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avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (82.67.55.xxx) le 25/11/07 à 18:42:31
BOnjour à tous,
Je court serieusement depuis début septembre.
Mon objectif est de faire un marathon fin avril ( celui de Lyon).
Je voulais savoir si d'après vous cela n'est pas trops tot et si cela est faisable.
J'ai fais un 10km ( 53 mi 25 sec).
Je cours 3 fois par semaine 1h-1h10
Je vais faire plan d'entrainement 502 pour faire le semi de paris le 2 mars.
Merci pour vos réponses et conseil.
Objectif pour le marathon = le finir et pour le semi environ 2h
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 25/11/07 à 19:29:31
c est dans cet esprit là ,( terminer sans obsession de chrono)que tu peux envisager de boucler ce marathon.
avec aussi un entrainement constant et régulier , s'entend.
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (82.67.55.xxx) le 25/11/07 à 19:53:28
Merci pour ta réponse.
C4est donc possible ( j'entend sans pour autant que cela contre indiqué pour la santé).
J'avais peur que cela soit trop tôt.
J'entend souvent : " mais non tu'es fou tu va te faire mal à trop vouloir aller trop vite il faut y aller plus doucement attend au moins 1 ans et demis - 2 ans avant de faire ton premier marathon sinon tu va te faire mal".
SInon sachant que je vais faire le semi de paris le 2 mars et que le marathon de lyon fin avril je n'arrive pas à trouver quel programme dentrainement je dois faire.
Une idée?
Je ne connais aps ma VMA mais je compte la faire cette semaine.
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 25/11/07 à 21:34:01
des plans , on peut en trouver partout ( revues sportives , internet)
le mieux quand mème serait d adhérer à 1 club de course a pieds ou a une association de coureurs.TU serais conseillé et en plus tu ne t'entrainerais pas tout seul.
il y en a surement prés de chez toi.
Vas y sans hésitation (mème dans 1 club ffa)
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (82.67.55.xxx) le 25/11/07 à 22:16:22
Oui je sais bien qu'il en existe plein des plan sur le net et justement je souhaite prendre le plan 502 pour le semi.
Mais le problème est le suivant :
Sachant que le semi est le 2 mars et le marathon fin avril ( soit 2 mois environ entre les deux), je ne sais absolument pas comment faire pour l entrainement.
Exemple: plan 502 pour le semi ( 7 semaine) puis 1 semaine - 1 semaine et demi repos puis Les 6 ou 7 derniers entrainements du plan 601
Je ne sais aps si c'est une bonne solution;
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (212.234.180.xxx) le 26/11/07 à 11:33:12
Si vous avez un avis sur cette strategie ou autre merci pour votre aide
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 26/11/07 à 11:36:20
Tu prends d'emblée le plan d'entrainement marathon, c'est l'objectif principal, le semi sera un sous-objectif que tu feras dans le cycle entrainement marathon.
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (212.234.180.xxx) le 26/11/07 à 11:56:44
Oui malague j'y ai pensé.
Seulement il y'a deux mois d'écart entre le semi et le marathon et que même si je prend un entrainement de 12 semaines (=3 mois) je ne pourrais aps integré le semi dedans. ou sinon il faudra que je fasse le semi apres 4 semaines d'entrainement ce qui me semble impossible ( d'autant que cela reste un challenge pour moi je n'en ai jamais fait.).
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 26/11/07 à 12:35:07
Raison de plus de programmer un entrainement marathon sur une plus longue période (pas grave car essentiellement basé sur de l'endurance) Ton semi viendra à point comme une longue distance, sauf que tu seras dans la compèt. Tu auras ainsi, largement le temps de remédier aux soucis éventuels rencontrés ce jour là.
Plusieurs gars et filles de mon club, vont aussi faire leur premier marathon au MDP, on va démarrer mi janvier, le semi de Paris sera aussi dans le plan, ainsi qu'un 10.
En mettant quelques semaines en plus, tu construis un mieux être et ça te donne des jokers en cas de soucis (maladie, famille, travail etc.
Bon courage.
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (212.234.180.xxx) le 26/11/07 à 14:02:44
Merci beaucoup pour ton aide.
Bon et bien je vais suiuvre ton conseil.
Je vais rallonger de 12 à 16 semaines le plan d'entrainement.
Je vais choisir le 601.
