Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils

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Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.9.xxx) le 25/10/07 à 23:17:40

Salut à tous, j'ai 34 ans et suis en perte de poids et reprise de condition physique depuis 7 mois.

Je cours quotidiennement mais une dizaine voir un quart d'heure par jours mais tous les jours (je sais c'est peu) et je fait 50 à 100kms de vélo par semaine aussi le week end.

Donc par rapport à mon poids élevé (bien que costaud pas que du gras) j'aimerai connaitre les fréquences et les temps pour m'améliorer sans m'user les genoux ou autres...

Et suis aussi à la recherche pour m'aider d'une montre cardio pour mesurer mes progres et surveille mon coeur, donc j'avais trouvé la Polar RS100 voir RS200 mais j'ai pas mal lu ici que c'était léger comme appareil ?

J'attends avec impatience vos avis et conseils :)

Merki d'avance à tous

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 25/10/07 à 23:30:33

je doute que tu ai pu lire que quelqu'un ici ait dit du polar RS100 ou 200 étaient légers ! Ils sont parfaitement simple et suffisent amplement pour un coureur qui n'a pas besoin d'avoir des tonnes de graphiques, qui souhaite simplement faire des fractionnés, surveiller sa FCm et chronométrer ses sorties !
Le RS200 possède l'option du podometre basta et de 5 zones d'entrainement au lieu d'une seul sur le RS100. Sinon, ce sont deux bons cardio encore accessible en prix et à l'usage se révèlent encore simple contrairement à leurs aînés plus compliqués à programmer

Franck

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.9.xxx) le 25/10/07 à 23:38:25

Merci Frank pour cet éclaircissement donc la RS100 voir 200 serait donc suffisante pour moi : 1er point donc résolu.

Sinon pour ce qui est de mon entrainement si j'ai ben compris essayer de courir "tranquille" au moins 45 minutes 2 fois par semaine progressivement et une fois attends ce stade 1H 2 à 3 fois par semaine c'est bien ca ?

Mais je n'ai pas compris le systeme des Fractionné ... peux tu brievement m'expliquer s'il te plait ? je cours 5 minutes et je marche 5 minutes c'est ca ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 09:19:12

Des conseils si'l vous plait je dois commencer mon entrainement ce week end :)

Merki :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par nochickennox (invité) (81.80.203.xxx) le 26/10/07 à 09:22:58

salut Jack .(c'est pas le narateur de figth club ?? )
bon passons , je suis dans le même cas que toi, prépa physique pour le ski et perte de poids.(je part de 102k)
mon entreinement est simple "cardio", pour vraiment taper dans les réserve il faut travailler ton corps pendant au moins 45 min. et c'est à ce moment que tu tape dans les réserves. bien sur il faut être prudent mais parle en à ton médecin ou va faire une scéance style je viens voir pour un abonnement dans un esalle de sport ils t'expliquerons .
le fractionner c'est surtout pour les préparations de performance.
tu trouve sur le net les fréquence cardiac auquel "travailler" c'est entre 135 et 150 suivant l'age et tu pédalle , c'est mieux pour les genoux .
pour le cardio , un tout simple qui te donne le rhytme instantanée , une moyenne et un max suffit ,c'est ce que j'ai.
je me suis mis à la course depuis juillet et le mimni aujourd'hui c'est 1H ou 10km et crois moi au début c'étais très loin d'être ça ... là j'en sui à -6 tout frais de ce matin . ha oui au début la balance n'est pas sympa ... j'ai attendu 2 mois avant qu'elle ne bouge et moi je bougé.
pour les iti de course je vais sur openrunner.com c'est génial tu sais la distance que tu cours ou que tu pédale et je me fais un total mensuel des temp et distance , c'est bien pour voir l'évolution .
voilà tu en sais autant que moi
bon courage et bon sport !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 10:33:55

Salut Dub,

va pas griller les étapes.... t'es en perte de poids c'est parfait mais prends ton temps.

Si tu peux sortir 3x par semaine en suivant ce schéma

- 30'
- 30'
- 30'

Puis

- 30'
- 30'
- 35'

et encore

- 30'
- 30'
- 40'

... l'essentiel pour toi et d'y aller doucement c'est pour cela que l'incrément est léger et progressif.

Dans tes séances de 30' (dans un 1er temps) tu pourrais par exemple faire cela

- 15' d'échauffement à un rythme faible
- 6 accélérations progressives de 30s suivies de 30' de récup à un rythme quasi identique à ta foulée d'échauffement. (fractionné type 30/30 - donc court)
- 10' de retour au calme rythme aussi faible

Ceci est un exemple. Essaye de faire cela dans un premier temps. LEs accélérations ne seront JAMAIS violentes mais tout en douceur

Voila

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 26/10/07 à 10:34:32

Voila un bon point de départ sur la question.
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=23
En fouillant sur ce site tu trouvera plein de choses utiles pour débuter.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/10/07 à 10:41:18


Tiens c'est aussi adapté là...:

Courses longues et lentes, progressivité, patience, persevérance, plaisir, voilà la trame, c'est pas plus compliqué que celà...

De temps en temps (1 sortie sur 4 ou 5):

1) soit du "seuil": 15' cool (echauffement) accéleration progressive 15' ou 20' - 10' cool à la fin, puis étirements.
2) soit de la "VMA": 20' cool (echauffement) puis des 30" / 30" (30" vite, 30" lent, etc...) - tu peux en faire 10 pour commencer - toujours 10' cool minimum à la fin + étirements pour finir la séance.

Voilà, y'a plus qu'à...........!!!

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 10:51:16

Whaou merci beaucoup les gars pour vos précieux conseils ca fait zizir !!!

Alors je vais effectivement essayer 3 x 30 minutes puis augmanter de 5 minutes toutes les 3e séances si possible :)

Je suis parti de 115 kgs fin mars et juste en faisant un peu de velo et un peu de cap tous les jours mais 10 minute 1/4 d'heure je suis arrivé a descendre à 94 mais je stagne la !!! Alors que j'aimerai atteindre entre 80 et 85 pour etre bien !

Sinon ce n'est pas bien que pour la perte de poids que je cours mais pour reprendre une condition physique d'avant :) Mais sans tout me casser comme la thai et la savate l'ont fait ...

Donc je vais me procurer un cardio sympas et puis essayer de surveiller en courant le temps que je cours, la distance et mon rythme cardiaque donc il devra faire entre 100 et 150 c'est bien ca ?

Car novice avec une montre sophistiqué j'ai peur de pas bien m'en servir pour débuter :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 11:33:00

Dub, te casse pas. Si tu veux un truc fiable sans le podo tu prends le RS100 de polar à 115euros, si tu veux le podo prends le RS200 + podo.

Si quand tu cours tu sens que tu t'emballes (coeur) bah tu ralentis sévère quitte à marcher... dès que tu le sens bien tu redémarres : pas de soucis à marcher hein !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par thomas2433 (invité) (90.5.211.xxx) le 26/10/07 à 11:52:14

Salut,

je me suis mis à la course à pieds fin du mois du mars à l'époque je pesé 87 kg et je mesure 1m 78.
Quand j'ai commencé je partais dans l'inconnu ayant aucune connaissance sur la cap avant que je tombe sur ce formidable site et tout ces conseils!!.

Avant toute chose, pas de cap sans s'équiper correctement.
Courir avec des chaussures qui correspondent à la morphologie du coureur est primordial. Supinateur, pronateur, universel....
Il faut donc aller chez un spécialiste!!!!

Donc au début, je courrais au tour d'un stade, je pense que quand au commence la cap courrir autour d'un stade c'est l'idéal car si on veut arréter on est sur place pour rentrer chez soi.
Au début, je me battais contre moi pour tenir 10 minutes!!
Là, je me suis dit: thomas, tu vas prendre ton temps, donc progréssivement. Tout celà pour pas se blésser et surtout se dégouter.
J'ai commencé par 3 séances par semaine autour du stade 10 minutes et celà pendant 2 semaines, sans tenir compte ni de l'allure ni de la distance, TENIR 10 minutes point barre.
Puis j'ai augmenté la durée de 5 minutes donc 15 minutes 3 fois par semaine pendant 2 semaines.
Ansi de suite jusqu'à 30 minutes toujours autour du stade.
A partir de 30 minutes, je suis passé à la cap sur route en gardant le même programme, c'est à dire augmentation de la séance de cap de 5 minutes 3 fois par semaines toutes les 2 semaines.
Lorsque j'ai atteints 1 heure, j'ai fais 1 heure non pas 2 semaines mais 4 semaines. Puis j'ai repris ma progréssion initiale de 5 minutes.
Chose importante, habitant la campagne j'ai la chance de pouvoir varier les parcours, 1 plat, 1 vallonné, 1 avec des côtes. Ce qui est important pour éviter la monotonie.

A ce jour, je pése 77 kg et je cours 3 fois par semaine 14 kms 1 heure 20 et une sortie à vélo de 50 kms.
Mon objectif est de courir 1 heure 30 voir 1 heure 45 3 fois par semaine plus ma sortie en vélo!

Le 3 novembre, je participe à mon 1er semi marathon à cognac. objectif cool entre 2 heures 15 et 2 heures 30!!!

Voilà, j'ai eté long excusez moi. A bientôt. Vive la cap!!



Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 12:02:10

Salut à toi :)

J'étais un peu dans le même cas que toi voici quelques mois, sauf que je partais d'un poids moins élevé.

Si tu veux perdre du poids, la course à pied est un excellent moyen, mais le revers de la médaille est que tu peux avoir des soucis aux articulations et au dos, surtout en cas de surpoids (que ce soit du muscle ou pas). Donc première chose à faire si vraiment la course à pied te motive, choisir des bonnes chaussures! Et si possible courir sur terrain souple (éviter la route). Concentre-toi sur ta foulée et essaie d'être bien relâché, mains ouvertes. Ce sont des conseils tout bêtes mais avec ton poids, il faut faire gaffe. Le vélo et la natation (attention au type de nage pour le dos) sont de très bons moyens de perdre du poids et de reprendre de la condition physique également, donc il me paraît sage d'intercaler quelques entraînements de ce type entre tes séances de course à pied.

Sinon, pour optimiser la perte de poids, le mieux est de courir de temps en temps à jeun. Il faut prendre soin de boire 20 à 30cl d'eau avant de commencer la séance, boire pendant surtout si tu cours plus d'1h et surtout bien boire après, idéalement de l'eau gazeuse (immédiatement après la séance) riche en bicarbonate pour faciliter la récupération (genre Quezac) puis bien boire de l'eau plate en dehors de ça pendant la journée. Il faut effectivement courir minimum 40 minutes mais sans jamais dépasser 1h quand on est à jeun, à une fréquence cardiaque d'environ 70% de ta FCM.

Ne néglige pas 2 choses essentielles: l'échauffement (environ 1/4 d'heure à 60/65% de ta FCM) et les étirements en fin de séance. Bois bien pendant que tu t'étires.

Si tu veux travailler au cardio, le mieux est de connaître ta FCM, comme ça tu travailleras précisément. La formule 220-âge étant souvent inexacte (on peut avoir des différences de plus ou moins 10 pulsations/minute). Pour ça, il faut faire un test d'effort dans un institut spécialisé ou appliquer des méthodes qui sont largement décrites sur ce forum.

A ton niveau, je ne suis pas sûr que connaître ta vitesse et ta distance parcourue te serve beaucoup. Donc le RS100 me paraît suffisant. Maintenant, le RS200 est plus évolutif avec son accéléromètre.

Dernière chose, courir 40 minutes au minimum n'est pas forcément simple au début donc suis les conseils donnés avant pour te remettre à niveau. Essaie de varier tes séances pour progresser en FC, en mêlant du travail type fractionné (progression de ta VMA), seuil (FC te permettant de tenir une vitesse plus élevée plus longtemps), endurance douce (70/75% de ta FCM), etc.

Donne-toi des objectifs raisonnables, mange sainement, dors bien pour récupérer, ne fais pas plus de 2, voir 3 séances par semaine et surtout, surtout, fais-toi plaisir!

cp

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 13:08:21

Et bien messieurs je n'en attendait pas tant et vraiment je suis aidé sur ce site avec vos expériences en détails j'ai déjà une bonne vision de la CAP :) Même si certains termes techniques sont encore inconnue pour moi VMA, FCM, FC, mais je vais creuser sur le forum pour me documenter :)

Alors donc pour le matos c'est ok ! Je vais économiser pour la RS100 et pour le matos est ce que vous auriez une bonne adresse sur paris autre peut être que D4 a moins qu'il y est tout ce qu'il faut la bas ?

Sinon est ce que parmis vous il y aurait des coureurs (pas trop violent dans la foulée) qui serait du coté du 18e clignancourt pour débuter et avoir quelques conseils et de la compagnie mais je peu aussi bouger ;)

On m'a parlé aussi que le capteur des polar devait être en tissus et pas en plastique car sinon ca ne tenait pas est ce vrai ? aurais je des problemes avec le RS100 ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par thomas2433 (invité) (90.5.211.xxx) le 26/10/07 à 13:24:06

de rien pour les conseils que chacun d'entre nous peut apporter!!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 13:30:12

D4 vend le RS100. Il y a d'autres adresses mais les prix sont plus ou moins standards.
Sinon essaie eBay et ses occasions.

Pour la ceinture avec le capteur de FC, celle du RS100 est en tissu je crois. A part les 2 ou 3 modèles vraiment basiques de chez Polar, elles sont toutes en tissu d'ailleurs. C'est surtout le confort qui est amélioré par rapport au plastique (dommage pour les autres marques comme Suunto ou Garmin d'ailleurs). Cela dit j'ai eu une ceinture en plastique pendant longtemps et je ne m'en portais pas plus mal.

Le plus important est de prendre un capteur codé! Si tu cours seul, ça a peu d'importance, mais dès qu'il y a d'autres coureurs dans le secteur, tu peux avoir des interférences assez gênantes. Imagine lors d'une course où une majorité de coureurs portent des cardios!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 13:38:28

Au fait,

FC = Fréquence Cardiaque, tout simplement. Elle s'exprime en pulsation par minute. Les battements de ton coeur quoi :)

FCM = Fréquence Cardiaque Maximum. C'est la FC que tu ne peux pas dépasser. Tu peux l'atteindre lors d'un effort vraiment intense. Tu ne pourras pas la faire évoluer avec ton entraînement. C'est juste avec l'âge qu'elle évolue (elle diminue toujours). D'où la formule théorique du 220-âge (pour les hommes), mais c'est très approximatif et dépend de chaque individu.

VMA = Vitesse Maximum Aérobie. C'est la vitesse à laquelle ton organisme va consommer le maximum d'oxygène qu'il peut. Généralement pour un coureur moyen, c'est une vitesse que tu peux tenir entre 4 et 8 minutes.

VMA et FCM sont 2 données essentielles pour construire des programmes d'entraînement.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 13:59:19

Merci pour toutes ces infos les gars !!! J'y vois un peu plus clair de post en post :)

Alors maintenant que je suis calé ;) Connais tu un post ou site pour des parcours ou methode d'entrainement ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 14:09:40

Pour les parcours, fais les au feeling suivant ce que tu as sous la main dans ton quartier ou si tu peux prendre la voiture le week-end. C'est sûr qu'un peu de verdure est plus agréable, quoi que perso j'aime bien Paris le matin à 6H quand y'a personne :)

Pour les méthodes, elles sont à peu près décrites dans les réponses précédentes suivant tes objectifs: perte de poids et/ou progression. Dans un objectif de progresser, il faut travailler comme cela a été dit sur diverses allures: VMA, seuil, etc. Comme tu le comprends maintenant, tu ne peux pas tenir la VMA très longtemps, d'où l'intérêt du fractionné pour alterner pointes de vitesse et récupération. Le seuil est déjà plus facile à tenir donc ce travail se fait sur des distances plus longues. Et l'endurance fondamentale est encore plus simple donc tu peux courir encore plus longtemps. Mais au final c'est un tout et la progression demande de mêler tout ça. Ecoute ton corps et ne force jamais dans tous les cas.

Tu peux trouver facilement des programmes un peu type dans la presse spé ou sur divers sites :)
Mais pour qu'ils respectés le mieux possible il te faudra connaître assez précisément ta FCM, et idéalement ta VMA. Cela dit les 2 sont liées donc avec l'une tu peux connaître l'autre assez précisément.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/10/07 à 14:14:41

Par contre, surtout au vu de ton poids, il est important que tu prennes de bonnes chausszures pour ne pas te blesser. Adaptées à ta foulée (tu es probablement pronateur au vu de ton gabarit, mais rien n'est sûr), et à ton gabarit (amortissantes et stables).

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 14:22:57

Jack,

Jette un oeil sur le topic intitulé "combien de temps avant un marathon (débutant)".

Lis le message de Serge. Il liste un genre de programme pour assurer une progression en vue de faire un marathon (programme sur 2 ans) en partant de rien. Et en prime il y a des liens à la fin vers divers sites de référence.
Inspire-toi de ça, c'est à mon avis parfait pour toi.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 14:25:41

Heu... alors la le dernier message je suis un peu à l'ouest lol

Heu je suis pronateur ? pas bien compris pourrais tu développer s'il te plait :)

Comme chaussure pour courir (comme pour marcher tous les jours) je suis très bulles d'air (air max pour pas citer la marque) ;)

Est ce suffisant ou y a t-il mieux ? dans ce cas comme je demandais au dessus y a til sur paris une boutique pro ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 14:40:13

Tu as 3 types: pronateur, supinateur ou universel. La très grosse majorité des gens sont dits "pronateurs".

En gros, ton type dépend de la manière dont tu foules le sol. Intérieur vers l'extérieur ou inversement par exemple. Au fil des kilomètres, cela a une incidence et peu provoquer des blessures d'où l'idée des fabriquants de chaussure de mettre des semelles adaptées pour corriger le mouvement naturel du pied lors d'une foulée. Disons qu'avec la bonne chaussure tu auras une foulée qui n'occasionnera pas de blessure et te fatiguera moins. Donc c'est important de connaître ça quand on se lance dans la pratique régulière de la course à pied. Pour les coureurs du dimanche ça l'est moins. C'est pour ça que peu de gens connaissent ces notions.

Le mieux est d'aller dans un magasin spécialisé (à Paris tu as la boutique marathon, endurance shop ou encore planet jogging). Normalement ils peuvent te dire qui tu es :)
Tu peux même te voir sur un tapis pour examiner ta foulée (Planet Jogging par exemple).
Après, ça limite ton choix de chaussure.

