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Quelle allure pour le 10 km dimanche ? par V V (membre) (86.77.131.xxx) le 12/12/07 à 23:22:42
Salut
J'ai déja parlé de mon problème d'entrainement (en club): les temps de récup des séries. Donc ne soyez pas étonnés...
Ma question est simple. Quelle allure choisir pour le prochain 10 km dimanche ? Je pensais à 4'15'' au km ...
Voila quelques précisions sur des séries :
10x400 en 1'26 R=5'
10x500 en 1'49 R=6'
5x800 en 3'10 R=8'
6x1000 en 4'05 r=3' (séance perso)
3x1500 en 6' R=8'
je me suis rajouté des séances perso : 1h10 dont 10 cotes; 1h dont 4X5' (allure 10 km ?) r=3'; 1h dont 10x1'r=1'.
dernier semi (il y a 1 mois) en 1h40 mais j'aurai pu faire un peu mieux...
Bref c'est mon problème, j'ai envie de m'exploser et de faire le meilleur temps possible (vous l'aviez comlpris).
Quelle allure pour le 10 km dimanche ? par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 12/12/07 à 23:31:07
Vu ton temps semi en 1h40 sans être à fond , je pense que 4'15 est en effet le bon rythme sur lequel tu peux ta baser.
Quelle allure pour le 10 km dimanche ? par Ramonville (invité) (86.77.131.xxx) le 13/12/07 à 17:39:39
Up
Quelle allure pour le 10 km dimanche ? par Atchoum (invité) (83.113.166.xxx) le 13/12/07 à 17:46:11
VV, si tu fais des 6*1000m en 4'05'', bases toi sur cette vitesse! Les repets de 1000m se font sur la course objectif. Pour toi un 10 borne. 4'10'' me semble une limite basse aux vues de tes entraînements.
Quelle allure pour le 10 km dimanche ? par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 13/12/07 à 18:21:38
4'15 me semble bien.
Sur un 6x1000 recup 3' tu es capable de courir plus vite que sur 10 km normalement. Pour moi c'est le cas même avec seulement 1'30" de récup.
Personnellement c'est sur des séances du type 3x2000 récup 2' que je suis le plus proche de mon allure 10 KM.
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