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Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par Forest (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 21:42:29
Voilà ce qui me pose question.
J'ai réalisé un test VMA vameval. résultat : VMA de 16,5 km/h. Lors de mes séries de 10x200 je réalise des temps moyens de 37 s (avec réup. de 40s). Donc bien en déça de ce que je pourrais réaliser d'après des plans d'entraînement (en moyenne 41s). Idem pour les séries de 10x400m (1min24s en moyenne au lieu de 1min27). Les séries de 6x1000, je réalise des temps moyen de 3min47 et je coure un 10 km en 42-43 min. Je pense que je devrais réaliser un meilleur temps sur cette distance mais je n'y arrive pas (m^me performance depuis un an). Est-ce que ma VMA a été bien calculé en partant du fait que nous avons démaré le test à 8 km/h (j'ai couru 34 minutes). Comment dois-je m'entraîner ? Car à priori, je ne tiens pas ne vitesse seuil suffisament longtemps. J'ai 43 ans. 1,75 m pour 73 kg. 4 entraînement par semaine.
Merci pour toutes vos réponses.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 21:44:35
Salut ,
ta séance de 6x1000 tu peux la détailler s'il te plaît ? tu les cours en combien chacun ?
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par froset (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 21:54:13
C'est assez régulier à 2 secondes près (de 3min 45 à 3min 50. Récup. 1min 35)
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 21:55:58
C'est bizarre alors que tu ne tiennes pas les 40' sur 10kms avec ces temps
mais si ta VMA est vraiment de 16.5 alors tu te surentraines , et donc tu arrives peut être fatigué le jour J ?
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par forest (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 22:00:31
Je me suis posé cette question effectivement.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 22:01:48
Et sur Semi ou marathon tu fais combien ?
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par Poopa (invité) (83.198.48.xxx) le 27/10/07 à 22:04:23
16,5 au VAMEVAL, 42-43 au 10, tu t'entraînes bien trop vite, fait des 8 fois 200 en 43" R 40", et 3 ou 4 fois 1000 en 4' maximum R 3'.
Le 10 ce n'est pas le demi-fond, ralentis.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par CuissesDeMouche (invité) (82.126.160.xxx) le 27/10/07 à 22:05:20
Ta VMA est certainement superieure a 16,5km/h, la mienne est de 17,3 et je tourne difficilement en 3,45 au kil en fractionné !!!
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par forest (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 22:08:59
Mon premier semi je l'ai fait début septembre. 1 h 38 min sue Auray vannes (qui n'est pas facile).
En ce qui concerne de ralentir mes allures sur du fractionné, ceratins me sient que cela ne sert à rien et qu'il faut "bourriner" pour s'améliorer, d'autres comme toi me préconise de ralentir. Je ne sais que faire...
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 22:13:07
@Cuisses de mouche : pas forcément , on peut courir des 1000 en 3'30 , ou avoir une moy au kil de 3'47 par exemple sur 5kms , et ne pas valoir encore moins de 40' sur 10kms
faut pas se fier sur les entrainements , mais sur les résultats en course , et adapté l'entrainement en fonction de ses résultats , et si le résultat ne correspond pas à son potentiel , et bien faut remettre en cause son entrainement et trouver là où le bas blesse ...
moi aussi je peux courir des 200 en 35" et peut être moins , mais je vais m'épuiser , plutôt que de me "construire" et progresser
faire des fractionnés au delà des temps correspondant à son niveau c'est possible , si on est à fond pourquoi pas , mais c'est néfaste , si on déconseille d'enchainer courses sur courses pour ne pas régresser, c'est pareil pour l'entrainement surintensif
et puis des séances c'est bien mais sans ordre , ne programme progressif ça sert sans doute pas à grand chose , et voilà peut être pourquoi les résultats ne viennent pas , il fait de la régularité , et une cohérence d'ensemble , non pas des temsp canons une fois par ci , une fosi par là , lors des entrainements ....