A signaler que pour être absolument certain de ton type de pied, le mieux est certainement d'aller voir un podologue spécialisé.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 14:44:09

Merci je vais analyser tout ca et aller faire un tour dans ces boutiques ;)

Sinon toujours pas de voisins ou voisines partantes pour courir avec moi :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 26/10/07 à 14:48:30

Quelques endroits ou on explique la foulée:
http://www.volodalen.com/26podologie/podologie1.htm
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=232&mode=thread&order=0&thold=0
http://tri-atelier.ch/Article.aspx?folder=2&article=12

Pour tes chaussures, je ne connais pas trop les nike mais il ne me semble pas que ce soit un modèle spécifique de running (bon amorti mais stabilité pas au top).
A Paris il doit y avoir barlou, la boutique du marathon, endurance shop etc. qui sont des magasins spécialisös qui sauront t'orienter vers le modèle le plus cher, euh pardon vers le modèle qui te convient.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/10/07 à 15:35:44

Salut Kriko?..... chez Nike on prendre la Vomero si on est poids lourd... sinon... privilégier du Brooks, du Asics, du N&B et du ... merde... m'en souviens plus...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (195.154.128.xxx) le 26/10/07 à 16:32:00

Cool ces marques de pompes mais les "j'men souviens plus" celle la je les connaissait pas lol

Je vous ferai un topo après mon passage dans différents magasins :)

En attendant bonne CAP à tous et bon week end :) et encore merki à tous

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par thomas2433 (invité) (90.5.211.xxx) le 26/10/07 à 18:06:50

j'utilise des mizzuno rave 10 super super modéle, de vrais chaussons!!!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.71.xxx) le 26/10/07 à 21:44:59

Merci pour ce modèle mais j'ai regardé dans les spécificités ils disent pour les moins de 80kgs... je suis pas les normes :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par SERGE92 (membre) (82.120.40.xxx) le 26/10/07 à 22:11:15

pour les chaussures en prenant chez Asics Gel 2120 tu auras une chaussure qui conviendra à ta morphologie, de plus une consultation chez un podo du sport qui te fera un examen en statique et en dynamique afin de te confectionner si nécessaire une paire de semelles adaptées à tes pieds ne sera qu'un plus en terme de prévention
Pour la perte de poids courir à jeun le matin à une fc (fréquence cardiaque) correspondant à 65-70% de ta FCM ( Fréquence Cardiaque Maximum) sera le plus profitable à condition de courir au moins 50' même si pour respecter l'allure il te soit nécessaire de couper la course par de la marche afin de rester dans l'allure cardiaque, pour un résultat probant il sera nécessaire de faire 3 sorties par semaine en laissant un jour de repos au moins entre chaque séance, ensuite tu pourras faire une sortie agrémentée de courtes phases allant jusqu'à 85% de ta FCM
La détermination de cette FCM étant le point délicat, tu pourrais faire un test sur 6' sur une piste en essayant de courir le plus régulièrement et le plus vite possible accélérant sur la dernière minute ce qui te donnera une assez bonne approche de cette FCM (on ne l'atteint que très difficilement en dehors d'un sprint en compétition) et de d'une autre valeur dont tu verras régulièrement le terme sur le forum qui est la VMA (Vitesse Maxi Aérobie)
valeur que tu mets dans un coin pour l'instant mais dont tu peux prendre connaissance sur les différents liens précédemment fournis
Maintenant comme nous tous Plaisir Tenacité et surtout PATIENCE, bienvenue

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.11.xxx) le 27/10/07 à 20:22:41

Alors, je suis allez chez Planète Jogging avenue de la grande armée et j'ai vu pleins de truc pour la CAP et on m'a fait courir et ils ont diagnostiqué la pronation mais légère donc comme la normale :) Je n'ai pas pu acheté une paire de chaussure car budget à prévoir de 140 à 160€ ! Donc je vais devoir mettre de coté !

Sinon ce soir je suis allez courir au bois de boulogne (il n'y avait ps grand monde vers 17H30) alors j'ai couru 15 minutes et maché 5 minutes et recouru 10 minutes ! Distance totale 4 kms ! Et j'ai pacouru 2 kms dans les 15 premières minutes ! Qu'en pensez vous pour un début ? Est ce raisonnable ? J'ai une FC de 150 en moyenne car je surveille la polar souvent :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.75.xxx) le 28/10/07 à 21:50:42

Et bien personne pour me donner son avis sur ma première course à pieds :(

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jérémie (invité) (88.166.61.xxx) le 28/10/07 à 22:10:16

Hello
ça semble pas mal pour un début. Mais il faudrait savoir quelle est ta FCM (fréquence cardiaque max), car 150 pulsations ça veut rien dire.
150 pour mon papy, c'est l'hosto, 150 pour moi c'est ma zone de croisière, 150 pour un pote d'entraînement c'est sa zone de croisière aussi, sauf qu'il me prend 20 secondes au kilomètre :-)

Il y a plein de sujets qui traitent des méthodes pour déterminer ta FCM sur le forum.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.75.xxx) le 28/10/07 à 22:21:10

Ok meci pou l'info je vais faire des recherches sur le fofo pour essayer de déterminer ma FCM :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/10/07 à 09:59:00

salut Dub

Prends les Asics Gel 2120 que Serge te recommande. Elles sont GENIALES. Je cours avec les Kayano et les Mizuno Wave et franchement, rien ne vaut les 2120. Je suis dans ta cat de poids (84kg) et c'est parfait.

Tiens nous au courant pour ta fcm

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 29/10/07 à 11:18:18

Merki pour le conseil des 2120 je vais voir le prix car ce mois ci entre un RR 9.1 à 1000 neuronnes chez D4, la polar rs200sd à 230... mon compte va exploser :) Sinon pour la catégorie de poids je dirai que j'aimerai être à 84kgs !!! Mais suis content la j'ai perdu 1.4kgs en 1 semaine avec un peu de CAP samedi comme j'expliquai plus haut et hier dimanche j'ai fait porte de clignancourt à claye souilli en suivant le canal de l'ourcq (58kms) bonjour les genoux ce matin lol

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/10/07 à 11:29:11

oui.... bon, t'es à 94kg mais ca va venir, t'inquiètes pas ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 29/10/07 à 11:31:12

le RR.... je déchiffre un ! C'est un velo enfin, un VTT je suppose ? + le Polar ! Ah bah oui, elle va cramer ta CB !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 29/10/07 à 11:55:09

Oops ... oui effectivement RR RockRider 9.1 tout suspendu et oui CB cramée même ...

Et en plus avec le mal de genoux que j'ai je vais faire repos au moins 3 à 4 jours... moi qui voulais courir demain :(

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jérémie (invité) (88.166.61.xxx) le 30/10/07 à 06:16:05

N'oublie pas que la perte de poids viendra aussi et surtout d'une alimentation équilibrée et de ta capacité à changer tes habitudes sur le long terme. Un des trucs importants, c'est de bien boire régulièrement. En plus, si tu as un boulot assis, ça te forcera à bouger (genre toutes les heures tu vas chercher un gobelet).

J'ai perdu 2 kgs sans le vouloir en 10 mois avec la CAP, alors que je faisais 72 kgs pour 1m90 (ma femme est catastrophée)... je pense que tu devrais pouvoir fondre avec un peu de discipline au quotidien.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 30/10/07 à 15:43:27

Oui je surveille mon alimentation depuis déjà au moins 8 mois, plus de laitage, plus de viande rouge et peu de blanche, pratiquement que du poisson, plus de pain, mais beaucoup de céréales de fruits et de légumes variés (6 à 7 par jours) je mange mes fruits une petite demi heure avant les repas, et je ne les mélanges pas. Pas d'eau 1h avant et 1h après les repas bref j'essaye de faire de mon mieux et contrairement à ce que certains pourraient penser c'est un plaisir de faire tout cela et non une contrainte ;) Tous les jours je cours 15 minutes le soir, ensuite étirements comme je faisait quand je faisait de la thai et ensuite un peu de poids légé mais longuement répétitif pour sécher, ensuite 10 à 15 minutes d'abdos et 10 minutes de yoga et pouf finir un peu de méditation :) voilou !!! tout un programme n'est ce pas ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 30/10/07 à 15:48:30

l'essentiel dans tout cela c'est de ne jamais se priver ! dès que cette sensation de privation revient c'est tout de suite mortel ! Alors, bon courage Jack ! et fait toi plaisir

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.5.xxx) le 01/11/07 à 00:25:00

Merci pour le soutient Franck :) Mais c'est vrai que l'idéal serait de trouver un ou une partenaire pour courir ...

Des volontaires ? ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 01/11/07 à 00:33:41

je t'en prie Jack !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (160.62.4.xxx) le 01/11/07 à 11:24:49

Franck
Même si tu ne cours que depuis 7 mois, tu donnes des conseils de vrai pro :o)
A plus

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.6.xxx) le 01/11/07 à 23:07:06

Petit résumé de ma deuxième sortie, alors j'ai couru 15 minutes puis sans m'arrèter j'ai marché 5 minutes et j'ai recouru 25 minutes (à un petit rythme bien sur) je suis content de moi :) demain matin c'est randonné VTT et samedi CAP et dimanche re VTT !!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 01/11/07 à 23:16:22

merci Invité.... moquerie ?

Pas grave, l'essentiel est que Dub y trouve son compte ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (160.62.4.xxx) le 02/11/07 à 10:51:43

Frank
Pas du tout une moquerie.
Mon dieu quelle sensibilité

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 02/11/07 à 15:25:28

"Mon dieu quelle sensibilité" !

désolé ! pas l'habitude des remerciements ! ... merci ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (160.62.4.xxx) le 02/11/07 à 15:40:34

franck
Tu n'as pas l'air très sûr de toi
Mon pauvre, la cap t'aidera

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.10.xxx) le 03/11/07 à 14:28:21

Bon premièrement c'est mon post alors "invité" merci d'arreter tes gamineries ici ! Franck oublie ca remarque à deux balles il doit être jeune et merci de revenir à la conversation sur la CAP !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par curioso (membre) (81.249.3.xxx) le 03/11/07 à 15:52:00

Bonjour Dub,

J'ai l'impression que tu as déja bcp de conseils. Je ne vais donc pas en rajouter.
Simplement pour t'encourager, je vais te donner l'exemple d'un collègue de bureau qui avait à peu près ton profil (35ans, 1,80m et 95 à 100kg, sportif par ailleurs-vélo, escalade, natation, etc...).
Suite à un pari, il a fait un premier MTH avec 1 ou 2 sorties par semaine. Résultat: 5heures. Bof!
L'année suivante, il s'entraîne un peu plus, mais toujours avec le même poids. Résultat: à nouveau 5h. Très bof!
Mais l'animal a bcp de caractère et a fait attention à son poids.
Il est passé à 80 kg en 1 ou 2 ans, et court maintenant le semi sous les 1h30 et le 10 sous les 40'. Impressionnant, non?
Tu vois donc ce qu'il te reste à faire... et en plus cela n'abîme pas les articulations (au contraire même).
Cdlt

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 08/11/07 à 11:19:17

Oui effectivement j'ai eu la chance ici d'avoir de bon conseils et ca me motive encore plus même si ca caille en ce moment :)

Alors je pensais faire avec mes basquettes de tous les jours mais je me rends compte que ca ne me conviens pas...

Donc plus haut on m'a conseillé les Mizuno gel 2120 mais y a t'il d'autre modèle peut être un peu moins chers ? car niveau finance ...


Et puis sinon comment choisir seul en magasin de bonne chaussures pour plus de 90kgs pronateur ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 13:36:33

Salut Dub,

t'inquiète pas, c'est reglé avec "L'invité" ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 13:42:27

Dub, tu es "lourd" faut vraiment que tu fasses attention à tes petits genoux, ton dos et tes chevilles !

Les conseils c'est bien ! T'as les mizunos, les asics et les N&b... voir les Brooks. VA LES ESSAYER ! C'est impératif, une pompe qui me convient (je suis à 84kg maintenant) ne t'ira pas forcément !
Le prix !? merde, incontournable mais coûteuses tu n'as pas le choix... les soldes c'est quand déjà ?
Dis toi qu'entre 80 et 160 euros tu dois pouvoir trouver, mais mais mais.... tu es lourd et la gamme n'est pas si large que cela.... alors va essayer, prends ton temps et fait chauffer poupoule ! >> la CB je voulais dire ;-)

Tiens nous au courant

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 08/11/07 à 13:48:21

Comment ca je suis "lourd" ^^

Oki je vais allez faire des essayages Franck et faire chauffer poupoule ;)

Mais sur Paris tu me conseillerais quoi comme magasins plutot planete jogging ou D4 ou une autre peut être ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 13:55:40

bah t'as les spécialistes et les autres. Tiens, va voir sur mon site (squash pour mon assoc) où j'ai crée un lien sur la CAP

http://franckgallet.free.fr/pmwiki/pmwiki.php/Divers/Course%c0Pied

tu y trouveras un paquet d'infos

salut DUb

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 08/11/07 à 14:06:33

Cool ton site j'ai trouvé les adresses de magasins sur Paris :)

C'est toi en rouge n'est ce pas ? ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 14:08:35

bah oui Dub, c'est moi... il y a peu de temps... 2 semaines.

J'ai tâché de mettre des infos simples, des liens... je suis un petit débutant comme toi... à peine un an de pratique de la cap ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 08/11/07 à 15:10:44

Hola, perso je débute beaucoup plus je n'ai fait que 2 ou 3 vraies sorties de CAP moi ^^

Car j'ai tellement encore de choses à apprendre comme déjà m'équiper, et puis je connais pas encore ma FCM, ma VMA même si j'ai lu des articles ici dessus c'est pas évident de tout faire soi même :) ou alors je suis pas doué ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 15:19:56

laisse tomber ta VMA.... dans 1 an tu en reparleras. Pour le moment recherche ta FCM, achète toi le cardio et change tes pompes par des bonnes, neuves qui te vont bien.

Cours, sois régulier dans tes sorties... il pleut ? Pas grave achète une veste, il faut chaud ? pas grave achète un débardeur et une casquette !.... régularité ! on avance on avance. Maintenant moi j'ai hâte de sortir même quand il pleut et qu'il fait noir dehors.

Avant de devenir une nécessité pour toi, ca risque fort d'être une plaie.... une fois soigné de cette "plaie de la non envie" tu verras, ca ira tout seul

Salut l'ami

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 08/11/07 à 16:35:26

Alors pour l'envie d'aller courir pas de problème car j'ai la même chose en VTT et qu'il fasse froid ou chaud j'y vais ca ne me fait pas peur ;)

Donc il ne me reste plus que les pompes car le cardio je l'ai mais ne sais pas encore bien m'en servir à part controler ma FC pendant la CAP et voir le nombre de kilometres parcouru et en combien de temps (Polar 200 SD)

J'ai essayé de faire des transfert avec le systeme radio pour étudier les courbes mais j'y arrive pas lol

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 09/11/07 à 15:31:16

Personne pour m'aider à régler ma polar :( ouinnnnnnnnnnn ouinnnnnn




Bon oki je sors ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 09/11/07 à 16:00:37

salut

Peux pas t'aider, j'ai le polar RS100. Le 200SD est bien, tu as fait un bon choix.

C'est quoi ton soucis ? Le transfert sur le PC ? ca ne se fait pas par les enceintes du pc ????

Fais un search dans la colonne de gauche des sujets fréquents et recherche par SYNCHRO ...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 09/11/07 à 16:02:00

c'est la dernière fois hein ;-)

http://www.courseapied.net/forum/msg/39420.htm


tiens, allez, au boulot maintenant !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.193.102.xxx) le 09/11/07 à 19:47:27

Bonsoir,
Perso je pèse 105 kg pour 183 cm et je me suis mis à la CAP au mois d'août.
Au bout d'un mois, j'ai changé ma paire de chaussure pour des chaussures achetées chez un spécialiste. Le gain a été radical en stabilité.
Au bout de 2 mois mes genoux et le haut de mes chevilles me faisaient un peu mal.
Depuis peu, j'ai aussi modifié ma façon de m'entrainer. Je commence par 10 minutes de vélo avant de courir 20 minutes, étirements et retour en vélo tranquillou bilou. 50% du temps porté par le vélo ça me parait mieux pour les genoux...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 11/11/07 à 21:39:13

Alors pour les niouzes du week end !

J'ai fait chauffer "poupoule" avec un tee shirt respirant, un pull spécial course avec stop vent sur le devant et des chaussures !!! Le tout comme dab chez D4 !!! Et conseillé en plus par une vendeuse aussi charmante que dans un rêve et ostéo en plus de ca !!!

Alors le diagnostique chez Planète Courir avenue de la grande armée = 0/20 !

Après un test et vu l'usure de mes chaussures (arrière extérieur et avant aussi sur l'extérieur) je ne suis pas pronateur mais supinateur !!!

Donc j'ai opté pour des Asics Nimbus 9 que j'ai testé aujourd'hui en battant mon record de durée à 30 minutes non stop, marché 3 minutes et reprise course 10 minutes et le tout sous la flotte :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 13/11/07 à 11:27:59

Pas de réactions ni de commentaires sur ma CAP sous l'eau :(

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 13/11/07 à 13:41:46

Salut Dub,

A moins que cela ne soit vraiment très prononcé, difficile de viser de dire de quelqu'un qu'il est supi, pro ou univ. Dans le doute, je dis qu'il est préférable de s'abstenir d'acheter une chaussure pour supi tant qu'on est incertain de sa foulée. L'idée est de prendre une chaussure universelle que l'on pourra éventuellement corriger d'une semelle podo ! voilà mon avis.
J'aurais pas acheter cette chaussure à mon humble avis....

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 13/11/07 à 14:27:26

courage Dub. Tu vois, ça vient doucement. Tu allonges tranquillement les durées. Tu peux viser 40 minutes d'ici un mois, qui sait ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.79.xxx) le 13/11/07 à 18:59:39

Heu Franck tu me fais réfléchir là... je ne vais pas m'abimer au moins car en plus à 150 roro les chooses... mais en plus de l'avis de la vendeuse de D4 mes chaussures sont usées arrière extérieur et avant extérieur ce n'est pas un signe ca ?

Et oui 30 minutes je suis trop content et ca serait bien 40 minutes non stop dans 1 mois :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 13/11/07 à 22:19:56

Dub

tes chaussures de villes sont abimées où ? franchement sur le coté de l'appui plantaire ?

C'est pas significatif de prendre en considération le talon car même un prona usera aussi son talon... Le varus, en déplaçant le centre de gravité du genou en dedans augmente les pressions sur le compartiment fémoro-tibial interne ce qui provoque cette impression de genoux qui se touchent et des voutes qui s'enfoncent >> genu valgum

Quand c'est l'inverse, c'est un varum ou jambes arquées

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 14/11/07 à 11:01:46

Heu tu as donné plein de terme que pas tout comprendu la ^^

Alors oui sur plusieurs de mes baskets que j'ai bien portées, l'usure est prononcé à l'"avant extèrieur" et non intérieur !!!

Mais ce n'est pas pour autant que j'ai les jambes en o ou en x !!!

Bizarre non ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/11/07 à 11:05:00

non non, rien de bizarre. Alors tu dois être supinateur. Si tu vois apparaître des douleurs sur le côté ext du genou c'est que tu t'es trompé de pompes ! Je ne te le souhaite pas au prix qu'elles coutent les Nimbus.

Alors ton RS200, tu sais le faire fonctionner maintenant ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 14/11/07 à 12:59:30

Heu... le RS200SD ... la voie de la raison (et du portefeuille) m'ont fait prendre la décision de le rendre et D4 me la remboursé... à la place j'ai pris un bon chrono ^^

19.90€ le chrono :)

On verra plus tard pour un cardio pour l'instant je débute donc...

Pour les genoux je vais surveiller ca de pret sinon tu t'entraine ou à courir toi ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/11/07 à 13:12:33

bah pourquoi ?
le cardio est important pour controler ta fc et afin de pouvoir travailler en toute sécurité... c'est dommage ton truc.... prends au moins un cardio - cher chez D4 pour te familiariser avec

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 14/11/07 à 13:24:19

T'aime bien me faire regreter toi ^^ lol je rigole ;)

Oki à l'occaze je regarderai les cardio - chero t'en connais pas un par hazard ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/11/07 à 13:32:00

va voir chez D4 pour les cardio... prends en un qui te donne la valeur de la FC en mode pulsation et en % ce qui est pratique car tout le monde parle du % (Jogging INternational pour ses plans) ainsi que bon nombre de capeurs.

