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Préparation minimum avant un Marathon ??? par nyc06mar (invité) (86.199.74.xxx) le 14/12/07 à 16:42:11
Bonjour aux spécialistes ,
Je traîne une tendinite au talon d'achille depuis mi octobre ,et après une tentative de reprise mi novembre infructueuse , j'ai avec regret et fatalisme décidé de me mettre au repos complet .
Voici ma question : Inscrit pour un marathon le 13 avril 2008 , jusqu'à quand puis je rester au repos avant d'entamer une préparation minimale ? J'ai réalisé à ce jour 8 marathons entre 3h30 et 3h50 et je ferais celui là sur des bases de 4h30 vu ma reprise tardive.
Merci pour vos réponses
Préparation minimum avant un Marathon ??? par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 14/12/07 à 17:30:26
Salut
perso je n'avais jamais courru + de 10km avant janvier 2007 lorsque j'ai commencé la CAP dans l'objectif de faire mon 1ier marathon en juin 2007. Mi janvier je me suis blessé et je n'ai pas courru avant la dernière semaine de février.
je ne suis entrainné de fin février à début juin à base de 2 sorties/semaine sur mars 3 sur avril et mai.
J'ai fait le marathon en 6' le kilo de bout en bout --> 4h12 au final
...
je pense que dans ton cas l'objectif n'est pas de rattraper le temps perdu au risque de se reblesser et de perdre tout espoir. Je te souhaite bon courage pour ta reprise, bon courage pour ton marathon
Préparation minimum avant un Marathon ??? par (invité) (86.199.74.xxx) le 14/12/07 à 17:53:05
Salut Dudy et merci de m'avoir répondu.
Je vois que tu t'es entrainé 3 mois ( mars-avril -mai) et si je compare à mon échéance du 13 avril celà correspondrait en ce qui me concerne à une reprise le 13 janvier et je sais que "malheureusement" ce sera trop juste.
En fait ma question est de savoir combien de temps avant la date fatidique je peux me permettre d'attendre.
Encore merci pour tes encouragement.
Préparation minimum avant un Marathon ??? par Jleeuwer (invité) (62.210.232.xxx) le 14/12/07 à 18:12:46
Ca dépend complètement de la facon dont tu veux préparer ton marathon.
Mon conseil: Commence tranquillement l'entrainement dès que tu peux, si t'es pas assez préparé avant le marathon, il faut décider si tu veux le faire ou pas. On ne sait jamais d'avance quels problèmes on va rencontrer pendant la préparation. On ne sait pas d'avance non plus si le corps va permettre beaucoup d'entrainements.
Personnellement: Si je ne suis pas capable de courir 30km+ 3 semaines avant le marathon (par exemple), c'est pas la peine de fal'essayer. Je le fais bien ou je le fais pas.
Préparation minimum avant un Marathon ??? par (invité) (86.199.74.xxx) le 14/12/07 à 19:28:10
Ah ça oui je veux le faire !!!!Il s'agit du marathon de Londres et j'ai une occasion unique d'y participer . C'est bien pour celà que je veux prendre le maximum de temps pour me soigner et rogner sur la préparation. Ne pas oublier que je viserai 1 heure de plus que d'habitude.
Merci Jleeuwer pour ta réponse . Le test des 30 bornes coolos 3 semaines avant est peut être à essayer .
Préparation minimum avant un Marathon ??? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 14/12/07 à 19:50:44
L'idéal est d'être à l'aise sur une durée de 1h50 à 2 heures au début de ta préparation. Quant à courir le marathon plus lentement donc plus longtemps, je ne suis pas certain que ce soit beaucoup plus facile, l'allongement de la durée de course peut engendrer de la fatigue et des douleurs inhabituelles.
Fred
Préparation minimum avant un Marathon ??? par SpookyElectric (invité) (82.242.105.xxx) le 14/12/07 à 20:11:40
Tu peux remplacer la course par du vélo de route ou du vtt.
