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90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par grop (invité) (82.235.133.xxx) le 10/11/07 à 18:34:05
J'ai fait 3 marathons à ce jour en 4h 05-4h07 avec une FC moyenne de 88% à 93% sur la durée du marathon selon mon cardio.Il me semble qu'il y a un souci, car si je respecte les plans d'entrainement mon allure marathon à 80 % ça veut dire : 80%= 6min53au kilometre et donc plus de 4h45 au marathon je me demande comment faire descendre ma FCM avant d'entrer dans un plan de 12 semaines pour le marathon de Paris 2008? Merci
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par serge92 (membre) (90.35.79.xxx) le 10/11/07 à 18:37:50
Faut déjà commencer par faire une évaluation correcte de ta FCM sur le terrain, ensuite faire des sorties de 1h15 à 1h45 à 70-75% de cette valeur
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par philou67 (membre) (83.203.187.xxx) le 10/11/07 à 18:42:17
Il faut s'entrainer en VMA, au seuil et en endurance. Tu ne pourras pas augmenter ta FCM. Par contre, grâce à l'entraînement tu peux repousser tes seuils. C'est-à-dire diminuer tes pulsations en courant plus vite. L'année dernière je courrais à 14 km/h pour une FC de 160 environ, cette année je cours à 14km/h pour une FC de 150. J'ai donc repoussé mon seuil en courant plus vite, et gagné des pulsations, donc de la réserve pour aller plus vite. Je peux donc aussi courir à 15/16 km/h à 160 Bpm, l'année dernière j'étais à 170 bpm pour cette même vitesse. Je vais plus vite en me fatiguant moins, j'améliore mes temps sur les course... C'est logique.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par grop (invité) (82.235.133.xxx) le 10/11/07 à 18:45:51
Merci
Je vais donc faire un test sur stade pour déterminer la vraie FCM et ensuite je mettrais une date de naissance bidon pour faire coller à mon polar. Mais qu'est ce qui selon vous peut améliorer la FCM uniquement du travail de vitesse sur des courtes distances ou plutôt des sorties longues( 1h30 et plus avec des périodes 10 min à allure soutenues pendant la sortie)?
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par philou67 (membre) (83.203.187.xxx) le 10/11/07 à 18:48:36
L'entraînement est un tout. On progresse lentement et avec patience, c'est-à-dire sur des mois, des années. Il ne faut pas aller trop vite au départ, mais s'entraîner à son niveau et faire évoluer son entraînement quand ton niveau progresse. Mais Serge à raison, commence par déterminer ta fréquence cardiaque exacte, c'est la base de tout. La vitesse, la distance ne servent pas à grand chose dans l'absolu, c'est la FC qui détermine toute ta progression.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Bobi (membre) (82.121.198.xxx) le 10/11/07 à 19:05:52
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ?
oui c'est possible !
... si tu te trompes sur ta FCM
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par jc (invité) (82.64.190.xxx) le 10/11/07 à 19:10:57
@Bobi.
Mon frère est à 88% de fcm sur marathon. Fcm certaine. OK ce n'est pas 90% ...
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par (invité) (88.82.37.xxx) le 10/11/07 à 19:11:06
l'entrainement va augmenter ta VMA, pas la FCM. Ta FCM est fixe (elle diminue lentement avec l'age et on y peut rien)
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par serge92 (membre) (90.35.79.xxx) le 10/11/07 à 19:16:58
GROP sur ton polar tu dois pouvoir modifier ta FCM manuellement...
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ricoulélé (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 19:21:47
je connais ma fcm
et 90% ne m'étonne pas absolument pas.
d'ailleurs je ne manquerai pas de regarder lors de mon prochain (18/11)
Lors du MDP ( mais c'est quoi MDP???) j'étais à 89%.
bref tout est possible.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Frédéric (membre) (82.123.89.xxx) le 10/11/07 à 19:31:44
J'ai déjà couru deux marathons à 88 % de fréquence en moyenne, mais sur une durée inférieure à 3 heures.
La pratique régulière devrait te permettre de courir plus vite pour une même fréquence. Il est normal en compétition de monter plus haut qu'à l'entraînement.
Ricoulélé tu risques d'avoir chaud lors de ton prochain marathon…
ƒred
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par (invité) (82.234.176.xxx) le 10/11/07 à 19:43:00
FQ la + elevée enregistrée: 197 en 2007 et 198 fin 2006
FQmoy 1er marathon 181 soit > 90% en 2006
FQ moy 2 eme marathon 176 soit 90% en 2007
Pas de mur dans les 2; course hyperreguliere à chaque fois
astero
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ricoulélé (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 19:43:24
c'est sur fred.
90 % de ma fcm ça va être du 10 km/H environ...
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par (invité) (82.234.176.xxx) le 10/11/07 à 19:44:47
Tout n'esr pas mathematique mais statistique, il y a des coureurs qui courent à haute frequence et d'autres non; le principal etant de se connaitre
astero
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par serge92 (membre) (90.35.79.xxx) le 10/11/07 à 19:46:07
RICOU cela me semble effectivement très chaud de rester à 90° pendant plus de 4h00, tu es un dur à cuire...:-))))
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par (invité) (82.120.88.xxx) le 10/11/07 à 19:47:27
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ricoulélé (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 19:50:12
@ serge : dur mais avec un coeur gros comme ça!!!!