Sinon moi j'utilise le RS100 qui est parfait, même si je pense que j'aurais du acheter le RS200 non pas pour l'accélérometre pour les zones de travaille que tu peux définir.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 14/11/07 à 15:37:35

Oki pour l'info et sinon j'attendrai le trocathlon pour un bon cardio pas trop cher car la au dernier ou j'ai vendu mon vélo il y en avait 2 super mais ils sont partis très vite ;)

Sinon deja avec le compte arbours du chrono je vais pouvoir (sans la FC) déjà un peu progresser ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par phigen (membre) (91.164.138.xxx) le 14/11/07 à 16:10:43

Les Asics Nimbus sont des chaussures pour coureurs universels (cf : http://www.barlou.com/running/modele.php?modele=827), donc pas de problème pour ton cas.
Je suis supinateur donc je les utilise avec des semelles faites par mon podo.

Sportivement

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/11/07 à 16:14:15

!!!
je vois pas ce que tu vas faire avec le compte à rebours du chrono ;-)

C'est quoi ta semaine type actuellement ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 14/11/07 à 16:43:44

Ha oui !!! Le nimbus sont des universelles !!! Alors entre Planete courir qui me dise Pronateur alors que je suis Supinateur et D4 qui me vends des Nimbus pour Supinateur alors que c'est des universelles... à quel sein se vouer... (à ceux de la vendeuse) lol

Revenons au serieux !

Alors ma semaine type :

Samedi CAP 40 minutes (non stop 30m + 3m marche + 10 minutes CAP)
Mercredi CAP 40 minutes (non stop 30m + 3m marche + 10 minutes CAP)

Dimanche VTT Rando 80kms

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 14/11/07 à 16:58:38

GEL NIMBUS VII neutre GEL NIMBUS VIII 2E pronateur ! faut juste savoir celles que tu possèdes !

A quel rythme Jack ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 14/11/07 à 19:39:25

Alors ! J'ai les Asics Gel Nimbus "9" rouge et argenté ! Comme dans le lien de Barlou !

Pour le rythme... ché po ^^

Mais ce soir record du monde (pour moi) lol

J'ai couru 35m38s sur pile 5kms ! Donc si quelqu'un peu me dire si c'est potable et correct pour un débutant ?

Sinon j'ai aussi quelques questions technique pour le "après" donc juste après je fait des étirements mais lesquels faut il faire ? y a t'il un site la dessus ?

Et faut il boire juste après ou faut il attendre un peu ? et quoi boire ?

Et ensuite quel repas type pour le soir après la course ?

(Désolé de vous harcelé de question)

En tout cas juste après la course avant la douche je me sentait "mort" mais la 30 minutes après je pete le feu et me sent trop bien !!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/11/07 à 19:49:49

Ca donne quoi au niveau cardio ta course de ce soir :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 14/11/07 à 20:22:06

Niveau cardio ché po j'en ai plus....

Mais 35minutes pour 5kms ca fait 7 minutes par kms parcouru c'est bien ou pas ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/11/07 à 20:43:42

Cela se mesure par rapport a ce que tu as fait, cela depend de ta vitesse de base (appele VMA), ou de ta frequence cardiaque au moment de l'effort...
Est-ce que tu etais essoufle oui ou non ? Est-ce que tu pouvais parler pendant que tu courais ou avais-tu du mal ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 14/11/07 à 20:55:22

Alors non pas essouffler comme j'ai deja pu l'être avant juste fatigué en arrivant !

Et je cours seul mais je pense que j'aurais pu parler mais pas aussi facilement qu'en marchant quand même !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/11/07 à 21:29:58

Alors c'est pas trop mal, quand tu cours en endurance il faut pas etre essoufle, il faut petit a petit augmenter le temps de course...

Pour les etirements il doit y avoiur un site essaye le village http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/... Pour ma part je fais comme ce que je faisais au rugby...

Pour la boisson, oui il faut boire mais raisonablement par petite gorgee...

Pour le repas, tu fais comme d'hab...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (86.212.233.xxx) le 14/11/07 à 21:33:02

eh les amis, bientôt on pourra ouvrir le post des "ex-gros",
ExGrosfilius par exemple...!!!

Dedans: Franck, Dub Jack, Emphred, Belon, GGBI, Manga3, etc... j'en oublie et des meilleurs !

:)))

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 14/11/07 à 21:39:51

salut

Moi j'dis que Dub il a besoin d'un Mentor Capiste !

euh... club des ex gros ! euh.... moi j'étais à 87 et je suis à 84kg... je peux quand même adhérer ? ahahaha

Dub, t'es pas obligé d'enfiler les minutes... le principe est dans la régularité : c'est comme un va et vient.... pardon ! je m'égare... oblige toi à courir QUE 3x dans la semaine MAIS au moins 30min... pas plus dans l'immédiat. Consacré les 3/4 de chaque sortie à faire de l'endurance comme le dit Emphred.... ACHETE TOI CE FICHU CARDIO POUR T'AIDER.... le reste du temps, tu pourras faire des variations d'allures, des petites accélérations suivies de phases de récup +/- longue...

Alors ? Ca te va Dub ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/11/07 à 21:42:07

Quoi Franck tu ne fais plus de regime?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 14/11/07 à 21:52:34

Hi Emphred !

Mais dis donc ! J'ai jamais fait de régime ! J'ai juste

1- arrêter de bouffer du camembert en rentrant du boulot
2- supprimer la viande rouge de mon alimentation pour privilégier le poisson
3- me saturer de légumes de toutes sortes, toutes couleurs en entrée et en plat
4- ne jamais ajouter de sauce
5- boire minimum 1.5l de flotte au boulot

C'est tout. Un régime ? Non, simplement de la lucidité. Mon seul point faible c'est le sel... j'en mets bcp ! C'est tout.

Donc je perds doucement du poids... 84kg...actuellement.... 82kg sera l'idéal pour moi.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/11/07 à 21:58:13

C'est ce que j'appelle regime ;)

Par contre Je boies entre 4 et 5 litres d'eau par jour ....



Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 14/11/07 à 21:59:53

... alors je fais un régime :-)

4 à 5 l.... c'est beaucoup non. Tu sais que trop boire c'est nuisible ? Tu sollicites inutilement tes reins qui drainent beaucoup trop de flotte... donc il te faut vraiment boire des eaux différentes..... c'est bcp à mon avis. Est-ce nécessaire Emphred ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 14/11/07 à 22:06:25

Oui ce plan de CAP me convient 3 X 30 minutes régulier par semaine pour l'instant !

Pour le cardio je viens de le revendre et la tune a servit à boucher une toute partie de mon découvert...

Pour le mentor capiste (sais pas ce que sais) mais suis pour si c'est pas un truc sexuel lol

Suis pour à 100% pour le post des EX GROS ^^

Pour la bouffe je vais me répéter mais je ne mange plus de viande que du poisson et je mange beaucoup de soja (tofu) céréale, légumes verts... et bois 2 à 3 litres de thé et infusion/tisane par jour !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 14/11/07 à 22:19:22

@Franck
http://www.courseapied.net/forum/msg/15034.htm

http://www.totalforme.com/nutrition/nutrition_art_hydratation_evitez_pannes_seches_1015.asp

Je tire le passage suivant
///
De façon générale, la quantité de base requise par jour est estimée à 50 ml/kg de masse corporelle. Une personne de 70 kg aura besoin de 3,5 litres tandis qu’une autre de 50 kg aura besoin de 2,5 litres. On est bien hydraté lorsque l’urine est claire, pratiquement incolore.
\\\\

Ce qui dans ton cas et le mien actuel equivaut a 4,2 l....

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 14/11/07 à 23:02:01

Hé bien !!! Interessant tes 2 liens merki

J'ai fait le calcul pour mon poids je devrais boire 4,75L/jour

Moi qui pensais boire assez :(

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 08:39:15

....bonjour,

Certes.... mais vous ne m'oterez pas de l'idée que trop boire n'est pas bon pour le système rénal ! L'alimentation que l'on consomme est constituée à plus de 95% d'eau, plus l'eau que l'on ajoute soit 1.5l minimum en situation hors entrainement me parait "raisonnable". Si l'on s'entraine, ALORS, dans ce cas j'ajoute au moins 1.5l de plus.

woula mon avis.... y a pas un spécialiste dans le coin ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 15/11/07 à 08:45:10


Pas trop spécialiste, mais je suis plutôt du style chameau...

1 grand bol de café au lait le matin.

1 litre d'eau l'après-midi

Le soir: eau + eau gazeuse + jus d'orange = 1,5 litre environ

Total journée = environ 3 litres

Je pense que c'et un peu insuffisant et une meilleure répartition dans la journée est possible, mais c'est pas calculé, et je fonctionne bien comme celà, avec une sortie de CAP le midi entre 1h et 1h15' + ou - vite....

Voili, voilou, Francky et Dub !!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 15/11/07 à 09:41:41

Et bien voila la conversation qui dérive sur la consommation d'eau et c'est fort interressant et ca complete bien ce fabuleux poste qui a atteint les 100 messages !!!

Hip Hip Hip pour nous ^^

[HS] Si ca continue on va se monter un blog ;) D'ailleurs si certains ont besoins de compétence dans se domaine je suis la ;)[/HS]

Pour en revenir à l'eau, c'est pas faux de dire que de trop boire abime le système renal et que les aliments tel les fruits et les légumes sont effectivement constitués d'eau ! Donc il nous faudrait l'avis d'un medecin du sport mais je pense que ce soit pour les légers comme pour les lourds, 2.5L hors entrainement me parais suffisant et 3.5L en entrainement qu'en pensez vous ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 10:34:40

je pense aussi comme toi Dub, 2.5l par jour me parait convenable en temps normal.
Boire plus si entrainement, compét évidement.

..... bref, l'essentiel étant de boire tout au long de la journée, régulièrement pour éviter de filtrer tout d'un coup. L'idéal pour moi étant la bouteille de 50cl que tu rempli 3x par jour... rapide et pas démoralisant ... voir traîner sur le bureau une bouteille de 1.5l moi ca me déprime ;-(

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 10:45:07

quelques infos trouvées sur le net (site médical Canadien)

Faut-il boire beaucoup durant l'exercice ?
La consommation excessive de liquide avant, pendant ou après l'exercice n'est pas nécessaire et peut même avoir des conséquences potentiellement fatales. Telle est la conclusion d'un éditorial publié dans le British Medical Journal du 19 juillet dernier 2007(Noakes, TD, 2003 ; BMJ 327 : 113-14).

L'auteur rappelle que, depuis l'Antiquité jusque vers la fin des années 1960, on recommandait aux athlètes de ne pas boire durant l'exercice, car on croyait que l'ingestion de liquide affectait la performance.
La parution d'un article en 1969 sur les dangers de la consommation inadéquate d'eau pendant un marathon allait remettre en question ce dogme et, à la suite de nombreuses études, mener à l'élaboration de lignes directrices spécifiques à la consommation de liquides (eau ou boissons sportives) durant l'exercice.
Celles-ci reposent sur quatre postulats :
1) tout le poids perdu durant l'exercice doit être remplacé puisque la déshydratation constitue la principale menace à la santé ;
2) la sensation de soif sous-estime les besoins réels de liquide durant l'exercice ;
3) les besoins de liquide sont similaires chez tous les athlètes de sorte qu'il est possible d'avoir des lignes directrices universelles ;
4) une importante consommation de liquide ne peut nuire. On recommande donc aux athlètes de remplacer toute l'eau perdue ou de consommer la quantité maximale qui peut être tolérée ou encore de boire de 600 mL à 1200 mL par heure.

En règle générale
On considère qu’il faut boire en moyenne entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. En cas de chaleur ou d’activité sportive, ces besoins doivent bien sûr être revus à la hausse. Une course de 10 kilomètres peut ainsi nous faire perdre près d’un litre et demi d’eau.

ll faut penser à intégrer le fait de boire dans sa routine de tous les jours : achat d’une bouteille d’eau le matin, pause à la fontaine dans la journée, verre d’eau avant d’aller se coucher…

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 15/11/07 à 10:56:55

Fort interressant cet article mais j'aimerai savoir si le fait de boire que du thé/infusion/tisane est bon ou mauvais ? car perso l'eau plate ...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 11:01:48

oui, tu peux boire du thé... l'idéal c'est qu'il ne contienne pas de théine ou caféine ca evite que tu deviennes taré à la fin de la journée ;-)

Le Mate,
Le thé vert,
Le roiibos (idéal chaud ou froid)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 15/11/07 à 12:02:12

Alors pour infos la théine ou cafeine n'ont pas aucun effet sur mon sommeil ou mon comportement (je suis speed de nature) ^^ je bois du thé jusqu'à minuit tous les jours et dors ensuite comme un nouveau né (vla la tronche du nouveau né) ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 14:18:40

ton nom c'est pas Bernie ? ahahahaahah

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 15/11/07 à 14:39:49


Par contre, quand c'est la période, faut pas lésiner sur le Beaujolais, même si c'est pas du nectar, ça recharge bien les batteries...!!!

;p

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 14:43:52

rah Belon, j'en ai goûté une rasade à midi, l'était pas terrible mon beaujol'

préfère mon eau plate moi dis donc !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 15/11/07 à 15:02:23


J'en ai chaque année du assez bon, issu d'une petite cave à côté de chez moi, c'est surtout le partage d'un moment convivial et un bon accord avec de la charcuterie -----

MIAAMMMMMMMMMMMM !!!

Groinkkkkkkkk...

;p

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 15/11/07 à 15:35:29

Perso je ne bois jamais d'alcool, mais suis carrement drogué au thé et celui qui me prends ma tasse je mords ^^

Et perso je ne bois en règle générale que du thé vert Japonais (genmaicha, ujitcha, sencha, matcha) mais j'aime aussi les thé parfumé notement ceux de résonnances (hamman aux fruits et thé des amants à la canelle)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 15:40:28

moi c'est Darjeeling, earl grey. J'aime pas les thés verts trop fades, pas les thés fumés, pas les thés aromatisés ... sauf la bergamote !

As tu gouté ceux de Mariage Frères ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 15/11/07 à 16:30:31

Oui tu aimes les thés dit "classique" Darjeling, Bergamotte... ^^

Oui Mariage Frères j'y suis allé quelques fois mais cher le thé pas trop les moyens d'y aller régulièrement et il y tellement de choix que je ne sais jamais lequel prendre lol

Sinon perso je prends mon thé chez Tamayura (import direct Japon) et le thé vert Sencha est un peu fade comparé à un thé noir ou autre parfumé mais bois un thé Genmaicha ou Ujitcha tu verras si c'est thé vert grillé au léger gout de noisette grillé sont fades ^^

Sinon le seul salon de thé réellement Japonais sur paris est Toraya dans le 1er arrondissement c'est cher mais c'est TOP !

[HS] Si il y a des amateurs de thé ici une sortie sur Paname de dégustation s'impose[/HS]

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 15/11/07 à 16:34:33

bah Dub écoute, je vais goûter tes thés ! Je suis classique en goût pas par snobisme gustatif tout simplement parce que je les préfères.

Faudra se faire ca un jour Dub ;-) plutôt que d'aller boire de la bière dans les FROG, on ira chez Mariage ! Classieux comme dirait Gainsb'

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 15/11/07 à 17:31:37

Pas de blème Francky ;) Perso je m'y connais relativement bien en thé Japonais mais j'aimerai bien gouter pleins de thé Indiens !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par richard (invité) (89.86.78.xxx) le 15/11/07 à 18:00:16

Personnellement avec un poids pareil je déconseille la course a pieds,j'ai exactement la même taille et je fais 65kg et 22ans de pratique.La course a pieds est un sport trop exigeant pour supporter une surcharge pondérale aussi importante,au niveau articulaire,musculaire,cardiaque et pulmonaire le corps est trop sollicité,perdre d'abord du poids et ensuite se lancer trés progréssivement afin de permettre a l'organisme de s'adapter,on ne s'improvise pas coureur a pieds,on le devient a force de patience et de volonté
bon courage

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.66.xxx) le 15/11/07 à 19:28:44

Whaouuuuuu !!! Le casse morale alors si je comprends je reste chez moi sans bouffer en attendant que la graisse fonde...

Perso je ne suis que débutant mais si le coeur ne force pas, que l'on est pas essouflé, que l'on fait de la CAP progressivement, et puis tout dépends comment on est fait ! Perso même avant quand j'étais sans kilos en trop je n'ai jamais pesé 65kgs !!! Moi j'ai des épaules, des tapèzes, des pecs, des vrais cuisses et mollets ^^

Bref, si tout les mecs qui ont perdu grace a la CAP écoutait ce conseils aujourd'hui ils seraient encore gros ;)

C'est comme la discussion sur la quantité d'eau à boire, chacun trouve midi à sa porte et la quantité d'eau à boire dépends de la morphologie, des activités, de la manière oul'on évacue la flotte, si on mange peu ou pas de sel... bref il ne faut pas généralisé !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 15/11/07 à 20:25:57

@Richard
Bon ben j'etais alors totalement inconscient alors quand je m'y suis mis a la cap... 1m78 120 kgs ~ Par contre je n'ai eu aucun probleme d'articulation, cardiaque ou encore musculaire, la je suis a 82.8 aujourd'hui, bon ca va je peux continuer ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 15/11/07 à 21:34:05

je crois que Richard confond "coureur à pied cherchant la perf" (entraînements 5 fois par semaine etc.) et "coureur à pied très occasionnel, qui fait ce sport dans le cadre d'une remise en forme" :-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 15/11/07 à 22:03:20

laisse tomber DUB.... quand Richard aura pris 52 kg on le foutra en prison avec interdiction de se bouger le cul ! Parce que le sport c'est interdit aux gros... ils risquent de se blesser !

merde alors ! quelle connerie on peut lire ici parfois !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.84.xxx) le 15/11/07 à 22:23:00

J'ai fait mes 30 minutes ce soir, foulée rasante, faibles impacts, quelques étirements (lourd mais souple le bougre). J'ai croisé des coureurs aux formes et motivations multiples. La diversité des coureurs à pied m'a fait plaisir à voir. Je recommence dans trois jours. Persevérant, patient et volontaire comme beaucoup ici. Mais du genre taureau !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.6.xxx) le 15/11/07 à 22:30:15

Franck : T'inquiète je reste toujours "zen" mais effectivement de lire certains trucs après une journée de grève me sidère ^^

Sinon Cyclic ton post me fait super plaisir et m'a remotivé !!! Et perso vivement samedi pour faire mes 35 minutes au grand air (bois de boubou) lol au moins je respire moins de carburant ...

Et vive les gros [^o^]

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mamède (invité) (82.237.214.xxx) le 15/11/07 à 23:34:15

Bien le bonsoir..je suis bien content de découvrir ce post !! Pour ma je suis également un grand débutant ( gros !!?? lol) puisque je pèse actuellement 103 kg ! À la base 119 !! J'ai 30 ans depuis quelques semaines . J'ai pris la décision de prendre soin de moi en mars 2007..j'ai acheté un velo, posé la voiture. Puis fin aout, je suis arrivé à la CAP, à travers un pote initié, marathonien etc...assez sympa pour m'accompagner et me guider !!

J'ai commencé par des séances de 5 x 5mn avec récup de 2 mn, puis avec recup de 1 mn, puis sur le même shéma 7,5 mn, puis 10.....aujourd'hui je cours 3 x par semaine 45 mn, de temps en temps séance de natation et tou jours vélo pour me déplacer !!

