Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allure sur marathon par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 10/11/07 à 17:38:22
Bonjour sportifs!!!
Ca y'est je viens de m'inscrire pour le marathon de la route du louvre!!
Par contre je ne sais pas sur quel temps partir, l'allure.
Pour info voici quelques temps sur bitume par ordre de réalisation :
15 km : 1h09
semi : 1h39
10 km : 40m54s
Ca sera mon premier marathon , avec une préparation sérieuse.
Test VMA perso:16.9km/h.Merci de me renseigner sur le temps envisageable , l'allure sur la première moitié puis la deuxième ?
Allure sur marathon par serge92 (membre) (90.35.79.xxx) le 10/11/07 à 17:44:08
visiblement par rapport à tes temps tu manques d'endurance , il te faudra partir sur les bases de 3h30-3h35 ensuite vers le kilo 35 il te faudra faire le point pour éventuellement finir un peu plus vite si tu es vraiment en équilibre....bonne course
Allure sur marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/11/07 à 17:45:04
Deux infos :
- allure marathon : on tient au mieux 80 % de vma.
- temps semi x 2 + 10 % = temps marathon
Pour le temps de passage au semi, la moitié du temps final prévu, en tout cas pas beaucoup moins, un départ trop rapide risque de provoquer une grosse défaillance en fin de course.
Fred
Allure sur marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/11/07 à 17:47:36
Je précise que les 80 % de vam tenables sont vraiment un maxi, ça permet de se fixer un objectif haut et de ne pas viser un truc inaccessible.
Manque d'endurance comme le souligne Serge, mais tu as du temps pour y remédier.
Fred
Allure sur marathon par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 10/11/07 à 18:14:53
Merci pour vos réponses.
Effectivement , problème sur l'endurance , que je compte travailler.
Info que je n'ai pas donné , j'ai 26 ans et j'ai commencé la CAP sérieusement il y a 7 mois.
Aussi, entre le temps sur 15 , le semi et le 10 km , il y a chaque fois 2 - 3 mois d'écart.
Partir à 5'10 / km sur les 20 premiers bornes, vous parait t'il être raisonnable ou trop rapide ?
Allure sur marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 12/11/07 à 11:34:05
Un petit up :)
Allure sur marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/11/07 à 11:40:49
La projection de ton temps sur marathon d'après ton temps semi donne 3h38', soit 5'10" au km. De toute façon tu devrais a priori progresser donc à revoir au début de ta préparation.
Fred
Allure sur marathon par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 12/11/07 à 11:51:37
De l'avis général, manque d'endurance, VMA au moins égale à 18 KM/h d'après la courbe d'endurance actuelle.
Allure sur marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 12/11/07 à 12:05:09
Merci pour vos précisions.
Pour info , mon test VMA date de mi-septembre ,et je ne faisais pas encore de fractionné à ce moment.
Possible qu'il y ai eu une amélioration ( ce que tu semble signifier poopa).
Pour travailler son endurance , il faut faire des sorties longues ?
Allure sur marathon par jc (invité) (80.11.126.xxx) le 12/11/07 à 12:09:58
Oui il faut faire des sorties longues et travailler l'allure marathon (déjà, bien la mémoriser, afin d'éviter de se griller sur les premiers km)c'est quand-même ça le principal. Par exemple sortie de 2h à 2h15 avec 3 passages de 20 à 30 min en allure marathon.
Allure sur marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/11/07 à 14:43:08
En début de prépa spécifique il faut déjà être à l'aise sur des sorties d'une durée de 1h50 à 2heures.
Fred
Allure sur marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 12/11/07 à 15:01:35
Merci pour ces conseils avisés , je vais donc essayer de prolonger progressivement la durée de mes sorties longues pour être prêt lors de la préparation.
Je pars donc sur un objectif de 5'10 / km pour le moment.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge