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plan vma par fanou60 (invité) (90.18.75.xxx) le 12/10/07 à 22:06:19
bonjour a tous.
j'ai une vma de 15.77 et je cours un 10.km en 45 min je voudrais ameliorer ma vma pour descendre un peu sous les 45min je cours 4 fois par semaine.
fcm maxi 195 41 ans 80.5 kg.
quelqu'un pourrait il me faire un patit plan sur plusieurs semaine.
derniere course le 7/10/07 15km en 1'08"40sec.
merci de votre aide
plan vma par olive (invité) (90.0.37.xxx) le 13/10/07 à 09:28:20
Salut, si tu cours 4 fois par semaine tu peux faire une semaine type du style séance VMA courte + séance récup + séance VMA longue + endurance en détail par exemple
1) 10*200m à 100% VMA recup au maximum égale au temps de travail
2) 45 min de footing tranquille ( bien rester en endurance)
3)5 ou 6 fois 1OOO mètres en 4,15 min environ récup en trottinant de 2 min entre chaque
4)50 à 70 min en endurance.
Avec 5 à 6 semaines de ce style tu dois pouvoir passer ss pb sous les 45 min.
Bon courage.
plan vma par fanou60 (invité) (90.18.29.xxx) le 14/10/07 à 12:19:00
merci de ta reponse.
concernant l'allure endurance ,faut il que je me fie a ma fcm ou ma vma?
a quelle pourcentage cela corespond?
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