètre poid n'est pas pris en compte dans cette correspondance.
Donc que quelqu'un qui pese 110Kg aura un gap bcp plus important entre un 600m et un marathon que qqun qui pèse 60Kg.
Mais j'avais bien compris que c'etait avec un entrainnement bien spécifique et suivi à chaque fois.
Après peut être que le poids a une moins grande influence sur la durée que ce que je crois.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par olivieRRR (invité) (83.206.7.xxx) le 11/10/07 à 14:54:12
bonjour l'AB et R
pour les vitesses inférieurs GM dit : "comme vous l'aurez remarqué, à chaque fois que l'on double la distance, c'est 1 km/heure moins vite" donc même en commencant le 600M à 16km/h il suffit de retirer 1km/h à chaque distance supérieure.
Il précise aussi il ne s'agit que d'un potentiel...
moi les 600M à 18km/h les doigts dans l'nez par contre le marathon en 3h30 même pas sur car aucun entrainement pour cette distance.
olivieRR
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 11/10/07 à 15:01:37
@ Jet
D'où l'intérêt de savoir dans quelle catégorie on se trouve.
Endurant, résistant, polyvalant. ainsi, on adapte et on essaie d'améliorer là où il y a les manques et au bout de X mois ou X années (ou siècle pour les pas pressés) on peut obtenir une certaine linéarité du 5 k au marathon. Ensuite, on peut s'amuser à tout mettre sur une distance ou 2, dans l'un ou l'autre registe. court : 5-10; moyen: 10-semi; long: semi-marathon. La routine est ainsi tuée dans l'oeuf. On ne régresse pas et les challenges deviennent permanents.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 15:06:12
bien évidemment qu'il faut considérer le poids, mais lorsque l'on s'entraîne sérieusement et que l'on met tout en oeuvre pour atteindre ses objectifs, on perd du poids, parfios jusqu'à 20 kg, c'est ce que des coureurs que j'entraîne ont réussi à faire.
Ce tableau n'est pas exaustif, il peut facilement être complété pour les niveaux intermédiaires ainsi que pour les niveaux inférieurs.
Ce n'est pas compliqué puirsqu'il y a 1 km/heure d'écart entre chaque distance.
pourquoi 600 m, parcequ'en dessous c'est plutôt du sprint, mais on peut aussi ajouter le 300 m.
Il est évident que le facteur endurance doit intervenir.
Un champion s'entraîne chaque jour,
mais à un niveau moindre, beaucoup de coureurs s'entraînent chaque jour ou presque, et obtiennent ainsi les résultats correspondants.
évidemment qu'avec 2 entraînements par semaine, on ne peut pas avoir l'endurance nécessaire,
avec 3 séances non plus , mais c'est déjà mieux
avec 4 séances c'est encore mieux
et à partir de 5 séances, on peut y arriver, à raison de 60 /80 km par semaine , beaucoup de coureurs que j'entraîne y parvienne.
exemple :
18 km/h sur 5000 m
17 km/h sur 10 km
16 km/h sur 1/2 marathon
15 km/h sur marathon
ou encore pour une femme
17 km/h sur 5000 m
16 km/h sur 10 km
15 km/h sur 1/2 marathon
14 km/h sur marathon donc 3 heures
mais je le répète, on a rien sans effort, et l'entraînement est quasi quotidien avec 80 km par semaine, il faut bien de l'endurance pour tenir un marathon mais aussi un 1/2 marathon.
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 15:12:56
Merci @gm, vraiment super sympas et instructif ...
moi l'objectif pour l'instant c'est la troisieme tranche que tu as inscrit, meme si je suis pas une feminine lol lol ! par contre autant pour ce qui est des temps à tenir sur 1200 et 2500, faut un entrainement specifique egalement , car prenons en exemple cette tranche , 1200 en 19km/h c'est hard je trouve non ?
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 15:18:41
Bello59,
tu dois être capable de courir un 1000 m en 3'10" soit 19 km/heure, c'est évident, tu n'as qu'à essayer, je suis même persuadé que tu peux réaliser 3 minutes, aolors le 19 km/h sur 1200 m est une formalité.