Obj : Je prépare une course de 10 km en mars et une autre en Juin ! Prochainement je vais aborer le fractionner sérieusement, pour continuer de progresser, mais il est vrai que mon poids mep erturbe encore dans ma progression !!! PAtience ....

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (90.2.6.xxx) le 16/11/07 à 00:28:22

Et bien on a eu à peut près le meme parcours poto ^^ Parti de 115 kgs en mars 2007 j'ai aussi décidé de prendre soins de moi et fait pas mal de velo, puis la CAP de plus en plus :) Mais je suis pas encore à 3 X 45mns / sem !!! Bravo mec !

Moi ce qui me manque c'est un marathonien comme ton pote pour me motiver encore plus et me donner de bons conseils ... quoique ici avec Franky déjà ainsi que tous les autres sur ce post déjà j'ai pas mal de conseils :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/11/07 à 08:42:15


Salut Dub Jack, tu courres dans quel coin ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 16/11/07 à 08:47:00

Salut à tous,

J'ai pas plus d'éxpérience que vous... je cours depuis 7 mois.... je progresse doucement car je suis bien accompagné aussi. J'ai pas le poids que vous avez à perdre ou avez déjà perdu. Je vous tire mon chapeau pour la volonté mise en oeuvre, les sacrifices et la difficulté à surmonter lors de la sortie.
Les champions s'est vous ! Et les mecs qui sont applaudis sur les sorties "officielles" se sont souvent les gars comme vous ! Car, au final, ceux qui vous regardent passer sur le bord de la route sont souvent les proches des coureurs, les passants passionnés, les curieux mais rarement ceux qui s'en foutent ! Et c'est eux qui savent l'effort qu'il faut pour arriver au bout d'une telle course.

Soyez réguliers dans vos sorties et ca paiera bientôt ! Et de l'eau, de l'eau, du thé, de l'eau.

Franck

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (195.154.128.xxx) le 16/11/07 à 09:26:45

Merci pour ce petit message de réconfort et de soutient Franck de bon matin ca fait plaisir !!!

Belon, pour répondre à ta question je cours vers Longchamps mais pas autour de Longchamps je cours prêt du petit lac et en remontant vers la cascade, enfin j'ai mon petit parcours :) sinon je cours dans mon quartier vers la porte de clignancourt (c'est moins joli) :)

Sinon, ce matin petit mal au dos au niveau des reins à droite, léger mais je me demandais si c'était un mauvais mouvement lors de mes étirements ou ma course de 35mns mercredi vu que c'est ma première aussi longue ... dans le doute je pense qu'il ne faudrait peut être pas courir demain comme prévu histoire de ne pas forcer dessus non, qu'en pensez vous ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 16/11/07 à 09:31:15



Difficile de conseiller à distance, Dub...

D'1 côté la prudence, de l'autre courir peut débloquer la situation !

Bof, c'est toi qui vois...

T'es un peu loin pour moi, on aurait pu courir ensemble, je suis dans l'Essonne, parfois je courre au parc de Sceaux

Si tu passes dans le coin, n'hésite pas !

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (81.48.134.xxx) le 16/11/07 à 11:01:08

Je viens de lire le post de Richard.
Moi, pour des raisons de santé, on m'a toujours dit que le sport en général était interdit à tous les Richard, justement. Elizabeth Tessier le redit dans son horoscope de ce matin.
On va où! dans mon club, il y a un groupe de runneurs et runneuses, plutôt très en formes qu'en pleine forme et qui viennent là pour diminuer les unes et augmenter l'autre. On aurait du les refouler à l'inscription?
Si on prend la première des précautions, bilan médical et la 2ème, très bonnes chaussures, la 3ème, progressivité et patience, la 4ème équilibre alimentaire, et bien on réussit souvent là où bien des régimes dispendieux, et fatigants échouent.
Courage à toutes celles et ceux qui veulent prendre leur santé en main, le poids n'est pas un obstacle insurmontable.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 16/11/07 à 11:16:22

@Belon
Oui effectivement un peu loin pour moi aussi même si j'y vais en scoot le retour trempé de sueur avec le temps qui fait "agla agla" c'est comme ca qu'on choppe la crèveµ... mais pourquoi pas si il fait moins froid ou en été :)

Sinon encore un temoignange réconfortant pour nous les bien en chair :) ca fait zizir ^^

Continuons la lutte mes frères !!!

Les kilos sont tabou on en viendra tous à bout ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mamédé (invité) (82.237.214.xxx) le 16/11/07 à 20:02:34

Je crois qu'au delà des kilos, ce qui prime c'est de prendre soin de soit,là est la finalité, le reste est conséquence !!!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mamédé (invité) (82.237.214.xxx) le 17/11/07 à 00:18:03

oups ....soi

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (90.3.242.xxx) le 17/11/07 à 09:20:08


@ Dub: tu nous diras, stp, ce que ça donne...!

bon week

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.13.xxx) le 17/11/07 à 12:37:35

Et bien Messieurs, il "caille" graveu ^^ Mais le "GROS" pleins de courageu va quand même bouger ses "GROSSES" fesses pour allez au bois de boulogne (pour courir) ^^

Alors je vous ferai mon petit compte rendu ce soir !!!

Bonne journée à tous !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.13.xxx) le 17/11/07 à 18:27:08

Et bien voici donc le résumé de la journée :

- CAP de 30mns + 2ms de marche et re 5mins de CAP sur une distance de 5kms (même parcours que mercredi)

Dur de courir avec le froid !

Et cette aprem une MAP (Marche à pieds) ^^ de 9kms avec mon toutou à un bon rythme de marche !

Et demain c'est VTT :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 17/11/07 à 18:59:01

Bravo Dub

Tes 30', tu les fais commun ? en alternance marche et course ?

C'est certain que c'est pas facile de se réchauffer quand on court pas vite ! faut pas se couvrir surtout la tête et les mains.

Bravo et bon courage pour la suite... on est là ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (82.121.8.xxx) le 17/11/07 à 21:58:20


Bravo DUB !!!!!!!!!!!

Ton bobo oublié ?

ça fait du bien, une bonne sortie dans la fraicheur automnale, pour bien aérer l'esprit, dégager les poumons, et activer la circulation sanguine...

Allez, demain, faut remettre ça, cool !

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (81.48.134.xxx) le 17/11/07 à 22:36:26

Super Dub. D'autant que si tu sens que ça caille, c'est que tu perds de la masse grasse. Et c'est pas fini, tu vas te les peler sévère dans quelques temps à force d'en perdre!!!
ce que tu fais, c'est bien, des alternances de marche tout seul, avec chien, avec vélo( euh non, c'est lui qui roule) ah oui, mais c'est toi qui pédales! bon on va dire que c'est de la marche, assis sur un vélo que tu fais rouler en appuyant sur les pédales (ouf) donc, ça compte aussi.
Comme je l'ai déjà dit, la patience est la prmière des vertus pour progresser dans n'importe quel domaine.
Courage et persévérence.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 17/11/07 à 22:48:58

hello,

Aie aie aie, et moi qui ne sais toujours pas demain sur quel rythme partir.....

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.84.xxx) le 18/11/07 à 13:05:08

Hum hier ça caillait dur. 25 minutes de cap et 15 minutes de marche pour le retour, crevé, mais du coup je me suis refroidit super vite. En revanche y avait que du lourd sur la piste de 400 en tartan ! Je constate un truc aussi, avant je passais ma vie en bras de chemise, ces dernieres semaines je suis toujours à la recherche d'un truc chaud.

Zou à la piscine cet après midi, le vélo demain matin pour aller au taf.

Perseverance.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.84.xxx) le 18/11/07 à 13:38:39

euh persévérance

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (82.231.216.xxx) le 18/11/07 à 17:58:09

salut Cyclic,

Quand tu cours comme tu le fais, suivi d'une séance de marché, prévois toi un kway ou coupe vent que tu auras en "boule" quelque part sur toi, ainsi, au retour ou des que tu marches, hop, tu l'enfiles et t'as pas froid !

Bravo à toi et à Dub pour votre "paircévérhânce"

;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 18/11/07 à 17:58:31

au dessus c'était moi, Franck

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.84.xxx) le 18/11/07 à 18:25:10

Merci mais j'avais bien mis 3 couches (tee-shirt technique, polaire, coupe vent) mais le thermomètre indiquait 1°C et le vent arrachait les calories dans tous les sens.

A la réflexion, je vais éviter les séances en 2 phases : CAP puis MAP. Mais plutôt (5' CAP + 1' MAP) x 6 comme ça je ne serai pas refroidit en arrivant chez moi.

Cet après midi : 50 minutes de natation, je n'ai plus compté les longueurs mais un sacré paquet.

Allez, persévérons !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.1.xxx) le 18/11/07 à 21:26:20

Et bien je vois que tout le monde à bien fait du sport ce week end !!! Aujourd'hui j'ai fait mes "petits" 3àkms à vélo mais franchement ca caillait trop et j'ai trouvé ca suffisant et j'ai été surpris de voir autant de monde faire du footing au bois de boubou ^^

Pour répondre à la question mes 30' je l'ai fait d'un seul trait et ensuite je marche et ensuite de recours un peu :)

Voilou alors bon début de semaine à tous et vivement mardi pour la prochaine CAP mais il prévois de la pluit pour l'instant ...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 20/11/07 à 19:16:50

Et bien messieurs... après une "dure" journée de travail et en plus dans ces p... de grèves...

J'ai décidé de ne pas couper à ma CAP du jour avec pourtant de la colère et du mauvais temps !

Mais grosse déception !!! Au bout de même pas 15 minutes j'ai senti de la faiblesse et les jambes "lourdes" !!! Alors au bout de 18 à 20 minutes j'ai marché 2 à 3 minutes et repris une petite course tout doux de 6 à 8 minutes à peine ...

Est ce que le fait de vouloir courir 3 fois par semaine alors que je faisait que 2 fois par semaine à joué ?

Est ce le trop grand énervement à prendre en compte ...

Un manque de récupération par rapport à d'habitude ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (82.121.1.xxx) le 20/11/07 à 19:19:02


La fatigue nerveuse de ta dure journée...

C'est très bien d'y être allé "quand même", bravo !

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 20/11/07 à 19:21:19

Merki pour tes encouragements Belon mais je t'assure que j'en ai c... grave !!! ^^

Moi les 30kms c'était dimanche :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (82.121.1.xxx) le 20/11/07 à 19:24:49


Le principal est d'y aller, ça fait du bien physiquement et mentalement, même en entre-coupant par de la marche. Soit bien à l'écoute de ton corps, et profite de l'air frais pour t'oxygéner, après une bonne douche, un bon dodo, et tout baigne !!!

:))

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par sep (invité) (81.50.183.xxx) le 20/11/07 à 19:46:20

courir tous les jours n'est pas l'idéal non plus mieux vaut courir tous les deux jours et un peu plus longtemps au moins une demi heure au moins ton corps s'adapte et tu prends un peu plus d'endurance.Tu pourras toujours rallongé tes courses par la suite ou bien faire une séance plus intense une fois par semaine.Après tout dépend de ton objectif.
Au niveau de la montre il est vrai qu'il e faut pas le superbe gadget hyper cher pour ma part j'ai une aptonia 1 prix de chez décathlon a 20 euros et cela fonctionne a merveille

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.121.xxx) le 20/11/07 à 21:20:54

Bon je vois que je ne suis pas le seul a y être aller ! Tenace monsieur Dub Jack surtout si tu t'es cogné 30 km dimanche.

La vie en province a des avantages, incontestablement :-)
Ce matin, 5 minutes de vélo pour aller au taf juste entre 2 averses, nickel ;-) Idem ce soir, juste un peu de bruine et de vent pour tester ma ténacité... et ben j'y suis allé.

Résumé de la séance :
- 40 minutes, en fractionné ;-) CAP et MAP. Grosso modo 5 ou 6 minutes de CAP pour 1 minute de marche.
- inclus une séance d'escalier (dénivélé 10 mètres) à la louche. mortel... mais rigolo.
- Euh pas d'étirement j'ai mis les pieds sous la table. Je vous l'ai dit la journée qui va bien ;-)

Voili voila. Jeudi Natation et samedi 40 minutes CAP dans les bois.

A la réflexion DUB Jack je pense aussi revenir à 2 séances de CAP par semaine (Mardi et samedi) avec une séance de natation le jeudi puis le dimanche soit cyclime soit natation.

Faut dire que je flirte (par le haut) avec le quintal alors pour l'instant j'y vais mollo sur la CAP.

@+ de lire vos proses messieurs :-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.199.87.xxx) le 20/11/07 à 21:38:59

Aller, tiens, petit match amical entre vous et nous, obligation d'un mini cr, si ça nous plait, on fait bravo avec nos petites mains, si ça nous plait pas, on HUUUURRRRRLLLLEEEE., non mais!
Vous allez pouvoir vous encourager mutuellement, vous motiver, comme le font YOYO78 et PAULO77 sur un autre post. Même virtuellement, vous vous tiendrez chaud. C'est utile parfois, quand le moral baisse.
Il aura toujours un Franck ou un Belon, ou un Emphred ou un Malague pour vous remettre en selle.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 20/11/07 à 21:42:17

exact ! on veille au grain ! t'inquiètes mon Malague

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 20/11/07 à 21:59:50

@ cyclic
n'hésites pas à aller nager ou faire du vélo... bon divertissement + par rapport à ton objectif, c'est très complémentaire.

@tous
COURAGE :-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.67.xxx) le 20/11/07 à 22:23:56

Et bien ca chaud de lire tout ca les gars !!!

Alors ca va être dur dur car il y a de la motivation qui transpire à pleine eau ici ^^

Perso je vais tenter les 3X par semaine + VTT le dimanche !

Sortie CAP le mardi soir, jeudi soir et samedi aprem !

Mais ! Je vais commencer par faire 20ms le mardi et jeudi et 30mns le samedi et ensuite j'augmenterai :)

Au fait pour infos depuis le début du post ou j'étais à 95,6 kilos j'en suis à 92,4 !!!

Bon courage à tous !!! Et vivement jeudi :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 20/11/07 à 22:26:35

bah tu vois Dub, ca marche ! Vas-y molo quand même hein ! Cyclic y va tout casser lui aussi !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Iza (invité) (76.65.182.xxx) le 20/11/07 à 22:31:32

bonjour je cours déjà depuis quelque temps mais jamais en hiver...J'aurais besoin de conseil pour ça...Mais je dois dire que je vis à Montréal au Canada...alors l'hiver ici c'est pas 0°, c'est plutôt du -20°!! Mais j'ai déjà vu des gens le faire!!alors ça doit être possible non?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (82.231.216.xxx) le 20/11/07 à 22:33:35

tout à fait Iza ! Notre ami Emphred est à Toronto je crois. Il va venir d'ici peu de temps; il répondre je pense

coucou !!! Emphred !!!!! t'es lààààààà

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 20/11/07 à 22:36:06

c'était moi au dessus !

Franck

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Iza (invité) (76.65.182.xxx) le 20/11/07 à 22:42:19

Ha bien merci beaucoup! J'ai bien hâte d'entendre ce qu'il a à dire sur le sujet! Sinon j'ai regardé un peu sur des sites spécialisés mais c'est quand même cher tout ça! Y a-t-il une alternative moins couteuse?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Iza (invité) (76.65.182.xxx) le 20/11/07 à 22:43:29

eee...désolé...je n'ai pas précisé que je parlais de l'équipement...mais bon vous deviez vous en douter!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 20/11/07 à 22:50:30

J'avais compris Iza ;-)

Les vêtements techniques, légers, chauds et couvrants sont... chers ! A moins que tu ne multiplies les couches de vêtements respirant pas chers avec un coupe-vent respirant.

A -20 c'est vrai que ça doit être "chaud" de courir. Un coupe vent magique qui coute pas un rond, c'est le papier journal ! Se mettre deux feuilles grandes ouvertes permet de couper définitivement du froid

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 21/11/07 à 09:54:49

Effectivement je confirme le coup du journal ca marche je l'ai déjà fait !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.121.xxx) le 21/11/07 à 19:30:06

Au fait merci à tous. Cela met un peu la pression mais ça fait aussi très plaisir.

Dub Jack, je lis que tu optes pour la voie des 3 séances de CAP plus le cyclisme. je passe par la voie 2 séances plus piscine avec option le dimanche pour piscine ou cyclisme.
On se rejoindra en haut du sommet.

Bon pour les Compte Rendus (c'est pire qu'au boulot ce forum) je vais essayer ... j'aborderai le poids dans les bilans mensuels (pire qu'au boulot je vous dit :-)

Le papier journal sur un vélo c'est souverain. En cap, je ne sais pas, ça doit pas être très confort tous de même.

@+ de lire vos proses messieurs ...dame :-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 21/11/07 à 21:46:37

Meuh non, on vous lô met pô la pression lô. T'en auras une que quand t'auras bien travaillé, et sans alcool s'te plait!
Pour les petits cr, si vous venez faire un tour sur l'Aube V, faudra le faire en rime. Le corps et l'esprit, y a que ça de vrai!
On va chercher Emphred.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mike71 (invité) (83.114.176.xxx) le 21/11/07 à 22:47:36

Je ne peux m'empêcher d'intervenir après avoir lu toute l'épopée de notre bon DUBBY depuis le premier message. J'ai envie de te dire : BRAVO ! Tu ne manques pas de courage et de persévérance. Ensuite, je voudrai adresser toutes mes félicitations à Franck. En effet, toutes ses réponses sont pertinentes et je n'ai relevé aucune erreur. A mon tour, je me permets quelques conseils. Ta fréquence, lors d'une course ou d'un entrainement est l'illustration de ton effort. Le cardio est indispensable pour te dire parfois : "Vas-y cool mon gars, t'es en ZR (Zône Rouge)", là tu crées de l'acide lactique, néfaste à ton organisme.
Conseils de base : achète un cardio, j'ai commençé par un CM700 (le chiffre est bon, les lettres, c pas sûr)de chez D4 à 30euros. Matos qui te permets de pas faire n'importe quoi. Ensuite, définis artificiellement un fc à 220 - ton âge. Pour les chaussures, si quelqu'un peut courir derrière toi et regarder de quelle manière tu le poses au sol, tu saurais tout de suite (droit : universel(40% des cas), intérieur : pronateur (50%), extérieur : supinateur (10%). Si tu es pronateur, comme moi, fonces sur cdiscount.com et achètes les yeux fermés des NB901 à 65 euros frais de port inclus. Tu paies par chèque et zou c'est chez toi en 10 jours environ. Je sui suivi par un entraineur qui court le 100kms de Millau, auntant dire un vrai félé du bocal !! Un dernier mot : Un de mes amis qui se prénomme Alain pesait il y a un an 95kgs. Ajourd'hui, on sort tous les deux jours pour 45mn de footing programmés par notre entraineur (travail à thèmes, à chaque fois différent). Il a perdu 8 kgs cette année et envisage de courir un marathon d'ici 2 ans. Il a couru cette année 7 courses de différentes distances et est complètement accro. Une seule raison à cela : il prend son pied et ne fait aucune intrusion en zône rouge. Pas d'escès d'optimisme et tu dureras. J'ai été trop bavard. Je ferai des visites sur le form pour prendre des nouvelles .
Tchao et vive la CAP !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 21/11/07 à 23:26:32

Merci Mike pour tes encouragements ;-)

Certaines personnes méritent qu'on s'intéresse à elles. Dub, Cyclic maintenant vont s'auto-stimuler (en tout bien tout honneur) et nous autres, en fonction de nos petits et grands moyens seront présentes pour les aider à progresser, avancer.. se faire plaisir avant tout.

bien à toi

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par emphred (membre) (70.54.108.xxx) le 22/11/07 à 04:30:27

Salut Iza,
j'ai couru entre autre a -25 l'annee derniere, il suffit de bien se couvrir... Mon equipement est le suivant (pas besoin de plus) :
1) Paire de Chaussette chaude.
2) Une sorte de Pantalon coupe vent avec de la polaire a l'interieur (voir chez Winners ou Zellers)...
3) Tshirt pas besoin d'etre technique, en coton c'est tres bien aussi.
4) Polaire (voir chez Winners ou Zellers) style ce que tu mets en sous-vetement de ski...
5) Coupe vent.
6) 2 a 3 paire de gant (gain fin noir North Face)
7) 3 bonnets en laine (on s'en fout de la marque, juste que cela couvre les oreilles).
8) Camel Pack de 1 litre et demi.

