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peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par katrokilo (invité) (87.100.16.xxx) le 06/11/07 à 22:01:26
Sujet récurrent mais : qui a couru des marathons a forcement ressenti des douleurs musculaires.
Lors de mon dernier marathon j'ai ressenti des douleurs au quadriceps plus importantes que d'habitude m'obligeant à diminuer nettement le rythme après le 30 ème kilomètre. A priori pas liées à des problèmes d'hydratation ou à un rythme trop rapide.
Bien que s'agissant de mon 5 ème marathon préparé avec des plans classiques tirés de revues spécialisées, je m'interroge encore sur la préparation:
Quelles sont d'après vous, les meilleures techniques d'entrainement pour REPOUSSER AU MAXIMUM l'apparition des DOULEURS MUSCULAIRES sur marathon.
Toute expérience vécue m'intéresse beaucoup pour approfondir le sujet.
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 06/11/07 à 22:05:17
Bonjour,
Essaie un plan d'entraînement long sur 17 semaines par exemple et attention à l'hydratation avant et pendant la course.
Bonne chance
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par katrokilo (invité) (87.100.16.xxx) le 06/11/07 à 22:49:35
Merci,
j'en déduit qu'on peut privégier le kilomètrage, mais je n'ai jamais vu proposer des plans sur période aussi longue, a tu testé une telle préparation, quels types de séances ?
la musculation peut également être une piste intéressante, mais quels exercices, quelqu'un a t'il réellement amélioré ses performances sur marathon grâce à cela ?
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par beber (invité) (87.100.16.xxx) le 07/11/07 à 20:02:04
fait de la musculation type PPG,cotes
ou de la muscu type squat
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par VMA Relativiste (invité) (90.2.90.xxx) le 07/11/07 à 20:50:47
Moi le squat m'a clairement permis de finir mon dernier marathon avec des cuisses en bon état. Idem pour la récup, aucune courbature, vraiment étonnant. D'ailleurs c'étaient pluôt les mollets qui étaient à la peine !
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par (invité) (87.100.16.xxx) le 07/11/07 à 21:15:03
bonjour,
je suis intéressé par les exercices complémentaires de squat mais qelle forme privilégier :
nombre de répétitions ? et quelle charge ?
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par Atchoum (invité) (81.251.194.xxx) le 08/11/07 à 16:59:17
Oui, à condition de marcher sur les mains..... ;p
Sinon, il suffit de courir doucement.... à son rythme......
voilà.....
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par katrokilo (invité) (87.100.16.xxx) le 08/11/07 à 20:26:01
courir doucement ! c'est sur, tu a raison !
mais moi je veux le courir au maximum de mes possibilités:
alors qu'est ce qui est le plus efficace pour finir avec de bonnes jambes :
accumuler du kilometrage en préparation
ou ajouter des exercices complémentaires
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par froggyranita (invité) (78.141.153.xxx) le 08/11/07 à 21:36:52
Perso, je suis le plan de Gérard Martin:
http://www.vrc92.freesurf.fr/M3.330.html
et je n'ai pas de problèmes avec les jambes (temps = 3h12).
C'est un plan assez dur, avec 2 semaines chargées et beaucoup de kms, mais qui t'emmenera dans de bonnes conditions pour le marathon.
Pascal
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 08/11/07 à 21:44:08
ou te casser en petit morceaux, c'est GM en personne qui l'a dit.
GM (si tu m'écoute, confirme) nous a bien dit de ne pas suivre ses plans. Ou plutôt de ne les suivre que bien encadré. Sinon .... KC
L'avantage du plan de GM, c'est que tu te prépare en fait pour 47 km et non 42, puisqu'il prévoit 30mn d'échauffement juste avant le marathon.
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 08/11/07 à 21:50:40
le mieux c de "se casser les jambes" en faisant les scances VMA en cotes,1 semaine sur 2 et les descentes en récup (mais en survitesse malgré tout).