N'oublie pas que j'ai couru le 1000 m cette année à 19 km/heure à 61 ans 1/2, donc pas de complexe à avoir, tu vaux bien le 20 km/heure sur 1000 m
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 15:22:04
perso le 600m je peux le faire en 1'30 alors que sur 10km je suis en 36' lool.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 15:23:19
@gm : merci c'est gentil de me rassurer , mais j'avoue rien qu'en imaginant je trouve ça super rapide ..... ! en plus j'y suis pas encore à cette fameuse tranche! tiens à ce propos j'aimerai atteindre les 16km/h sur 10 pour issy les moulineaux, la je fais velizy la semaine prochaine , quel chrono envisagé pour etre dans les cordes au mois de decembre , il restera 6 bonnes semaines ensuite apres velizy pour preparer issy???
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Malague (membre) (86.195.204.xxx) le 11/10/07 à 15:25:15
Ca fait 2'30"/1000, ça!
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 15:31:54
oui théoriquement mais sur 1000m je dois valoir 2'46 je pense et pour rire au 800m je fais 2'12...(mais bon c'est ma béte noire)
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/10/07 à 15:32:03
Salut,
Je trouve aussi ce tableau très intéressant.
Merci Gérard.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 11/10/07 à 15:33:51
1'30 au 600m pour seulement 2'12 au 800m y'a un hic quelquepart je pense.
Quand je m'entraînais sur 800m je devais valoir 1'25-1'26 au 600 pour 1'59"5 au 800m.
@ +
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 15:35:39
jet,
c'est bien la preuve que tu n'as pas l'endurance requise, tu es un coureur rapide, sur 600 m , 800 m et 1000 m voire 1500 m, et ensuite cela se dégrade, car 36' sur 10 km ne correspond pas du tout à ton niveau potentiel.
ton indice d'endurance est faible, voila tout, car tu ne t'entraînes pas pour le 10 km.
Dis toi que de nombreux coureurs au VRC92, sont en 34'/35' sur 10 km , alors que sur 600 m ils sont incapables de courrir en moins d'1'40"
par contre : si je prend le cas d'Oliv
600 m = 24 km/h (800 m en 1'57")
1200 m = 22,5 km/h (1000 m en 2'33" et 1500 m en 4'02")
2500 m = 21 km/h
5 km = 19,5 km/h
10 km = 18,5 km/h soit 32'24"
1/2 marathon = 17,5 km/h (objectif à boulogne)
ce qui veut dire qu'oliv est un coureur de 800/1500 m mais qu'il est aussi assez polyvalent et progresse sur le plus long, parcequ'il s'investi
GM
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 15:38:11
@GM je comprends tes remarques mais le plus étranges c'est que justement mon entrainement est axé principalement sur 5 et 10km..d'où mon incompréhension
tableau de correspondances du 600 m au marathon par JEt (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 15:39:04
et je m'entraine 5-6fois par semaine donc j'estime m'investir également
tableau de correspondances du 600 m au marathon par PI (membre) (83.199.157.xxx) le 11/10/07 à 15:41:17
il est difficile de faire des correspondances entre distances de sprint et distances de fond. Certains sont speinter d'autres ne le sont pas, et c'est génétique, rien à voir avec l'entraînement. Ceci dit ce tableau est intéressant car il fait une synthèse
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Naturel (invité) (194.3.231.xxx) le 11/10/07 à 15:48:53
Perdre 20Kg !!!
Hannn je peserai plus que 67Kg !!!
Je pourrai faire mannequin anorexique. Par contre je tiendrai même pas 600m en courant je pense.
Enfin je dis ça en tant que coureur amateur de bas niveau qui ne cotoie pas d'athlète de haut niveau et donc a qui ça peut paraitre inconcevable. Mais c'est probablement possible avec beaucoup de temps, de volonté et de détermination que je n'ai pas.
Quoi qu'il en soit je trouve ces correspondances très pratiques. Et je vais m'en servir pour estimer le temps que je peux esperer pour mon premier marathon à partir d'un temps de semi.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 15:49:04
alors là permet moi de te dire que tu t'y prends mal
car :
Au VRC92, ceux qui courent en 34' et qui sont vétérans
valent : 16'30" au 5 km
10' au 3000 m
4'35" au 1500 m
et certainement pas moins d'1'40" sur 600 m
ils sont aussi en 1 h 14' sur 1/2 marathon
J'avais une féminine qui avait pour records
2'20" sur 800 m
4'30" sur 1500 m
9'45" sur 3000 m
34' sur 10 km et 52' sur 15 km
et une autre qui faisait
4'45" sur 1500 m
17'40" sur 5000 m
36'30" sur 10 km
1 h 20' sur 1/2 marathon
2 h 47' au marathon de paris.