Les conseils tres importants a suivre :
1) le Camel Pack doit etre sous la polaire et le tuyeau sous le coupe vent... L'eau a une tendance a geler en dessous de 0...
2) Mettre un bonnet a la fois, changer quand l'autre commence a etre tremper (env toutes les 30minutes pour moi par exemple).
3) Pour les gants c'est la meme chose que les bonnets.

PS:
la seule grosse depense a ete le coupe vent... Puis apres le pantalon...
Tu as certainemnt des vieux trucs (bonnets ou poliare et Tshirst) que tu peux recycler pour la cap...

PS2:
Les gants et les bonnets ne doivent pas trop chauffer ce que je veux dire pas besoin d'un equipement de ski pour cela, juste de quoi maintenir la chaleur...

PS3:
Les coupes vents c'est necessaire car le vent est violent a ces temperatures...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 22/11/07 à 08:21:50


Salut Dub Jack,

Ca y est... on est jeudi !!!

Bon courage, à +

et bravo pour les -3kg...!

;p

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (195.154.128.xxx) le 22/11/07 à 09:25:59

Merci à Mike pour ces précieux conseils qui me rappel comme l'a fait Franky qu'un cardio va mettre forcement necessaire ... donc je vais mettre de coté pour un simple d'utilisation mais moins c'est cher et moins c'est confort au niveau de la ceinture autour de la poitrine ...

Sinon je vais essayé ce soir d'aller courir mais avec ces grèves et un mal de dents qui m'empeche de dormir depuis 3 jours je suis HS ...

Pour les chaussures malheureusement je cous seul ! Donc personne pour me dire ma fouler et ca se trouve je cours avec des chaussures "non adaptées" et donc peut être me fait mal au dos :( en plus vu que je l'ai utilisé chez D4 il me les reprendrons jamais :( !!!

Bref ! Je remonte le menton ! Et reprends le moral !!! ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 22/11/07 à 09:26:48

Oops j'ai cliqué trop vite pour le message au dessus ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 22/11/07 à 11:06:02

Salut Dub,

Dans le lien que je t'ai donné plus haut, il y a l'adresse d'un magasin, ave de la grande Armée...
Il possède un tapis de course qui te filme les pieds, donc ta foulée est analysée. De plus il possède une plaque leur permettant de voir ton appui. En fonction de cela les vendeurs sauront mieux t'orienter dans tes choix.

Tu cours, tu maigris c'est bien... mais tu négliges tes pompes....... les chaussures de D4 tu pourras plus les rendre depuis le temps.... prochain achat TES POMPES ensuite ton petit cardio... car si tu as mal au dos, aux genoux... bye bye la cap et bonjour l'angoisse !

Allez, go !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 22/11/07 à 13:02:06

Salut Franky :)

Pour les pompes je n'ai rien négligé car pour moi 150€ dans les Nimbus 9 à été un investissement...

Les Nimbus sont des Universelles "à tendance supinatrice" donc pas des 100% supinatrice donc je ne pense pas que ca va me faire du mal car en plus depuis le début pas mal au genoux ou autre à part une fois mal au dos mais ca a du etre les étirements car ensuite plus rien.

Bref, chez Planete jogging avenue de la grande armée il m'avait dit "pronateur" et chez D4 l'osthéopate m'a dit "supinateur" et vu l'usure de mes chaussures avant et arrière extérieur ... donc je ne sais plus il me faudrait un PRO ! Qui me regarde courir et me donne son avis :)

Et puis frnachement mettre au rencart des pompes toute neuve à 150€ ca me ferait bien suer ...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 22/11/07 à 13:21:11

Ok Dub, c'est vrai, j'avais oublié pour tes nouvelles chaussures. Si les douleurs ont disparu alors tant mieux. Je ne comprends pas que chez Planet Jogging ils ne t'ai pas fait monter sur le tapis de course pour savoir exactement...

Car à moins d'une franche usure sur l'extérieur c'est pas toujours aisé de dire que l'ont est ou pas supi. Moi qui croyait l'être à une époque j'avais bien fais de consulter un podo... pour au final avoir des semelles qui aujourd'hui ne servent plus à rien !


Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 22/11/07 à 13:50:33

Chez Planete Jogging je me rappelle avoir vu le tapis mais le gars ma juste fait courir à travers le magasin sur la mini piste et en a conclu que j'était pronateur mais vraiment tres leger !

J'espère avoir la peche pour ce soir car suis crevé :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 22/11/07 à 13:55:47

qu'ils sont cons alors ! la mini piste fait 10m. A peine tu pars que t'es déjà au bout !

bon, écoute, tu as tes shoes et t'es bien dedant.

Tu fais quoi ce soir ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 22/11/07 à 15:16:59

Ce soir si j'ai la patate en rentrant mais pas trop énervé car j'ai compris que trop énervé on court mal enfin pour moi, je suis parti trop vite et me suite vite essouflé...

Donc si j'ai la peche je vais courir 20 minutes non stop (pour pas être trop HS samedi)

Si j'ai pas la peche je vais m'occuper de mon site oueb ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.6.xxx) le 22/11/07 à 19:55:00

Alors !!! Contrairement à ce que j'aurai pu penser en rentrant ce soir j'ai eu du courage et je me suis dit : "allez, tu coureras peut être que 15 ou 20 minutes mais se sera toujours ca !"

Et bien messieurs je suis parti plus lentement que mardi et j'ai réussi à faire mes 35 minutes et je pense que j'aurai pu pousser jusqu'à 40 ou 45 car une peche d'enfer mais j'ai préféré être raisonnable en pensant à samedi ! Donc au bout de 35 minutes j'ai marché 2 minutes et recouru 8 minutes ! Donc 38 minutes !!! Je suis H E U R E U X ^^ :)

Voilou pour les niouzes et une très bonne soirée à tous

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 22/11/07 à 23:00:17

t'es sur le bon chemin. Pour moi, ton objectif devrait être à 1 mois (si climat OK) est de faire 40 mn d'un coup.

Ensuite de courir régulièrement cet hiver avant d'essayer de courir un poil + vite (mais pas + longtemps) au printemps.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.6.xxx) le 22/11/07 à 23:04:25

Merki encore pour ton encouragement je lacherai pas l'affaire ;)

Sinon est ce que quelqu'un ici connaitrait un "bon" podo qui me conseillerai et me dirai ce que je suis réellement ? et le prix ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 22/11/07 à 23:05:58

oui, mais dans le 72

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.6.xxx) le 22/11/07 à 23:43:43

Ha oui !!! Ca fait un peu loin ^^ personne plus pret ?? Franky t'es ou :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 22/11/07 à 23:46:33

ouais, chuis là Dub, qu'est ce qui t'arrive ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 22/11/07 à 23:48:55

comme le dit Jérémie pourquoi pas 40' dans un mois.... mais moi je pense, que raisonnablement, tu dois bien faire tes 30' en alternant course et marche... en douceur. C'est traumatisant la cap, alors vas-y doucement, ne grille pas les étapes.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 22/11/07 à 23:53:24

pour un podo tu comptes pour une visite environ 50euros. Si tu reparts avec des semelles tu comptes 140 à 160 euros...

Le podo saura te dire si oui ou non tu es supi ou pro... est ce que cela te dérange pour l'instant ?

Occupe toi déjà de courir régulièrement comme tu le fais déjà et consolide le tout. Après ou alors si tu as des douleurs qui apparaissent genoux, dos, chevilles, plante du pied alors tu iras consulter !

Ce que tu fais c'est bien, continue... doucement, ca paye déjà

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par cknarf (invité) (82.231.216.xxx) le 22/11/07 à 23:58:04

je suis du 92

http://www.podologiedusport.com/fichiers/default1.htm

voilà le cabinet où je suis allé... j'ai porté les semelles quelques mois.... poubelle ! j'en avais pas besoin : dixit le médecin du sport que j'ai consulté pour me genou..
1- médecin
2- podo si nécessaire

dans ce sens et pas à l'envers la consultation hein ;-)

Allez, hop, vais au plumard avec maman moi ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 22/11/07 à 23:58:41

au dessus.... Knarf, c'est moi ! pffff, je suis naze;

salut les zoizos

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.6.xxx) le 23/11/07 à 00:34:59

Oki les gars ! Alors pour l'instant tout va bien donc je continue progressivement et me concentre sur la régularité de mes sorties et j'irai consulter seulement si necessaire ^^

Bonne nuit à tous :)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (90.3.240.xxx) le 23/11/07 à 07:11:57


Salut Dub Jack,

Comment s'est passée ta séance d'hier soir ?

Ca gazzzzzzzzzzzzze ???

@ +

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 23/11/07 à 09:15:20

@Belon

Alors !!! Contrairement à ce que j'aurai pu penser en rentrant ce soir j'ai eu du courage et je me suis dit : "allez, tu coureras peut être que 15 ou 20 minutes mais se sera toujours ca !"

Et bien messieurs je suis parti plus lentement que mardi et j'ai réussi à faire mes 35 minutes et je pense que j'aurai pu pousser jusqu'à 40 ou 45 car une peche d'enfer mais j'ai préféré être raisonnable en pensant à samedi ! Donc au bout de 35 minutes j'ai marché 2 minutes et recouru 8 minutes ! Donc 38 minutes !!! Je suis H E U R E U X ^^ :)

Ce matin aucune douleurs à part un peu léger dans le bas des mollets mais c'est rien ;)

Bonne journée à tous

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 23/11/07 à 09:16:42


Super !

Le + dur est de franchir la porte, après que du bonheur...

bravo !!!

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 23/11/07 à 14:28:28

Merki pour le "Bravo" ^^

Mais je suis content de moi mais redoute un peu samedi comme hier j'ai bien couru ... enfin je verrai samedi ! Et dimanche pluie donc VTT compromis grrrrrrr

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mike71 (invité) (83.114.176.xxx) le 23/11/07 à 19:29:01

De retour ! Tu peux être fier de toi camarade. T'es presque un acharné ! Je continue à dire que Franck a entièrement raison. C'est un bon qui mérite d'être écouté. Ce qui me tracasse dans ce que j'ai lu, c'est l'absence d'un cardio. Je persévère à dire que tu en as besoin. Courir aux sensations est généralement dédié aux coureurs qui se connaissent et sont capables d'estimer leur fréquence max. J'en connais et c'est bluffant. Pour ta part, j'insiste : achètes un cardio. Il te servira pour la CAP comme pour le vélo. Ton entrainement doit se situer à 70% pendant les 20 premières minutes dites d'échauffement. Après tu te fais plaisir en "poussant" la mécanique selon l'humeur et le terrain sur lequel tu cours. Dans tous les cas, la deuxième phase n'éxédera pas 80 à 85% (résistance douce). A 90%, tu passes en résistance dure. C'est autorisé mais pas plus de 2 à 3mn.
Sois fort !! et bon courage pour le vtt samedi.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.13.xxx) le 23/11/07 à 22:17:16

Alors, pour le cardio je vais allez tainer chez D4 demain mais les cardios pas cher, comme je disais au dessu, j'ai peur que le capteur plexus soit pas top et embetant quand on court...

Pour ce qui est de la CAP, j'ai bien couru la dernière fois car je suis parti doucement et j'ai gardé un rythme constant jusqu'au bout sans forcé, car je pense que si j'avais acceléré j'aurai pas couru aussi longtemps

Pou le VTT je me tate pour y aller demain car dimanche pluie et préfere courir 40 minutes sous la pluie que de rouler 4 ou 5 heures sous l'eau ;)

Sur ce bonne fin de soirée et bon debut de vikend à tous ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (82.121.9.xxx) le 23/11/07 à 22:19:06


Bon week Dub, bonne idée d'inverser Vélo et cap !

le principal est de sortir et d'y prendre un peu de fun !

amitié...

:))

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.13.xxx) le 23/11/07 à 22:40:16

Ca va être que du bounheur !!!

Bon week end à toi aussi poto et à lundi ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 24/11/07 à 05:44:57

Oula mais c'est la déferlante ici !
Je découvre le double visage de Franck qui conseille en sage et Knarf qui fait des blagues de potaches ;-)

Je vois que le sujet cardio est reparti. Je prends lentement conscience que le cardio c'est peut-être pas mal. Mais bon je dois être un peu Rousseauiste, courir avec un truc qui mesure les fréquences cardiaques ça me parait pas trop naturel. Bref je suis très sceptique et demande a être convaincu.

Hier soir natation.
Contexte :
- Jeudi impossible de nager car j'étais trop enervé à cause du taf. Je n'aurai pu faire que de la boxe ou réussir à me noyer... Vendredi encore au taquet mais bon il fallait se bouger.
- Arrivée dans le bassin à 18h26. Il ferme à 19h00. Encore la course. ç'est quand qu'on se pose ? hein, je vous le demande
- 4 séries de 250 mètres respectivement en 8/7/7/8 minutes le tout en 33 minutes. La dernière série devait faire 300/350 je n'arrivai plus trop à tenir le compte.
- Au final, en pleine forme coté respiratoire, ça m'aurait fait du bien de faire 20 minutes de plus. En effet, en étant coincé par l'horloge et sur les nerfs je n'ai pas pris le temps de faire des longueurs pour trouver le rythme, le placement des mimines dans l'eau, des battement de jambes. bref de m'échauffer et de me détendre.

Tout à l'heure, sortie dans les bois, sauf s'il flotte, je reste au bar. Je plaisante, j'en sors ;-) s'il pleut je reste courrir en ville à la cité universitaire ou il y a une piste de 400 super confort pour me petits genoux.

@Dub_Jack
Excellent Dub ton entrainement du 22/11. Un 38 minutes tout en maitrise :-)
Comment ça samedi tu redoutes. tss tss. ça va le faire. tout en souplesse. S'il n'était pas 5 heures du mat je te proposerai bien de courir en parallèle vers 11h00. Mais bon à cette heure je serais certainement en train de cuver mon vin. Euh qulqu'un à dit vin ? euh plutôt une aspirine, un litre de flotte et à la niche ...

Ah oui un détail
le 25/10 : 105.5 Kg
le 24/11 : 102.7 Kg
Nananère, bon je sais faut persévérer et pas boire le Cognac au goulot je sais je sais :-)

@+ de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.77.xxx) le 24/11/07 à 22:31:47

Et bien mon ami Cyclic je vois que tu es aussi à 300% motivé ca fait plaisir !!! Bonne séance de natation courte mais éfficace et sinon niveau poids on a perdu à peu prêt la même chose ! On est en bonne voie ^^

Alors aujourd'hui j'ai fait Cligancourt Villeparisis en faisant une pause au soleil et en déjeunant au parc de Sevran pret de la poudrière c'était divin !!! Résultat une moyenne de 22km/h sur un petit 50kms ! En rentrant pas de pause et 3H de ménage !!! Et oui mais c'est aussi du sport !!! Ensuite j'ai pris le scoot et direction D4 pour voir les cardios mais j'ai pas su choisir :( Alors un coup de main please voici le liens :

http://www.decathlon.fr/FR/montre-physio-818118/

Pour info, j'ai vu un autre vendeur qui m'a refait le test devant le miroir pieds nu sur la ligne un pieds en l'air ... bref je suis encore pas sur mais tout pense a croire que je suis supi quand même ... bref un podo tranchera "one day" ;)

Demain aprés midi c'est CAP au bois de boubou si il y a qui traine par la bas ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 24/11/07 à 22:54:22

Salut les petits gars, je vous l'avais dit, des petits cr, ça entretient la motivation. On ne vous met pas la pression, vous savez l'utiliser tout seul.
Vous avez raison, mille fois raison sur un point, la diversification.
@ Cyclic, je peux t'assurer que le cardio est sans doute plus utile au débutant qu'au chevronné. L'un ne se connait pas assez, l'autre devrait se connaitre bien.
Je suis chevronné, j'en ai un, je le mets en route quand je démarre, et c'st sur mon PC que je regarde le résultat. Ben oui, j'y vois pas assez pour lire en courant, j'entends pas assez pour les Bip. Par contre, après, analyse des sensations par rapport aux chiffres.
Un cardio style RS 100 est déjà très bien pour le travail physique que vous faites. Il permet de faire l'entrainement dans des plages correctes et donc d'optimiser celui-ci.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.77.xxx) le 25/11/07 à 00:02:38

Oui la RS 100 D est top mais par rapport au fonctionnalités essentielles qu'il faut pourrait on avoir une liste que je puisse en choisir un moins cher :)

CHez D4 il y a la CW F300 d'Aptonia à 44€ :

1 zone cible.
Mesurer son activité multisportChronomètre, heure et date.
Analyser son activité1 fichier récapitulatif - fichiers cumulés - temps passé dans la zone cible.
Confort d'utilisationEtanche à 5 atm.

Ou pour 5€ de plus la première "Polar FS1C" :

Zone cible manuelle avec alarme de dépassement.
Mesurer son activité multisportFréquence moyenne, chrono d'éxercice.
Analyser son activité1 fichier scéance d'entrainement.
Confort d'utilisationAffichage grands chiffres, étanche 5 ATM, commande 1 bouton.

ou pour aussi 49€ aussi la "Geonaute CW 600T" :

Calcul zone cible auto, temps passé dans zone, 1 profil utilisateur.
Mesurer son activité multisportChronomètre, compte à rebours
Analyser son activité1 fichier mémoire, fréquence moyenne, calories dépensées
Confort d'utilisationécran 2 lignes, grands chiffres

ou aussi pour 49€ la geonaute CW T500 :

2 modes zone cible+alarme dépassemt/intensité exercice/fréq moy max/tps ds zone.
Mesurer son activité multisportChronomètre, calories dépensées.
Analyser son activité1 fichier mémoire, calories dépensées, temps dans zone cible, fréquence moy.
Confort d'utilisationHeure, date, alarme, étanche à 5atm.

