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Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par dimi (invité) (83.68.210.xxx) le 13/11/07 à 11:17:37
Bonjour, après quelques mois d'inactivités, je suis à la recherche d'un plan d'entrainement pour faire le marathon en 4 min au kms. C'est la première fois que je compte me préparer spécifiquement pour le marathon bien que j'ai déjà fait un 2h56' lorsque je m'entrainais pour le 10'000 m. Je compte faire un marathon mi-avril, j'ai donc 5 mois à disposition. Que me conseillez-vous de faire?
À toute
Dimi
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 13/11/07 à 12:05:50
Je serais également intéressé...
J'ai 33ans ma VMA est de 18km et ma FCM de 195
Merci à tous.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/11/07 à 12:30:59
Regarde ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=22
@Chaturanga, avec une VMA de 18 km/h l'objectif de 15 km/h sur 42 km est quasi inaccessible, il faudrait courir à 84 % de vam. Il faut une vma à 18,5 ou 18,6 km/h au minimum et une bonne capacité de soutien.
Fred
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 13/11/07 à 12:37:58
Salut Frédéric,
Dimanche dernier j'ai fait un semi en un peu moins de 1h24', il me semble donc possible avec un bon entraînement de m'approcher des 2h50' au marathon (autour des 2h55'?)
Qu'en penses tu?
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 13/11/07 à 12:44:53
d'autant qu'une VMA, ça peut s'améliorer, non ?
Ce serait même un des buts de l'entraînement à ce que j'ai compris :-)
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/11/07 à 13:04:06
Oui on peut améliorer sa vma bien sûr, mais il faut également avoir une bonne capacité de soutien. Chaturanga avec 18,5/18,6 km/h de vma je plafonne à 2h50/51 mais je devrais pouvoir courir un peu plus vite si je m'entraînais un peu plus et un peu mieux.
Fred
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par philou67 (membre) (83.196.200.xxx) le 13/11/07 à 13:35:11
hello, d'après un toubib qui fait passer des tests d'effort. Pour 02h45 il faut une VMA de 19km/h avec un bon entraînement : 1er seuil à 14,5km/h (endurance) / 2eme seuil à 16/17 km/h (course au seuil) et VMA de 17 à 20 km/h.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/11/07 à 13:39:56
Sachant qu'on tient au mieux 80 % de vma sur marathon, si on connaît cette dernière avec précision on peut facilement déterminer l'objectif maximal tenable.
Fred
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par philou67 (membre) (83.196.200.xxx) le 13/11/07 à 13:46:49
Quelque part c'est dur, mais on est différents au niveau de la Vo2Max. Y'a des veinards qui naissent avec des moteurs de F1 et d'autres avec des diesels de BX ...
La Vo2Max s'améliore, mais plus on prend de l'âge (+ de 30 ans) moins on l'a fait progresser, et de toute manière on ne grappillera jamais que quelques points en plus (+/- 15%). Le seul moyen de progresser c'est le temps de soutien de sa vitesse maximum en course. Mais d'après le toubib y'a une limite physiologique pour chacun qu'on ne peut pas dépasser.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par dimi (invité) (83.68.210.xxx) le 14/11/07 à 12:39:45
Et que pensez-vous des plans d'entraiement sur ce site pour 2h45' et 3h00? (http://didier.josephine.free.fr/sommaire.htm et aller sous la rubrique entrainement).
À toute
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par dimi (invité) (83.68.210.xxx) le 14/11/07 à 12:45:43
Sous la rubrique entraiement troisième à droite puisrubrique programme d'entrainement première en haut à gauche
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par dimi (invité) (83.68.210.xxx) le 14/11/07 à 12:46:53
Non c'est le contraire, troisième à gauche et première à droite
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par invité (invité) (90.35.184.xxx) le 14/11/07 à 13:18:53
a chaturanga pour viser 2h50 il te fautfaire le semi en 1h20 voire 1h19 avec 1h24ou 1h23 tu est plus en 2H56 a mon humble avis ( si tu est bien préparé)
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 14/11/07 à 16:26:26
Je pense que vous avez raison 2h 50' est peu réaliste.
Je vais viser les 2h59'59".
Merci.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par ManuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 29/11/07 à 13:07:12
je pense que meme avec un 1h20 sur semi la tache n'est pas gagne, apres il faut bien se connaitre sur un point de vue endurance et capacité a
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par manuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 29/11/07 à 13:14:44
je pense que même avec un 1h20 sur semi la tache n'est pas gagne, après il faut bien se connaitre sur un point de vue endurance et capacité a soutenir cette allure.
