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aux marathoniens 4h<Tps<5h par sondage (invité) (194.206.251.xxx) le 12/10/07 à 09:37:59
bonjour
je voudrais m'adresser aux marathoniens ayant fait un temps
entre 4 et 5h.
C'est à dire, une perf et un temps honorable mais pas transcendant pour les habitués.
Quels entrainements avez vous suivi?
Quels passifs de coureur aviez vous avant ce premier marathon?
Que valiez vous sur 10km et semi avant de passer ce cap?
Merci de préciser vos ages et poids.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par phildjy (membre) (194.51.20.xxx) le 12/10/07 à 11:01:40
Slt,
Pour le premier marathon j'avais pris le programme de 4h30 de Jogging 4 entrainements sur 8 semaines. C'était en 2006 pour Paris et j'ai mis 5h c'était mon objectif et ma première course. A l'époque je courrais régulièrement deux fois par semaine depuis deux ans. Pour le deuxième j'ai essayé le programme pour 4h avec un objectif de 4h30 et j'ai mis 4h29. Je suis en prépa pour La Rochelle toujours le 4h mais avec un objectif de 4h15.
J'ai 45 ans et je n'avais jamais couru avant mes 40 ans, j'avais horreur de ça et puis un jour j'ai choppé le virus.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par fabrice27 (invité) (83.206.33.xxx) le 12/10/07 à 11:26:40
bonjour,
4h04 pour mon 1er marathon (seine eure)
prépa: 12 semaines avant à raison de 3 sorties par semaine avec un peu de fractionné (j'ai du mal à le faire car je m'entraine seul)
Je me suis basé sur les conseils de "running mag" de l'année.
Avec le recul je finis fort, j'aurais donc certainement fait mieux avec un peu plus d'expérience.(la peur du mur...)
Sinon sur semi (de Rouen) 1h39
aux marathoniens 4h<Tps<5h par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 12/10/07 à 11:27:28
moi j'ai fait 4 heures a paris en 2006 avec 3 entrainements par semaine en variant bien les intensités et avec 2 sorties longues de 2 heures, je cours régulièrement depuis 3 ans au moins avec 2 à 3 séances par semaine
j'ai fini en 3h59 avec les jambes hyper dures mais avec un rythme régulier depuis le départ.
si tu cours régulièrement depuis plus d'un an tu peux viser 4 heures avec 3 séances bien ciblées
aux marathoniens 4h<Tps<5h par (invité) (84.96.112.xxx) le 12/10/07 à 11:43:48
4h12 au premier.
Premier semi 4 ou 5 semaines avant en 2h.
J'etais coureur "du dimanche" a savoir des footings regulierement depuis toujours. Mais plutot 1 voir 2 hebdo avec des periodes d'inactivité intenses de plusieurs années parfois.
Entrainement suivi pour le marathon :
Un mix de conseils trouvés ici de plans trouvés partout.
Resultat :
12 semaines environ à 4ou5 sorties hebdo.
Des series 30/30 et 1'/1' en series courtes dans les premieres semaines. Puis des series de 200 a 400m dans les dernieres.
Des series plus longues au feeling au debut puis des series de 1000 jqa 3000m sur la fin.
De l'endurance et de la sortie longue 2h -> 2h45 au cardio.
Parfois du vélo (rien de mechant hein !) en plus.
Voila.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par pmb13 (invité) (83.145.73.xxx) le 12/10/07 à 11:44:36
Comme toi j'ai commencé à courir à 40 ans maintenant j'en ai 44 et 5 marathons derriers moi.
Mon premier en 2004 pour 4H37, mon meilleur en 4H13, mon moins bon en 4H55. Je pense que je ne franchirais jamais les 4H00 mais le plaisir est là !!
Pour l'entrainement 3 sorties semaines sur 8 semaines.
Pour mes temps sur 10 Km je dirais 49 minutes et pour le semi 1H55.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par (invité) (84.96.112.xxx) le 12/10/07 à 11:45:15
quand je l'ai fait j'etais en reprise progressive depuis 6 mois apres une periode tres (mais alors trés) longue d'arret.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par nick75 (invité) (213.41.245.xxx) le 12/10/07 à 12:28:17
1er marathon en 4h19m après 6 mois de reprise de CAP sans faire de fractionné et avec un entrainement assez "light" (2/3 sorties par semaine en variant les distances et l'intensité).
Seul 10 kms couru: 46 mn et 1h50 env sur semi...
