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rythme cardiaque par Marion (invité) (90.42.75.xxx) le 13/10/07 à 16:31:31
Bonjour à tous et à toutes
J'ai 22 ans, 1.66m pour 61kg.
Je cours depuis environ 4 ou 5 mois, sur chemins.
Je suis aujourd'hui au rythme de 3 sortie d'1 heure par semaine (10 km par sortie).
Le cardio indique une moyenne de 170 BPM sur la course, avec un max à 190 bpm. Je m'explique :
Je débute ma course vers 130 (pendant 5 min), j'augmente progressivement jusqu'à 160/170 (10 min), je conserve ce rythme pendant environ 20-25 min, puis je passe à 180/190 (10-15 min), pour ensuite redescendre vers 150/160 pdt 10 minutes en fin de course)
Pensez-vous que ce rythme soit trop élevé ?
J'ai du mal a diminuer cette cadence, car le fait de me donner à fond me plait bcp. J'aime bien être "cassée" en rentrant de ma course, ca me détend drôlement. Je cherche peut être un peu trop la performance?
Auriez-vous des conseils pour améliorer mon endurance et ma vitesse ?
Merci
rythme cardiaque par Poopa (invité) (90.18.219.xxx) le 13/10/07 à 16:40:15
Là tu ne t'entraînes pas, tu fais des compètes toutes les semaines, la punition ne va pas tarder.
80% du total de l'entraînement à 80% de la fréquence cardiaque maximale pour un coureur plus ou moins débutant.
rythme cardiaque par Marion (invité) (90.42.75.xxx) le 13/10/07 à 16:59:03
Que faire pour m'améliorer ?
rythme cardiaque par Poopa (invité) (90.18.219.xxx) le 13/10/07 à 17:12:03
80% de l'entraînement de 70 à 80 % de FCM, pour le développement du coeur et le renforcement de l'appareil locomoteur.
15% de 80% à 90 de FCM pour l'endurance (capacité à soutenir un rythme élévé en course).
5% de 90 à 95% de FCM pour maintenir ou développer le potentiel (VO2max), allure du record sur 10 et 5 KM.
Sur le long terme ... alléger une semaine sur trois ou à ta convenance.
rythme cardiaque par I- (invité) (88.123.187.xxx) le 13/10/07 à 17:22:25
Détermine ta fcm sur terrain avant toute chose ...
rythme cardiaque par Marion (invité) (90.42.75.xxx) le 13/10/07 à 18:04:43
Sur terrain ? Comment on fait ??
rythme cardiaque par Poopa (invité) (86.208.195.xxx) le 13/10/07 à 18:08:50
Echauffement 30', puis 1000 mètres A FOND, ne pas partir au sprint, dans la dernière minute lâcher la vapeur !
FEU VERT du cardiologue nécessaire.
rythme cardiaque par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 13/10/07 à 18:19:47
.. je confirme absolument ce qu'écrit Poopa
et une épreuve d'effort en clinique ou hosto serait bienvenue. Avant de commencer à jongler avec les FCM / VMA et autres " % de..." une bonne visite suivie d'un démarrage très lent serait recommandé ..d'autant qu'il me semble que ton IMC est un peu élévé .. be carefull pour garder ton petit coeur en bonne santé et le plus longtemps possible ... grace à une activité physique bien menée. bon entrainement !!
rythme cardiaque par (invité) (90.37.153.xxx) le 13/10/07 à 18:32:20
j'ai passé une épreuve d'effort chez le cardio y'a un peu moins d'un an.
Il m'a dit que tout était normal, et que j'avais un rythme plutot bas au repos
donc de ce coté la, je ne me fais pas trop de souci
par contre, niveau IMC... tu as raison, l'entrée dans l'automne ne m'a pas épargnée...
j'espère justement pouvoir perdre un peu de poids avec la cap ----> quel programme serait le mieux adapté ?
rythme cardiaque par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 13/10/07 à 18:50:49
..Si tout va bien coté palpitant ..c'est déjà bon!
Maintenant encore une fois,il faudra y aller plus lentement !
Avoir toujours à l'esprit qu'un entrainement c'est representé comme un triangle ou un iceberg si tu préféres :
la plus grnade surface ou la partie immergée ( 85 ou 90 % ) correspond au temps passé en endurance douce cad 65 / 70 % de la FCM - comme le précise Poopa- le reste du temps (10 à 15%) correspond à la partie rapide.
..avec un démarrage très LENT de 15 à 20 mn en échauffement ( 50 à 60% FCM)
Une seule fois par semaine faire - éventuellement - du fractionné..( soit 10 X 30 sec lent,30 sec rapide) mais je pense que cela se passera un peu plus tard.
Ne pas oublier les étirements au retour et de la PPG ..
Qui veut aller loin .. ménage etc etc ...
Bon courage
rythme cardiaque par Marion (invité) (90.37.153.xxx) le 13/10/07 à 18:53:10
PPG ? kézaco ?
Sinon, courir à jeun une ou deux fois par semaine, vous en pensez quoi ?
rythme cardiaque par frédé (invité) (86.204.104.xxx) le 13/10/07 à 18:57:46
N'importe quoi...
Si on ne peut plus faire de cap sans passer un test d'effort en clinic...
prends du plaisir en courant comme tu le sens mais commence ta scéance doucement (les 20 premières minutes) et termine la également doucement (les 15 dernières minutes). Pour le reste ne te prends pas la tête. A ton age et avec 3 X par semaine tu ne risque pas l'overdose.
Frédé
rythme cardiaque par piermer (membre) (62.147.72.xxx) le 13/10/07 à 19:09:59
..PPG .. preparation physique Généralisée cad exercices de renforcement lombaires, abdos,ischios,quadri etc ..souplesse des articulations .. je te recommande de parcourir des revues comme Jogging qui précisent tous ces exercices entre autres ceux qui préservent des blessures types tendinites et autre vacheries..1X / Semaine
A jeun :pourquoi pas ? avec discernement une fois par semaine avec un verre d'eau au départ et ne SURTOUT pas "tirer sur la machine".. car risque d'étourdissement voir plus si pas affinité!!
Sinon.. un peu de céréales avec lait léger / fruit secs et de l'eau suffiront..mais jamais de déjeuner avant car digestion et courir ne font pas bons ménage.
En général, il faut manger au moins 2 hres avant de courir. ...ce qui n'est pas tjrs possible.
Ne jamais négliger un bon déjeuner complet le matin ...après l'effort! toujours le Reconfort
Bon courage
rythme cardiaque par Marion (invité) (90.37.153.xxx) le 13/10/07 à 20:44:08
et bien, merci pour tous ces conseils, c'est sympa !!!!
quelle rapidité de réponse en plus !!!
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