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4 kms en 15'20" par invité (invité) (86.216.170.xxx) le 23/11/07 à 13:19:54
Bonjour, j'ai 34 ans et je vien de faire un 4 kms en 15'20".
je m'entraine 3 fois par semaine au cardio.
quel temps dois je faire pour mes 4 ou 5*1000m ?
et pour mes 300m -400m ? merci.
4 kms en 15'20" par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/11/07 à 13:36:02
Bonjour
Qu'est ce que que tu prépares exactement? 4 km, pour un test VMA, c'est trop long, difficile d'en tirer des conclusions. En principe on tient 95% de sa VMA sur 5 km, si on extrapole ton temps sur 4 km, cela te ferait une VMA d'environ 16,5 Km/h. soit des 1000 m en 4' environ, des 300 en 1' 14" et des 400 en 1' 27", mais c'est vrtaiment approximatif, il faudrait que tu fasses un vrai test VMA sur 2000 m ou sur un demi Cooper
4 kms en 15'20" par (invité) (217.167.243.xxx) le 23/11/07 à 14:10:13
ça colle pas : 300 en 1'14 et 400 en 1'27, c'est pas vraiment pareil...
4 kms en 15'20" par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/11/07 à 15:22:46
Qu'est-ce qui colle pas? Tes 300 tu les fais à 102% et tes 400 à 100%, où est le pb?
4 kms en 15'20" par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 23/11/07 à 15:56:02
Bah j'ai pas calulé mais je pense que les 300m à 102% sa donne plutot 1.04 nan ???
4 kms en 15'20" par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/11/07 à 16:36:07
Oui car il me semble plus logique que les 400 se fassent moins vite sinon à la même allure que les 300. En tut cas pas plus vite. Or 1'27 au 400 est plus rapide que 1'14 au 300...
4 kms en 15'20" par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 23/11/07 à 16:52:22
C'était effectivement 1' 04" qu'il fallait lire, c'était pour voir si vous suiviez!!!!!!!!!
4 kms en 15'20" par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/11/07 à 16:57:57
On suivait, on suivait !
4 kms en 15'20" par jc1 (invité) (86.71.129.xxx) le 23/11/07 à 17:22:32
ca rigole pas ici faut pas dire de connerie
4 kms en 15'20" par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/11/07 à 17:23:31
Non sinon c'est viré direct !
4 kms en 15'20" par invité (invité) (86.216.170.xxx) le 23/11/07 à 20:12:38
ok merci , je prepare un 5 kms dont le but est de tenir en 18'45" soit 15'00" au 4è kms.
quelle allure footing dois je faire ?
4 kms en 15'20" par invité (invité) (86.216.170.xxx) le 24/11/07 à 11:40:42
upupupupup
4 kms en 15'20" par invité (invité) (86.216.170.xxx) le 25/11/07 à 12:26:00
merci...
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