J'ai 29 ans pour info...
aux marathoniens 4h<Tps<5h par zeze (invité) (194.2.20.xxx) le 13/10/07 à 06:18:51
après 3 marathon et 3 prog. d'entrainement , le plus beau (pour l'instant ) est le premier car il y a un peu de crainte et donc je pense un peu de retenue dans le rythme sur les premiers km , c'est quand on commence à vouloir faire mieux que les choses se gâtent : 4h00 pour mon 1er l'année dernière au Havre (entrainement suivi sur le site du MDP 4h-4h30 en 4 séances qui m'a bien convenu), puis le 2eme à cheverny au printemps de cette année et la j'ai visé 1 peu haut (plan MDP 3h30 - 4h00 avec 5 séances/ hebo) : arrivé le jour un peu fatigué mais en 3h58 avec une sensation de très grande fatigue et le dernier , il y a 15 jours à Budapest avec une prépa . sur 7 semaines munit d'un plan un peu bricolé et sans beaucoup de fractionné et sans gros objectifs de temps et là :4h43 (pb. rav.eau sur derniers km + torsion cheville au 6eKM) enfin c'était la cata quoi ! conclusion et j'en finis, la progression est très lente et l'enchainement des marathons ,pour nous autres qui ne sommes pas des spécialistes,et qui n'avons que des capacités limitées (j'ai aussi la quarantaine avec les ptits kilos en trop là , enfin bon vous savez quoi et puis y a pas que la CAP quoi même si c'est bon qd même...) devrait se limiter à 2 par an ;
Bonne journée à tous
aux marathoniens 4h<Tps<5h par Marlène (membre) (82.237.205.xxx) le 13/10/07 à 15:52:42
Début cap à 39 ans, 1er marathon à 43 ans, avec 3/4 sorties/semaine en 4h06. Mais toujours bien sur la fin, donc potentiel inutilisé. Tant pis. Objectif pour 3ème marathon 4 h, à 45 ans, même plan sur 8 semaines, sans cardio ni vma connue. Environ 47' au 10km 1.47 au semi.
Mô
aux marathoniens 4h<Tps<5h par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 13/10/07 à 16:44:34
... Entrainements ??? pour être sage et "methodique" pour tourner régulièrement entre 4 et 5hres.. (mon meilleur en 3h50 et moyenne entre 4h20 .30 )j'en suis à mon 10 eme marathon ( dont 2 cette année) je cours 5 à 6 jrs / semaine, une heure + ou - vite (???) suivant l'humeur et toute l'année et sans prépa spéciale... tout juste quelques cross ou trails pendant l'année .. Rien que pour le plaisir et passer bientot le cap ( la CAP??) de V3 à V4 dans 4 ans!! pourvu que cela dure.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 13/10/07 à 16:47:08
.. j'oubliai .. tu peux, "sondage", voir ma fiche /whowho qui te donne mes perfs préhistoriques ...
aux marathoniens 4h<Tps<5h par Ha.rico (invité) (82.238.141.xxx) le 14/10/07 à 11:35:48
SAlut Piermer !!!!
J'espère que l'on courera celui du beaujolais ensemble, enfin au moins la 1ere moitié
A bientot
aux marathoniens 4h<Tps<5h par (invité) (88.174.152.xxx) le 14/10/07 à 11:37:40
hello
est ce notre Hari.co ex gregre tombeur de ces dames .???
aux marathoniens 4h<Tps<5h par Ha.rico (invité) (82.238.141.xxx) le 14/10/07 à 11:44:15
exact !!
et serait ce Riri, coach de ces dames ?
aux marathoniens 4h<Tps<5h par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 14/10/07 à 11:45:47
oui exact !!!!!!!!
tu te plais bien sur montpellier ??
je devrai y faire un tour je te redis un de ces 4 ...
aux marathoniens 4h<Tps<5h par karibou (invité) (81.57.33.xxx) le 14/10/07 à 12:12:39
moi j'ai fait 4h01 à mon premier marathon en 2003
je courais 3 fois 10kms par semaine en janvier puis 2 fois et j'a ifait le semi marathon de paris
j'ai relache en mars un peu avant le marathon
Je cours depuis 1992 et j'ai fait 49 courses (10kms, semi)
Jusqu'en 2002 je ,ne m'entrainais pas sérieusement.
J'arrivais qd mme à l'époque à faire 46 mins sur 10kms
meme 42 mins mon record en 1993)
J'avais du mal sur 20 kms ou je mettais 2h10.
Depuis que je m'entraine toutes les semaines, je peux mettre 1h36 sur 20 kms , 1h38 sur semi et sur 10 kms : 44'
mais pas moins.
En 2006 j'ai refait le marathon de paris en 4h01
mais je me suis sous entraine : 7 kms par semaine
en janv, fev ,mars
et je l'ai payé au 24e km du marathon ou j'ai eu mal aux jambes, et à mon genou gauche qui parfois me gene
alors qu'à mon 1 er j'aieu un peu mal au 28e/30e km
en fait plus tu t'entraines, plus tu risques de repousser le mur du marathon.