Tu devrais largement être sous les 35 minutes sur 10 km.
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par JEt (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 15:51:41
ben je suis les entrainement de mon coach. c'est quoi la semaine type pour 6 séances par semaine??? pour comparer
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 15:53:09
pour un 10km bien sur
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 15:58:09
non, on ne va pas comparer les méthodes des coachs, chacun le sien, ce qui compte ce sont les résultats, pas le blabla.
On fait confiance à son coach même s'il débute dans le métier, les résultats peuvent venir, ce n'est qu'une question d'efficacité sur le terrain, c'est toi qui court, qui veut, et qui fait, rien ne t'empèche de courir plus vite et surtout plus longtemps afin de réaliser ce dont tu es réellement capable.
mas séances sont faciles à trouver :
site du VRC92 ou forum.
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Jet (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 16:02:57
en tout cas je met les miennes comme ça si quelqu'un voit une erreure il me le dira
donc en général c'est
1footing de 1h20 en endurance
1 footing de 1h en endurance
vma courte genre 12*200m R35"
vma moyenne genre 10*400 r 1'
1 footing allure 12-13kmh pendant 45-50'
seance cote
voila bien sur c'est dans le désordre et il m'arrive parfois de faire 5-6*1000m R2'30 au lieu de la vma moyenne voila!
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 16:10:22
et oui jet, mais justement pour bien tenir le 10 km, il faut surtout des séances de maintien du seuil, des 3000 m ou des 2000 m ou encore des 1500 m
mais aussi de l'endurance active sur des 20'/15'/12' ou 10'
entre 80 et 88 % de FCM
bref, il te manque l'essentiel car ce n'est pas avec des 200 m ou des 30/30 que l'on peut résister durant 10 kilomètres, 6 x 1000 m c'est bien , mais il faut une séance de ce type chaque semaine, et une séance VMA chaque semaine, ainsi qu'une séance d'endurance active avec du seuil.
mais c'est à chaque coach, d'expérimenter sa méthode.
Je ne le répèterais jamais assez, seul le résultat compte.
On réalise le résultat et on analyse ensuite, pour éventuellemnt poursuivre sa progression
GM
tableau de correspondances du 600 m au marathon par JEt (invité) (83.157.23.xxx) le 11/10/07 à 16:13:44
ok merci de m'avoir donné quelques précieuses indications. bon je vais à la piste pour 10*500m avant un 10km dimanche (pas à fond sinon je ferais pas la séance)
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 17:00:43
R,
non mon tableau ne concerne pas que les coureurs confirmés ou les champions, tu as bien réalisé 3 h 15' sur marathon et moins de 40' sur 10 km, tu es donc bien concerné,
et chacun peut compléter mon tableau, c'est vraiment très simple, pour 4 h au marathon, 5 heures et même 6 heures.
C'est NO LIMIT.
le tout c'est de chercher à améliorer ses points faibles, pour les uns ce sera la vitesse de base, et pour d'autres, la résistance et l'endurance qui permet de tenir la distance et l'allure objectif
mais c'est évident , il faut s'entraîner, dormir ne suffit pas, et manger et boire non plus.
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 17:02:53
@GM : trop tu es .... !!!!
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 17:03:23
@gm : Trop fort tu es gérard ... !
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 17:04:31
on est jamais trop, mais souvent pas assez.....
Alors il faut toujours faire mieux, en tout cas essayer.
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 17:07:57
C'est clair .....
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 17:20:02
jacques,
avec les vitesses et les distances, tu trouves les temps.
Il faut aussi un effrot personnel de chacun,
rien ne tombe tout cuit
surtout que c'est gratuit.
Tiens ça rime.....
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 17:25:53
l'AB,
c'est évidemment théorique, mais cela correspond parfaitement à ceux qui s'entraînent sérieusement pour atteindre leur objectif, quelle que soit la distance.
Je l'ai précisé, plus la distance augmente , plus il faut travailler sa résistance spécifique et surtout l'endurance, sans endurance on ne peut pas avoir le rendement optimum.
Et pour tous les niveaux, il ne faut pas pousser pépère dans les orties, chacun peut se le calculer, il suffit de retrancher 1 km/heure à chaque fois que l'on double la distance.
Donc tout le monde est concerné, tous les niveaux, jusqu'à 6 heures au marathon.