Des sorties de 1h30 à + de 3h te permettront de bien t'entretenir et d'économiser ton tendon.
2 à 3 semaines d'arrêt complet de la course seront sans conséquences.
Si ton objectif est juste de finir tu peux te préparer uniquement en endurance, éventuellement en panachant parfois cap et vélo avec des sorties du style 1h30 de cap suivies de 1h30 de cap.
Préparation minimum avant un Marathon ??? par (invité) (86.199.74.xxx) le 14/12/07 à 20:24:15
heu!!!!! Frederic , faire 1h50 - 2h en début de prépa après 2 mois d'arrêt , c'est pas un peu balèze comme départ ?
Question vtt , j'ai essayé , mais au bout de 45mn le tendon commençant à me lancer légèrement , j'ai préféré stopper.
en tout cas merci pour tous vos conseils.
Préparation minimum avant un Marathon ??? par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 14/12/07 à 21:32:45
Oui, j'ai écrit ce qui serait idéal, en début de préparation soit 2 mois avant.
A 4 mois de l'échéance tu as donc 2 mois devant toi pour guérir et augmenter très progressivement tes durées d'entraînement.
Fred
Préparation minimum avant un Marathon ??? par FILS DU VENT (invité) (82.236.176.xxx) le 15/12/07 à 09:09:24
terminer un marathon en se preparant meme 2 mois est possible juste pour finir.
a partir dune préparation plus étoffée et consistante, on peut augmenter ses chances de finir sans blessure et/ou dans un chrono acceptable par rapport à ses possibilités.
Face à la tendinite , la solution est le repos . ça veut pas dire vautré devant-tv-à-risquer-tennis-elbow- avec-la-zapette.
moi j avais utilisé beaucoup la piscine pour continuer le travail musculaire et cardiaque.
on peut ausi trouver un banc de muscu pour entretenir le haut du corps.
evidemment boire abondamment ( de l'eau )surveiller excessivement ses chevilles et éviter en permanence tout mouvement ou position mème involontaire qui entretiendrait ou réveillerait la tendinite.
on peut quand meme travailler et se préparer sans courir.
allez demain tu commences ta prépa.
Préparation minimum avant un Marathon ??? par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 15/12/07 à 09:17:31
Si tu veux vraiment être sûr d'éradiquer la tendinite et être sûr de ne pas rater ton objectif marathon,surtout si ta tendinite est importante et si le tendon s'est considérablement épaissi, je te conseille de te faire prescrire des MTP (massages transverses profonds) à faire faire par un kiné du sport. seules celles-ci te permettront de réorganiser le tendon et qu'il retrouve sa mobilité initiale.
Connais tu l'origine de ta tendinite ? surdose ou problème mécanique ?
Préparation minimum avant un Marathon ??? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 15/12/07 à 10:40:35
Le minimum pour un marathon, c'est de s'inscrire .
Préparation minimum avant un Marathon ??? par (invité) (83.195.83.xxx) le 15/12/07 à 11:49:57
Excellent tous ces avis ...
EricB: T'inquières !! ça c'est fait !!! Ma motivation pour "participer" est intacte
Fils du vent : Piscine = Niet (pour raisons personnelles), par contre les exercices anti "vautrage" je prends .
Brinouille : j'ai pris rendez vous chez le toubib pour avoir de la kiné .Quant à l'origine je crois que c'est ma bien grande faute car j'ai enchainé en 3 dimanches marathon + 15 bornes + semi . Le lendemain du semi je ne pouvais plus poser le talon au sol..........Comme quoi , quand on cherche , on trouve....Ca me servira de leçon.
Merci encore pour vos avis et commentaires , c'est un reel plaisir de communiquer avec tous.
Précision j'ai 50 balais , preuve qu'on n'est pas forcément sage en vieillissant.. hé hé hé !!!!.
Préparation minimum avant un Marathon ??? par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 15/12/07 à 12:36:56
Si tu connais l'origine de ta blesseure c'est peut-être plus facile d'en venir à bout et de bien repartir.
Fred
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