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Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 28/11/07 à 14:23:47
Bonjour à toutes et à tous,
J'entends beaucoup de choses à propos de l'endurance.
Comme quoi c'est très important, qu'il faut que cela représente au moins 75% des kilomètres effectués lors d'un programme spécifique, qu'il ne faut pas aller trop vite sinon cela n'est plus de l'endurance, etc etc ...
Or je sais maintenant qu'il existe deux types d'endurance :
1) Endurance fondamentale
2) Endurance active
Quand doit-on faire de l'endurance active et quand doit-on faire de l'endurance fondamentale (footing récup, footing, sortie longue, etc ...).
Quelles sont les allures (en % de Fc) à respecter pour l'une et pour l'autre ?
Merci de votre aide,
Stéphane
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par (invité) (129.102.254.xxx) le 28/11/07 à 14:36:24
Type Allure Distance
Résistance dure
Sprint 60 à 100
VMA courte 200 à 500
VMA longue 1000 à 3000
Seuil + 3 à 5 Km
Seuil anaérobie Allure III ou VMA 10 Km
Endurance active Allure II haute Semi
ou Résistance douce Allure II basse Marathon
Endurance fondamentale Allure I 100 Km
Echauffement
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (74.86.60.xxx) le 28/11/07 à 14:54:55
C'est rès intéressant tout ça, mais à quelle allure doit-on faire les séances suivantes :
1 - Footing
2 - Footing de récupération
3 - Sortie longue
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par Poopa (invité) (86.198.242.xxx) le 28/11/07 à 15:00:27
1) Endurance fondamentale 70 à 80 % FCM.
2) Endurance active 80 à 90% FCM.
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par gérardM (invité) (80.236.63.xxx) le 28/11/07 à 15:29:02
oui poopa
de 70 à 75 % FCM c'est du footing de récupération de la régénération, de l'endurance fondamentale
de 75 à 80 % FCM, c'est du footing tonique
de 80 à 85 % FCM, de l'endurance active modérée
de 85 à 88 % FCM, de l'endurance active haut de gamme
de 88 à 92 % fcm, de la résistance spécifique 1/2 marathon
de 92 à 95 % FCM, de la résistance spécifique 10 km
GM
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 28/11/07 à 16:21:15
Merci Gérard pour les informations.
Je suis en train de préparer le semi de Paris.
Actuellement je suis en phase d'amélioration de ma VMA pour ensuite partir sur 8 semaines de préparation spécifique au semi.
Mes question sont les suivantes :
Que dois-je faire pour ma sortie longue ?
Du footing tonic ou bien de l'endurance active modérée ?
Que dois-je faire pour mon footing (si cela n'est pas de la récup) ?
Du footing tonic ou bien de l'endurance active modérée ?
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 28/11/07 à 16:39:12
ce n'est pas compliqué , tu dois courir sur toutes tes allures utiles en alternance .
footings avec accélérations légères
et endurance active entre ton allure marathon et ton allure 1/2 marathon,
tout à son importance
à toi de bien répartir tes effrots et surtout de toujours bien récupérer
gm
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 28/11/07 à 17:04:34
Cela me paraît clair et je vais en tenir compte dans mon plan d'entraînement, merci bien.
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 28/11/07 à 18:00:04
Est-ce conseillé de changer de rythme lors d'une sortie longue par exemple ?
Par exemple pour une séance d'1h30 : 1 heure en footing tonique (entre 75% et 80% de Fc) et 30 minutes en endurance active modérée (entre 80% et 85% de Fc).
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par 95spitfire (invité) (87.91.254.xxx) le 28/11/07 à 18:48:40
OUi, c'est mieux de changer d'allure spécifique dans une sortie longue.
Mais 75-80% pour le coeur de la sortie longue, c'est trop !
Essaye un réveil léger pendant 1 heure en partant vers 70% (75% à la fin), puis tes allures spécifiques marathon ou semi en 2x 15, 2x 20, 2x 25, ou même 2x 30 selon ton niveau, avec 10mn de footing à 70-75% puis 20 à 30mn de récupération à la fin.
un sortie longue trop rapide et c'est le reste de la semaine qui se passe moins bien, l'envie qui s'éffiloche et la sortie longue du weekend suivant qui est compromise...
et une coureur crevé à la fin de sa préparation...
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (82.236.78.xxx) le 28/11/07 à 20:26:01
Et vous, à quelles Fc faites-vous vos footing, sorties longues et récup ?
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (82.236.78.xxx) le 28/11/07 à 22:16:26
UP ;-)
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (82.236.78.xxx) le 28/11/07 à 23:31:21
Personne fait de l'endurance sur ce fofo ?!
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par jc (invité) (82.254.240.xxx) le 29/11/07 à 00:06:14
Truc2ouf tu es bien impatient! Tu as eu les réponses essentielles pourtant. Regarde la colonne de gauche, tu as plein de liens qui t'emmèneront là où tu as besoin d'aller.
Les sorties longues / de récup, c'est aux alentours de 70-75% de fcm de moyenne, et tu peux inclure dans les sorties longues des passages à 80-85-90% selon ce que tu prépares comme course.
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (208.101.35.xxx) le 29/11/07 à 09:05:28
Tu as raison jc, je veux tjs que cela aille plus vite ...
En fait je voulais juste savoir quelles étaient les haitudes des personnes qui visitent ce forum, c'est tout.
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par truc2ouf (membre) (74.86.60.xxx) le 29/11/07 à 17:43:18
UP ;-)
Endurance active ou endurance fondamentale ?! par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 29/11/07 à 18:16:03
bonjour,
footing, sorties longues et récup , je les fait entre 70 et 75%, certaines fois la FC dépasse mais pas plus de 80% et je cherche à redescendre. C'est difficile au début de maintenir cette allure.
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