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par R (invité) (82.240.254.xxx) le 27/10/07 à 22:16:00
@Forest : et qui te conseille de bourriner ?
perso je ne te conseille rien du tout , j'essaie de comprendre c'est tout
tu peux donner tes semaines types d'entrainements si tu en as ?
ça fait longtemsp que tu cours ?
même ton résultat sur semi ne correspond pas à tes séance de 1000 , peut être manque tu encore d'entrainement si tu débutes non ?
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par forest (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 22:17:25
Je pense que tu as rasion mais je cours comme je suis. Aucune rigueur. Des jours où je veux en "bouffer" et d'autres où je me force.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par forest (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 22:29:31
Pour répondre à "R"
Pour ce qui est de "bourriner", il y a des adeptes de la course à pied qui me l'on préconisé.
Pour répondre à ta question, je cours de façon régulière depuis 3 ans lorsque je j'ai arr^té de fumer mon paquet de clopes et demi par jour.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 27/10/07 à 22:35:53
Forest,
Sachant qu'on court au mieux 10 km à 90 % de sa vma, dans ton cas ça correspond à 14,85 km/h, donc les 40 minutes sont hors de portée pour le moment.
Tu cours tes 400 m un peu vite à 17,1 km/h soit 103 % de vma..
Tes 1000 m sont courus à 97 % de vma, peut -être réduire un peu l'allure ? Il faudrait que tu puisses courir des séries sur 1500 m et 2000 m également.
Mais si tu veux passer sous 40 minutes aux 10 km il faut d'abord améliorer ta vma.
Fred
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par forest (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 22:43:46
merci pour vos réponse; je pense que la synthèse coule de source. Aller un peu moins vite en fractionné en rallongeant de temps en temps les distances et être plus rigoureux pour suivre un plan d'entraînement plus structuré. Mais ce n'est pas évident pour moi... Je vais essayer de faire l'effort.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 27/10/07 à 22:47:18
Forest, 100 à 105 % vma sur 200 m, 100 % sur 400 m, 95 % sur 1000 et 1500, 90 % sur 2000 m, aini tu devrais progresser.
Les 200 m et 400 m c'est de la vma, les 1000 et 1500 à 95 % c'est allure 5 km, et 2000 à 90 % c'est allure 10 km. Tu sembles manquer d'endurance car sur semi tu tiens 78 % vma alors qu'on peut approcher les 85 %.
Fred
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par fOREST (invité) (81.48.135.xxx) le 27/10/07 à 22:57:37
je vais calculer mes vitesse en fonction de ce que tu me dis et je vais essayer. De toutes manières, il faut que je change quelque chose.
merci pour tout.
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 28/10/07 à 08:15:54
Tu t'entraînes trop vite sur de trop courtes distances, donc tu ne tiens pas sur 10 km.
Fred
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par bello59 (membre) (82.120.89.xxx) le 28/10/07 à 08:20:30
Pour ce qui est de ton temps sur semi, il n y aucune correlation à faire , puisque que pour ceux qui connaissent le semi auray vannes , il est particulierement difficile !!!
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par SERGE92 (membre) (82.120.40.xxx) le 28/10/07 à 09:57:44
sur la base de Fred il te faut faire des sorties en endurance fondamentale et active ( 75 à 85% FCM) afin de pouvoir ensuite travailler ton temps de soutien, car beaucoup de coureurs sont préoccupés par leur VMA et néglige d'essayer d'augmenter leur vitesse de soutien; ne pas oublier qu'il arrive un moment ou tu es au maxi de ta VMA et qu'il est plus intéressant de travailler sur le % utile de celle-çi afin de franchir un nouveau palier avant d'éventuelement reprendre un cycle purement VMA
Fractionné. Quelle VMA ? Ou l'inverse... par bello59 (membre) (82.120.89.xxx) le 28/10/07 à 11:56:34
baisse ta récup sur tes 200 entre 30 et 35sec, sur les 200 tu peux facilement etre au dessus de 100% de vma ...
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