Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
estimation de ma VMA par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 30/10/07 à 08:49:35
Bonjour a tous !!!
Voilà je cours le 10 km en 41'30" et je voudrais savoir si à partir de ce temps de course au 10 km, serait-il possible de calculer ou d'estimer ma vitesse maximale aérobie?
estimation de ma VMA par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 30/10/07 à 09:01:40
Moi je fais 40'54 et j'ai une VMA de 17 km/h , donc tu peux considérer que tu dois être juste en dessous de 17 environ.
Apres le mieux bien sur pour toi est de faire le test de demi cooper, ca sera plus précis.
estimation de ma VMA par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 30/10/07 à 09:04:44
Ok merci mais comment çà fonctionne le test vma en semi cooper? Comment calcule t-on la vitesse?
estimation de ma VMA par manelite83 (membre) (86.69.213.xxx) le 30/10/07 à 09:14:35
de plus je voudrais savoir quelle est la bonne récupération sur mes séances de seuil du style 6x1000m que je tourne à 3'53", pour le moment je me prends 2' de récup!!!!
estimation de ma VMA par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 30/10/07 à 09:45:07
pour le semi cooper c'est 6' à bloc autour d'une piste ensuite tu multiplie la distance par 10.(pour 1600m parcouru tu auras donc une vma de 16) pour la recup au seuil la plupart prenne 1'30 voila
estimation de ma VMA par BrunoChauzi (invité) (82.252.166.xxx) le 31/10/07 à 08:47:43
Bonjour
Partir sur 6 minutes à fond pour le semi-cooper est parfois difficile à gérer si on ne se connait pas bien , Bruno Heubi propose une méthode plus intuitive sur une durée de 5 minutes que l'on peut raccourcir ou prolonger en fonction de ses sensations durant le test ; c'est à la page http://www.brunoheubi.com/entrainement/VM5.htm . Voir notamment le point 5 pour l'ajustement durant le test .
estimation de ma VMA par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/10/07 à 08:57:41
Bruno Heubi conseille de partir très précisément à l'allure que l'on doit tenir, or par définition, si on veut établir sa VMA, l'allure très précise que l'on doit tenir, on ne la connaît pas à l'avance?
C'est bizarre non?................
estimation de ma VMA par BrunoChauzi (invité) (82.65.136.xxx) le 02/11/07 à 00:10:26
Je suppose qu'il s'agit de partir très précisément à partir d'une première estimation qu'il est possible d'ajuster durant le test puis à nouveau lors d'un second test . On ne connait effectivement pas sa VMA (puisqu'on cherche à l'estimer) mais on a quand même une petite idée de départ .
estimation de ma VMA par jaimadore (invité) (83.153.205.xxx) le 02/11/07 à 00:39:05
une seule perf rend difficile l'estimation de la VMA, car seule elle ne parle pas trop. Il faudrait au moins trois perfs du 10 au marathon. Sinon comme test il existe également un test de terrain tel que le CAT test :
1° phase : tu cours 800 m à ~140 bpm, à l'arrivée tu note temps et bpm
2° phase : encore 800 m mais à ~160 bpm, tu notes à nouveau temps et bpm
3° phase : 2000 m (ou 3000 m pour coureurs confirmés) à fond mais le plus régulier possible (le mieux est d'enregistrer son passage tous les 400 m pour vérifier la régularité). Al'arrivée, on note temps et bpm.
La 3° phase te donne ta vma et ta fc à 100%de vma. Les autres paliers servent à corréler tes différentes allures seuils et les fc correspondantes.
Un autre test très efficace : le Vameval mais moins facile à mettre en oeuvre.
Marathonement votre
estimation de ma VMA par I- (invité) (91.163.117.xxx) le 02/11/07 à 02:56:02
"le test " que propose heubi c'est tout simplement le TMI
test maximal d'intensité ,le test qui te permet de confirmer ton test vma
test vma valable
leger boucher
brue
cooper
test fc palier (delerue)(voir egalement ceci :
http://img174.imageshack.us/my.php?image=comparaisontestsfc092006nz7.jpg
estimation de ma VMA par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/11/07 à 09:14:54
@MANELITE83 : as tu pu faire le teste alors ?
estimation de ma VMA par tony_31 (invité) (90.5.41.xxx) le 13/11/07 à 19:43:40
Salut,
J'ai commencé la cap au mois d'aout (j'étais footeux avant), à raison de 3 sorties par semaine en intégrant une de fractionné depuis octobre.
Un pote, prof de sport m'a proposé le test suivant pour déterminer ma VMA:
Après un bon échauffement:
2000 m => les premiers 1600m courru en 4'/km (soit 15km/h) et il a mesuré mon temps sur le dernier 400
C'est moins "contraignant" que le fameux Vameval, mais peut être pas aussi précis.
En tout cas, lui a effectué les deux et a obtenu sensiblement les même valeurs...
Je ne sais pas si certains ont déja utilisé ce test, si il est fiable?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge