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Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par Pehat (invité) (192.176.62.xxx) le 24/10/07 à 16:59:41
Bonjour à tous,
Je pense être assez sportif et je me passionne de plus en plus pour la CAP. Depuis 3 mois je m´entraine 3-4 fois par semaine.
Aujourd´hui j´ai calculé ma VMA. Ma méthode a été de courir sur une piste de 400m au taqué pendant 6 minutes. Résultat 1840 mètres. En rentrant de mon test j´ai regardé les correspondances entre distance et pourcentage de VMA. Je sais que ces données son subjectives mais j´obtiens les résultats suivants:
Pour un 10 km (90% VMA)ie 3'40'' au km
Pour un 20 km (85% VMA)ie 3'50'' au km
Les 90% et 85% m´ont été donné par dáutres forumeurs
Personnellement je pense être assez (voir très) loin de ces objectifs qui sont moins de 40 min sur 10 km et 1h25 au semi.
Ma question est la suivante: est ce que ces objectifs sont à ma portée si je suis un plan d´entrainement sérieux?
Merci à tous pour votre aide.
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par Pehat (invité) (192.176.62.xxx) le 24/10/07 à 17:01:31
Désolé mais j´ai oublié dájouter la question pour laqueele j´avais crée ce post:
Pour mon premier marathon quel pourrait être mon objectif dans le cadre d´un entrainement sérieux?
Merci
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par jc (invité) (82.65.95.xxx) le 24/10/07 à 17:08:15
Un calcul simple: ta vma est a priori de 18,4 si ton test a été bien réalisé. Ton allure sur marathon sera donc, selon le "théorème" qui semble juste "quand tu doubles la distance tu perds 1 km/h", et avec l'entraînement qui va bien, de:
18,4 - 5 = 13,4 km/h ce qui donne 3h09 sur 42,2 km.
Fourchette raisonnable : entre 3h et 3h15
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 24/10/07 à 17:11:00
Pour ma part, je tiens 87 % de la vitesse d'un 1,6 km sur 10 km et 80 % sur semi, c'est loin des chiffres annoncés, compte-tenu.
Pour répondre à ta question, il faudrait que tu ais des références sur 10 km et sur semi afin de fixer un objectif raisonnable.
Théoriquement, avec un bon entraînement et un bon indice d'endurance, tu peux réaliser - 3 heures mais je connais de nombreux athlètes qui malgré une VMA supérieur à 18, n'ont jamais réussi ce temps.
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 24/10/07 à 17:11:46
10 km 37'
semi 1h23
marathon 2h56
Avec un travail sérieux et bien construit, ce sont des objectifs raisonnables.
Joël
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par serge92 (membre) (86.205.13.xxx) le 24/10/07 à 17:31:29
comme toujours ces % de VMA pour les différentes distances ne sont atteints que par des coureurs expérimentés et après un entrainement optimisé! donc attention aux valeurs trouvées et remettre en perspective par rapport à l'individu dans sa globalité sinon risque de blessures et de déceptions: volonté, tenacité et PATIENCE
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par INVITE (invité) (83.114.211.xxx) le 24/10/07 à 21:54:40
mon avis, pour toi si tu bosses bien (comme moi!! ) 37 ,1h21,2h54 (Vma a 18km) de 85 a 105km maxi pour le marathon ,attention a une chose si tu veux reussir sur le marathon travail ton mental (35eme km et aprés!) autant que ta vma on n'insiste pas assez la dessus! bon courage! ps :6 seances par semaine et 54 ans !
Uulisation de la VMA pour fixer son objectif marathon par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 25/10/07 à 10:04:08
Je parie pour 37' au 10, 1H24 au semi et 3H02 au marathon.
Fais vite un 10K, non seulement tu remplaceras une estimation par un temps certifié mais en plus, ce sera plus facile d'estimer ton endurance et d'extrapoler aux plus longues distances.
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