Pour ma part j'ai un temps de 35'35" sur 10km 1h19'50 sur semi cette année mais je n'ai pas pu soutenir l'allure des 2h55 (cause crampe).
il se peut aussi qu'un athlète ayant une grande capacité a maintenir une allure élevée peut être capable de réaliser cette objectif.
pour ma part c'est mon point faible que je dois travailler pour l'année prochaine, car je dois et je me dois d'aller taquiné les 2h50 pour 2008 pour mon troisième marathon pour cela je vais me remettre au travaille pour me rapprocher de mon record sur semi 1h18'45 voir faire mieux dans le but d'etre mieux armé et augmenter mes sorties longues.(plus régulièrement)
Et puis on est tous différents alors certaines théories ne sont pas applicable
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par robocop (invité) (82.97.1.xxx) le 29/11/07 à 14:14:20
On a tous un niveau d'endurance différent et cela dépend d'autant la filière que l'on travail le plus.
Avec 1h18 au semi j'ai réalisé 2h40 il est vraie que je ne faisais jamais de VMA juste du rythme de course.
En fractionnant après, je n'ais descendu mon record semi qu'a 1h16 et n'ais jamais battu celui du marathon.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 29/11/07 à 14:24:42
On dit souvent temps marathon = temps semi + 10'
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 29/11/07 à 14:30:07
vraiment rapide du second semi Sedef!
Temps marathon= 2*temps semi + 10'
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 29/11/07 à 14:39:58
Je pense que la formule qui constiste a ajouter 10' est inexploitable.
En effet, en proportion, 10' c'est énorme pour quelqu'un qui fait le semi en 1h15/20 et c'est surement trop peu pour celui qui le fait en 2h.
Il doit exister un calcul avec un pourcentage.
Il me semble qu'il faut enlever 1 Km/heures.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par serge92 (membre) (90.44.23.xxx) le 29/11/07 à 14:40:58
tout sera fonction de votre entrainement sur lesallures d'endurance et votre temps de soutien, je connais un certains nombres de coureurs qui arrivaient à obtenir temps semi x2 + 5', mais nous avions pour (vieille habitude!) de faire des sorties de 2h20 -2h45 à allures variées durant toute la prépa marathon et même une grande partie de l'année .....avec cette prépa endurance à l'"ancienne" les tps allaient de 2h22 à 3h00 suivant les aptitudes et l'investissement de chacun.....
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 29/11/07 à 14:41:18
Je suis d'accord avec GGBI, ça n'a pas de sens.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par J2C (membre) (90.9.18.xxx) le 29/11/07 à 14:47:06
J' ai effectivement plutot vu : temps marathon = 2 x semi + 10 % soit par exemple pour un semi en 1 h 20 ; 80 x 2 = 160 + 16 = 176 min soit 2 h 56
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par speedy (invité) (81.51.52.xxx) le 21/02/08 à 12:43:41
j'ai une vma de 18 (6.40 sur test 2000), j'ai 40 ans, j'ai un record à 35 sur 10, j'ai fait 1h21 au semi un mois avant mon marathon et j'ai quand même réalisé 2h49'04 sur marathon à Munich. Alors c'est possible de descendre sous les 2h50 avec une vma à 18 !!!!
Juste pour info, je suis triathlète et je n'avais fais que 600 kilomètres l'année dernière et pratiquement pas de fractionné...autre info mon record marathon sur ironman est de 3h04 !!!!
mon petit + est de rester haut en % de VMA..
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par philou67 (membre) (212.95.68.xxx) le 21/02/08 à 15:22:24
j'ai une VMA de 19km/h et je confirme, la difficulté des entrainements. Je suis actuellement un plan pour des coureurs avec une VMA a 19km/h, et c'est du costaud ! Tenir 15 à l'heure sur 42 bornes, pour 02h48'' c'est un sacré défi !!
Pour cette préparation, la fatigue est vraiment là, au bout de 2 semaines d'entraînement.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 22/02/08 à 02:26:33
J'ai fais 3 fois 1h19 au semi, et j'ai toujours pas reussi les 2h50 au marathon (meilleur temps 2h52).
Bon, je desespere pas d'y arriver un jour, c'est mon objectif pour le marathon que je fais fin mars.
Mais avec 1h24 au semi, t'as aucune chance de faire 2h50.
1h24 au semi, tu ferais mieux de viser 2h59. Si tu pars en 4mn/km, tu vas exploser et meme pas faire le sub-3.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par philou67 (membre) (83.203.185.xxx) le 22/02/08 à 07:49:26
Tu m'étonnes ! je suis entrain de réflechir pour revoir mes objectoifs à la baisse. 04' au kilo sur 42 bornes, c'est encore un peu tot pour moi ;-) La barrière des 4' au kilo est bien réelle !
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/02/08 à 10:18:48
Oui plutôt qu'ajouter un temps en valeur absolue il vaut mieux compter en valeur relative. Dix minutes pour un coureur vers 1h23 au semi oui, mais pour un coureur en 1h50 ce sera plus de dix minutes.
La projection temps semi x 2 + 10 % permet de se fixer un objectif maximal réaliste (on suppose le semi couru en performance ou en tout cas en un temps assez proche de son maxi).
