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42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par Letesle (invité) (81.252.82.xxx) le 26/11/07 à 12:14:54
Bonjour,
J'ai attrapé le virus de la CAP assez récemment, et les différents conseils sur le forum m'ont d'ailleurs bien aidée.
Cette année j'ai couru le Paris-Versailles en 1h32 et je viens de courir les 8 km de Garches en 42' (je suis une femme et j'ai 30 ans).
Je cours un 10 km dans 2 semaines et je voudrais savoir quel temps je peux viser, sachant que ce sera sur du plat alors que mes 2 courses de "référence" avaient des côtes et des descentes...
Merci d'avance pour votre aide !
Letesle
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par (invité) (90.46.104.xxx) le 26/11/07 à 12:21:17
J'ai remarquais que ma vitesse moyenne sur 10km était sensiblement la meme que sur les 8km de Garches.
Je ne sais pas si c'est est généralisable, mais cela équivaudrait à peu près à du 11-11,5km/h. Soit environ 51'00".
Voilà pour mon aide, si cela peut t'éclairer!
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par Ricardio (invité) (87.91.121.xxx) le 26/11/07 à 12:22:00
Bonjour Letesle
Je pense que tu peux visé autour des 50 mn pour ton prochain 10 kms sur parcours plat donc une moyenne de 5 mn au kilo. Mais pars plutot en 5mn05-10 sur les 5 premiers kilos puis accélère après si tu te sens bien.
En tout cas, je te souhaite une belle perf et une bonne course.
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par yakamoné (membre) (86.203.91.xxx) le 26/11/07 à 12:38:51
je confirme ce que fit Ricardio,cela à l'air réaliste et la tactique est bonne
tiens nous au courant
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par Letesle (invité) (81.252.82.xxx) le 26/11/07 à 14:04:57
Merci pour vos réponses !
Je vais suivre vos conseils et je vous tiendrai au courant :o)
letesle
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 26/11/07 à 14:09:21
Hello
Je fais environ 40 minutes au 10 km, soit 4' au kilomètre.
J'ai fait 34 mn au 8km de Garches, soit environ 4'15'' au kilomètre.
Donc tu peux au moins viser d'avoir la même allure sur ton 10 km, voire un peu mieux...
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par Letesle (invité) (81.252.82.xxx) le 10/12/07 à 15:52:22
Merci encore pour vos réponses.
Pour vous tenir au courant... Hé bien, en fait, j'ai fait seulement 53'40 à mon 10 km, donc une moins bonne moyenne qu'à Garches... Mais la course était sur des chemins boueux et en plus j'avais aidé pour un déménagement la veille (pas d'ascenseur donc je me suis tapé des dizaines d'étages à pied)... Donc je me console en me disant que j'aurais peut-être fait mieux avec des conditions différentes... Et j'essaierai de toute façon de faire mieux la prochaine fois ;o)
42' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ? par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 10/12/07 à 22:31:31
quant à moi, je fais la corrida d'Issy dimanche... si tout se passe logiquement, je devrais être capable de faire entre 23 et 24 minutes (sur le 6 km). Mais je note ton conseil : pas de déménagement la veille :-)))
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