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conseil débutant pour le premier Semi par shaineu (invité) (82.67.55.xxx) le 17/11/07 à 13:38:04
Bonjour,
Je suis débutant en CAP, j'ai commencé début de l'été ( je courais à ce moment là 10-15 min max ).
AUjourd'hui j'ai un peu progressé et je cours régulierement (2-3 fois par semaine une heure environ chaque sortie).
J'ai fait une compét = un 10km j'ai fait 55 min.
Mon objectif = semi de paris en mars.
Mon objectif est de le finir en 2h.
Pensez vous que cela soit possible?
Je recherche un plan d'entrainement adapté à mon niveau mais je ne le trouve pas vraiment malgré els nombreux sites.
J'ai 3 kilos à perdre.
SI vous avez des infos, des conseils ou autres ce sera avec grand plaisir.
merci à vous :)
Vive la CAP
conseil débutant pour le premier Semi par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 17/11/07 à 14:16:50
... et si tu continues à bien t'entrainer... je vois bien le 1h50 d'ici mars... bonne chance à toi
conseil débutant pour le premier Semi par Poopa (invité) (86.208.199.xxx) le 17/11/07 à 14:19:43
Regarde là et inspire des conseils prodigués sur ce site :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=302
conseil débutant pour le premier Semi par shaineu (invité) (82.67.55.xxx) le 17/11/07 à 14:37:33
merci pour le lien.
Je vais suivre ce plan je pense qu'effectivement il m'est assez bien adapté.
je vois qu'il est en 7 semaine.
donc début février.
est ce que je dois m'efforcer de perdre du poid avant ( 3kilos) ou bien j'attend l'entrainement sachant que l'netrainement m aidera surement à en perdre?
conseil débutant pour le premier Semi par shaineu (invité) (82.67.55.xxx) le 17/11/07 à 14:39:00
quel dois être mon entrainement avant le plan pour etre au mieux pour débuter ce plan?
2 footing par semaine?
3?
conseil débutant pour le premier Semi par Poopa (invité) (86.208.199.xxx) le 17/11/07 à 14:41:56
Fais 3 footings de 45' par semaine pendant 2-3 semaines avant le spécifique, 3 KG à perdre ... quel taille et quel poids stp ?
conseil débutant pour le premier Semi par shaineu (invité) (82.67.55.xxx) le 17/11/07 à 14:45:55
Je fais 75 kilo pour 1m77
J'ai déjà perdu 3 kilo en 5mois sans effort, juste CAP + légumes et - de biere :)
Malheureusement je fume ( beaucoups mois depuis 3 mois).
Je prévois l'arret TOTAL Le 1 er Janvier.
Fais chier cette clope PUTAINNN !!!
conseil débutant pour le premier Semi par shaineu (invité) (82.67.55.xxx) le 17/11/07 à 14:46:48
Je tiens à préciser que la CAP est une magnifique motivation pour la ret du tabac
conseil débutant pour le premier Semi par Poopa (invité) (86.208.199.xxx) le 17/11/07 à 14:58:57
IMC inférieur à 25 (=24), ton poids est correct pour la CAP, essaye de descendre lentement vers 70 KG.
conseil débutant pour le premier Semi par shaineu (invité) (82.67.55.xxx) le 17/11/07 à 15:06:41
Merci pour ces précisions.
MOn but effectivement = 70-71 kilos
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