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Correspondance FCM VMA ok mais.... par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 11/12/07 à 01:30:26
Bonjour,
En fait , je vais me lancer dans l'aventure marathon et je n'ai pas de cardio Sad
Je voudrais donc baser mes entraînements sur la VMA.
Il y a le fameux tableau de correspondance :
100 % VMA = 98 à 100 % FCM
90 % VMA = 90 à 95 % FCM
80 % VMA = 80 à 85 % FCM
70 % VMA = 70 à 75 % FCM
Mes temps sont :
15 km : 1h09
semi : 1h39
10 km : 40m54s
Test VMA perso:16.9km/h
A savoir que j'ai débuté il y a moins d'un an et qu'entre mes différentes course plus haut il y a 3 mois entre chaque et sans doute aussi des progrés.
Le test VMA date de mi septembre
Voila pour les détails.
Pour le marathon , je pense viser 3h45 avec 5m20 par kilo donc, ce qui semble cohérent avec mon temps semi.
Cependant dans un plan d'entrainement je vois allure marathon = 80% FCM , soit avec la correspondance ci dessus 0.8 * 16.9 = 13,52 km/h = 4m26s/km , soit presque 1 mn d'écart avec les 5m/20 du plan.
Sachant que je compte pas mal utiliser ces %VMA pour m'entrainer je ne comprend pourquoi il y a un tel écart !
Si quelqu'un peut m'expliquer et voir comment faire Wink
Désolé pour ce long message au fait Razz
Correspondance FCM VMA ok mais.... par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 11/12/07 à 09:06:21
Bonjour,
Avec une VMA de 16,9, tu devrais déjà réliser moins de 1h30 au semi, moins de 40' au 10 Km et environ 1h sur 15Km.
Pour le marathon, le temps envisageable serais de 3h7 soit du 4'26 au Km.
Aucun de tes temps ne correspondent a cette VMA.
Soit tu l'a mal estimée, soit, ce qui est plus probable, tu manque d'entrainement et tu ne soutient pas encore les pourcentages qui sont donnés a titre de potentiel.
Il faut compter 2/3 ans avec l'entrainement adéquate pour arriver aoptimiser ce temps de soutient.
Vu les temps que tu donnes, je pense tout de même que tu peux viser moins de 3h30 pour ton premier marathon.
Correspondance FCM VMA ok mais.... par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 11/12/07 à 09:57:23
salut Dupeseb,
n'étant pas un expert, pour t'aider, je ne peux te donner que mon propre profil : j'ai une VMA de 16,5 vérifiée et des temps sur les 3 distances ennoncées un peu moins bons que toi donc tes temps me semblent à peu près cohérents avec ta VMA mais tu vas certainement progresser.
mon meilleur temps sur marathon est de 3 h 50 (que j'espère évidemment améliorer) donc ton objectif est lui aussi cohérent.
Je sais qu'avec une VMA de 16,5 je peux faire (potentiellemenent) environ 3 h 10 mais ça me semble complètement utopique.
Par contre, 3 h 45, c'est 5' 18 du kilo.
Pour le reste, laisses tomber les correspondances FCM/VMA.
Bonne prépa.
Correspondance FCM VMA ok mais.... par serge92 (membre) (90.2.80.xxx) le 11/12/07 à 10:09:52
Dupeseb il te faut travailler ton endurance déficit certain par rapport à ton temps sur le 10km qui représente la réalité de ton potentiel actuel....tu devrais pouvoir faire <1h35 au semi et <3h15 au marathon sans te mettre trop la pression :-)))))
Correspondance FCM VMA ok mais.... par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 11/12/07 à 10:21:41
A mon humble avis, il faut que tu fasses la moyenne entre tes propres calculs et ceux de la réponse précédente. D'après tes temps, tu fais actuellement:
14.7km/h au 10K
13.0km/h au 15K
12.7km/h au 21K
On voit tout de suite que ces temps ne sont pas cohérents. Normal si tu débutes et tu les as faits à des époques différentes. Il faudrait savoir quel est le plus récent.
En général, on dit qu'on perd 1km/h entre 10K et 21K et un autre gros km/h entre 21K et 42K.
Grosso modo, à partir de ces renseignements très parcellaires, on va dire que tu vaux 3H30 au marathon soit 12km/h. 3H07, sûrement pas! 5H20, non plus!
12km/h correspond donc à 71% de ta VMA pour toi, ce qui est tout à fait correct. Ton erreur de départ dans ton calcul est de dire 80% de FCM= 80% de VMA.
Pour info, voici mes propres marques (d'il y a quelques années), après des années d'entraînement régulier et homogène, et qui sont exactement dans la moyenne de ce qu'on peut lire dans la littérature reconnue quant à l'endurance:
2K sur piste: 6'43" (17.9km/h=VMA)
10K: 37'30" (16km/h)
15K: 59' (15.2)
21.1K: 1H26 (14.7)
42.2K: 3H09 (13.4)
Je me souviens m'être beaucoup servi de tableaux de correspondance entre temps aux 3K, 5K, .... 42.2K (et VO2max et VMA) présentés dans un hors série de Jogging International sur le marathon paru dans la fin des années 90 (je parle du siècle dernier!). Cela faisait plusieurs pages. Il devait y avoir une 1/2 douzaine de tableaux qui correspondaient chacun à un % donné d'endurance (définie exactement je ne sais plus comment, le % moyen étant 72% de mémoire. Ca mesure la capacité à tenir un % de sa VMA pendant un temps donné et dépend de l'individu et de l'entraînement). Ensuite chacun des tableaux contenait une centaine de lignes, d'une VMA de 8 à 24km/h. A partir de 2 records personnels, on trouve son tableau (cad son % d'endurance) et on peut ensuite extrapoler sur une distance différente. Avec 1 seul record, on peut s'en sortir en choisissant le tableau moyen. Avec l'entraînement et la chute de ses records, on se voit changer de ligne voire de tableau.
Quand je vois le nombre de questions comme la tienne sur le forum ("ma VMA est de tant, combien je ferai au marathon le printemps prochain?"), je me dis que la lecture de ces pages ferait des heureux!
Correspondance FCM VMA ok mais.... par SporTech (invité) (77.202.90.xxx) le 11/12/07 à 18:20:17
http://sportech.online.fr/spfr_esq.html
Correspondance FCM VMA ok mais.... par angy (invité) (79.80.191.xxx) le 11/12/07 à 18:35:27
bonjour à tous,
moi mes temps sontde:
37mn au 10kms
57mn10 au 15kms
1h24mn au 21kms
combien espérer sur marathon?
la barre des 3h est elle abordable pour un premier marathon?
MERCI A+
Correspondance FCM VMA ok mais.... par Nano (invité) (64.208.49.xxx) le 11/12/07 à 18:47:23
dans le même genre:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Correspondance FCM VMA ok mais.... par Poopa (invité) (86.215.174.xxx) le 12/12/07 à 20:40:09
Pourcentage de VO2max ou VMA =
0,94-0,001*temps au marathon en minutes et centièmes.
3 h > 76% > 18,51 KM/h de VMA.
Correspondance FCM VMA ok mais.... par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 13/12/07 à 07:55:16
Angy,
Temps semi x 2 + 10 % = temps marathon.
C'est souvent plus, rarement mieux, à relativiser selon l'endurance du coureur et sa préparation.
Fred
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