Là je vais refaire un marathon en 2008 et jem'entrainerai plus pour viser un peu moins de 4h.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par vo2 (invité) (88.141.111.xxx) le 14/10/07 à 18:54:23
j' ai couru 4h56 sur 40kms TRAIL
auparavent j' ai effectué l' année précédente : l' aubrac
et participé à de nombreux trails de 22à 28kms
salut
aux marathoniens 4h<Tps<5h par Pierrot 34 (invité) (84.102.197.xxx) le 14/10/07 à 20:54:18
Je suis diabétique insuliné depuis 94. J'ai 62 ans. J'ai commencé la CAP en 97. Un petit 10km tous les dimanches, des semis, des trails, régulièrement. Mon premier marathon à Carcassonne en 2005. Des crampes au 18è. Je me suis arrêté mille fois pour marcher, me masser, manger, boire, pour finir.....à quatre pattes....en 4h26, sans problème de glycémie. Je pars pour Toulouse le 28, pour essayer de frayer avec les 4h. Aucun entraînement spécifique. Des sorties, au feeling, une ou deux par semaine, en endurance. Pas de fractionné, pas de VMA,ni de cardio et le toutim. Trop compliqué. Sportif "à l'ancienne". 20 ans de courses cyclistes de 61 à 81. Tant que je resterai dans les délais des courses auxquelles je participe, je continuerai. Pour mon diabète. Ca m'aide. Sinon, la CAP, c'est dur, plus dur que le vélo ( que j'ai aussi repris en club).
aux marathoniens 4h<Tps<5h par marie (invité) (90.16.184.xxx) le 14/10/07 à 21:08:57
salut !
j'ai commencé a courir en 1992 2 fois par semaine et je faisais une course ou deux par an 10km en 54mn .
mon premier semi en 1998 : 1h48 et je courrai 3 fois par semaine .
mon premier marathon en 2000 a quebec pour mes 40 ans . préparation sur 12 semaines plan cottereau .
4h04 avec des crampes mais sans m'arreter .
après il y a eu des courses nature jusqu'a 40km , des trails et MDP en 2003 :4h06 . vannes l'année derniere en 4h10 avec des problèmes de genoux .
je prépare la rochelle avec un plan JI pour 4h .
aux marathoniens 4h<Tps<5h par sondage (invité) (194.206.251.xxx) le 15/10/07 à 17:49:37
merci pour vos réponses.
bref j'en conclus que c'est tout à fait envisageable de faire un marathon avec 3 à 4 sorties par semaines sans cardio/fractionné ...
il suffit d'allonger la distance/la durée pour l'une d'entre elle.
je veux simplement finir un marathon en étant pas trop minable (4h-4h30) ni trop cassé.
Je cours habituellement 2 à 3 fois 10 km (en 45 à 50 mn) par semaine.
Sur semi j'ai fait 1h45 avec ce genre d'entrainement.
Pour tenter un marathon dans 6 mois, j'envisage (selon mon emploi du temps) de remplacer une sortie standard par une sortie longue.
De combien de temps doit etre la sortie longue? et surtout à quelle allure? (celle que j'envisage de faire le marathon?)
aux marathoniens 4h<Tps<5h par mat (invité) (90.5.194.xxx) le 15/10/07 à 18:39:14
Salut,
j'ai fait mon 1er marathon ce week-end avec prépa 3 mois/3 sorties par semaine.
il m'a manqué les jambes sur les 8 derniers 4h11 au total.
Si je dois retenir une chose, c'est que mes sorties longue était bien insuffisante pour un premier marathon. Pour ma prochaine prépa je n'hésiterai pas à faire 3h-3h30 tranquillement pour tenir la distance.
sinon, un peu dans tes temps sur semi 1h45 et 44' sur 10 km.
aux marathoniens 4h<Tps<5h par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 15/10/07 à 21:00:41
.. Pour les spécialistes- qui se reconnaitront- il n'est pas necessaire de courir TRES long pour préparer un marathon.
-mais souvent bien sur!-
Ce qui veut dire que 2h30 max serait déjà bon sur du bitume! ou alors pariciper à un semi au rythme marathon 3 à 4 semaines avant le jour J.
Perso, j'ai la " faiblesse" de me défouler sur 3 ou 4 hres -des fois plus!- en courant et parfois marchant en montagne ..c'est à dire du pseudo fractionné sur tout type de profil: l'intéret : je ne vois pas passer le temps et la distance qui peut aller jusqu'à 30 à 35 km et du denivellé qui peut être important... en ce qui me concerne j'arrive à augmenter mon endurance tout en alliant le dynamisme par des montées ou parties plates rapides suivies de récup..en descentes !! c'est mon vrai plaisir de sortie longue sinon je trouve ces entrainements sur le plat assez soporifiques!
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