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 17:28:26
@GM : si effectivement on correspond entierement à une tranche du 600m au marathon avec la meme corrélation au niveau temps, on peut se considerer comme un athlete complet ???
tableau de correspondances du 600 m au marathon par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 11/10/07 à 17:29:49
Tu as tout à fait raison GM, en outre, compte-tenu de la récurrence des questions types sur ce forum, ton rappel est très utile pour tous.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Rachidouuuu (invité) (91.163.116.xxx) le 11/10/07 à 18:08:02
tableau de faites vous plaisir
courir dans la forêt à donf
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 18:13:47
Bello59
Pas comme un athlète complet, c'est réservé aux décathloniens,
mais comme un coureur polyvalent ayant développé toutes les qualités requises sur toute la palette des distances , du 800 m au marathon, ce qui est possible puisque c'est ce que j'ai fait, mais je ne suis pas tout seul, beaucoup de coureurs ont acquit cette capacité polyvalente, même s'il peut y avoir de petites différences .
gm
ps, le rachidou est repassé par là, qu'il aille donc voir dans les bois à donf, si j'y suis....
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.220.xxx) le 11/10/07 à 18:21:55
Oui c'est vrai , les décathloniens m'impressionnent fortement aussi, tt comme les triathletes ....
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Poopa (invité) (90.18.90.xxx) le 11/10/07 à 18:27:52
Je viens de faire un petit calcul avec la thèse à Gérard en prenant les "3 heures", impeccable !
Quelque chose me dit que cette méthode, en apparence fort simple et facilement mémorisable, a une origine scientifique sérieuse ...
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Rachidouuu (invité) (91.163.116.xxx) le 11/10/07 à 18:28:47
mon gégé va encore aux bois à son âge attention à ton coeur mon loulou
tableau de correspondances du 600 m au marathon par StayFun (invité) (77.195.130.xxx) le 11/10/07 à 18:46:58
Merci à vous, Monsieur GérardM, en tout cas pour à nouveau cette mine d'informations utiles!!!
(j'espère que y'a pas un copyright et des droits d'auteurs sur toutes les infos que j'me permets de copier-coller dans un dossier qui devient de plus en plus lourd.. sinon je serais ruiné.. Merci beaucoup GerardM, Malague et les autres..)
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 21:15:46
bonsoir stayfun,
non aucun copyright en ce qui concerne mes programmes, conseils etc... tout est libre.
C'est bien de constituer un dossier, de tout réunir dans un numéro spécial bien à soi.
amitiés
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 11/10/07 à 22:04:32
Intéressant ce tableau, juste une petite correction (pour une fois que j'arrive à corriger Gérard !), 5 km 15 km/h c'est 20 minutes (et non 40 minutes).
tableau de correspondances du 600 m au marathon par seb (invité) (193.48.219.xxx) le 11/10/07 à 22:15:24
je trouve quand meme que ce tableau connait quelques ratés en ce qui concerne les extrémités, et aussi selon l'age.
Je pense que ce tableau est valable pour un age mur, au dela de 30 ans je pense, car, adapté a moi, et a d'autres personnes de mon age,(autour de 20 ans) cela ne correspond pas, ( meme sur les courtes distances, ou c'est sur lesquelles nous nous entrainons le plus).
Je pense faire bien moins que 1'30 au 600, mais incapable de faire moins de 30' au 10km ou tenir 21km/h sur 5km, pourtant je suis orienté sur steeple (donc piste longue, et sur 10km)..
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 22:15:51
c'est bien au moins un qui suit, mais j'avais corrigé sur notre forum du VRC92, sur celui ci , impossible de faire de correction sauf sur un nouveau message.
Bravo pour ton soucis du détail
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par philippe de bordeaux (membre) (82.66.15.xxx) le 11/10/07 à 22:28:31
aprés avoir entrer mon record de l'an dernier au marrathon soit 3h33 sur le calculateur mac millan j'ai eu la surprise d'avoir de nombreux temps assez conforme à mes performances. Je vous remercie pour ce lien très intéressant qui donne aussi des vitesses pour les entraînements.j'ai récupéré de nombreux outils sur le net, les feuilles de calcul complexe au plus simple mais je n'ai jamais été convaincu par les renseignements qu'elles fournissent. Cette fois-ci très simple et assez juste merci beaucoup!!!
