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Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 12:44:36
Bonjour à tous-
J'ai fait voici quelques mois un test d'effort dans un institut spécialisé. Je reprenais le sport et je voulais avoir quelques chiffres sur lesquels baser mes entraînements. Et voir également mon potentiel.
Seulement voilà, le médecin m'a donné tout ça brut de pomme sans trop m'expliquer à quoi ça correspondait.
> VMA: 15 km/h
> FCM: 192
> VO2 max: 48 (potentiellement 54 si je perdais du poids pour atteindre mon poids de forme)
Jusqu'à là, ça va à peu près. Je me suis assez documenté pour comprendre les différentes notions de VMA et cie.
A cela s'ajoutent des FC qu'il a qualifiées "d'utiles". A savoir 171 et 186. Et là j'avoue que je suis un peu perdu. Je suppose que 186 est mon seuil anaérobie, ce qui correspond à presque 97% de ma FCM (il m'a dit que je semblais avoir de bonnes bases de résistance à l'effort en commentant de chiffre). Et 171 serait alors mon seuil aérobie probablement, ce qui correspond à 89% de ma FCM.
Deux questions donc pour vous:
> Est-ce que ça vous semble cohérent?
> Est-ce que à 171 correspond mon allure dite "seuil" et à 186 l'allure dite "seuil+"?
Merci d'avance pour votre aide!
cp
Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 12:47:11
Au fait, je précise que j'ai 35 ans, que je suis sportif depuis toujours mais qu'en juin, lors du test d'effort, je sortais d'une période de relative inactivité d'un an.
Je courais le 10km en 38mn lorsque j'étais étudiant et je faisais 3100m au cooper voici 8 ans (merci l'armée :) ).
cp
Help interprétations résultats d'un test d'effort par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 26/10/07 à 12:54:48
Salut,
FCM 192 > seuil anaérobie 172 à ne pas dépasser sur fractions de 2-3 KM, vitesse approximative du semi marathon.
Il vaudrait mieux ne pas dépasser 182 sur du fractionné plus court.
Endurance pas plus de 154, 144 serait mieux, environ 6' 10" au KM.
Help interprétations résultats d'un test d'effort par (invité) (83.198.58.xxx) le 26/10/07 à 12:56:05
en 38 ou 48' le 10, si c'est 38 çà ne fait pas 15 de VMA.
Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 13:04:00
@invité
"en 38 ou 48' le 10, si c'est 38 çà ne fait pas 15 de VMA."
Hum, j'étais étudiant il y a... 18 ans environ :)
Je serais bien incapable de refaire la même chose aujourd'hui...
Help interprétations résultats d'un test d'effort par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 26/10/07 à 13:05:55
mais demain matin ?
Un bon entraînement avec de l'endurance, puis du fractionné va te faire retrouver une belle VMA.
maintenant, tapuka ...
Help interprétations résultats d'un test d'effort par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 26/10/07 à 13:06:26
Un seuil aérobie à 89% de la FCM ? C'est étrange, il se situe ne général vers 65% de la fcm -> 171 représente certainement ton seuil anaérobie et 186 le seuil plus...
Il est convenu de dire (je crois) que le seuil anaérobie correspond à 4millimol d'acide lactique, c'est le moment ou en deux-trois pulsations supplémentaires, on se met à s'essoufler et "souffrir" (toutes proportions gardées)
Attendons d'autres avis
Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 13:15:30
@Poopa
Ok donc d'après ce que je comprends, tu me suggères de baser mes séances de seuil sur une FC de 172.
Pour les séances d'endurance, tes chiffres me semblent assez cohérents avec ma forme actuelle. Cela dit j'ai fait les 20 km de Paris à 85% de ma FCM en moyenne sans aucun problème.
@alainP
J'y travaille, j'y travaille :)
@moine capiste
Effectivement 89% me semble beaucoup pour un seuil aérobie. Il faut savoir cependant qu'il m'a indiqué que je montais très vite dans les tours mais qu'en revanche, une fois un cap passé, ma FC évoluait très lentement malgré une hausse de vitesse régulière (j'étais sur tapis). Quand je suis à 89% de ma FCM, je cours à environ 83% de ma VMA (soit 12,5 km/h). Chiffre constaté aux cours de toutes ces dernières semaines d'entraînement.
Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 13:20:35
Ah, j'oubliais deux choses:
> A 89% de ma FCM je ne suis pas du tout essoufflé. Je peux tenir ce rythme une heure sans problème.
> Merci pour vos réponses!! En attendant que d'autres m'éclairent un peu plus.
Et si vous avez des plans d'entraînement pour me faire retrouver une "belle VMA", n'hésitez pas (:wink: alainP).
Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 13:24:55
Désolé pour les multiples posts mais on ne peut pas éditer ses messages et j'ai encore oublié un détail qui peut vous aider à m'éclairer sur ces chiffres:
C'est quand je suis à 80/82% de ma FCM (154) que j'ai l'impression de pouvoir courir indéfiniment. C'est d'ailleurs ce que je vise comme FC pour le marathon de Paris 2008. En espérant que ma vitesse de limace évolue un peu d'ici là :)
Help interprétations résultats d'un test d'effort par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 26/10/07 à 13:30:46
Tu peux tenir une heure à 89 de FCM, çà tombe bien, le seuil lactique et sa vitesse, on le tient une heure environ.
154 au départ ou un peu plus loin dans un marathon, excellent! mais au fil des KM pour la même allure çà va monter ...
Help interprétations résultats d'un test d'effort par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 26/10/07 à 14:00:33
@Poopa
J'ai bien précisé, 1h sans problème. Donc probablement plus mais j'ai jamais essayé. Cela dit, pour garder ce même rythme cardiaque, ma vitesse diminuerait forcément avec le temps.
Sinon pour le marathon, je pense plutôt commencer vers 75% de ma FCM. Je vise 80% à la moitié pour terminer à 85/90% (donc moyenne de 80% de ma FCM sur l'ensemble de ma course, plus ou moins). En gros je vais tenter de garder une vitesse de 70% de ma VMA (soit 10,5 km/h dans mon cas) tout au long du parcours. Pour le moment, je suis plutôt à 10/10,2 km/h si je projette mes performances actuelles sur une distance de marathon. On verra si l'entraînement paye.
Juste pour bien être clair, tu me suggères donc de prendre 171 comme FC pour programmer mes séances dites de "seuil"?
Help interprétations résultats d'un test d'effort par Poopa (invité) (83.198.58.xxx) le 26/10/07 à 17:30:19
Sur tes fractions de 10-15-... minutes tu termines vers 171, au début de ta fraction tu dois être au bout de 2-3' à 80-82% de FCM.
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