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preparer un marathon en 3 séances hebdos? par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 15/10/07 à 09:22:52
Bonjour,
j'ai une vma 16,4(vameval),21 mn au 5 KM,44,30 au 10 KM;
je voudrais passer sous la barre des 4h au marathon(mon dernier en 4H00m37sec).
3 séances par semaine ça peut le faire?
Merci d'avance.stef.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 15/10/07 à 10:59:55
"çà peut le faire", mais comme il faut un max d'endurance, moi j'alternerais entre séance d'endurance aérobie et puissance dans chaque semaine :
- une séance de 45' à 1h.
- une autre avec 3 à 5 fois 1000 mètres en 4'30"-4'25", OU 2-3 fois 10-15' à 5'15" au KM, 15' d'endurance avant et après.
- une séance longue de 1h30' à 2h.
Alléger d'un tiers une semaine sur trois.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 15/10/07 à 14:01:48
Merci!Stef.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/10/07 à 17:33:56
Bonjour
Tu souffres nettement d'un déficit d'endurance : un potentiel de 44'30 devrait te permettre de t'approcher des 3h45 sans trop de problèmes.
En trois séances par semaine je privilégierais le travail des allures lentes, entre 5' et 6' au kilo.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par stef (invité) (90.24.119.xxx) le 15/10/07 à 18:51:04
donc d'après vous, avec trois sorties adaptées on peut avoir un objectif marathon.
J'en avais surement fait trop sur mon premier marathon avec 4sorties par semaine.A ce moment là je faisais 41 au 10 bornes mais je n'ai pas respecté les bases de la prepa marathon;résultat j'étais cuit non seulement avant mais surtout les mois suivant le marathon.
Maintenant je vais mieux et j'aborde la cap sous un autre angle en visant moins les perfs.Malgré tout j'aimerais bien revivre un marathon et, connaissant les erreurs à ne pas faire, je me dis que je peux y aller.
STEF.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/10/07 à 18:57:05
Oui, je pense qu'on peut essayer de préparer un marathon avec trois séances par semaine ; on optimisera moins bien son potentiel, et on mettra plus de temps à récupérer.
Jean-Luc, un Vincennus historique non-présent sur le forum, prépare ses marathons ainsi. Je ne suis même pas sûr qu'il avait ajouté une quatrième séance en vue du 100 bornes de Vendée, qu'il a pourtant brillamment bouclé en un peu plus de 11 heures.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Brinouille (membre) (83.202.77.xxx) le 15/10/07 à 19:21:40
Je rejoins Baltha il suffit je pense juste d'allonger sur 2/3 mois une séance chaque semaine jusqu'à 3 ou 4 sortie plus longues, la dernière allant jusqu'à 2h20/2h30 2 semaines avant le marathon , et puis après on calme le jeu et on se repose un max.
le foncier, donc des séances en endurance, et les sorties longues sont à privilégier
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Marsouille (membre) (82.228.222.xxx) le 15/10/07 à 19:33:53
Tu disais etre monté à 4 séances /semaine lors de ton dernier marathon et tu parles à present de faire une prépa avec 3 seances/semaine.
Une question que je me pose (et que je pose aussi avec grand interet aux specialistes du forum) comme tu n'etais pas loin de ton objectif est ce que ca ne serait pas profitable de rester sur ta logique de 3 seances/semaine + 1 seance en piscine (pour eviter de se lasser et reposer les articulations ) ou VTT ?
dans tous les cas bon courage dans ta preparation!!!
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par stef (invité) (90.24.119.xxx) le 15/10/07 à 19:38:44
marsouille ,à ce moment là mon objectif était 3H45 .Je faisais le 10 en 41 et le semi en 1H36.Mais c'est ma prepa qui m'a mis"dedans"car j'avis des allures trop élevées et j'en faisais toujours un peu trop.
La piscine est une bonne chose et j'y vais un peu en hiver mais je ne pense pas que cela remplace la cap en prepa marathon.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Marsouille (membre) (82.228.222.xxx) le 15/10/07 à 19:45:59
surement que pour de tels objectifs cela peut etre un bon complément mais jamais un bon remplacement(j'avoue qu'il s'agit de chronos inenvisageables pour moi,LOL)
La demoiselle Brinouille qui est une grande experte propose deja une bonne piste à explorer en attendant les reactions de marathoniens "3 seances/semaine" reussissant une telle performance!
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 15/10/07 à 20:13:55
experte experte, disons plutôt que j'en ai juste réusi plurôt bien un ; ))))...et en 4 séances, même si je n'ai pas hésité à en sucrer 2,3 quand la machine protestait, ou à remplacer par du vélo lorsque je me suis foulé la cheville.
c'est justement parce que je craignais mon manque d'endurance et le ralentisement en fin de parcours que je me suis correctements préparé. et à mon humble avis les sorties longues sont incontestablement indispensables et pour préparer le corps et pour le mental.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/10/07 à 20:20:57
Sortie longue et allure spécifique sont les deux mamelles du marathonien.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 15/10/07 à 20:22:24
oups désolé c'est truffé de fautes mon post : (
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 15/10/07 à 20:44:32
Trois séances hebdomadaires si on arrive à effectuer régulièrement une séance longue avec variations d'allure (seuil et allure marathon) c'est bien.
Sur le papier tu as de la marge pour être bien en dessous de 4 heures, j'en connais qui avec une vma inférieure sont vers 3h48/52.
Fred
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 16/10/07 à 08:22:43
merci pour vos réponses c'est plutot rassurant.
Merci encore.stef.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par schmoll (invité) (194.214.8.xxx) le 16/10/07 à 08:39:37
Sans être spcialement doué, j'ai déjà couru trois marathons avec trois séances/semaine, pas une de plus.
J'en suis à 3h15.
Si ça t'intéresse, va donc voir sur athlete-endurance.com, t'auras même des plans et des conseils en prime.
preparer un marathon en 3 séances hebdos? par stef (invité) (212.234.87.xxx) le 16/10/07 à 09:36:52
Merci pour les infos!
stef.
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