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Marathonien bloqué à 3h40 par Arthur (invité) (82.64.1.xxx) le 02/12/07 à 07:22:31
Bonjour à tous
Je suis à mon 6eme marathon et je bloque à 3h40 (comme dimanche dernier à San Sébatian).
Pourtant je pense valoir mieux (objectif 3 30)
- je m'entraine en club
- je vaux 3h35 sur semi
- Je fais un pgm sérieux 4 fois semaine sur 8 semaines
- les tests me donnent 1 potentiel de 3h15
Cette année je me suis entrainé avec un copain et nous comptions faire la course ensemble. Apres 1 semi idéal passé en 1h43, j'ai connu ce que je connais tjs : une baisse de rythme des le 25eme km : impossible de garder les 5mn au km (passage à 5m20 vers le 25eme kms ...
Lui à continuer et a bouclé en 3h28
QQu'un a t'il une idée.
Merci
Marathonien bloqué à 3h40 par (invité) (82.234.176.xxx) le 02/12/07 à 08:29:48
Tu n'as pas pu garder ton allure jusqu'au bout, sans doute parti trop vite et/ou couru de maniere irreguliere, pour ta forme du jour ou du moment; tes reserves en glyco ont brulés trop vite et tu as manqué de carburant
Tu etais partis sur la base de 3H26, sois plus prudent et part les prochaines fois sur la base de 3h35 quite à accelerer vers la fin et tu devrais t'approcher des 3h30 en 1 ou 2 marathons
Astero
Marathonien bloqué à 3h40 par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 02/12/07 à 09:24:45
3h35 sur semi ? Plutôt 1h35 tu veux dire ?
Tu les vaux ou tu les as réellement faits ? En fonction de ce que tu fais sur semi peut être qu'effectivement tu es parti sur une base trop rapide.
Tu ne nous donnes pas le contenu de ta prépa mais peut être y manque-t-il aussi un peu de sorties longues à allure marathon ?
Marathonien bloqué à 3h40 par francky (invité) (80.11.64.xxx) le 02/12/07 à 10:46:33
Salut,
autre question, comment as tu preparer le marathon durant les derniers jours (question bouffe...) et quel a été ton petit dejeuner ?
En effet, l'alimentation, et les reserves comptent beaucoup pour un marathon. Faut manger des pates....
-Franck
Marathonien bloqué à 3h40 par arthur (invité) (82.64.1.xxx) le 02/12/07 à 10:49:39
Merci pour vos réponses
Effectivement, le pb est ds le glycogene
Les réponses aux questions : mon plan d'entrainement
Entrainement
Aout et Septembre : montée en puissance avec du long (trail, …) et de la vitesse (cotes, 200m)
Test début oct : 2000m en 7mn40
Sem1 Mardi : *30 mn echaufft + 8*500 en 1mn50 avec 1mn30 de récup
Jeudi : 20 mn echauft + 3*3000 en 4mn30 au 1000 et 3mn de récup
Samedi : 1h15 d'endurance - 12km/h
Dimanche : 1h30 footing
Sem2 Mardi : *30 mn echaufft + 6*1000 en 4mm avec 2mn de récup
Jeudi : 20 mn echauft + 2*4000 en 4mn25 au 1000 et 3mn de récup
Samedi : 1h15 d'endurance - 12km/h
Dimanche : 1h45 footing
Sem3 Mardi : *30 mn echaufft + 3*2000 en 4mm20 avec 2mn de récup
Jeudi : 1h endurance
Samedi : 30mn footing + lignes
Dimanche : semi avec bcp de cotes en 1h38 (compter 4mn de moins)
Sem4 Mardi : 1 h de footing
Jeudi ; echauft + 6*1000
Samedi : 1h30 dont 10km allure marathon (4mn50 au km)
Sem5 Lundi : 1h30 dont 10km allure marathon (4mn50 au km)
Mardi : echauft + 3*3000 en 4mn25 au 1000 et 3mn de récup
Dimanche : 2h endurance
Sem 6 Mardi : echauft + 10*400 en 1mn25 et 1mn de récup
Jeudi : echauft + 3*3000 en 4mn25 au 1000 et 3mn de récup
Samedi : 15 km allure marathon
Dimanche : 2h15 endurance
Sem 7 Mardi : echauft + 8*500
Jeudi : echauft + 3*3000 en 4mn25 au 1000 et 3mn de récup
Samedi : 15 km allure marathon
Dimanche :1h30 footing
