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Quelle FC en course pour un semi-marathon? par (invité) (84.99.142.xxx) le 18/10/07 à 15:56:46
Bonjour
Je sais que le sujet a déja été abordé de nombreuses fois mais je ne retrouve pas l'info.
A quelle FC ou %de FC dois-je débuter un semi.(senior homme).
J'ai pensé commencer à 80% pour finir à 85% de FC. C'est cool ou pas?
peut etre le faire à la sensation mais j'ai peur d'etre un peu lent par rapport à mon objectif en restant trop en endurance (1h42).
merci pour vos conseils avisés.
A+.
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 18/10/07 à 15:59:59
Normalement c'est 90% mais c'est balaise....
Donc coupe la poire en 2 : 87-88% ça ddevrait le faire.
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par (invité) (84.99.142.xxx) le 18/10/07 à 16:15:42
merci de ta reponse mais j'ai l'impression que je ne pourrais jamais tenir 1h42 à 87/88 de FC!
c'est chaud non?
peut etre que je vais commencer à 82% et finir à 87/88%!
et l'echauffement, combien de temps? 20/30 mn?
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par PI (membre) (90.35.138.xxx) le 18/10/07 à 16:17:46
ça semble raisonnable entre 85 et 90. Perso, mon semi record je l'ai couru à 87% de ma VMA
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 18/10/07 à 16:19:44
Encore une fois il y en a qui confondent FCM et VMA
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par PI (membre) (90.35.138.xxx) le 18/10/07 à 16:22:24
non je confonds pas je donne mes stats c'est tout. Comme je ne connais pas ma FCM mais ma VMA je donne ce que j'ai
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par (invité) (84.99.142.xxx) le 18/10/07 à 16:23:51
exact, moi je suis l'invité qui à ouvert le post et je parle de % de FCM et non de VMA car je connait pas ma VMA, peut-etre entre 15 et 16 km/h mais jamais fait de test.
donc je disais partir à 82% et finir à 87/88% de FCM.c'est cohérent ça?
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 18/10/07 à 16:26:26
for me c'est de 85% à 92% de FC. et je suis au maxi.
meilleur temps : 1h37
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/10/07 à 16:28:11
A mon avis une quinzaine de minutes d'échauffement est suffisant. Pour la FC, si tu as travaillé ta vitesse de course à l'entraînement tu dois avoir repéré à quelle plage de fréquence elle correspond. En dessous de 82 % c'est vraiment confortable et pas tout à fait une allure compétition.
Fred
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par PI (membre) (90.35.138.xxx) le 18/10/07 à 16:28:32
alors c'est qu'on doit pouvoir faire des équivalences entre les rapports des deux paramètres apparemment!
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 18/10/07 à 16:29:34
Donc 80-85% FCM Marathon, 85-90% FCM semi, 90-95% FCM 10km.
Pour quelqu'un de bien entrainé mais pas de top niveau, ça doit donc être environ 82-83 au marathon, 87-88 semi, 92-93 pour le 10km...Mais ca reste de la théorie...
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/10/07 à 16:30:32
Oui on peut, sauf que le % de vam est fixe alors que le % de fréquence peut varier quelque peu à vitesse égale, selon les conditions météo (température notamment), forme du moment, etc.
Fred
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par PI (membre) (90.35.138.xxx) le 18/10/07 à 16:32:38
OK Fred, donc si je te lis bien il vaut mieux raisonner en terme de pourcentage de VMA plutôt qu'en FCM. Ce qui paraît en effet plus logique et plus pratique aussi
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par (invité) (84.99.142.xxx) le 18/10/07 à 16:34:45
Effectivement, 82% ça fait peut etre un peu léger, j'ai fais un 10,8 km il y a 15 jours à 96% de FCM mais j'etais un peu à la rue quand même!!
je vais essayer 85/88% en essayant de pas trop dériver et m'adapter en fonction.
En tous cas merci pour vos reponses, pour une fois que ça part pas en live à la 3eme reponse!!
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par PI (membre) (90.35.138.xxx) le 18/10/07 à 16:38:42
d'accord avec toi invité! Rien ne vaut un post avec peu de réponse mais qui fait avancer un peu le chmilblik!
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 18/10/07 à 16:41:12
je pense que tu peux raisonner en % VMA si ton parcours est plat, sans vent et que la température est idéale .
la Fc est, pour moi, un élément plus fiable et tout terrain.
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 18/10/07 à 16:41:19
C'est dangeureux me semble t il de raisonner en % VMA sur des distances de 10km et plus.... Tu pars sur un % de VMA mais si il fait chaud par exemple, le coeur part en live alors que si il fait frais à cette même allure, la FC est stable. Le coeur c'est le moteur, si ça chauffe c'est défaillance assurée quelquesoit la vitesse de course...
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/10/07 à 16:44:27
Je n'ai pas écrit que c'était mieux ou moins bien, j'ai simplement donné une précision. Si les conditions sont "extrêmes" (forte chaleur, forme moyenne) on risque, en étant à la vitesse de course prévue (i.e. 85 % vma sur semi), d'être trop haut en fréquence cardiaque. Je cours sans cardio, mais on arrive à le sentir avec un peu d'habitude. Sur semi je n'ai jamais mesuré, j'ai testé sur deux marathons avec une moyenne à 88 % fcm, 80 % de vma, avec dérive cardiaque normale sur les 4 derniers kilomètres.
Fred
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par (invité) (84.99.142.xxx) le 18/10/07 à 16:47:41
moi je suis d'accord, je préfère resonner en %FCM et accélerer ou ralentir en fonction de la FC (paramètres: côtes, vent, T°...) plutot que de me caler sur une vitesse determinée et me cramer au 15eme.
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par gogo02 (membre) (86.196.3.xxx) le 18/10/07 à 17:15:37
encore faut-il connaitre sa fc max!!!
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par Fa² (membre) (82.235.105.xxx) le 27/11/11 à 18:10:56
Tu t'échauffes bien, tu montes à 150 environ puis tu coures le plus vite possible en accélérant sans faiblir pendant 6 minutes.
ça te donnera une bonne idée, à paufiner lors de tes entrainements futurs
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par matt8374 (invité) (82.66.34.xxx) le 27/11/11 à 18:22:03
1 h 23 au semi et 93,8 % du max (184/195) age 28 ans
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par (invité) (82.66.34.xxx) le 27/11/11 à 18:22:50
196 max
Quelle FC en course pour un semi-marathon? par cedric (invité) (83.205.230.xxx) le 27/11/11 à 20:39:26
marathon Nice -Cannes 3h15 03 FC moy = 164bpm fcm à 194 bpm donc 84.5% fcm et 72% VMA (18)
PS : mon gps a indiqué 42.42km au finnish
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