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Allure sur un semi par CAPO (invité) le 08/05/04 à 14:00:13
Salut à tous,
quelqu'un peut-il me conseiller une allure sur un semi (en %de VMA) sachant que je cours un 10 km en 44/45 minutes soit à environ 83/85 % de ma VMA (16 km/h)?
Bonnes foulées !!!
Allure sur un semi par Laura (invité) le 08/05/04 à 14:08:17
Si tu veux des infos , Tu peux visiter mon site,www viennelaurence ch et tu vas sur la page de l'entrainement pour le semi. J'y ai laissé un super tableau de l'auteur V.Menu. Il te donnera tout ce que tu veux savoir sur les allures.
Ciao
Allure sur un semi par Raoul (invité) le 08/05/04 à 14:29:37
Salut,
Un semi est la plus grande distance que tu peux encore courir au seuil. (4mmol lactates)
Donc sachant que le 10 km en moyenne se court à 91%, le marathon à 80% (moyenne des personnes entraînées).
ça doit donc tourner autour des 85%-90%,
ce qui fait 80-85% de ta VMA, donc 12,8 à 13,6 km/h
Bref, courir au seuil d'accumulation lactique veut dire "au seuil de douleur". Et 85-90 % veut dire :
Fc max - Fc repos = Fc réserve
(0,85 x Fc réserve) + Fc repos = les pulsations que tu peux maintenir.
Allure sur un semi par Raoul (invité) le 08/05/04 à 14:39:37
Salut,
Un semi est la plus grande distance que tu peux encore courir au seuil. (4mmol lactates)
Donc sachant que le 10 km en moyenne se court à 91%, le marathon à 80% (moyenne des personnes entraînées).
ça doit donc tourner autour des 85%-90%,
ce qui fait 80-85% de ta VMA, donc 12,8 à 13,6 km/h
Bref, courir au seuil d'accumulation lactique veut dire "au seuil de douleur". Et 85-90 % veut dire :
Fc max - Fc repos = Fc réserve
(0,85 x Fc réserve) + Fc repos = les pulsations que tu peux maintenir.
Allure sur un semi par GGBI (invité) le 10/05/04 à 12:27:54
Bonjour,
Je fais a peu près le même temps que toi sur 10 et ce week end, j'ai fait un semi en 1h36 soit 13,16 Km/heure (82% de ta VMA).
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