Par contre le temps réalisé sur marathon peut être supérieur, c'est à relativiser selon l'endurance du coureur, son expérience et son niveau de préparation.
Fred
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par heenalu (invité) (195.154.156.xxx) le 22/02/08 à 11:02:04
Quelqu'un sur le forum avait posté un lien qui fait des correspondance et en pratique ça marche bien pour moi, en fonction de la VMA les chronos possibles correspondent bien à l'intensité des efforts que j'ai ressenti.
Par exemple, il fait la correspondance 38'10 sur 10 = 1H25'05 au semi. J'espère le vérifier prochainement.;-)
Pour 19 de VMA : 35'10 sur 10 => 1H18'24 => moins de 2H50 sans problème...enfin c'est ce qu'il dit ! :-)
Voilà le lien : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Pour info, j'étais tombé sur un truc de Billat dans JI et les correspondances étaient grosso modo identiques.
Donc j'essaye de tomber sur ces correspondances sinon je me dis que c'st de ma faute :-) !
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par warmup (invité) (62.210.107.xxx) le 22/02/08 à 11:17:51
la VMA c'est bien pour le marathon.
avoir les "jambes" c'est une autre chose
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par gérardM (invité) (80.236.67.xxx) le 22/02/08 à 11:23:52
avoir les 2, c'est encore mieux
gm
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par heenalu (invité) (86.74.103.xxx) le 22/02/08 à 11:30:11
En tout cas, comme tu le dis souvent Gérard, j'ai bien constaté que l'allure marathon c'est super précis.
Je suis sur une vitesse très régulière pendant 1H (à la seconde près sur 400) où j'arrive à me maintenir à 82/83%FCM mais dès que j'augmente ma vitesse ne serait ce que de 0.1/0.2kmh, je dérive inéluctablement...C'est impressionnant...implacable !
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 22/02/08 à 11:59:59
Et oui, c'est un équilibre physiologique à trouver, subtile alchimie, et si on rompt ce fragile équilibre et qu'on bascule on ne repassera pas du bon côté.
L'idéal, la course parfaite sur le plan performance est d'arriver à courir sur le fil.
Pas facile à réalier ce numéro de funambule, l'expérience de la distance est un atout, ajouté à un peu de réussite.
Fred
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par forza (invité) (88.178.121.xxx) le 25/10/09 à 00:31:32
La VMA est une chose,mais je pense que le principal pour un marathonien est le seuil anaérobie. Le but est d'améliorer au maximum son seuil anaérobie afin de le rapprocher le plus possible de cette fameuse VMA!Il existe des exercices spécifiques pour cela.Sur un marathon, on est en capacité aérobie et non à la limite puissance aérobie et anaérobie lactique(zone VMA).
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par phoebusbe (invité) (81.247.199.xxx) le 25/03/10 à 17:35:35
Hello.
Avec un VMA de 19 à 51 ans, serait-il possible de réaliser 2h45.Vous connaissez un site avec un bon plan pour réaliser cet objectif ?
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 18:01:08
Oui, c'est possible, si tu réalises 1 h 18' au 1/2 marathon, 19 km/h de VMA à 51 ans, bravo, tu dois être proche des 35' sur 10 km.
Mais avec ton niveau et ton expérience, tu peux établir ton propre programme.
Bonne continuation
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par (invité) (89.81.10.xxx) le 25/03/10 à 18:02:41
Une bonne étude du plan de métro et le tour est joué...!
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 21:40:35
à condition d'avoir un ticket, mais il n'y a pas le métro partout, c'est vrai qu'avec un bon vélo et sa puce au pied, ça peut l'faire aussi, mais on risque de se faire prendre en vidéo.
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par dimi (invité) (200.58.80.xxx) le 25/03/10 à 22:12:38
C'est marrant le poste que j avais demarre il y a 3 ans, comme on se retrouve.
Maint avec ma VMA superieur a 20 je vise un peu plus haut ... On verra
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par (invité) (87.231.248.xxx) le 21/04/10 à 15:09:20
Alors dimi, l'objectif a été atteint ?
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par coyoteman (invité) (90.23.92.xxx) le 31/10/11 à 18:11:28
dans le message de speedy datant de 2008, je retrouve ma VMA, je retrouve mon temps au semi.
pensez-vous que le travail de fond avec des sorties longues de 3h00 5 à 6 mois avant le marathon peuvent etre bénéfiques?
j'ai remarqué qu'il me manquait un peu de distance pour bien finir mes marathons alors que je roule entre 15.1 et 15.3
merci de votre aide coyoteman
Quel entraiement pour le marathon en moins de 2h50'? par marcheur athle63 (invité) (109.208.197.xxx) le 31/10/11 à 18:34:09
trop longue tes sorties reduis les a 2 heures ou juste un peu plus
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