Vos avis d'expert messieurs ^^







Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mike71 (invité) (83.114.176.xxx) le 25/11/07 à 10:28:56

Je penses que pour commençer, un matériel de base devrait te convenir. Bien sûr, le RS100 dont je suis propriétaire est top mais je l'ai payé 89 euros chez d4 (promo il y pile un an) et on doit le trouver dans les 110 euros maintenant je crois. C'est un vrai investissement et tu vas te sentir obligé de le suivre à la lettre. Au lieu de ça, dans une gamme intermédiaire, tu peux trouver du bon matos. Seul inconvénient dans ceux que tu mentionnes : ils ne sont pas codés sauf erreur de ma part, ce qui suppose d'interférer avec l'émetteur d'un autre coureur si tu ne courres pas seul et qu'il a le même matériel.
Bon courage ami capeur.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 25/11/07 à 11:05:45

C'est exact Mike. Un ami a donné à mon gamin son géonaute je sais plus quoi, la montre donne des puls alors qu'il n'a pas la ceinture.
Restez dans des gammes connues de matos connu, car si vous êtes toujours en train de vous demande si ça marche bien, ça le fera pas.
Polar est une marque qui tient la route du plus petit a plus grand.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.77.xxx) le 25/11/07 à 11:45:18

Oki donc si je suis ton raisonnement le prends la chtite Polar au moins elle sera fiable mais elle n'est pas codé d'apes ce que disait Mike

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 25/11/07 à 11:51:26

Là, je ne sais pas. Par contre, sur de la fiabilité.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.77.xxx) le 25/11/07 à 17:47:11

SAlut à tous,

Et bien après mon réveil tardif de ce matin (10H30 j'ai pas l'habitude) j'avais les guibolles en coton, fatugué, pas beau temps dehors, la flemme...bref un vrai état d'esprit du dimanche :)

Mais après un repas simple mais énergétique j'ai décidé de partir au bois de boubou avec mon petit toutou et j'ai couru !!!

Mais les 50 bornes de la veille dans les pattes résultat :

CAP 18 minutes et 4 minutes de marche et re 12 minutes de CAP soit mes 30 minutes !

Et retour pour un bon bain bien chaud et un bon thé vert :)

Voilou pour la journée ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 25/11/07 à 22:36:49

Samedi 24 : contexte du lancement de la fusée Cyclic
- Pas fier au vu de la mini-cuite de la veille
- Température sur le pas de tir : 4°C
- Vent : non négligable gla gla
- Humeur du Cyclic : Grognon barbouille
- Parcours : le plus long 5 km avec des petites côtes casse pattes
- Motivation : pas fierot

au final : belle balade presque à l'aise respiratoirement. excellent état à l'arrivée. le tout en 45 minutes sans pause ni passage en marche à pied. Super étonné quand même le garçon. bon ben nickel. même plus barbouille ni grognon :-)

Note pour plus tard : continuer à faire la chouille et faire des jogging de 45 minutes les lendemains de fêtes.

Dimanche 25
- Soirée du samedi très calme : quelques pressions avec les amis. Combien ? tss tss. En tout cas moins que vendredi soir.
- 4°C, bruine, pas de vent
- sortie VTT de 21 km en grosso modo 1h30. calme calme.

pour le cardio, je vais délicatement suggérer, que ça ferait un beau cadeau de fin d'année.
Note pour plus tard : laisser trainer le catalogue de la marque qui va bien avec celui qui va bien entouré en rouge.
Reste à savoir le produit qui va bien. faut que j'investigue.

Dub-Jack, tes sorties VTT forcent le respect. impressionnant. Faut que je m'y mette sérieusement alors ;-)

Persévérance,

@+ de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.69.xxx) le 25/11/07 à 22:55:35

@Cyclic

Respect aussi à toi pour tes sorties (surtout celle de samedi) car franchement j'aurai jamais pu trouver la force de tous mes efforts avec une cuite de la veille dans les pattes, d'ailleurs pour info à l'époque ou je buvais je ne faisait qu'un peu de vélo du style 20kms était mon grand grand maximum et 1 fois par semaine !!! Mais ca ne me faisait aucun résultat en termes de performance, remise en force et encore moins en perte de poids !

Je n'ai aucune leçon à donner à personne, je n'oserai jamais, mais juste une info à donner ou redonner, ce qui m'a fait passer de mon 110 kilos à mes 91,6 kilos actuellement (pesés de ce jour) c'est, je pense, à cause de l'arret totale de l'alcool !

Car l'arret de l'alcool, m'a fait changer mes habitudes alimentaires, et la reprise de ma condition physique. Pour info aussi, il y a un peu plus de 3 ans j'ai stoppé la cigarette que l'on fait sois même que je consommais depuis l'age de 13 ans ! Puis il y a un peu plus d'un an et demi la cigarette, et enfin il y a eu 8 mois le 23 novembre : l'alcool !

J'ai tout arreter sans aucune aide, ce qui fait une fierté monstrueuse et qui donne une volonté pour tout le restant !

Le plus dur pour info à été l'alcool !

Mais aujourd'hui je suis tellement mieux dans mon corps et dans ma tête !!!

A bon entendeur ...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 00:24:37

@ Dub_Jack

J'entends Dub_Jack, j'entends, désolé d'avoir fait référence à l'alcool dans mon post. Ta ténacité force le respect.

Puisqu'on est sur le sujet, avec le recul, je consomme de moins en moins d'alcool depuis quelques années. De moins en moins de fêtes, le changement de rythme de la vie adulte en somme. Je ne pense pas pour l'instant qu'il soit nécessaire d'arréter aussi complètement l'alcool.

J'ai arrêté de fumer en juin 2007. Environ 2 paquets par jour à la fin. ça s'était nécéssaire. ultra nécessaire.

J'intègre progressisvement une alimentation moins riche et moins volumineuse surtout :-) Au fait je me suis mis au thé vert (L'après midi seulement le matin je suis café)

C'est surtout le tabac et les grandes bouffes qui font que je me traine aujourd'hui (mais moins qu'hier :-) et le fait de n'avoir rien, mais stritement rien, foutu de sportif pendant les 20 dernières années ;-)

Maintenant je cours, je nage et je pédale. Et je persévère !
Et nous persévérons !

Ceci écrit, la gastronomie reste un de mes loisirs favoris :-)

Bon pour en revenir à la CAP, je me demande, si j'ai les jambes demain si j'irais pas tester mes genoux pour voir s'ils resistent...

@+ de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (83.114.154.xxx) le 26/11/07 à 05:52:41


Bravo les gars, c'est super !!!

Bon courage, et bientôt une p'tite course pour vous récompenser...

;p

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/11/07 à 10:40:26

hello

Bah voilà que ca tourne tout seul. Comme le dit Belon, va falloir vous trouver une petite course, un petit 10km peut-être, à voter rythme, histoire de voir ce que cela donne.

D'ici février peut-être non ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 26/11/07 à 12:08:41

Bonjour à tout le monde,

Et bien voilà moi c'est Florence, 31 ans, 1m64; 73 kilos.
Au régime depuis 15 jours (perte deux kilos)!

J'ai commencé le vélo d'appartement depuis une semaine (10km par jour) et la CAP depuis ce matin (une demi-heure) et c'est vraiment dur. Je n'aurais pas cru à ce point.
Pourtant je tiendrais le cap d'une manière ou d'une autre. J'aimerais rentrer à l'école de police et j'ai un test physique à passer j'ai donc intérêt à tenir bon.

Bon et bien voilà, j'espère aussi y arriver grâce à vous.

A bientôt. Flo...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/11/07 à 12:42:22

@ Franck et Belon

Une petite CAP de 10 kms me fait encore un peu peur car en ce moment mon max étant 5 kms ... mais pourquoi d'ici février ou mars !!! M O T I V E !!!

@ Florence

Bienvenue sur "the" post et pleins d'encouragements pour tes efforts, 10 kms par jours de vélo d'appartement c'est bien mais tous les jours pas top vaudrait mieux en faire 20 kms tous les 2 jours ou 30 tous les trois histoire d'avoir une bonne suée mais pour laisser reposer tes muscles et le temps de refaire tes fibres muscula

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/11/07 à 12:45:35

oops j'ai un pancement au doigts j'ai validé par mégarde ^^

Alors je disais espacer tes entrainements, pour la CAP si tu débute complètement tu devrais courir un peu moins longtemps et augmenter peu à peu, j'en ai encore vu courir écarlate ce week end = pas bien !

Sinon si tu as des questions Franck, Belon, Malague et j'en passe ! Te donnerons ici de très bons conseils !!

Bon courage et tiens nous au courant de ton évolution

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 26/11/07 à 13:19:54

En tout cas merci beaucoup.
Pour le moment je surfe entre les forums CAP et celui de la police.
Le tout est assez flippant mais réalisable.

Bon après-midi.

Flo...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/11/07 à 14:12:29

... à ton service Flo. N'hésite pas à venir nous voir.

Qu'est-ce qui te motive dans le fait de courir ? Pour quelles raisons t'es-tu mise à la cap ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 26/11/07 à 14:16:38

Y suis pas Mr Franck, elle a dit la dame qu'elle avait un exam à passer je crois. (héhé)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/11/07 à 14:28:11

[HS] Il y en a qui comme Flo veule faire de la CAP pour rentrer dans la police et certains qui font de la CAP pour leur échapper ^^ [/HS]

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/11/07 à 14:29:22

t'as raison Malague.... j'ai pas suivi.... pas grave, elle va bien finir par aimer la cap une fois le concours passé !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 26/11/07 à 14:37:09

Oui donc je me suis mise à la CAP car j'ai des examens physiques à présenter pour rentrer à l'école de police.
Mais bien sûr je vais finir par aimer la CAP; y'a pas de raison.
Et que je réussisse ou râte mes examens je continuerais.
De toute façon c'est bon pour la santé! Et TOC!

Bon aprèm!
Flo...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/11/07 à 14:39:59

bien dit !

Ecole de Police... pour quel concours ? Commissaire ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 26/11/07 à 14:51:38

C'est rigolo, j'entraine une personne, plutôt en sprint, qui veut en sortir de la Police, afin de rejoindre une autre administration.
Bon, je vois sur les visages de certains comme un petit sourire. Non, non, la dame ne veut pas s'échapper pour aller en prison. Elle a aussi un exam et là, il faut qu'elle coure vite.
Bon courage Flo, mais, comme Dub et Cyclic, faut passer par là pour les CR.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 26/11/07 à 16:34:40

Tient au fait maintenant que l'on se connait un peu mieux tous vous travaillé dans quel domaine ? DUB_Jack est dans l'informatique et plus particulièrement dans la vidéosurveillance sur IP, et à mes heures perdu je fais du graphisme, design, vtuning, et j'administre un site et un forum très sympa ^^ et vous ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/11/07 à 16:38:09


Domaine Télécom: management.

Sinon au niveau web, admin et modo d'un site de foot, et conseiller sur 5 autres sites (2 de cap et 3 de foot)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 26/11/07 à 16:39:49

je fais du projet... de l'Assistance à Maitrise d'Ouvrage dans le domaine de l'informatique financiere. J'aide à réaliser et à mettre en place une demande formulé par un client, la banque.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.69.xxx) le 26/11/07 à 19:03:44

Interressant les gars !!! On va bientôt pouvoir monter une boite lol

Blague à part Belon je serai curieux de voir tes sites oueb ;)

Et Franky tu n'aurais pas une banque qui me compte pas d'agios tous les mois ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 26/11/07 à 20:39:59

Bonsoir à tout le monde,

Non c'est pas pour être commissaire (enfin pas tout de suite). Faut commencer par le début: inspecteur de police. Tout simplement.
Normalement dans un petit mois j'aurais mon premier examen.
Le sport c'est le troisième examen.
Et ça à l'air chaud. Mais j'y crois! Et puis si je râte je recommencerai!

Une bonne soirée les gars!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 20:44:59

Bonsoir Florence,

Pouurais tu me donner plus de détails par mail sur les modalités pour entrer dans la police s'il te plait ? cela m'interresse beaucoup

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 21:17:27

Bon ce soir, rien nada, qu'un petit tour de vélo pour rentrer à la niche ;-) Je reprends demain soir natation ou CAP.

@ Florence,
Bienvenue ! Pour les CR je confirme c'est crucial.

@ Belon, Franck,
Pour la course, c'est marrant, j'ai un copain capeur qui m'a proposé la même chose. Faut dire que je lui ai fait les même CR qu'à vous ;-)
Je vous propose qu'on continue sans se donner de date. En revanche, on prend date vers fin février pour voir ce qu'on sera capable d'envisager vers la fin avril avec un entrainement ciblé pour une épreuve donnée.
Dub_Jack, qu'en penses tu ? Après tout un jour va falloir qu'on trouve une autre motivation que le compteur de la balance :-)
Je signe, en regardant loin on absorbe mieux les obstacles du quotidien.

@+ de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par emmanueldk (invité) (84.98.234.xxx) le 26/11/07 à 21:21:00

florence pour info l'appellation inspecteur de police n'existe plus depuis plusieurs années !!! Le concours que tu prépares c'est "officier de police" (qui englobe les ex "inspecteurs" et "officiers de paix"...)
concernant le sport, a lui seul il ne te fera pas décrocher le concours (La réciproque n'est pas vrai, car il peut te faire éliminer !!!)

bon courage pour tes examens !! ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (83.114.19.xxx) le 26/11/07 à 21:32:39


Très bonne idée Cyclic, ça vous laisse le temps de progresser tranquillement !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 21:34:27

Ouep ! Je suis OK aussi ^^ Pour le sport et le fun et non le chrono on est bien d'accord \o/

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 21:44:09

Top là, pour le fun et un peu pour le chrono quand même Dub_Jack !

Rendez vous le 26 février sur le forum pour voir ce qu'on arrivera à imaginer pour nos carcasses.

Bon va vraiement falloir se trouver des cardios...

@+ Cyclic

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 21:52:17

Ils font peut être des prix si on en achete 2 arfffffff...

J'attends la paye pour voir mais ne sait pas encore lequel prendre .... et toi Cyclic une idée ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 22:04:19

Oh tu sais je crois que je vais faire comme pour mes chaussures : Allez voir un magasin spécialisé.
Expliquer ce dont j'ai besoin, faire comprendre au vendeur/vendeuse que j'ai pas envie d'y mettre une fortune et lui demander 3 produits pour debutant motivé, très motivé. Ensuite je prendrai pas forcément le mois cher mais celui qui m'aura convaincu.

D'un autre coté, souvent les commerçants ne distribuent qu'une marque, dans ce cas comparer est dur ou alors ils distribuent toutes les marques mais n'y connaissent rien.

Et puis, au fond si je recule je me demande aussi si je trouve pas ça un peu flipant un truc qui mesure ma fréquence cardiaque... et un peu compliqué.

Mais bon le RS100 me parait raisonnable, quoi que pas bien beau ;-)


Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 22:26:51

Chez Polar, le RS 100 est le premier de la gamme à afficher le % de fréquence cardiaque max. Les autres FS1 FS2C et FS3C affichent les battements par minutes. Bon comme dans les plans d'entrainement il y a surtout des % de FCM et que je suis pas fort en calcul quand je galope... c'est un point... je regarde d'autres marques...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 22:30:17

Merci Cyclic pour ce début d'analyse ^^ Je prends note et attends la suite ;) Au fait es tu de Paris ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 22:45:51

De Limoges. Si j'étais à Paris on irait négocier nos cardios ensemble ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 23:02:17

Dommage que tu sois si loin ...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 23:06:06

Tient j'ai vu celle la de chez D4 avec trnasmission codée, zone cible avec alarme visuelle et sonore, simple et pas trop laide ;) 89 neuronnes

http://www.decathlon.fr/FR/f4-m-3795653/

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 26/11/07 à 23:15:49

Tiens y a de la promos dans l'air sur les RS100... il est à 89 € sur http://www.cardiofrequencemetres.com et sur http://www.tool-fitness.com/cat-214-cardio-frequencemetre.html

Je sens que je vais menacer mon fournisseur préféré d'en acheter un sur internet s'il m'accorde pas une promo.

A moins que ce soit un produit fin de série.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.78.xxx) le 26/11/07 à 23:27:36

Oui ici aussi elle est a 89€ c'est une série limitée :

http://www.lepape.com/appareils_mesure/montres_liste.asp?cat=11&marque=POLAR&vue=liste

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 26/11/07 à 23:47:54

salut les gars, alors on discute cardio ? Va bien falloir finir par te l'acheter ton p'tit cardio

Prends le RS100 ca suffit largement Dub

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 27/11/07 à 08:04:56

Bonjour à tout le monde,

Bien dormi?

Ici ça va, sauf que j'ai mal dans les cuisses. Mais c'est pas ça qui va me faire abandonner.

Et si je passe bien les examens pour être inspecteur de police. Emmanuel en Belgique c'est différent de la France! J'habite en Belgique et ce therme est toujours utilisé. J'avais peut-être pas précisé ce détail! Dans mon autre post oui, d'où la confusion!

Jack je suppose que tu es intéressé par la police (en France)! Donc je ne suis pas d'une grande aide pour toi!

Je vous souhaite un bon mardi.
@+.
Flo...



Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 08:45:53

salut

Flo, si tu as mal au cuisse, bois de l'eau et fait tes étirements en douceur puis, si tu le peux, aujourd'hui fait toi une séance courte, 30' uniquement en récupération donc lentement. Ca te permettra d'assimiler l'effort et délimiter les petites toxines lactiques accumulées.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 09:27:32

Salut à tous ! Oui bien dormi après mes 2h40 hier soir ... non pas de CAP de film ABYSS Version Longue sur NT1 (^o^)

Ce soir normalement ce sont mes 30 minutes de débutant comme dab à une vitesse de croisière "version papi fait du footing"

Pour le cardio le mois prochain ca va etre chaud j'ai fait les comptes et ... aie aie aie...

Flo oki effectivement c'était des renseignements pour la police francaise ;)

Bonne journée à tous !!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 10:00:13

2h40..... moi j'ai arrêté au moment où il entre dans le vaisseau des ET, sous l'eau ! après j'imagine la fin. Mais je trouve ce film vraiment agréable, tenant et angoissant ! et j'adore la nana qui joue dedant !

bon... la cap nous disions ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 27/11/07 à 12:13:21

La CAP m'a fait du bien aujourd'hui et j'ai tenu le cap. Plus facile qu'hier! J'ai fait "petit pèpère". Du coup 2 min de course sans m'interrompre! J'ai tenu la demi-heure.

Mais mes cuisses me font trop mal! Je vais attendre avant de faire mon vélo! Peut-être juste en soirée!

Aussi non aujourd'hui j'ai été courir le long du canal, c'est mieux qu'en rue. Désormais je pense tjs faire comme aujourd'hui.

Bon appétit.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 12:59:05

Je vais me répéter mais peut être que de la CAP et du vélo "tous les jours" c'est trop !

Et puis si vraiment tu souhaites le faire, laisse le temps à ton corps de récupérer un maximum du style du fait ta CAP tôt le matin et ton vélo le soir avant diner.

Et surtout ne pas négliger tes étirements qui sont surement la cause de ton mal de cuisses ! 10 minutes d'étirement après chaque effort est primordiale et boire beaucoup. (et si vraiment ca fait mal tu peux de temps en temps te prendre un bon bain avec 200g de bicarbonate de soude ca aide à éliminer les toxines)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 13:17:27

Dub a parlé ! Bravo, tout bon

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 13:23:19

Euh, le coup du Bicarbonate de soude c'est validé par l'Académie des capeurs ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 13:28:49

Euh bonjour, un peu de mal aujourd'hui...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 13:29:30

euh... ouais, je voulais relever ! bicarbonate de soude ????
A la rigueur je le bois avec du citron quand j'ai la nausée... rien de plus.

Sinon faut boire une bonne flotte bien riche comme la St Yorre ou la Vichy Celestin... mais par pitié pas de B. de soude ! ahahaha, sacré Dub va ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 13:42:01

Et si 150 à 200g de bicarbonate de soude "alimentaire" dans un bain est recommandé pour la récupération du sportif et l'élimination des toxines. Et je dirais même plus c'est qu'il rend "douce" l'eau du bain. (douce dans le sens "eau douce" bien sur) ^^

Faite une tite recherche sur le net sur : "bicarbonate de soude bain" ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 13:46:04


Après tu bois l'eau du bain, Dub ?

