perdre 2 min sur 10 km en 1 mois

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perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par jojo (invité) (90.23.77.xxx) le 13/11/07 à 16:04:24

salut je suis a la recherche d'un plan d'entrainement pour faire 39 min sur 10 km en m'entrainant maxi 3 fois semaine en 1 mois.actuellement je fait 41 min.merci

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par (invité) (83.186.40.xxx) le 13/11/07 à 19:05:41

de rien

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par romano (invité) (90.4.180.xxx) le 13/11/07 à 20:01:16

salut,
passer de 41min a 39min au 10000m en un mois c'est pas possible.
Meme en t'entrainement tous les jours.

Je suis actuellement a 38min et pour passé de 41 a maintenant il m'a fallut 1 ans...

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par (invité) (88.167.42.xxx) le 13/11/07 à 20:09:01

on peut même perdre jusqu'à 41 mn...et sans plan!
mais en gagner 2, c'est autre chose...

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par micke (invité) (90.23.112.xxx) le 13/11/07 à 20:41:55

passer de 41min a 39min,moi perso je pense que c est possible car je suis passer de 43 a 36min45 en 1 an.
je ne peux pas te donner de plan car je m entraine a la sensation.je n est pas d entraineur

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par INVITE (invité) (90.35.184.xxx) le 13/11/07 à 21:47:23

micke peut tu décrire comment tu t'entraine ça m'interesse quand meme merçi.

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par weightwatchers (invité) (192.223.140.xxx) le 14/11/07 à 09:47:09

Perds du poids si t'en as à perdre et ça marchera (genre 2-3 kilos)

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 14/11/07 à 10:42:04

Si tu perds 3 kilo de graisse superflue tu peux espérer gagner 3*40s soit 2mn (40s est grosso modo le gain théorique par kilo sur un 10km).

Sinon à moins que tu sois en pleine période de progression ça va être très difficile en seulement 1 mois. Ta meilleure chance serait de faire un séance de VMA, une séance de seuil (AS 10km) et une séance en allure lente d'1h15 par semaine. Mais ça ne fait que 3 semaines de travail et une de récupération pour espèrer surcompenser.

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par jojo (invité) (90.23.77.xxx) le 14/11/07 à 14:53:42

meme en 1 an ça m'interesse

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par micke (invité) (90.23.112.xxx) le 14/11/07 à 15:45:25

je m entraine de 3 a 5 fois par semaine
en general je fais un entrainement cool et le prochain je fractionne ou je fais du fartleck en foret.
ex de mes seance de factionné:10*400 en 1min18 100m recup
ou 5*1000 en 3min25 400m recup
je fais aussi des pyramides du genre 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200 c est la seance que je trouve la plus difficile.
je ne fractionne jamais deux jours de suite et mes séance sont très variée.
Après il reste a déterminer la vitesse a la quelle tu peux courrir ces distances sans te cramer.

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par iron06 (membre) (82.122.224.xxx) le 15/11/07 à 18:14:44

"perdre 2 min sur 10 km en 1 mois"

...dans kel film ????

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par snow007 (invité) (213.223.242.xxx) le 19/11/07 à 08:25:07

en juin 2007, j'ai fait mon premier 10km300 sur un parcourt valoné: 48 min 18s
puis je me suis mis en club depuis 2 mois
j'ai fait mon 2eme 10km400 au début du mois d'octobre à Lamastre, parcourt en ville, relativement plat
42min24s

donc je pense qu'un VRAI entrainement peu tout changer, sachant que l'on fera un énrome progret au début, puis par la suite pour gagner des secondes ça sera de plus en plus dure

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par titelea (invité) (90.3.44.xxx) le 19/11/07 à 09:15:54

salut!

je viens d'arriver sur paris et j'aime courir moi aussi.
Si quelqu'un est d'accord pour me montrer un endroit sympa je le suis
moi je fais du douze km par heure
en forme quoi

bon, voilà et j'aimerai gagner 2min en un mois aussi...

perdre 2 min sur 10 km en 1 mois par wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 19/11/07 à 11:29:02

En 1 an j'ai gagné qu'une minute sur un 6km, alors je crois pas que gagner 2min sur 10km en 1 mois soit possible.

A moins qu'on ait la potion magique des Gaulois. ;-)

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