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Si tps de recup longs ...aller plus vite dans les séries ? par V V (invité) (86.77.137.xxx) le 01/11/07 à 19:12:06
Bonsoir
Dans notre club nous faisons (les mercredis et les vendredis) des séries courtes (10x500; 8x400; 3x500,400,300; etc). Mais (à mon humble avis) nous avons des temps de récupérations longs, par exemple:
pour 8x400 r=3, r=3,r=3, R=5,r=3, r=3, r=3
question : dois-je courir mes séries plus vite ?
(je cours les 400 en 1min30)
Si tps de recup longs ...aller plus vite dans les séries ? par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 01/11/07 à 19:17:29
C'est pas de la VMA, c'est de la CAL (capacité anaérobie lactique), vu les distances c'est de l'entraînement demi-fond, donc inadapté pour le fond.
Si tps de recup longs ...aller plus vite dans les séries ? par (invité) (86.77.137.xxx) le 01/11/07 à 19:25:35
merci pour cette précision
Dans l'idée de préparer des 10 km et des semis , je devrai supprimer une séance ??? et faire les séries plus rapidement ?
Si tps de recup longs ...aller plus vite dans les séries ? par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 01/11/07 à 19:32:53
Pour les semis à supprimer, pour les 10, si tu fais du demi-fond, alterne avec de la VMA chaque semaine.
N'en fais pas toute l'année.
Si tps de recup longs ...aller plus vite dans les séries ? par V V (membre) (86.77.137.xxx) le 01/11/07 à 20:45:42
Si je ne me trompe pas pour développer la VMA il faut bosser des séries du type :
VMA Longue : séance 5 à 10 X (1000 à 3000 m) avec des temps de récup de 2 min à 4 min
VMA courte : séance de 12 à 20 fois 200 m de 100 à 105% de VMA avec tps de récup de la moitié du temps de course.
Développer la CAL sert à quoi ?
Notre entraineur ne m'aîtrise peut-être pas tout et ça me fais chier car je vais dans un club pour rencontrer des gens et je ne me vois pas faire mes propres séries .
Merci @ POOPA
Si tps de recup longs ...aller plus vite dans les séries ? par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 02/11/07 à 10:26:42
Bonjour,
C'est effectivement étonnant cette récup.
Connais tu approximativement ta VMA (grosso modo allure que tu peux soutenir sur 2000m, voire un peu moins pour un débutant)?
Une fois que tu connaitras cette allure, tu pourras effectivement savoir si tu cours tes séances de fractionné à allure VMA,ou si tu cours plus vite (CAL Capacité Anaérobie Lactique).
Mais une séance de CAL c'est plutot du 3*1000 avec 3' de récup, que des fractions plus courtes. Ca sert surtout pour les coureurs de 1500/5000, un peu aussi pour les coureurs de 10000, pour améliorer la capacité à recycler l'acide lactique rapidement durant la course (on parle d'épongeage). Les coureurs de 1500/5000 font aussi de la PAL Puissance Anaérobie Lactique(fraction de 150m à 300 m à l'allure maxi à laquelle on peut courir sur cette distance avec récup longue de 6 à 8' et 5à 8 répétitions)pour augmenter le taux d'acide lactique que le corps est capable de supporter.
La VMA et le temps de soutien VMA se travaille sur des fractions de 200m à 600 m, récup égale au temps de course pour les 200, la moitié du temps de course pour les 600.
Sur 1000, c'est plutot du 95% de VMA.
Pour les fractions de 2000, 3000, 4000, on parle plutot de seuil, allure que tu es capable de soutenir pendant environ 1 heure en competition.
En général, on cherche d'abord à développer la VMA, ensuite le temps de soutien VMA, puis le seuil ou l'allure 10 km suivant tes objectifs en compétition.
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