Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fréquence quardiaque. par Alain (invité)
Salut,
Je m'entraine quatre fois par semaines et environ 40 à 45 kms. J'ai 40 ans, ma fréquence mini. est de 50 puls./mn, ma fréquence maxi est de 200 puls./mn. J'alterne un entrainement sur deux endurance et résistance douce. Voici mes questions:
En entrainement d'endurance, 10 kms/h, je suis en quasi. permanence entre 150 et 155. Est-ce bon ou trop élévé.
En entrainement de résistence douce, 12 kms/h, je suis entre 170 et 175 sur de des durées allant de 30' à 1 heure avec 15mn d'échauffement en endurance et 15 mn de retour au calme. Dois-je fractionner les scéances de R.d. en plusieurs fois 15 mn. Puis-je faire des scéances de R.d. supérieures à 1 heure car c'est un rythme qui me convient parfaitement.
Je ne fais pas de scéances de résistance dure sur piste, soit des 1000m en 4mn25sc, 2000m et 3000m, car dans le temps cela ne me plait pas trop et me fatigue beaucoup.
En entrainement d'endurance, si à cause du relief je fais environ 5mn en résistance douce, est-ce fausser l'entrainement ou est-ce négligable.
Merci d'avance et à bientôt.
Fréquence quardiaque. par Serge (invité)
en endurance entre 150 et 155, tu es dans le haut de la plage d'endurance. Il serait peut-etre mieux d'etre plus bas (140) par moment.
pour la resistance douce, c'est pareil, tu es dans la plage haute.
si tu demandes si tu peux faire une seance au seuil de plus d'1h, a mon avis, tu ne vas pas assez vite car on ne peut tenir son allure au seuil que 1h15, ceci plutot en competition qu'a l'entrainement.
tu pourrais tester une seance ou tu courres un peu plus vite mais avec une pause au milieu.
je te conseille de faire un peu de RD (1 seance tous les 15 jours par exemple). comme tu n'aimes pas la piste, tu peux faire des 30"/30" en nature ou du fartlek.
si dans ta sortie d'endurance, tu as un passage en Rd, ce n'est pas trop grave a mon avis si a certains moments, tu es proche des 140.
pense a alleger 1 semaine sur 4 en ne faisant par exemple qu'une seule seance dure sur tes 4 seances.
Fréquence quardiaque. par Alain (invité)
Merci Serge pour la réponse.
Ce que j'ai oublié de dire, c'est que je prépare le marathon de Paris. Est-ce que les entrainements de 30"/30" y sont adaptés. Au fait, si c'est Serge C. qui me répond, j'ai fait mon premier 51 kms (Aix en Provence) en 1984 et marathon de Nices en 1985 suite à un entrainement suivi sur tes plans d'entrainements. Je ne suis pas très rapide car j'avais fait 3h37mn au marathon mais grace à toi j'avais réussi mon défit et il n'est jamais trop tard pour t'en remercier.
Salut et à bientot.
Fréquence quardiaque. par serge L et pas C (desole) (invité)
une seance de 30"/30" est la moins traumatisante des seances de vma. elle est ideal pour les trailers et les marathoniens.
les seances de 400m et 1km, c'est plutot pour le 10 km et le semi.
bon marathon
Serge Loubet, webmaster du site
Fréquence quardiaque. par Alain (invité)
Merçi serge pour la réponse des 30"/30".
Dois-je faire une séance, une fois par semaine ou tous les quinze jours. Quelle doit-être la progression d'entrainement en durée dans le temps.
A propos de l'endurance, j'arrive à faire des entrainements entre 140/145 et 150 max., mais rester à 140 max. c'est vraiement trop lent pour moi.
Lorsque je commence à fatiguer, est-il préférable de s'arréter complètement durant quelques jours ou de ne faire que de l'endurance de courte durée durant une semaine voir plus.
Salut et bon week-end.
Félicitations pour ce forum de discution.
Fréquence quardiaque. par Alain (invité) (85.1.199.xxx) le 13/12/09 à 17:37:04
Vous en pensez quoi?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge