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travail en pyramide par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 25/10/07 à 16:51:08
Que pensez vous des scéances en pyramide ? Pratiquez-vous ce type d'entrainement ? Est ce sensé représenté un départ de course puis le train de course puis le sprint de l'arrivée ?
En exemple
4*200m puis 2*400m puis 1*1000m puis 2*400m puis 4*200m avec la moitié du temps en récupération.
travail en pyramide par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/10/07 à 17:03:39
Je ne connais pas les pyramides en série, mais plutôt sur le principe 400, 800, 1200, 800, 400 ; 1000, 2000, 3000, 2000, 1000, par exemple.
Fred
travail en pyramide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 25/10/07 à 17:19:53
je n'ai jamais pensé à comparer une pyramide au déroulement d'une course...
je les vois plutôt comme ça, pour du 1/2 fond court:
4x100 (échauffement) - 2x200 - 4x400 - 2x200 - 2x100 déroulé (avant retour au calme) / ok pour la récup.
ou bien: 4x100 (échauffement) - 2x400 - 2x800 - 1200 - 2x800 - 2x400 - 2x100 déroulé...
travail en pyramide par PI (membre) (83.200.46.xxx) le 25/10/07 à 17:53:38
Belon je ferais pas les 100 en échauffement (risque de blessure) . Avant les pyamides s'échauffer au moins 20 min en footing puis étirements et accélérations progressives avec éducatifs avant de commencer les fractionnés
travail en pyramide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 09:43:40
Oui PI, les 100 ne servent pas à grand chose, effectivement.
C'est juste la façon de faire à notre club, sur la piste de Viry (je n'y vais plus d'ailleurs), des 100m cool, déroulés, avant d'attaquer la séance, et après pour finir
Les champions (des mecs à 30'/32' au 10000) s'en envoyent même une dizaine...!
travail en pyramide par PI (membre) (83.200.46.xxx) le 26/10/07 à 09:50:39
mais Belon, vous faites un échauffement avant vos pyramides? C'est juste ce que je voulais dire pour pas qu'il y ait un malentendu!
Perso, les 100m m'ont toujours apporté que des courbatures! On est pas des sprinters!
travail en pyramide par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 26/10/07 à 09:51:00
Idem pour moi : la distance courte au départ sert à se mettre dans le rythme tranquillement, le court à la fin à finir sur du plus rapide. J'avais lu un texte d'un entraîneur aux états unis qui faisait travailler ses athlètes sur de l'allure 10 km mais avec systématiquement en fin de séance des fractions à allure plus rapide (genre vitesse 1500 m) et il le justifiait effectivement par une analogie avec une compétition où tu finis plus vite ; il s'agissait de s'entraîner à courir vite, à conserver une bonne technique (tout au moins ne pas trop la dégrader), en état de fatigue avancée.
Joël
travail en pyramide par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 10:07:43
oui Pi, c'est pas inclus dans la pyramide, disons que c'est la fin de l'échauffement... à ne pas faire en sprint mais sur allure 400m environ...
par contre, quand ma fifille (de 11 ans à 15ans) faisait du 1/2 fond et du cross, et que je l'entraînais, je ne lui faisais faire sa vma qu'avec des pyramides, et les 100 inclus dedans... mais sans charger en quantité.
Ca passait bien, en prépa des 1000m, et pour faire des bons départs en cross...
travail en pyramide par curioso (membre) (81.249.3.xxx) le 03/11/07 à 20:13:30
Pour ma part je fais des pyramides plus longues (une ou deux en S-2 et S-3 avant un marathon): 1000, 2000, 3000, 2000, 1000.
Le principe est de réduire légèrement l'allure en "montant" puis d'être capable de revenir aux allures initiales en descendant (par exemple, allures de 3'40 sur le 1000, 3'45 sur le 2000, 3'50 sur le 3000 puis 3'45 et 3'40).
Je fais cela à la place de sorties au seuil, type 4x2000 ou 3X3000. C'est un peu + dur à maîtriser, mais moins monotone.
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