Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/10/07 à 09:41:23
Bonjour à tous,
Petite question, il semblerait que je n'arrive pas a décoller des 14km/h.
En effet que ce soit sur 5, 10, ou 21,1 km, je reste à 14km/h (plus ou moins).
Sur marathon là je descend à 12 km/h (surtout par "épuisement" sur le second semi).
Je fais du fractionné de la vma mais cela ne semble pas y changer grand chose.
Avez vous un avis là dessus, sachant que comme vous l'avez compris, j'aimerai bien aller plus vite.
merci
gg
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 15/10/07 à 09:44:53
Hello,
A mon avis il faut que tu te concentres à travailler ta vitesse sur plus court (5-10kms).
Tu dois être un diesel :) comme j'en connais du coup tu fais ton 10km à 14kms/h et ton semi idem.
Je suppose que sur 10 tu te sens niquel mais impossible d'accélérer.
@ +
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/10/07 à 09:48:46
c'est tout à fait cela! Lorsque j'ai chopé mon allure, rien ne m'arrêterait.
En revanche, peu de lattitude pour accélérer
Je note pour faire des exercices sur 5000
GG
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/10/07 à 09:56:15
A quelles allures t'entraînes-tu ?
Joël
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/10/07 à 09:59:15
A Joël
Tout dépend des entrainement,
Lorsque je fais du foncier, je suis entre 11 et 12 km/h
Lorsque je fais du fractionné, je tourne plus vers 16km/h
bàt
GG
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/10/07 à 10:13:57
Première piste : endurance trop rapide et gamme d'allures un peu trop étriquée et peu diversifiée.
- une bonne partie de ton entraînement devrait sans doute se faire entre 10 et 11 km/h (échauffement, récup, endurance fondamentale) ; Tu cours tes footings trop vite.
- Tu sembles ne travailler que 2 allures, et de plus travailler peu à tes allures de course (entre 12 et 15 km/h).
Essaye de faire ton travail d'endurance plus lentement, et de travailler régulièrement les allures entre 11 et 15 km/h (ce qui te permettra entre autres choses d'apprendre à les différencier).
Joël
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 15/10/07 à 10:14:45
Essaie le fartlek à mon avis. Plus ludique que le fractionné, et plus varié au niveau allures.
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/10/07 à 10:16:39
ok merci les gars. Je vous tiendrai au courant!
gg
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par Poopa (invité) (86.215.175.xxx) le 15/10/07 à 10:44:59
Ralentir ...
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 15/10/07 à 11:17:04
@GG:
erreur super courante...
Pas mieux que Poopa, force toi à courir plus lentement en footing. travaille tes allures SPECIFIQUES et tu progresseras.
courir à la même allure sur chaque course c'est n'importe quoi.
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 15/10/07 à 11:25:51
@GG
J'ai le même niveau que toi sur semi (14 km/h) mais je vais à 15 sur 10 km à 15,7 sur 5 km à 16,2 sur 3000 et 18,2 sur 1000.
En footing, je varie de 9,5 à 11,5 km/h
En séances spécifiques, je me prépare à 102 % de la vitesse visée le jour de la course
En VMA , je vais de 100 à 110 % de la VMA suivant la distance. (110 sur 200m, 100 sur 400m)
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/10/07 à 17:26:14
ok c'est noté, je vais ralentir. Mais que c'est dur de courrir lentement qd son rythme naturel veut aller de l'avant.
Bàv
GG
14 KM/H j'en décolle pas! Solution? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/10/07 à 20:16:14
Travailler l'allure spécifique, bien sûr. Des séries de 1000m à 15km/h, par exemple, en prépa 10 bornes.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge