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premier 10 km par ater02 (invité) (88.162.161.xxx) le 18/11/07 à 19:23:10
bonjour je voudrais des conseils pour mon premier 10km pour reussir ma course quel plan d'entrainement je dois faire que dois-je manger,comment gerer ma course sachant que je suis un homme et j'ai 22 ans
merci de me repondre
premier 10 km par Alex (invité) (212.195.207.xxx) le 18/11/07 à 19:34:11
Salut,
Voici un super lien pour tes plans d'entrainement : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/sommaire.php3
Pour l'alimentation elle doit equilibrée et composée de féculents (pates, riz...) notamment 2 à 3 jours avant la course. Sache que dernier repas avant la course doit être léger mais n'hésite pas à boire beaucoup. C'est l'avant dernier repas avant la course qui est le plus important là ou ton corps va emmagasiné les réserves de glycogènes.
Tient moi au courant!!
premier 10 km par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 18/11/07 à 23:49:23
Autre conseil très important : ne te laisse pas griser par l'ambiance du départ et donc surtout ne part pas comme une balle dès le début , sinon tu vas le payer tout le reste de la course.
premier 10 km par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 19/11/07 à 00:06:39
au fait, tu es comment physiologiquement ?
- gros ; petit surpoids, normal ; mince ?
- pas sportif du tout ; un peu sportif ; en forme ; carrément affûté ?
Si tu pars "de loin", vas-y doucement et progressivement dans les entraînements.
Et le jour de la course, ne pars pas trop vite, 10 K, la première fois, c'est plus long que ce que l'on croit, tout en étant une distance abordable par le plus grand nombre.
C'est marrant, d'ailleurs, j'ai eu le même sentiment sur mon premier 100 mètres nage libre, donc je crois que sur toutes les "premières", on est surpris par la réalité de la distance :-)
premier 10 km par titelea (invité) (90.3.44.xxx) le 19/11/07 à 09:19:17
salut
je te propose meme plus: t'entrainer
car je suis une "héroique amatrice de running" comme dit mon copain
et j'ai entrainé un copain qui a terminé vingt deuxieme à la route des cretes
donc me voila sur paris maintenant
prete
bisous
quand tu veux
premier 10 km par danetochoco (membre) (195.68.88.xxx) le 19/11/07 à 09:58:11
Prem's ! Prem's !!!
Ca m'interesse 'achement une coach perso ! (sauf que je ne suis pas sur Paris)
Tu accepterais de m'aider par mails interposés ? (j'ai fait mon premier 10 km il y a trois sem et j'en refais un le 22 décembre. Voilà pour l'histoire)
Sportivement
premier 10 km par ater02 (invité) (88.162.161.xxx) le 19/11/07 à 17:10:03
euh pour te repondre jeremy je suis maigre et sportif je pese 52 kilos pour 1.76 mais bon je pense que c'est un avantage d'etre leger pour la course a pied et au fait il ne faut pas que j'aille trop vite avant la course?
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