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Cardio réglages pulsations??? par LEO (invité) le 07/05/04 à 14:27:21
Salut tout le monde
ca fait 1 mois que je me suis mis à courir mais un peu n'importe comment j'avoue...
Et la je me suis décidé à acheter un cardiofréquencemètre mais voila le HIC
Mon but étant de faire de l'endurance (courir tout doucement) a raison de 3 a 4 fois par semaines je voudrais savoir comment régler le cardio?? c'est a dire a combien de pulsation dois-je courir?? pour que ca soit efficace
merci d'avance
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 14:33:35
Salut !
comme je l'ai deja dit dans d'autres posts, je me suis mis à courir depuis deux mois, sans grands resultats.
Depuis que j'ai mon cardio : hier !
tout est plus facile (facon de parler)
Pour ma part, les reglages se font automatiquement en fonction de mon poids et de mon age. C'est lui qui indique la freq cardiaque que je ne dois pas depasser : et ca te previent !
Je ne connais pas les autres modeles, mais le mien est un basique, ils doivent tous faire a peu pres ca !
Cardio réglages pulsations??? par GGBI (invité) le 07/05/04 à 14:39:56
Bonjour,
Non Stephane, ils ne calculent pas tous la zone d'endurance.
Mais pour trouver, il faut connaitre sa FCM (fréquence cardiaque maximum). Pour cela, soit courir a fond pendant 6 minutes (après échauffement) et regarder le chiffre affiché en fin, soit en fonction d'une formule théorique 220-age pour les hommes et 225-age pour les femmes (je ne suis pas sur pour la formule femme).
Ensuite, la zone d'endurance se situe entre 60% et 80% de cette fréquence.
60% les 5 premières minutes
60/70% les 5 suivantes
65/75% pratiquement tout le reste du temps.
On peut s'autoriser de monter jusqu'a 80 % pour les passages difficiles, mais pas plus du quart du temps.
Sources Jogging Internationnal.
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 14:41:23
Bonjour,
Tout dépend de ta fréquence cardiaque maxi, on court en endurance vers 70 % de cette FC maxi.
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 14:42:48
En fait, je suis vachement au-dessus : 220-24 = 196.
Ma FCM est de 176 !
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 14:48:13
Comment sais-tu que ta FCM est 176 ?
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 14:49:20
C'est mon cardio qui me l'a dit
Stephane
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:00:12
Comment te l'a t'il dit ? " c'est bon arrêtes, tu es à FCM " ?
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:01:39
oui, pourquoi ?
Stephane
Cardio réglages pulsations??? par GGBI (invité) le 07/05/04 à 15:02:00
Stéphane, a mon avis ton cardio se trompe. Même si c'est vrai que la formule théorique n'est pas toujours vrai selon les personnes (moi je devrais avoir une FCM de 183 et en fait j'arrive facilement a 190 avec mon cardio).
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:04:27
OK 190 pour 183 : mais moi 174 pour 196, ca fait beaucoup d'écart !
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:04:45
Explique moi comment un cardio peut connaître la FCM de quelqu'un ?
Si je prends ton cardio il saura que c'est Fred qui l'utilise et pas Stéphane et il me "dira" que ma FCM est vers 190 ?
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:06:30
OK, je me trompe peut etre dans la lecture du cardio :
Dans FILE, j'ai AVERAGE, avec un coeur et ecrit 174. C'est bien ca ?
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:08:40
Average signifie "moyenne".
Fred
Cardio réglages pulsations??? par GGBI (invité) le 07/05/04 à 15:08:41
Je viens de comprendre, Stephane, tu confond FCM (fréquence cardiaque maximale que ton coeur peut atteindre) et fréquence cardiaque affichée par ton cardio lors d'une course (ou peut être encore fréquence cardiaque moyenne).
Par exemple, en courrant a 176 puls tu es a 89,8 % de ta FCM théorique.
Note au passage que pour de l'endurance c'est beaucoup trop. Voir mon message plus haut.