Il faut également impérativement faire les sorties longues sur goudron à partir de la semaine 5 (sur un plan 10 semaines).
G pratiqué de la sorte pour mon marathon d'automne, é la différence est énorme entre le MDP2007 que g fait sans ce genre de scéance et ce marathon d'automne. Certes il reste malgré tout qq courbatures les 2 jours aprés le marathon d'automne, mais rien avoir avec Paris.
@+
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 08/11/07 à 21:52:43
vince, tu peux préciser le genre de séances en côte ?
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par VMA Relativiste (invité) (90.35.30.xxx) le 08/11/07 à 21:59:14
@invité
3 ou 4 séries de 12 reps minimum.
Soigne bien ton geste !
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 08/11/07 à 22:01:10
je faisais en cote une semaine sur 2 les scéances de seuil (type 3X8mn à 85%FCM) et une semaine sur 2 les scéances VMA ( type 6X3mn). et je faisais l'autre scéance de qualité sur le plat.
G suivi le plan JI 3H15.
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par VMA Relativiste (invité) (90.35.30.xxx) le 08/11/07 à 22:03:50
Pour moi la VMA sur piste (sur plat quoi...) n'améliore pas vraiment la résistance à la douleur.
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 08/11/07 à 22:32:18
"Pour moi la VMA sur piste (sur plat quoi...) ": je suis d'acccord avec toi, je ne voulais pas faire mes 2 scéances qualité en cotes, ça aurait é t trop sollicitant pour les tendons.
Don je procédais ainsi:
1 semaine su 2 le seuil en cotes (pour "casser les jambes")et la VMA sur plat
1 semaine su 2 la VMA en cotes (pour "casser les jambes")et le seuil sur plat. Mes articulations n'ont pas souffert de ce programme, et musculairement pour le marathon ça a é t trés trés bénéfique (g pu courir 40mn le lendemain et surlendemain du marathon, chose que g t incapable de faire aprés MDP2007).
@+
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par katrokilo (invité) (87.100.16.xxx) le 09/11/07 à 21:04:37
Merci pour vos témoignages très intéressants
cela confirme ce que je présentais, c'est à dire qu'il faut du travail de cote pour un bon renforcement musculaire, qui aidera à finir le marathon.
J'ai effectué ce type d'entrainements pour des trails ou courses de montagnes ce qui effectivement a permis de finir plutôt bien.
Malheureusement pourquoi voit on si peu de plans marathon intégrer du travail en cote.
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par vince (invité) (77.192.10.xxx) le 09/11/07 à 22:45:00
"pourquoi voit on si peu de plans marathon intégrer du travail en cote": c vrai.
En meme tps, il é important de bcp travailler l'allure marathon dans une prépa. chose qu'il ne faut surtout pas faire en cote. Car c en tavaillant une allure que l'on devient fort é économique à cette allure.
Mais c vrai que qq scéances de VMA en cotes sont bénéfiques, mais aussi montées d'escaliers, PPS, (et tu vas rigoler!!) course en marche arrière (sur le plat). Si tu n'as jamais essayé, trouve toi un coin à l'abris de tout regard (parce que c vrai qu'on a l'air d'un extraterrestre à courir ainsi) et tentes l'expérience. Tu vas trés trés vite fatigué t quadriceps, et donc faire un travail musculaire équivalent aux descentes et excellent pour les fins de marathon.
@+
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par Philly (membre) (86.196.2.xxx) le 10/11/07 à 07:41:51
Un petit comprime d'aspirine ou d'ibuprofene vers le 30eme kilometre, vous en pensez quoi?
Moi je le fais, ca aide (enfin je crois), mais finalement pas tant que ca...
peut on finir un marathon sans douleurs aux j ambes ? par Poopa (invité) (83.198.105.xxx) le 10/11/07 à 13:10:06
Essaye plutôt le coup de pompe dans le train au 30ème, bien plus efficace ...
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