Conseils svp pour progresser

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Conseils svp pour progresser par newcappeur (invité) (212.99.96.xxx) le 07/12/07 à 12:04:34

Bonjour chers forumeurs capistes,


J’ai 39a et cours depuis septembre 2007 suite à 15ans d’arret sportif total(heureusement j’etais tres sportif dans ma jeunesse donc je ne repars pas totalement de zéro)…
FCM 192 ou 196 ? (sur 2 sprints )

Jusqu'à presents je m’entrainais trop vite (car tres souvent > 170/175) et pas assez en endurance
Suite a mes lectures sur le net (merci courseapied.net VCR92….) des tendinites à repetition et 1mois d’arret total
j’ai recentré depuis 3 semaines mes seances à 130/140 en m’autorisant des fois d’aller jusqu'à 145 – mes seances durent en principe entre 55’ et 1h15

mes objectifs
objectifs dec 07 : 3 seances de 1 a 1h30 avec FC < 140
objectifs jan 08 : si dec 07 OK commencer à integrer à la fin des seances des portions de 10à15’ avec FC < 155 sur 2 seances
objectifs fev 08 : si tout OK integrer 10’ un peu plus rapide a la fin FC < 165 sur 2 seances
ensuite tendre vers la notion 70% endurance FC 130/155
20% endurance active FC 155/175
10% resistance FC > 175


Je voudrais connaitre les avis de specialistes que vous etes
Merci

Conseils svp pour progresser par Poopa (invité) (86.198.255.xxx) le 07/12/07 à 12:56:38

Salut, cours 80% du temps total d'entraînement en endurance véritable.

Dans 1 ou 2 séances par semaine, cours à 80-90% de ta fréquence cardiaque maximale (FCM) sur des portions de 10-15', 15' d'endurance avant et après.

Dans 1 séance par semaine, cours de 2 à 4' environ jusque 95 % de FCM ( ex : 6 fois 400 récup 200, ... jusque 5 fois 800 ou 1000 récup 3'), endurance avant et après également.

De temps en temps accélère pendant une sortie en endurance pendant 20" (pas au sprint) et récupère au trot pendant 40", 6 à 10 fois.

Etirements, hydratation. Allège l'entraînement toutes les 2 semaines.

Conseils svp pour progresser par newcappeur (invité) (212.99.96.xxx) le 07/12/07 à 13:47:30

Merci Poopa, c’est tres precis tout ca.

Donc d’apres toi je peux des a present commencer des periodes plus rapides c’est ca ? ou je dois encore attendre que le foncier soit bien maitrisé.
Et les etirements, c’est obligatoire apres seance endurance pure ? car pour gagner du temps je neglige et je rentre en marchant 5/10’

Conseils svp pour progresser par (invité) (86.198.255.xxx) le 07/12/07 à 18:58:14

Si tu peux courir plus d'une heure en restant à moins de 80% de FCM, commence les choses sérieuses, tu verras bien si çà va et tu pourras toujours rectifier le tir éventuellement.
Etire toi à distance des entraînements, le plus mauvais moment aux dernières nouvelles c'est après.

Conseils svp pour progresser par newcappeur (invité) (81.220.134.xxx) le 07/12/07 à 20:44:35

disons qu'a cette allure (fc vers 140 - idem si 155) je peux courir tres longtemps...mais il arrive un moment faut bien rentrer a la maison.
sinon je voulais savoir aussi s'il fallait que je fasse mon endurance fondamentale plutot vers 140 ou plutot vers 155 ?
ou par exmple faire une seance a 140 maxi et une autre a 155 maxi c'est un peu flou pour moi, car y en a qui conseillent 70%(135) d'autres maxi 75%(145) d'autres 80%maxi(155) de fcm....J'ai choisi 140 maxi ca va ca ?

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