Par contre si je le rallonge je vais devoir reprendre les semaines d'entrainement mais lesquels ?
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 26/11/07 à 14:15:17
Je ne connais pas ce plan, mais, en toute logique,quitte à reprendre, fais du long, ce sera moins traumatisant et ta base foncière n'en sera que plus importante. Toujours très utile pour les derniers kil d'un marathon.
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par (invité) (82.251.188.xxx) le 26/11/07 à 14:26:54
j'ai commencé en janvier 2002 à courrir etj'ai fait mon premier MDP en avril 2002
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par Shaishai (invité) (212.234.180.xxx) le 26/11/07 à 15:19:41
Voici le plan, il est sur 12 semaine, il faut donc que :
- au bout de 8 semaine je fasse le semi
- il faut que je rajoute rajoute 4 semaine
Semaine 1 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 6 x 200m (100% de la VMA) récup. entre 45’’
jour 3 : 1h footing + 15’ (en accélérant progressivement de l’allure footing pour finir à 85 % de la VMA ) + 10’ footing
Semaine 2 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 15 x 100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’ (les 100m se font en aller-retour)
jour 3 : 1h10 footing + 2 x 10’ (80% da VMA) 3’ de footing entre les 2 + 10’ footing
Semaine 3 :
jour 1 : 60’ footing
jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 x100m (100%) récup 30’’( idem jour 2 semaine 2) et entre les séries 3’ + 10’ footing à la fin
jour 3 : 1h20 footing + 15’ (à 80% de la VMA) + 5’ footing + 10’ (à 85%de la VMA ) +10’ footing
Semaine 4 :
jour 1 : 30’ footing
jour 2 : 20’ footing + 10 X100m (100%de la VMA) récup. entre 30’’
jour 3 : 1h35 footing
Semaine 5 :
jour 1 : 60’ footing
jour 2 : 60’ footing
jour 3 : 1h30’ footing + + 30’ (en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% sur la fin) + 10’ de footing
Semaine 6 :
jour 1 : 1h20 footing
jour 2 : 30’ footing + 7 x 300m (90% de la VMA) récup 1’ footing.+ 10’ footing
jour 3 : 1h20 footing + 20’ (à 80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (à 85% de la VMA)+ 10’ footing
Semaine 7 :
jour 1 : 60’ footing
jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 x100m (100%) récup 30’’( idem jour 2 semaine 2) et entre les séries 3’ + 15’ footing à la fin
jour 3 : 1h30 footing + 15’( à 80% de la VMA ) + 10’ footing + 10’ (à 85% de la VMA ) +10’ footing + 5’( à 90% de la VMA ) +15’ footing
Semaine 8 :
jour 1 : 30’ footing + 20 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’
jour 2 : 1h15 footing
jour 3 : 1h20 footing + 10 x 100m (100% de la VMA) récup 25" footing +10 footing + 30’ ( en accélérant de 70% de la VMA à 85% de la VMA sur la fin) + 20’ footing
Semaine 9 :
jour 1 : 45’ footing
jour 2 : 30’ footing + 12 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’ (les 100m se font en aller-retour)
jour 3 : competition sur SEMI-MARATHON (echauffement footing lent 20’ + 5 x100m à 100% de la VMA récup 30" en trottinant, récup après la compétition 15’ de footing)
Semaine 10 :
jour 1 : 45’ footing + 6 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’ (les 100m se font en aller-retour)
jour 2 : 60’ footing
jour 3 : 60’ footing + 20’ (80% de la VMA)+ 20’ footing
Semaine 11 :
jour 1 : 45’ footing + 12 X100m (100% de la VMA ) récup. entre 30’’ (les 100m se font en aller-retour)
jour 2 : 45’ footing
jour 3 : 50’ footing + 2 fois 10’ (80% de la VMA) 5’ footing entre les 2 fois + 10’ footing
Semaine 12 :
jour 1 : 20’ footing + 10’ (entre 80% et 85% de la VMA)
jour 2 : COMPETITION MARATHON
avis sur la faisabilité d'un marathon selon le niveau par shaishai (invité) (212.234.180.xxx) le 26/11/07 à 16:18:53
En tout cas merci pour els conseils.
Me reste juste à trouver les 4 premieres semaines d'entrainement.
Je pense que je vais prendre 4 semaine plan entrainement foncier
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