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 13:51:03

Nonnnnnnnnnnnnnnnn car je pisse dedans ^^



















Bon ok je sors ->

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 13:53:18


Pourquoi pas..., il parait que c'est plein de vitamines, hein Dr Trapé ?













-------------------------------------------------> je sors avec toi

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 13:53:36

ah tu pisses dans ton bain toi !? remarque, moi je pisse bien dans le lavabo le matin pendant que je me brosses les dents ! chuis pas étonné

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 13:54:08

Bon he bien si vous nous cherchez on est plus là lol

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 14:06:33


Franck: et après tu utilises le mélange obtenu pour te raser ?????

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 14:08:42

non, je me rase sous la douche !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 14:10:27


Et tu te laves les cheveux en tirant la chasse d'eau, je suppose.....

:/

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 14:13:03

ah tout de suite Belon ca y est !

Mais non... dans l'ordre

pipi-lavabo
brossage de dent et rasage sous la douche
idem shampooinage et rincage

water closet uniquement pour m'initier à la selle ! J'aime pas sentir le fond de la cuvette, et l'eau y est souvent trop froide !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 14:17:35


Mi-crade, mi-délicat, le principal est d'atteindre les objectifs !

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 14:25:17

E X A C T E M E N T ! ! !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 15:16:55

Bon séance "popo" terminé retour à la CAP ;) ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 15:42:07


T'as bien raison, Dub... Tu courres un pneu ce soir ?

:)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 27/11/07 à 16:33:34

Voilà séance vélo terminée!
Je ne sais pas si c'est le fait de faire un peu de sport qui me rend constamment bien!
Mais c'est COOL!

Bon après m'

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 16:33:34

Heu.... oui ! Normalement un peu les pattes lourdes mais je vais au moins essayer ^^ Si ferai de mon mieux sans me tuer car je penses au jeudi ... et oui désormais :

Mardi et Jeudi CAP dans mon quartier !
Et le Samedi ou Dimanche CAP au grand air !
Et idem pour le VTT au canal de l'ourcq ou Bois de boubou ou autre ...

CA me fait 4 sorties sportives dans la semaine sans oublier le banc de muscu pour les pecs et les bras avec des petits poids (6kg/altere) mais sur des séries de pecs de 50 ! et ca tous les 2 jours et les abdos par contre c'est tous les jours 4x25 les pieds en l'air et 2 ou 3x100 allongé les jambes tendus et je leve à peine les pieds ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 16:41:10

je pense Dub.... que tu en fais beaucoup... Tu n'as pas peur de te lasser ?
course, velo, muscul.... et en même temps c'est très bien pour ton mental mais pour ton corps... aie ! Mais si tu es raisonnable dans tes charges de travail alors ca devrait pouvoir le faire sans trop de douleurs.

Au fait, je suis con, excuse moi Dub, si tu te sens bien comme cela et bien continu ! désolé de te donner ce conseil ! L'essentiel c'est que tu sois bien !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 27/11/07 à 17:17:31

Et oui c'est encore moi!

D'ici deux ou trois mois, je me présente au Cooper test: Pendant ce test, je cours pendant 12 minutes et essaie de courir le plus loin possible.
Ce test évalue la consommation maximale d'oxygène ou le VO2 max! La dernière partie je comprends pas. Quelqu'un sait il m'éclairer!

De plus es ce possible à réaliser pour moi qui ait commencé à courir hier?

Merci à tous d'avance.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 27/11/07 à 17:18:18

Je dois courir 1800 m. J'avais oublié de préciser!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 17:19:39


C'est possible Florence !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 27/11/07 à 17:23:12

Et bien pour tout dire, j'ai toujours fait beaucoup de sport, dans ma jeunesse c'était de l'athlétisme (course de vitesse, lancé de poids et saut en longueur) puis je me suis mit vers 14 ans à la boxe thai et francaise pendant 4 ans et puis vint la musculation et tout ca bien sur c'était 3 à 4 fois par semaine mais pendant tout ce temps c'était cigarette et compagnie...

Et puis je me suis mis avec une nana et la j'ai arreter le sport completement du jour au lendemain et connu l'alcool que j'avais gouté deja un peu à l'armé dans les commandos ;)

Donc plus de sport et alcool cigarette et autres + grosses bouffes = kilos mal etre et compagnie...

Et la suite vous la connaissez ;)

Sinon pour l'instant le célibat fait que j'ai du "temps" et si je sentais mon corps me dire "stop" je ferai "stop" ! Mais pour l'instant tout va bien et je ne force pas trop et certains soir j'ai pas envit de faire les pecs ou les abdos et bien je ne les fait pas ;) mais c'est rare !

Qu'en pensez vous ?

Ce qui me manque c'est quelqu'un pour courir avec moi, une petite femme qui serais sportive comme moi, qui ne fume pas et bois pas, bref le rêve... ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 17:29:44


Je pense que c'est bien dommage que Florence soit en Belgique...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 27/11/07 à 17:37:50

ahahah, je le pense aussi !

Ca me fait penser à un ami de fac qui cherchait ses futures nanas dans le bâtiment des STAPS !!! Il voulait une sportive.... il en a trouvé une.... la vache... terrible la nana ! Je m'égare, je m'égare.. pardon Belon ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.8.xxx) le 27/11/07 à 20:25:16

ALors ! Suite de la journée, en rentrant un flash... ouai ca ne m'a pas énervé du tout ...

Je me suis dis : "DUB laisse tombé tu es trop énervé !"

Mais non !J'ai quand même tenté et j'ai couru mes 5 kms en 35 minutes même pas essouflé à l'arrivé, 10 minutes d'assouplissement et une bonne douche !

Le repas : Donc mes fruits 15 minutes avant le repas !

Et la je vais bientôt passer à table pour la suite ;)

Bonne soirée à tous je e dépeche je ne veux pas rater Shameless sur NRJ12 ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mike71 (invité) (83.114.59.xxx) le 27/11/07 à 22:27:47

Pardon pour ce silence. @DUB : le RS100 est codé. C'est très bien comme matériel. J'en ai pas encore fait le tour. Décidément Franck a toujours raison, c'est chiant ! Il a raison de dire que Florence court trop fréquemment. Je rajouterai qu'elle va finir par une grosse fatigue musculaire, voire une blessure. @Florence : permets moi de te donner qq conseils. Lundi : sortie tranquilou mais en gardant un objectif de 30mn. Les 20 premières minutes doivent être de l'échauffement. Les 10 dernières, du plaisir en accélérant juste au début de 10 mn et en restant constante. Mardi : rien. Mercredi : Séance de qualité. Si tu peux te trouver une piste d'athlé ou un axe droit, plat et long, tu en profites pour faire du "Fartlek" (je garantie pas l'orthographe) càd des pointes de vitesse comme suit : 30 mètres vite, 30 mètres en piétinant, 50 mètres vite, 50 m en piétinant, puis 80m puis 100m. Cet exercice de permet d'habituer ton coeur aux ruptures de rythme, te muscler tes pauvres cuisses plus efficacement qu'en te mettant en vrac à chaque sortie. Jeudi : rien et Vendredi : footing de récup : 20 mn cool (lentement mais sûrement) Conseil excellent de Franck : boire beaucoup et t'étirer. Je rajouterai ; boire de petites gorgées qui te seront plus bénéfiques que de boire 1/2 litre d'un coup. Ca ça donne gros pipi 1/4 d'heure après. Les petites gorgées te permettent de mieux assimiler. Les étirements sont imperatifs : ischio (assise sur le rebord d'un trottoir, tu croises tes jambes et remontes la jambe gauche pour plaçer ton pied à l'extérieur de ta jambe droite, près de ta hanche). Cuisses : Debout, tu prends ta cheville droite dans la main droite en restant bien droite et surtout genoux bien serrés pour ne pas plier ton dos. Mollets : tu te penches en avant en pliant la jambe droite et en tendant l'autre, pointe du pied bien relevée. Et enfin du gainage (pour tes petits abdo, mais c bcp plus doux) : position d'abdo facon militaire mais en s'appuyant non pas sur les mains mais sur les coudes, jambes serrées montre en vue tu relèves les fesses 40 secondes. Le dos doit rester droit et tu dois te donner l'impression de vouloir grandir en tendant tout ton corps vers l'avant. Tu reposes 20 secondes et zou re-40secondes puis stop. Pour une première ca suffira. Tiens-nous au courant de tes progrès et ne sois pas pressée. Tu y parviendra avec de la patience et de la régularité pas en foncant tête baissée. Biz.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 27/11/07 à 22:31:28

Yop, le petit CR du mardi.
Bon ce soir un petit tour de 45 minutes (à la louche 4 km) composé d'une entrée assez consistante d'une demi-heure de CAP douce (douce pour pas dire super lente hein on se comprend ;-) un trou normand de 2 minutes de marche à pied (dans le noir l'éclairage du stade coupe à 20h00 tapante) suivi de deux petites accelérations dans les escaliers du campus (ça j'aime bien ça c'est rigolo :-), enfin pour finir sur une note calme retour à la maison en courant tranquilou bilou. Bon, tellement tranquillou que je me suis fait doubler en arrivant par une jeune femme qui marchait (très vite remarquez, hein attention, pas de la marchote), bon évidement j'ai collé au train, z'imaginez bien, l'honneur du mâle. Au final, je me suis arrêté pour attendre ma compagne qui elle sétait mise à marcher, et j'ai fini en marchant, ouf ça fait pas de mal ;-)

@+ de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par mike71 (invité) (83.114.59.xxx) le 27/11/07 à 22:37:07

Oups, j'oubliai. Florence, Tu demandai ce qu'était le VO2 max. Pour résumer, c'est pour mesurer une valeur qui doit être la plus forte possible. Cette valeur définit le volume maxi (cadences et donc possibilité pulmonaire entre autres) sur un temps donné que ton organisme peut restituer. Tu dois gérer ton temps pour réussir 12mn en partant vite pour garder un bon rythme et aux 10mn, tu donnes tout ce que tu as pour finir tes 2 dernières minutes en plein effort. Bon courage à tous.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 27/11/07 à 22:37:25

ahahaha salut Cyclic ! Bah voilà que tu te fais doubler par des nanas qui marchent maintenant ! C'est bon signe, tu fais de la bonne endurance là.
T'as pas fais tes étirements !?
Les escaliers c'est excellent aussi, vas-y molo quand même avec le palpitant car là tu montes vite et haut. Le tout étant de savoir si tu récupères vite de cet effort ponctuel

@Mike71... je n'ai pas toujours raison !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 27/11/07 à 23:01:14

@ Franck :
- Je préfère souvent être derrière plutôt que devant à fixer un horizon plat et immuable ;-)

Ah, les étirements, nous y voila.
Bon j'ai fait mon pensum samedi, ischio, fessiers, quadriceps, mollets, 2 séries de 15 secondes chacun en douceur. Bon avant, je les faisaient à chaque séance mais avec le froid j'ai un peu laissé tombé, et comme je n'ai plus mal aux jambes alors bof une fois par semaine c'est suffisant...

Les escaliers c'est rigolo, ça change un peu, c'est que je me demande quand pouvoir faire un peu d'accélération.... Oui je sais faut encore être à l'aise en endurance avant de faire le mariole ;-) d'autant que la récupe c'est pas top :-)

@ + de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.71.xxx) le 28/11/07 à 06:20:26

Bonjour bonjour,

Oh oui, dommage que je sois en Belgique! Moi aussi il me faudrait bien quelqu'un avec qui courir! Ca me motiverais encore plus! Je ne fume pas et je ne bois pas... mais qu'es ce que je parle.

Merci pour tout vos conseils, ça fait bien plaisir de voir que des gens s'intéressent encore aux autres!

Allez ok aujourd'hui je ne vais pas courir! Ca va me manquer tiens! Mais je vais quant même faire un peu de vélo!

Je vous souhaite une bonne journée! A tout...




Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/11/07 à 08:35:29

Salut

Très bien pour tes étirements Cyclic... mais il te manque deux groupes importants

- les adducteurs (muscles à l'intérieur de la cuisse et qui font mal quand on s'assois en position du lotus)
- le psoas iliaque qui est au niveau du bassin et rachis pour aller s'insèrer sur l'extrémité du fémur

Je te renvois sur ce lien, tu y trouveras des exos

http://bruno.chauzi.free.fr/etirpresentation.htm
http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_preparation_etirpsoas.htm

comme toujours, faire attention à ce que le dos soit droit et non pas arrondi ;-)

voiliiiiiiii

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 28/11/07 à 10:11:28

@Florence

Bonne résolution pour la journée, ton corps va pouvoir se reposer. Aujourd'hui vélo, tu peux essayer de faire 15 kms si d'habitude tu en fait 10 ! Et puis demain que CAP, 5 minutes de plus que d'habitude aussi ;)

Bonne journée à tous ^^

PS : la Belgique ce n'est pas l'autre bout du monde non plus ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 28/11/07 à 10:26:29

@Franck

Merci beaucoup pour les liens sur les étirements et ce site est très instructifs pour le systèmes sanguins, respiratoire...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 28/11/07 à 10:52:08

Jack c'est ok, je suis tes conseils pour demain! Par contre désolée mais pour le vélo c'est fait! Et j'ai fait que 10 km! Avec la musique à fond (ça déchire!)
C'est vrai que la Belgique c'est pas l'autre bout du monde! Mais bon rien que pour CAP ça fait loin quant même.

Je te souhaite une bonne journée, à tout...


Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 28/11/07 à 11:35:48

Pas grave pour aujourd'hui, demain tu coureras 5 minutes de plus et vendredi 20kms de vélo :) En fait le but est que tu en fasse un peu plus progressivement mais en alternance pour ne pas user ! Et par contre un peu d'abdos "tous les jours" c'est très important pour la forme et pour la CAP ;) Et sinon la bouffe bien sur joue un role primordial dans l'effort ;) Mais à chacun son régime suivant ses besoins et ses buts recherchés !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 28/11/07 à 13:05:31

Je fais un régime dissocié! Ici je viens de finir ma soupe et mes fruits. Et je bois plus de 2 litres d'eau par jour!

Merci pour tes conseils, ils sont très précieux!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 28/11/07 à 13:56:11

Perso je me suis refait un systeme d'alimentation avec des conseils pris à droite à gauche de sportifs, comme manger les fruits un quart d'heure avant les repas, ne pas mélanger les fruits, pas boire en mangeant, je suis presque végétarien car je ne peu me passer du poisson mais en revanche je ne mange pas de laitage, ni lait ni fromage par contre des sojasun en yagourt et beaucoup de lait de soja. Beaucoup de tofu aussi, mon alimentation est pas mal japonaise en fait, soupe miso, tofu, poisson cru, etc... et bien sur 2 à 3 litres de thé, tisanes, infusions par jour ;) C'est peut être pas adapté à tous mais perso j'ai perdu 19 kilos pour l'instant et je ne le vis pas comme un regime mais comme un nouveau mode alimentaire qui me convient parfa

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 28/11/07 à 13:57:14

parfa - itement

Désolé mon pansement au doigts m'a encore fait loupé ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 28/11/07 à 13:58:51

ah Dub, c'est sain comme tu manges là ! Moi faut que je perde 4kg.... j'ai vraiment du mal

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par jerome (invité) (90.27.55.xxx) le 28/11/07 à 14:00:35

si tu veux j'ai mon cardio s625x polar à vendre avec capteur de vitesse s1, ceinture cardio, malette polar, logiciels, en parfait état, prix d'achat 379e.

je le laisse 250e frais de port inclus , à bientot jeje353@yahoo.fr

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 28/11/07 à 17:43:44

Désolé mais pour moi ca dépasse largement le budget... mais c'est une affaire je suis sur que tu vas trouver acquéreur sous peu

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 28/11/07 à 18:28:05

Moi aussi Jack c'est plus une nouvelle hygiène de vie qu'un régime.
Pour les fruits un quart d'heure avant le repas, je suis tout à fait ok avec toi, c'est ce que je fais aussi. Mais pas n'importe quel fruit. Dommage d'ailleurs car certains me manque!

J'ai hâte d'être demain pour aller courir! Si j'avais crû un jour dire ça.
Pour samedi je prévois d'aller à la piscine!

Bon appétit et bonne soirée!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 28/11/07 à 18:30:41

Olàlà j'ai vraiment une petite tête! Je voulais te demander en combien de temps tu as perdu tes 19 kilos?
Moi pour le moment je suis à -28!

J'étais passée de 100 kilos à 58, mais j'ai eu des problèmes vers le milieu de l'année et je me suis laissée complètement aller (pauvre idiote que je suis).

Allez je me tais maintenant.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.8.xxx) le 28/11/07 à 19:11:45

Non non ne dis pas ca on a tous des problèmes et on peut tous se laisser aller dans la vie... Mais je te sent Hyper motivé et tu va y arriver c'est sur surtout que si tu as fait de 100 à 58, la il y a moins d'effort à faire mais surtout être régulier, pas de "yoyo" ! Et surtout pas les perdre trop vite non plu ! Donc mon conseil continuer à te concentrer sur ta "condition physique" et non ton "poids" (moi c'est ce que je fais) et tout se fera tout seul !

Perso j'ai perdu mes 19 kilos en 8 mois mais c'est beaucoup et trop rapide mais je le vie bien donc pas de problème, surveiller les carances, la fatigue, est primordial ! Mais perso il y a eu des facteurs clés qui m'ont fait perdre mes kilos comme l'arret totale de l'alcool ! Car en arretant l'alcool, mon alimentation a changée, mes habitudes, les quantité de bouffe ingurgité car après avoir bu on mange plus (on éponge comme on dit) bref tout change ! Et puis pourquoi j'avais pris tout se poids c'est l'arret de la cigarette qui m'avait fait prendre plus de 20 kilos et moi aussi en arretant la clope je me suis laissé aller grave sur la bouffe ...

Voila Flo tu sais tout ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 28/11/07 à 19:36:52

Encore une fois tu dis vrai, je dois me focaliser sur ma condition physique!
Avant je voulais maigrir à tout prix: je me pesais plusieurs fois par jour, je me levais même la nuit pour rejoindre la balance (mdr)!
J'ai maigri tellement vite que je ne me reconnaissais pas quant je voyais mon reflet!

Ici je relativise! Je sais que je vais y arriver, mais même si ça m'est du temps, c'est pas grave!

J'espère ne pas faire fuir les autres membres en racontant ma vie! Car y'a plus que nous deux!

Tu consommais beaucoup d'alcool? Je dois avouer que pendant la période où je me suis laissée aller j'ai eu tendance à aimer l'alcool aussi! (un peu trop). Je vais te faire fuir aussi!
Mnt plus rien non plus.

Bon allez maintenant chut...
Peut-être à tout à l'heure.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.12.xxx) le 28/11/07 à 19:53:40

ALors t'inquiètes tu fait fuir personne je sais pourquoi ils sont un peu absent par rapport a d'habitude et ce n'est pas à cause de toi ;)

Deuxiemement oui moi aussi certains problmes m'ont fait un peu forcer sur l'alcool durant une période de ma vie ...

