ma seance VMA pour marathon

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ma seance VMA pour marathon par gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 12/10/07 à 15:59:06

Salut à tous!

Je prépare un marathon (en Avril prochain)
Je fais une séance VMA par semaine (2-3 séances par semaine en tout), j'ai une question à ce propos pour l'améliorer.
voici ma séance d'hier :
15' de footing
5 * 1000m avec 2 min de récup entre chaque 1000m (en footing très lent), voici mes temps :
4'07
3'51
3'52
3'55
3'58
10' min de footing lent.
je pense que j'étais vraiment pas loin de mon maximum. Je sais pas si j'aurai tenu un autre 1000m à ce rythme.
comment améliorer cet exercice pour mes futures séances ?
être plus régulier? augmenter le nombre de répétitions? augmenter la distance ? augmenter la vitesse? diminuer la récup ?augmenter la vitesse de récup?
D'après ce que j'ai lu sur le forum, ce que j'ai fait est une séance de VMA longue. faut il faire également des séances de VMA courte pour un marathon?
Pour info, j'ai 25 ans, 1m89, 78kg et y'a 3-4 ans j'ai fait un test VMA qui indiquait 17 km/h en finissant complètement mort.
Je cours un peu depuis 7 ans pas très régulièrement (entre 0 et 2 séances par semaine) accompagné par du ping pong en compétition et parfois un peu de natation par période en loisir.
Voilà vous savez tout, des conseils ?

merci d'avance.

ma seance VMA pour marathon par Poopa (invité) (83.204.56.xxx) le 12/10/07 à 16:18:27

Pour le marathon, 5 fois 1000 à vitesse 10 KM R 3', c'est suffisant pour entretenir la VMA.
Il est bien plus préférable de porter ses efforts sur le travail de l'endurance :
- 80 à 90% de FCM pour la vitesse de course.
- 70 à 75% de FCM pour le foncier.

ma seance VMA pour marathon par Poopa (invité) (83.204.56.xxx) le 12/10/07 à 16:19:42

En 4' 15" tes 1000 mètres.

ma seance VMA pour marathon par gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 12/10/07 à 16:30:19

donc en gros, à faire des séances comme ça, je me fatigue pour rien?
J'essaie de suivre le plan de sergeB et là je suis censé être dans la phase de renforcement de la VMA.
Mais pt etre qu'il faut que je me concentre dès à présent sur l'endurance dans la mesure où je n'ai jamais couru plus que 1h30.

ma seance VMA pour marathon par Poopa (invité) (83.204.56.xxx) le 12/10/07 à 16:42:55

Tu cours depuis 7 ans ... laisse la VMA de côté, surtout en vue d'un marathon.
Au moins 4 séances, dont 2 en endurance véritable, soit 5' 30" au KM au grand maximum pour toi.

ma seance VMA pour marathon par SAM (invité) (91.164.235.xxx) le 12/10/07 à 16:46:02

Pour préparer ton marathon, les séances au suil sont trés importantes aussi :

Tu ajoutes 1 km/h de plus que ton allure marathon et tu peux faire les séances suivantes :

3*2 km,2*3 km,3*4 km,3*4 km, 3*5 km etc.... et tu augmentes progressivement.

ma seance VMA pour marathon par gaetan (invité) (88.179.84.xxx) le 12/10/07 à 23:04:46

ok merci beaucoup pour les réponses
Je vais appliquer tout ça

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