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10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 09/11/07 à 19:26:43
bonsoir les friends
Dans le new jogging int il y a plusieur plans pour marathon mais ils sont proposé pour 10 voir 12 semaine....Ma question est à qui sont destiné ces plans ?
Moi par exemple je cours depuis 6 ou 7 mois de 2 à 3 sortie par semaine (bon la avec le froid il faut allé chercher la motivation)un 10km en 1h et un 20 km en 2h15.
Avant ces 10 semaine il se passe quoi ?
J'espere que vous avez compris le sens de ma question et que vous pourez m'apporter vos reponse...
@+ Chaï
10 SEMAINE ??? par Marlène (membre) (82.237.205.xxx) le 09/11/07 à 19:29:07
Bonsoir, peut-être est-ce un peu prématuré de faire un marathon avec 6 mois de cap + 12 semaines ? Quel temps vises-tu ?
10 SEMAINE ??? par invité (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 19:44:20
a arik non ce n'est pas prematuré !avant ces 10 semaines bosse ton endurance ,passe a 4seances c'est mieux ensuite mon conseilsi tu veux reussir (ou finir?)alors commence ta prépa au debut de l'anneé progressivement par blocs de 3semaines dures 1 semaine facile
10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 09/11/07 à 19:45:54
4h30 ou 5h
Mais le but est de le finir...
10 SEMAINE ??? par ivité (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 19:52:12
alors vraimment pas de soucis ,esk tu pourras etre a4 seances en janvier?
10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 09/11/07 à 19:53:10
avec le boulot dur mais pourquoi pas en soirée....
10 SEMAINE ??? par invité (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 19:56:59
je m'entraine le soir aprés le travail!!aussi le froid la neige la pluie je connais bien! combien de kilometres peu tu faire apres le travaille soir dans ta sortie
10 SEMAINE ??? par Olivier (invité) (82.253.194.xxx) le 09/11/07 à 20:03:57
Si l'objectif est de finir en 4h30, alors 3 sorties par semaine suffisent.
10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 09/11/07 à 20:19:27
le soir 5km ou 10 km si la journée pas trop dur
10 SEMAINE ??? par INVITE (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 20:20:43
ha bon ? avec un 20 km en 2h15 ,je compte pas pareil!
10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 09/11/07 à 20:53:15
c est a dire
10 SEMAINE ??? par invite (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 21:41:11
arik je repondais a olivier plus haut ! je crois qu'il est pas de bon conseil lorsqu'il dit 3 seances sont suffisantes pour toi!par semaine pour viser 4h30 lorsque tu boucles un 20km en 2h15!
10 SEMAINE ??? par vito (invité) (84.98.245.xxx) le 10/11/07 à 01:02:25
20km en 2h15 --> impossible de faire 42.195km en 4h30 même apres 12 semaines d'entrainnement.
4 scéances par semaine : Ce sera dur pour quelqu'une qui n'a que 6 mois de CAP dans les jambes.
Perso j'ai attendu 2 ans pour faire mon premier marathon (18 si on enleve 6 mois perdu suite à une entorse).
Je l'ai fait en 3h54 alors que je visais 3h40 (semi en 1h45, et 10km en 45mn50).
Mon avis: Attend encore un peu pour faire ton marathon. Perso faire un marathon en 4h30/5h00 c'est se creuver pour pas grand chose: C'est un effort tres long pour un corps pas tres entrainné.
Mais je respecterai ton choix, c'est le tien (donc le meilleur! ;-) )
Bon courage !
10 SEMAINE ??? par Vincent94 (membre) (208.113.188.xxx) le 10/11/07 à 02:58:53
Je travaille très dur (informaticien lol), mais je cherche du temps pour sortir, par fois à 7h30, ou à minuit ou 1 heure du matin. Il suffit d’avoir la volonté.
Vincent
10 SEMAINE ??? par Olivier (invité) (82.65.161.xxx) le 10/11/07 à 08:41:53
Effectivement le faire en 4h30 semble difficile. 5h00 serait plus raisonnable.
Je maintiens qu'à mon avis inutile de caser une 4ème séance, d'autant plus si tu n'es pas habitué et si en plus ton EDT est déjà chargé, ça ne fera qu'engendrer de la fatigue et des contraintes.
10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 13/11/07 à 23:17:48
Pour le temps je pense aussi le faire dans les environs de 5h...
Mais la question est d'ici debut fevrier que faut il faire ?
10 SEMAINE ??? par gavroche (membre) (82.123.0.xxx) le 14/11/07 à 06:57:48
bonjour arik,
si tu penses faire le marathon en5H comme moi, il faut surtout travailler ton endurance tu peux garder une séance de fractionnés par semaine pour améliorer ta vitasse , mais il faut commencer à faire des sorties longues pour t'y habituer surtout si tu ne cours pas depuis longtemps. commence par une 1H15 et augmente de 15 minutes toutes les semaines , fais les en surance entre 65% et 75% de ta fcm ,c'est à dire lentement, quand tu atteints 2H de course, alterne la séance de 2H 1 semaine sur 2 , car c'est fatiguant pour l'organisme, ainsi tu commenceras ton plan en février en ayant une bonne base.
bonne journée
10 SEMAINE ??? par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 14/11/07 à 13:03:48
Merci pour vos conseils......A bientot
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