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temps marathon? par angy (invité) (79.80.191.xxx) le 12/12/07 à 13:15:00
SALUT?
37'au 10kms
1h24 au semi
combien envisager pour le marathon?
la barre des 3 heures est elle concevable?
le 10 kms et le semi pendant la préparation sont a réaliser à quelle tempo? (allure marathon?)
merci d'avance a+
temps marathon? par Superleggero (invité) (85.0.247.xxx) le 12/12/07 à 13:21:14
Je dirais que tu peux faire entre 2 heures 58 et 3 heures 5. Fais les 10 km et le semi à tes allures habituelles sur ces distances.
temps marathon? par angy (invité) (79.80.191.xxx) le 12/12/07 à 17:37:10
slt
vaut mieux opter sur 8 ou 12 semaines de préparation?
temps marathon? par Jo Tartiflette (membre) (194.2.20.xxx) le 12/12/07 à 18:00:40
Salut,
- de 3h tout à fait réalisable. Perso, 1h29 sur semi il y a un an, 39'32 sur 10km fin septembre dernier et 2h58 à La Rochelle il y a 3 semaines. Prépa en 8 semaines, avec essentiellement des 3 ou 4x2000/3x3000 en 4'05/4'10 et des 2ou3x5000 à allure 3h (4'15/km). Quasiment aucune séance plus vite. Du seuil, duseuil, du seuil....
a+
JT
temps marathon? par Superleggero (invité) (85.3.205.xxx) le 12/12/07 à 18:01:02
Je pense qu'il est préférable de faire 12 semaines de préparation.
temps marathon? par Jo Tartiflette (membre) (194.2.20.xxx) le 12/12/07 à 18:08:39
Je pense que si tu cours vraiment très régulièrement, 8 semaines sont suffisantes, au delà, il y a un risque de fatigue. Il faut être frais. En ce qui me concerne, j'étais un peu "rincé" à 2 semaines de la course. Mais si j'ai bien récupéré et que je suis arrivé frais, c'est 1)avec un allègement les 2 dernières semaines, 2)pas d'accumulation excessive de fatigue qui serait apparue avec 4 semaines de plus.
JT
temps marathon? par angy (invité) (79.80.191.xxx) le 12/12/07 à 18:20:02
tartiflette ,qu'entends tu par du seuil, du seuil et du seuil.........
temps marathon? par Jo Tartiflette (membre) (194.2.20.xxx) le 12/12/07 à 18:24:56
slt,
du seuil: 85% de fcm, à peu près l'allure marathon. S'habituer à courir beaucoup à cette allure. La vitesse est déjà acquise avant la prépa, je pense qu'il n'est pas très utile de faire des séances de vma ds une prépa marathon, usant et c'est pas l'objectif. Donc du travail à allure marathon.
JT
temps marathon? par serge92 (membre) (90.44.19.xxx) le 12/12/07 à 18:30:02
le seuil c'est l'allure que tu peux tenir sur 1h-1h10 environ....
pour le marathon travailler essentiellement 80-88% FCM
temps marathon? par tesla57 (invité) (77.216.251.xxx) le 12/12/07 à 18:30:38
tu as un plan marathon qui propose autant de séances au seuil ou tu te l ai fait tout seul?
temps marathon? par Jo Tartiflette (membre) (194.2.20.xxx) le 12/12/07 à 18:39:48
En fait, pour mes 3 premiers marathons, je me faisais mes propres plans, un mix des idées trouvées sur ce forum et de plans internet, pratiquement toujours avec toutes les allures et une proportion assez moyenne de seuil. Mais juste au début de ma dernière prépa, j'ai eu la chance de recevoir les conseils de 2 bons marathoniens (l'un en 2h33, et le second en 2h44, en progression) qui m'ont dit tous les deux: laisse tomber la vma, cours seulement des 2000/3000/5000 à l'allure de ton objectif....et voilà! sincèrement, je ne pense pas que j'aurais atteint mon objectif sans leurs conseils.
temps marathon? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 12/12/07 à 19:01:02
Temps semi x 2 + 10 %.
C'est souvent plus, rarement mieux, à relativiser selon l'endurance du coureur et sa préparation.
Fred
temps marathon? par rambo (invité) (90.32.74.xxx) le 12/12/07 à 23:31:14
Hello, dans le genre de "formule", je propose d'appliquer 95% à la vitesse réalisée sur la moitié de la distance considérée
C'est forcément faux, mais ça marche assez bien pour moi et d'autres que je connaissais bien...
exemples
10 km en 40mn (15km/h) => 20km en 1h24 et marathon en 3h06
10km en 30mn (20km/h)=> 20km à 19km/h (1H03), marathon à environ 18km/h (près de 2H20?)
10km en 33-20 (18km/h) => 20km en 1h10 et marathon en 2-36
(pour moi 10 km en 32-50 => semi en 1h12 et marathon en 2h32, tout se tient en des fourchettes d'1mn )
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