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:10:52
OK !!! c'est meme pas ca !
FCM : je pensais que ca voulait dire Frequence Cardiaque Moyenne !
Evidemment, ca change tout !
Ma Frequence Cardiaque Moyenne etait de 176 pour une FCM (Freq Cardiaque Max) de 196 !!
J'ai encore des progres a faire ...
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:12:33
Bon allez je te donne la solution : il n'y a qu'en faisant un test sur le terrain ou un test d'effort que tu connaîtras ta FCM (FCM : fréquence maxi). La formule 220 - âge est purement théorique, parfois fausse (mon cas : 190 puls maxi, alors que 220 - 39 ans = 181).
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:13:02
Bon, je vais prendre une autre douche, et vérifier qu'il n'y a pas de fuites au niveau de ma tete !
Ca ne vas plus !!!
Cardio réglages pulsations??? par GGBI (invité) le 07/05/04 à 15:21:56
Par contre frédéric pour ta gouverne, il existe des modéles de polar capables de calculer ta fréquence cardiaque maximale sans que tu ait besoin d'aller a fond et sans se baser sur la formule théorique (attention certains polar se basent sur cette formule et là effectivement c'est faux).
Si j'ai bien compris le principe, même au repos, notre coeur ne bat pas de façon uniforme, certains intervalles sont plus court que les autres, c'est la fréquence de ces pulsations plus rapides qui permettent a la montre de calculer ta fcm. Est ce que c'est fiable, j'en sais rien, mon polar n'est pas équipé de ce mécanisme.
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:26:21
Oui GGBI je connais ce principe. Mon cardio est basique (il donne l'heure quand même) et ça me suffit largement.
Fred
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:32:25
Stéphane,
Si ta FCM est bien de 196, ton rythme moyen de 174 correspond à 90%, ce n'est pas en courant ainsi systématiquement que tu progresseras.
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:37:32
J'ai bien compris. Mais du coup, ma Freq Card Max theorique, je ne la connais pas !
Cardio réglages pulsations??? par Willy (invité) le 07/05/04 à 15:40:03
Fred : mon cas : 190 puls maxi, alors que 220 - 39 ans = 181
Fred. tu nous ments, tu nous spolies.. Tu n'as pas (encore) 39 ans !!!!!
Une bonne semaine 1/2 encore avant de basculer, profites-en !!! ;-)
Willy, kangourou à poil ras TRES à cheval sur les dates... Et les kangourous sur les chevaux, j'vous raconte pas le mix... désolé !!!
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 15:40:05
Base toi sur la FCM théorique: 196 puls/min, et si en vrai c'est 200 ça ne changera pas grand chose.
Fred
Cardio réglages pulsations??? par stephane (invité) le 07/05/04 à 15:42:46
ca me parait tres complique de ne pas depasser 150 sur 6 km, mais bon, je vais essayer !
Merci !
Cardio réglages pulsations??? par leo (invité) le 07/05/04 à 16:03:05
OK
donc la mienne est de 202 (18 ans)
donc fo pas ke je dépasse 160 environ et pas au dessous de 120
ok thanks everybody
c'est pas si compliquer???
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 16:04:10
Oui Willy qui nous doit plus que la lumière (l'orage en ce moment à Paris c'est toi ?), j'avoue : 39 ans le 17 mai…
Fred
Cardio réglages pulsations??? par Frédéric (invité) le 07/05/04 à 16:07:45
Stéphane,
Faut pas non plus garder les yeux rivés sur son cardio, c'est un outil et pas une fin en soi.
J'ai couru pendant des années sans cardio, comme tous ceux qui couraient avant le développement de cet accessoire, et on se débrouillait très bien sans.
Fred
Cardio réglages pulsations??? par Willy (invité) le 07/05/04 à 16:13:24
non, pas de ma faute... en ce moment, je n'ai plus de lumière dans le bureau ;-)))
Sinon j'avais noté le 16 mai, j'suis vraiment pô bon :-(
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