Philippe
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 11/10/07 à 22:48:17
une féminine de mon club, a couru le marathon de cheverny en 3 h 34' soit à près de 12 km/h, elle court le 1/2 marathon à 13 km/h et le 10 km à un peu plus de 14 km/h et le 5 km à 15 km/h soit en 20' et des broutilles, elle peut courir un 1200 m à 17 km/h et un 600 m à 18 km/h, son record sur 400 m étant de 1'18" .
des exemples comme cela, j'en ai des dizaines, et à chaque niveau, comme les féminines à 4 heures 12 sur marathon (11 km/h) , en 1 h 45' sur 1/2 marathon soit 12 km/h et 13 km/h sur 10 km soit 46' .
C'est assez étonnant mais c'est ainsi, il n'y a pas besoin de faire des calculs compliqués, il faut juste bien s'entraîner pour son objectif en se préparant pour tenir la bonne allure , mais surtout en travaillant son endurance et sa capacité à tenir son allure marathon ou son allure 1/2 marathon ou son allure 10 km.
pour chaque distance, sa préparation spécifique
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Marcel (invité) (82.239.117.xxx) le 12/10/07 à 09:49:56
@Seb
c'est chouette, ça te promet un futur très interéssant :-) D'ailleurs félicitations et bon courage pour le 28/10.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 12/10/07 à 10:04:16
seb,
il ne s'agit aucunement de ratés comme tu le penses, mais uniquement du fait que tu t'entraînes pour le court, tu possèdes donc une VMA assez élevée, si tu es capable de courir le 600 m en moins d'1'30" c'est que tu es sous les 2 minutes sur 800 m soit 24 km/heure et que sur 1500 m tu peux donc courir à 23 km/h et 22 km/h sur 3000 m, et si ce n'est pas le cas, il te reste du travail pour y parvenir, c'est tout, mais tu as le temps puisque tu es encore jeune.
Je te signale que mes records sont :
800 m . 1'55"5
1000 m . 2'28"
1500 m . 3'50"9
3000 m . 8'13" VMA à 22 km/h
steeple. 8'54"
5000 m . 14'21"
10000 m. 29'45" donc 20 km/h
1/2 marathon . 1 h 06'30"
marathon . 2 h 22'40" dnc pas très loin des 18 km/h
mais c'est vrai , avec des années de travail et de persévérance, performances réalisées entre 25 et 35 ans.
C'est aussi cela que veut dire le tableau ci dessus
tu as le potentiel, à toi de savoir l'exploiter comme j'ai pû le faire, ainsi que de nombreux coureurs, chacun à son niveau bien entendu.
amitiés
gm
tableau de correspondances du 600 m au marathon par damiengallu (invité) (212.87.122.xxx) le 13/10/07 à 01:48:41
Très bien réalisé le tableau GM,
1'25 au 600m à l'entrainement, pas loin du niveau mondial sa lool
tableau de correspondances du 600 m au marathon par dl (invité) (81.249.247.xxx) le 13/10/07 à 10:04:52
Je viens de consulter à mon tour le site de marcel: effectiviement il est pas mal du tout
tableau de correspondances du 600 m au marathon par seb (invité) (90.9.90.xxx) le 13/10/07 à 10:09:17
ok, donc l'expérience rentre donc en jeu, ainsi que les années d'entrainements.
Je te remercie pour ta réponse GérardM
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 14/10/07 à 15:54:17
Si on prend la méthode à Gérard avec 19 de VMA sur 1200 mètres on a :
- 16 KM/h au 10.
- 15 au semi.
- 14 au marathon.
On peut obtenir le résultat autrement sur EXCEL :
-1,389 multiplié par LN de la distance de course (1200) + 28,801, soit = -1,389 *(LN(1200))+28,801 = 18,96.
Pour 600 > 19,92.
A vos tableurs.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 14/10/07 à 16:05:36
Indice d'endurance (IE) = -6,8.
tableau de correspondances du 600 m au marathon par jogary (invité) (77.84.8.xxx) le 14/10/07 à 18:14:27
Bonjour,
Pardonnez moi de n'avoir pas tout lu, mais dans l'armée il y a des test très simples : les COVAPI ( maintenant cela a encore changé )
IL faut faire le MAX de distance en 12 mn et on note sur 20. De mon époque, il fallait faire 3200 m en 12 mn pour avoir 18... à vos calculettes. Maintenant c plus dur...
à+
tableau de correspondances du 600 m au marathon par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 14/10/07 à 19:33:58
@ça s'appelle un test cooper , et ils notent large dan l'armée , car moi avec 3200, c'est 14!!!!!!!!!!!!!!!!
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