J - 7 jours les ptits loups!!!!!!!!!!!!!!!!!!
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Bobi (membre) (82.121.198.xxx) le 10/11/07 à 19:51:24
Vous tombez sur cette page car vous postez trop souvent.
Oui tout est certainement possible Ricoulélé.
Mais je continue a me dire que si on atteint des % de FCM exceptionnels, il faut avant tout chercher l'explication dans une mauvaise connaissance de sa FCM.
M pour maximale... par definition on atteint jamais le max.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par (invité) (82.234.176.xxx) le 10/11/07 à 19:53:31
effectivement Bobbi, on estime etre entre 3 à 5 pulse de son max reel
mais ca change pas grand chose en pratique
astero
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 19:55:14
on est d'accord bobi
on est d'accord
dis donc j'espère que tu te chauffes bien pour le bab car je suis bien chaud moi
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ricoulélé (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 19:55:39
moi au dessus
oups
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Bobi (membre) (82.121.198.xxx) le 10/11/07 à 20:01:57
tant mieux si t'es cho pour le baby Ricoulélé, parce que ca risque d'aller un peu vite pour toi !
ptre meme que tu battras ta fcm, viens avec ton cardio !!!
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ricoulélé (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 20:03:07
va zy bobi chambre
va zy
rira bien rira bien....
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Bobi (membre) (82.121.198.xxx) le 10/11/07 à 20:04:53
Je pense aussi que tu as raison Astero, ca ne change pas grand chose.
Ricou, te fache pas hein ! lol
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Frédéric (membre) (82.123.89.xxx) le 10/11/07 à 20:06:10
Serge, Ricoulélé à 90° il va bouillir ! Et pendant 4 heures ça va être un ragoût !
ƒred
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ricoulélé (invité) (82.121.89.xxx) le 10/11/07 à 21:52:57
lolllllllllllll
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par ledisciple (membre) (82.66.148.xxx) le 11/11/07 à 02:58:09
Pour revenir au sujet principal, oui ça me semble tout à fait possible.
Quand j'ai couru le semi de Paris l'année dernière j'étais à 92% pendant toute la course et lors d'un 10km je suis à 97% alors bon...
PS : FCM éprouvée lors de plusieurs tests VMA.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Bobi (membre) (82.121.198.xxx) le 11/11/07 à 15:51:11
Tiens je vais vous faire part de ma tres longue experience en course a pied lol
J'ai couru deux 10km dans ma vie (a 15 jours d'intervalle).
Le 1er, je suis parti tres vite (TROP) et ai terminé en 44' dans l'agonie depuis les 400 1ers metres.
Le 2e, 2 semaines plus tard donc, je suis parti dans le confort... ai soutenu l'effort et terminé dans le rouge mais a allure quasi constante du debut a la fin: 40'30.
Je viens de retrouver les données de course :
tps fc moy fc max
1er 10 km 44mns 185 194
2e 10 km 40mns30 180 187
(Ma) conclusion : Soutenir des fc tres (trop ?) elevées en course est peut etre une grosse erreur.
J'attends vos avis..
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par vito (invité) (84.98.245.xxx) le 11/11/07 à 22:34:01
Trouver sa veritable fcm ax est illusoire.
Personnellement en course ou en test je n'ai jamais dépassé 189 bpm (j'ai fait 4 10km, un semi et un marathon).
En foot loisir (=vétéran) il montait par contre à 196bpm régulièrement.
-sur 10 km la plupart de la fc moyenne etait à 90% de 196
-sur le semi à 84% (couru cool)
-sur marathon à 81% mais j'ai été au bord des crampes en fin de parcours.
Sur mes prochaines courses je me fierai à ces pourcentages mais aussi à mes sensations...PLus l'experience vient et plus tu t'ecarteras du cardio pour ecouter ton corps.
Fais de même. Si tu as trouvé 90 % prend 90% comme reference . C'st simplement que tu nas pas encore atteind veritablement ta fc max. MAis rien de grave.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Bobi (membre) (83.114.169.xxx) le 12/11/07 à 02:59:06
je suis assez de l'avis de Vito !
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par MIX (invité) (83.193.108.xxx) le 28/11/07 à 18:25:51
Personnellement j'ai l'habitude de courir à 95% de ma FCM en compétition soit 187bpm. Jusqu'à maintenant la plus longue distance était le semi en 1h27'.Je me suis essayé au marathon ce week-end pour la premiere fois. J'ai donc couru en moyenne à 88%FCM, je tournait donc à 173bpm de moyenne, 4'55" au kilo, pour finir en 3h25' et j'ai pu sprinté sur les 300 derniers mètres.
90% de FCM sur marathon entier est ce possible ? par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 29/11/07 à 14:13:55
Alors, Ricoulélé, t'es mort ? T'as réussi à tenir ton 90% FCM sur ton marathon, le 18/11 ?
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