Et si tu le souhaites tu peux me contacter par mail si tu ne veu pas étaler ta vie ici ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 28/11/07 à 20:41:44

Oui moi je suis tout à fait d'accord que l'on s'envoie des mails. Je n'osais pas te le proposer.
Mon adresse email: parfaitpetitange@msn.com

Bonne soirée.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.12.xxx) le 28/11/07 à 20:55:09

Cool je t'ai ajouté à mes contacts MSN ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Malague (membre) (86.195.128.xxx) le 28/11/07 à 22:15:28

Cyclic, Dub et toi Flo, vous êtes certainement bien plus intéresants, humainement parlant que beaucoup de pisse-vinaigre de ce forum. Il y a, depuis peu, une dégradation flagrante du savoir vivre, de la convivialité.
Je vais moins apparaitre, mais, je viendrais vous voir sur ce post, car votre investissement mérite qu'un entraineur vous vienne en aide de temps en temps.
Dans l'immédiat, prenez du plaisir dans la Cap, autant que certaines et certains de mon club, un peu enrobés comme vous, en prennent.
J'avais dit, il y a peu, Persévérance, à toi Dub je crois.
A bientôt.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 28/11/07 à 22:19:59

je suis la les copains !!!!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 28/11/07 à 22:55:07

Flo, je me suis permis de t'ajouter dans ma liste d'ami sur msn ! Dub au plaisir de t'y ajouter si tu le souhaites

... Dr Mabuse c'est moi ;-)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 29/11/07 à 16:31:08

Personnellement un tapis de course bof, tu n'as pas la même motivation crois moi. Tu ne te vois pas avancer
Tu sais c'est dur jusqu'à ce que tu sois dehors pour te motiver, après c'est génial surtout quand il neige et que tu rencontres un troupeau de sangliers en forêt :o)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 29/11/07 à 16:31:48

Alors, pour ce qui est du tapis, pour moi c'est comme le vélo d'appartement tu les vends sur Kijiji ou Ebay et avec t'achete un cardio ou de bonne paires de pompes pour courir ;)

Deuxiemement pour le temps le plus dur, comme dise pas mal de monde ici et moi même, le plus dur est de passer la porte de chez toi, après les premières minutes sont durs et après que du bounheur :)

Donc il te faut un tee shirt respirant ainsi qu'une veste de course chez Decathlon (je ne sais pas si il y en a en Belgique ou un équivalent) j'ai acheté une vest 25€ qui stop le vent au niveau de la poitrine et les manche en style polaire avec les dessous de bras et pleins d'aeration partout ! Et en plus un chti Kway au cas ou ca tombe trop fort juste le temps que ca tombe apres tu enleves !

Pour la motivation, pense "condition physique" ; "je vais devenir une athlete" ; "je veux ma place dans la police et j'y arriverai" ... bref motive ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.64.xxx) le 29/11/07 à 16:37:20

a

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 29/11/07 à 16:41:59

BUG ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 29/11/07 à 16:50:17

Grrrr!
Je croyais que ça venait de moi mais je ne pense pas! Mon dernier message n'a d'ailleurs pas été posté et pas mal d'autres effacés.

Jack t'es génial! Tu m'envoies plein d'ondes positives.
Avec mon côté "j'écris comme je parle" (je sais pas trop comment dire), tu vois je suis toujours vive (trop peut-être). J'allais taper autre chose (d'ailleurs je l'ai tapé et ensuite effacé) car aussi non ça allait encore être mal interprété par certaines personnes. Mdr.... Ils se reconnaitront.

C'est vrai que quant j'arrive à mon objectif je crie un grand "yes" et dans ma tête je me dis "Flo, t'es la meilleure".

En tout cas merci pour tout.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 29/11/07 à 16:52:25

Choupi t'as raison, une fois que l'on est sorti de chez soi ça va mieux. Le tout est de sortir.

Dommage pour le troupeau de sanglier, mais y'a pas ça dans notre petite ville. Lol...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 29/11/07 à 17:19:42

un troupeau m'est tombé dessus il y a deux semaines, j'ai juste ou le temps de faire un sprint pour aller me cacher derrière un arbre :o)
En suisse là ou j'habite il y en a plein surtout quand il commence à faire nuit

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 29/11/07 à 18:17:52

Ca y est c'est rétabli! J'ai eu chaud.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par HAILE GEBRESELASSIER (invité) (82.124.215.xxx) le 29/11/07 à 19:02:24

Ca sert à rien de répondre à un message en racontant sa vie.

Ton rapport poid/taille doit redescendre avant de parler de choses plus pointues.

Bref, cours à jeun et cours à jeun!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 29/11/07 à 19:39:40

Ton message s'adresse à qui?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.44.79.xxx) le 29/11/07 à 20:08:44

@ HAILE GEBRESELASSIER

Je ne sais pas à qui tu t'adresse mais ici c'est MON post et on à le droit d'y raconter sa vie !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (90.16.147.xxx) le 29/11/07 à 23:02:30

Yo,

@ choupi : Tu as de la chance, j'aimerais bien en revoir, ça fait une bail que j'ai pas vu une harde. Ce qui est génial c'est d'observer une laie qui conduit ses marcassins. ça file droit.

@ Florence : +1 pour les vélos/pédalos/tapis d'apart : oust au grand air, sur un vrai vélo !

@ Malague : Merci pour tes conseils et pour ton regard distancié qui nous invite à la persévérance.

@ Franck ; ok pour les étirements. application dès samedi.

CR du jeudi :
1200 mètres de natation en 40 minutes. Crawl env 60 % le reste en brasse, dos, battement de pieds...

Ce soir crevé, vivement le week end, CAP samedi, marche et méditation dans les Monts de Blond dimanche.

Pensées aux Rita Mitsouko, icônes de mes/nos 20 ans.

@+

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (90.16.147.xxx) le 29/11/07 à 23:03:36

Euh Cyclic au dessus...

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 30/11/07 à 09:34:16

Salut Cyclic,

Bon entrainement et bon programme pour ce week end et j'accompagne tes pensées pour les Rita ....

Bonne méditation ce week end

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 30/11/07 à 11:22:00

invité
cela fait surtout des bonds incroyables, vaut mieux ne pas être dans les parages, j'ai eu la peur de ma vie

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 30/11/07 à 12:27:58

Salut les petits loups,

Me voilà de retour de ma CAP. J'ai commencé par courir sous une petite pluie (et finalement ce n'est pas si désagréable que ça, bien du contraire)! J'ai couru plus vite que d'habitude. Sans vraiment le faire exprès. J'ai remarqué ça quant je suis arrivée chez moi deux minutes trop tôt (du coup j'ai continué mon petit tour).

J'espère que mon message vous trouve tous et toutes en forme.

@+ et bon app'

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 30/11/07 à 12:49:19

Salut Flo, et bien content de te savoir en pleine forme :)

Alors pas de problème si tu as courus un peu plus vite que d'habitude mais ce qui serait interressant serait de connaitre tes temps exactes de course et de marche ?

Essayes tu d'allonger les temps de CAP et raccourcir tes temps de marche (un tout petit peu bien sur) ?

Vas tu faire du vélo aujourd'hui vu que tu bien couru ? ;)

Bounap à toi aussi ! Perso à midi c'est comme dab la pomme et la banane 1/4 d'heure avant le repas et suivie de mais (pas transgenique) et d'une petite tranchinette de saumon fumée avec un petit paquet de Heudebert alleger (c'est une espece de craquinette pleine d'air) lol

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 30/11/07 à 13:18:27

Hello Dub,

Moi j'ai pas trop faim; je vais encore attendre un peu!

Donc cette semaine je cours 2 minutes et j'en marche 4 (je fais ça 5x en suivant). La semaine prochaine ce sera 3 minutes.
Ce soir ce sera vélo.

Banane j'aime bien, mais proscrit dans mon régime (pas de bol). Ce soir je mangerais encore du poisson. Je vais finir par en faire une overdose. C'est déjà la troisième fois cette semaine.

Travaille-bien!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 30/11/07 à 13:46:55

Hola Hola !!! Ma fillotte !!! (ca ye j'ai peter un cable) lol

Alors SURTOUT pas d'ecoeurement !!! Si t'en a marre du poisson mange autre chose !!! C'est important !

Sinon as tu déjà oublier que tu ne faisais plus de "régime" !

Bannie ce mot de ton language !

Tu ne fait pas de régime tu changes ton alimentation : nuance !

Et puis as tu deja oublier que pas de régime mais reprise de condition physique ! (la perte de poids se fera tout seul)

Alors si tu as envit d'une banane mange la didiou !!! (mais le matin de préférence ou au pir le midi mais surtout pas le soir)

;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 30/11/07 à 14:11:37

T'es trop marrant toi!

Ok pas régime, nouvelle hygiène de vie tout simplement!

Bon allez ici je vais manger quant même quelque chose; même si j'ai pas trop trop faim!

Non t'inquiète j'adore le poisson. Je disais juste ça pour rire! Je change juste les légumes. Car ça je risque de m'en lasser!

Alors c'était bon ton déjeuner?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 30/11/07 à 14:19:15

Ui Ui le déjeuner était succulent :)

Et puis je suis comme toi j'adore le poisson c'est pour ca que je ne suis pas encore végétarien !!!

Et puis dans le poisson il y a tellement de varieté !

Par contre ne pas manger trop de thon (surtout en boite) car il y a pas mal de mercure dedans ! Donc pas plus d'une fois par semaine !

Et désolé pour le "Hola fillotte" mais suis grand fan des visiteurs et j'adore quand Clavier le fait !!! MDR

Et pour ton déjeuner même si tu as pas faim mieux vaut ne pas sauter de repas sinon soit on grillote après ou on se venge au repas suivant ;)

Sur ce je retourne au labeur !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 30/11/07 à 15:56:48

Oui hors de question de sauter un repas! Ca c'est pas bien!

J'aime beaucoup C.Clavier aussi! Il a une de ces façons de parler. Et puis les expressions qu'on lui trouve dans les films c'est trop fort. Tu as vu "opération corned beef", il m'a bien fait rire là dedans aussi. Pourtant je l'ai déjà vu pleins de fois. De plus y'a Jean Réno dedans aussi. Et lui c'est trop mon style d'homme (oups je m'égare).

Au fait tu fais quoi comme boulot?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 30/11/07 à 16:56:51

Dans la vie je suis le sosie de Jean Reno (^o^) Arf !

Je te dirai ce que je fais dans la vie par mail ;)

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 30/11/07 à 17:06:37

PTDR!!!!

Ok, à ce soir alors.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par guéna (invité) (86.66.165.xxx) le 02/12/07 à 08:33:36

Juste un petit mot pour remercier tous les gens de ce forum qui donne des conseils.

J ai pu mettre en application certains d'entre eux, notament pour la perte de pois.

Je suis parti de 93 kg pour 1m72 et j'en suis a 1m72 pour 82 kg depuis juillet, plus que 10 perdre cela devient dur de perdre mais je suis sur la bonne vois. J'espere que tous ceux qui sont dans mon cas, arriverons a perdre leur kilos superflus;

Et merci encore pour tout vos conseil.





Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 02/12/07 à 09:16:25

Salut Guéna,

Félicitation à toi. J'espère pouvoir en dire autant bientôt. Car pour le moment dur dur la perte de poids!

Bon dimanche.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par guena (invité) (86.66.165.xxx) le 02/12/07 à 09:26:09

Si ca peut t'aidé 90 % de mes sorties sont de 1 a 1h30 a 130-140 FC.

Apres je fait quelques test sur 10km, 5km.

Et une alimentation seine et mon poid baisse..

a++

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par guena (invité) (86.66.165.xxx) le 02/12/07 à 09:27:16

c' est vraiment domage qu'on puisse pas éditer ces posts.

3 fois par semaine.
a+

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par (invité) (83.193.230.xxx) le 02/12/07 à 21:36:22

Yop le petit CR du WE.

Samedi : Course dans les bois, pas de sangliers, ni de capeurs d'ailleurs, 5 Km, 40 minutes. Quelques étirements, j'en ai oublié un celui du psoas iliaque, désolé Franck ;-)
Samedi soir : achat d'un cardio de base chez le célébre distributeur de matériel de sport... à suivre pour les tests

Dimanche : je suis crévé depuis une semaine, pas de balade dans les bois. J'ai 2 polaires sur le dos, je crois que le paracétamol va être de sortie ce soir. ça va être la fête au courbatures :-)

@ + de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.193.230.xxx) le 02/12/07 à 21:36:59

Cyclic au dessus.

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.64.xxx) le 02/12/07 à 22:14:18

Et bien cyclic bonne sortie samedi et tu auras été plus vite que moi pour le cardio j'attends tes commentaires pour savoir si je peu acheter le même ^^

Alors CR aussi du WE :

Samedi : Sortie VTT au départ de la porte de clignancourt avec les 35 premiers kms à une moyenne de 30km/h donc bonne moyenne, puis pause le long du canal de l'ourcq à la hauteur de Claye Souilly dans le 77 mais alors le retour !!!! R E D O U T B L E !!! Un vent de tout les diable en pleine poire pendant les 35 bornes du retour c'était C R E V A N T !!! J'injuriais le vent ^^
Total : 70 kms très fatiguant ! Mais heureux de la perf !

Dimanche : J'avais juré jusqu'à 18H30 de ne pas sortir trop crevé de l'aveil mais le message d'une amie me disant qu'elle avait été courir m'a motivé et je suis sortie faire mes petits 5 kms en 30 minutes sur Paname !!!

Voilou pour niouzes les amis

Bon début de semaine à tous et au plaisir de vous lire prochainement

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 03/12/07 à 13:00:15

salut Dub, salut Flo et les autres

Pareil pour moi dimanche, je luttais contre les éléments pour ma sortie d'une heure.... pas facile, le cardio s'emballe vite à ce moment là.

Malade à ce que j'ai lu ? Repose toi un peu avant de reprendre

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 03/12/07 à 13:48:09

C'est clair qu'un bon rétablissement est impératif !

Sinon j'ai trouvé le cardio que j'aimerai le Forunner 305 il est en promo a 299 au lieu de 389 chez Grosbill !!!

Mais heu... pas de tune lol

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 03/12/07 à 17:36:04

Bonjour à tout le monde,

Comment vous allez? Tout le monde a fait pas mal de sport ce weekend.
Samedi piscine et vélo. Et dimanche CAP et vélo.

Aujourd'hui nouvelle performance (lol) je cours une minute de plus. Donc au lieu de courir deux minutes et marcher 4 min. C'est: courir 3' et marcher 3' (toujours pendant 30 min)! Je n'ai pas eu trop de mal! Je suis assez fière même.

Aujourd'hui j'ai reçu ma convocation de la Police je passe mon premier examen lundi dans 15 jours (suis impatiente).

Cyclic j'espère que tu vas mieux!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 03/12/07 à 17:53:29

Content pour tes nouveaux efforts Flo, mais la prochaine étape ne seras pas 1 nouvelle minute de plus à courir mais 1 minutes de moins de repos : voila ton nouvel objectif ;)

Sinon content aussi pour toi si ca avance pour toi avec la police ^^

Et vive le sport lol

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.80.xxx) le 03/12/07 à 22:02:46

Yop,
Cr de la journée : 4 grammes de paracétamol, et 800 bornes en voitures pour le taf. Un petit peu fatigué je suis ;-)

A moins d'un miracle demain, je crois que je vais passer mon tour de CAP...

Dub, pour le cardio faudra patienter pour le test, à moins que je l'amène chez mon toubib demain ;-)

Florence, Dub, vous m'impressionnez, z'êtes à fond, ça motive !

@+ de lire vos proses,

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 04/12/07 à 09:19:14

J'espères une remise en forme de notre Cyclic préféré !!! ^^

Alors soigne toi bien je suis impatient de lire tes prochains CR !

Pour ce qui est des "SUPER MOTIVES" ici tu en fait parti mon ami !!!

Moi ce matin un peu mal à la gorge et les oreilles qui chatouillent ... j'espère que c'est rien... car ce soir CAP essai des 40 minutes !

D'ailleurs je modifi un peu mon programme :

Samedi et dimanche j'alterne la CAP et le VTT donc c'est du sport 2 jours d'affilé et je force plus sur le VTT (50 à 80kms) que sur la CAP donc CAP 30 minutes pépère le week end

Pour ce qui est de la semaine il y a la séance du Mardi ou j'essayerai des séances un peu plus longue (+5mns + 10mns...)

Et la séance du jeudi ou je ferai les 30mns mais en essayant d'augmenter le rythme et la foulée !

Qu'en pensez vous ?

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.80.xxx) le 04/12/07 à 19:14:45

Yop,

CR de la journée : 3 gr de paracétamol, progression fulgurante ;-)

@ Dub_Jack : fait gaffe mon rhume a commencé comme ça la semaine dernière et je n'aurais pas du aller faire le malin en cap le samedi.

@ Florence : tiens pas de CR aujourd'hui, un gros rhume peut être ?

A force de trainer dans les courants d'air du forum on attrape la crève. :-)

@ Dub_Jack : pour tes séances, il me semble que tu forces beaucoup ces derniers temps sur le vélo, surtout qu'actuellement avec le climat d'hiver les km sont plus durs qu'au printemps : vente/flotte/froidure. Samedi ta sortie a été crevante selon tes propos. Vise plutôt des sorties de 30 / 40 km mais bien ciblé sur la vélocité des gambettes plutôt que sur la puissance. le ciblage sur la vélocité à mon avis permettra d'augmenter la fréquence en CAP.
(Enfin c'est un avis à 2 balles au vu de mon expérience cycliste et capiste, mais bon je le donne ;-)

Le fait de ralentir le vélo permettra d'atteindre plus facilement les 45 minutes en cap. Objectif intéressant alors que tu n'as rien à prouver en cyclisme (Des sorties de 80 en VTT en décembre y a pas grand monde à s'aligner).

Il te manque 1500 mètres de natation à caser dans la semaine :-))))

@+ de lire vos proses

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Florence (membre) (213.49.78.xxx) le 04/12/07 à 20:48:32

Bonjour Bonsoir les gars,

CR: pareil que d'habitude. 30 minutes de CAP et 10 km de vélo. Demain pas de CAP (mercredi c'est jour de congé); par contre oui pour le vélo. Peut-être même 20 km.

Désolée je me fais rare cette semaine, mais j'essaie de réviser pas mal pour mon examen! C'est très important pour moi.

Dub, je ne saurais te donner mon avis sur ton planning sportif, je débute alors mon avis ne t'avancerait pas!
J'espère que le virus ne t'as pas touché et que tu resteras en pleine forme. Pas malade, pas malade.

Cyclic, tu vas mieux? Allez soigne toi bien. D'ici quelques jours tu seras un homme neuf, lol.

Bonne soirée les amis!

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (90.2.3.xxx) le 04/12/07 à 22:53:37

Yop yop !!!

Salut à vous 2 !!! Et bien Cyclic soigne toi bien faut que ca passe et Flo révision oblige je comprends mais je vois que tu lache pas l'entrainement c'est cool !!! 20kms de vélo = Chapeau !

Mon CR du mardi : Comme j'avais dis, j'ai réussi mes 45 minutes non stop ce soir (6,2kms) donc piano piano mais fier d'y être arrivé ! Donc parite "endurance" = OK !

Jeudi je tenterai la partie "vitesse" !

Sinon fausse alerte pour la crève = cool !

Bonne nuit à vous 2 je vous kissouille la molaire ^^

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par Cyclic (membre) (83.203.80.xxx) le 04/12/07 à 23:03:16

Eh ben voila, Félications pour tes 45 minutes ! Youpla boum !

Débutant 1M78 95kilos cherche cardio et conseils par DUB_Jack (invité) (195.154.128.xxx) le 05/12/07 à 09:58:13

Merki ami Cyclic pour ton Youpla boum ^^ ca fait zizir :)

Bonne journée à toi, sinon tu vas mieux ?

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