Sem 8 Mardi et Jeudi : 30 mn de footing
Marathonien bloqué à 3h40 par arthur (invité) (82.64.1.xxx) le 02/12/07 à 10:51:57
L'alimentation : d
1 Des pates effectivement les jours d'avnt, peut etre pas assez doc
2 le matin : 1/4 de gatosport (ca m'écoeure) et du pain épice 3 heures avant
Marathonien bloqué à 3h40 par (invité) (82.234.176.xxx) le 02/12/07 à 11:02:25
Ton plan me semble pas mal, peut etre un peu plus d'endurance avec de l'allure marathon si tu peux
Faut que tu reperes bien ton allure de course (souvent un peu plus lente que ton allure de travail specifique durant ton plan --> 5 à 10sec/kmde plus me parait raisonnable)
Donc soit plus patient et moins ambitieux et part sur 3h35, tu verras ca passera certainement mieux
astero
Marathonien bloqué à 3h40 par arthur (invité) (82.64.1.xxx) le 02/12/07 à 11:40:45
Merci Astero
Effectivement, passer de 3h40 à 3h30 à est sans doute trop ambitieux
Le prochain coup, je vise les 3h35
Arthur
Marathonien bloqué à 3h40 par Poopa (invité) (83.204.120.xxx) le 02/12/07 à 13:16:40
Trop de VMA à vitesse 1500, sur 500 m en plus > plus de fibres rapides > moins de glycogène ...
1 h 30' à allure marathon ... pfff!!!pfff!!!
Marathonien bloqué à 3h40 par Poopa (invité) (83.204.120.xxx) le 02/12/07 à 13:17:34
15 KM à allure marathon ...
Marathonien bloqué à 3h40 par Poopa (invité) (83.204.120.xxx) le 02/12/07 à 13:22:39
Et...et ...endurance à 5' 40" au KM.
Marathonien bloqué à 3h40 par stef (invité) (88.166.121.xxx) le 02/12/07 à 14:05:51
Moi, c'est pareil
17 de VMA, 1h36 au semi, un plan d'entrainement sérieux, de nombreuses sorties longues (de 2h à 2h30)
Et...Je me suis encore planté au marathon. A le mi-course, je passe en 1h46, tranquille et à partir du 25ème c'est la baisse de rythme.
Résultat je termine en rempant à 3h55. (pour un objectif de 3h30)
Bref, un peu déçu
Marathonien bloqué à 3h40 par invité (invité) (90.46.42.xxx) le 02/12/07 à 15:00:41
cher arthur,je releve un non sens! :avant derniere semaine 8fois 500 + 3x3000+ 15km ALLURE ? marathon le samedi cherche pas ailleurs,je t'aurais conseillé ceci mardi 8x1000 au CARTON!recup 2'00 mercredi repos jeudi 20km endurance,vendredi 12km endurance samedi repos dimanche16km endurance +1km heure,lundi repos,mardiOh50 mercredi repos jeudi 0h40 vend repos samedi repos dimanche marathon,le marathon il faut l'aborder avec des reserves,je lis souvent des betises du style derniere semaine le mardi 5 jours avant 3x1000 allure marathon!!!alorsqu'il faut penser a recharger les accus idiotie! tu feras ce que tu veux avec mes conseils mais je n'ai jamais raté mes marathons,marathonnien en 2h52 (vh2)
Marathonien bloqué à 3h40 par Bobi (membre) (83.114.169.xxx) le 02/12/07 à 16:15:53
Tente le prochain le negativ split.
Tu pars pour un 1er semi en 1h50 et a partir de 35e tu acceleres.
Et soigne particulierement ton hygiene de vie (sommeil et bouffe) la derniere semaine. Et sur le parcours
Si ca ne fonctionne pas encore et bien tu seras deja bien plus fixé sur tes capacités.
Bon courage !
Marathonien bloqué à 3h40 par arthur (invité) (213.56.159.xxx) le 02/12/07 à 19:24:37
merci à tous, je commence à y voir + clair
Marathonien bloqué à 3h40 par Elb (membre) (116.64.8.xxx) le 03/12/07 à 00:21:53
Je trouve que tes sorties longues sont... plutot courtes.
Moi une sortie longue, c'est en general 30km, a allure 1mn/km plus lente que l'allure marathon.
Donc dans ton cas ca ferait 25-30km a 6mn/km
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