Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
ce sera mon premier marathon!! par clio (invité) (89.86.133.xxx) le 18/10/07 à 22:26:43
coucou !!!!enfin inscrite au marathon de paris...je n ai couru que des semi ou des 20km avez vous des conseils a me donner pour eviter certaines erreurs
merci beaucoup!!!
ce sera mon premier marathon!! par Oeil du Tigre (invité) (86.218.34.xxx) le 18/10/07 à 23:39:15
des conseils :
Je ne suis pas entraineur mais bon...
Cours au moins 3 ou 4 fois par semaine, de 1h00 à 1h30, avec si possible du fractionné (vite/lent).
fais des sorties longues de deux heures environ,une par semaine en endurance jusqu'à 2h30, la dernière 15 jours avant le marathon.
Bois pas mal régulièrement, surtout le dernier mois. Essaie d'avoir une bonne hygiène alimentaire au moins le mois qui précède le marathon : pas trop de graisse et de sucre rapide.
En théorie, tu dois pouvoir courir un marathon à 1km/h en moins qu'au semi (si tu fais un semi à 12km/h par exemple, tu dois pouvoir faire le marathon à 11km/h, soit 3h45)
Il y a pas mal de bons conseils dans les revues "Running" et "Jogging International".
Je suis inscrite aussi au marathon de Paris, ce sera le deuxième. Le premier c'était en 2005.
ODT
ce sera mon premier marathon!! par Oeil du Tigre (invité) (86.218.34.xxx) le 18/10/07 à 23:42:50
je me suis plantée.
11km/h sur marathon, c'est du 3h50 je crois
ODT
ce sera mon premier marathon!! par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 19/10/07 à 07:51:13
11 km/h, 3h50', 5'27" au km.
Fred
ce sera mon premier marathon!! par clio (invité) (89.86.133.xxx) le 19/10/07 à 11:42:30
merci pour vos reponses!!!
ce sera mon premier marathon!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/10/07 à 11:58:51
Tu as près de 6 mois pour augmenter peu à peu tes la durée de tes séances et être vraiment à l'aise sur une sortie hebdomadaire de 1h45 à 2 heures au début de la préparation spécifique qui durera environ 10 semaines.
Fred
ce sera mon premier marathon!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/10/07 à 12:01:00
Je recommence sans mes moufles...
Tu as près de 6 mois pour augmenter peu à peu la durée de tes séances et être vraiment à l'aise sur une sortie hebdomadaire de 1h45 à 2 heures au moment où tu débuteras ta préparation spécifique qui durera environ 9 semaines.
Fred
ce sera mon premier marathon!! par clio (invité) (89.86.133.xxx) le 19/10/07 à 12:20:13
merci bp fred!!pour l instant je suis a 2 seances de 1h30-1h45 en foret a 10kmh 1 autre en footing plus rapide tjs en foret a 12kmh env 1h20 ce que je viens d integrer c est 1 seance autour du stade :j essaie de maintenir 1 allure progressive 5 tours par 5 tours 11kmh 12kmh 13kmh
encore merci pour ton message
ce sera mon premier marathon!! par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 19/10/07 à 12:42:28
Si tes parcours en forêt sont un peu vallonnés c'est encore mieux.
Fred
ce sera mon premier marathon!! par Oeil du Tigre (membre) (86.212.179.xxx) le 19/10/07 à 22:43:24
Finir un marathon sans objectif de temps n'est absolument pas difficile si on court au moins trois fois par semaine avec sorties longue une fois par semaine.
Je te conseille de partir assez lentement, d'accélérer sans forcer sur le premier semi, puis essayer de faire le deuxième semi plus vite, si tu peux...Sinon, en footing tranquile, c'est donné à tous. Il suffit de s'entrainer.
ODT
ce sera mon premier marathon!! par (invité) (89.86.133.xxx) le 20/10/07 à 20:48:43
tout depend si tu t es fixe 1 objectif en temps?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge