Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.49.xxx) le 19/12/07 à 14:05:30
bonjour j'aurais aimé avoir votre avis sur mes entrainement :
je vien d'avoir 17 ans je cours depuis 7 ans et je cours des 5 kilomètres avec quelques 10 km parfois , je m'entraine toute l'année en faisant 2 plans de 26 semaine (26 + 26 =52 semaines dans l'année) et je fais 5 entrainement par semaines .
Mon plan :- 2 semaines de coupure
- 3 semaines pré foncier
- 9 semaines foncier
- 1 semaine repos
- 5 semaines spécifiques (1ér cycle)
- 1 semaine repos
- 5 semaines spécifiques (2ème cycle)
= 26 semaines
voila qu'en pensez vous car j'ai peur de faire quelques erreures
Niveau compétition , j'aurais voulu savoir aussi combien de compétitions dois je courir au maximum si je veux être dans une condition idéal a l'approche de mon objectif
Toujours dans mes plans , comment puis-je me préparer à un cross avec des spécificité comme de la montagne ou d'autres et donc mettre des séance spécifiques ( style escalier , montagne) dans mon plan ?
Dois -je supprimé des séances du plan et les remplacés par celle-ci ?
Ne vont -elle pas gêner ma préparation pour mon objectif final au bout des 26 semaines ?
Et dernière question , comment avoir plus de 2 pics de forme dans l'année et donc quel plan choisir (il y en n'a pas) avec par exemple 4 pics de forme ?!
ex : je veux être en forme en juillet puis en octobre puis en janvier et enfin en avril
Est-ce possible!!??
Si oui comment m'y prendre
Merci d'avance pour toutes vos réponses
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 19/12/07 à 14:09:06
Tu n'as que 2 objectifs annuels ? Si tu veux te préparer pour une course de montagne par exemple, oui ta préparation doit spécifique doit comprendre des séances adaptées à cet objectif, c'est bien pour cela que ça s'appelle préparation spécifique, laquelle varie si on prépare 5 km , 10 km, semi ou marathon (mais à ton âge tu n'es pas concerné par ces deux dernières distances).
Fred
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 14:19:33
merci mais mon plan est-il convenable ?
Et difficile d'avoir plus de 2 pics de forme car j'ai 2 plan de 26 semaines et qu'une année en contient le double et pas plus donc commment dois-je m'y prendre !?
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 19/12/07 à 14:21:37
Et 52/4 = ?
ƒred
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 14:23:24
13 ^^
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 14:24:48
et c'est bien cela le problème vu mon plan que j'ai énoncé dans le premier message...
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 19/12/07 à 14:29:09
A priori rien ne t'oblige à suivre ce type de plan, notamment si tu veux avoir plusieurs objectifs en une année.
Fred
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 14:31:19
ouai mais 13 semaines pour un pic de forme cela peut ètre un peu limite tu trouve pas et puis de 13 semaine je n'en n'ai pas...
plan et quelques petits conseils SVP par Sylvain (membre) (91.163.204.xxx) le 19/12/07 à 15:09:15
Il y a bien des plans marathon en 12 semaines. Au bout de 12 semaines, tu es sensé atteindre un certain niveau avec un pic de forme.
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 19/12/07 à 15:13:21
Avec des préparations marathon en 9 semaines on y arrive, tu peux trouver des suggestions ici :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/
Fred
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 16:12:37
oui justement je m'inspire de ce site pour faire mes plans d'entrainement mais il en faut pas oublier qu'avant une prépa marathonde 9 semaine il y a la prépa avec le foncier pendant 12 semaines + le pré foncier ce qui amène a la vingtaine ( et puis je fais du 5 moi ^^)
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 19/12/07 à 16:25:47
Justement je prenais l'exemple du marathon qui est une épreuve difficile demandant une préparation relativement longue.
Mais pour les distances courtes que tu prépares tu n'as sans doute pas besoin de suivre des plans aussi longs, je pense que tu peux avoir au moins quatre périodes à objectif, on peut enchaîner des distances de 5 km courues en performance sans souci de récupération.
Fred
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 16:32:59
oaui ça peut le faire mais alors ou pourais-je trouver cela !?!(plan)
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 19/12/07 à 16:35:55
Je ne sais pas en quoi consiste cette préparation préfoncière, mais si tu cours régulièrement je ne vois pas l'intérêt, le foncier tu l'as et tu l'entretiens donc cette phase peut à mon avis être supprimée.
Fred
plan et quelques petits conseils SVP par mouette007 (invité) (81.51.136.xxx) le 19/12/07 à 16:59:59
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=2
regarde cela et tu sais les plans spécifiques , cela consiste a des séances très dures ,charges de travail importantes. Tu ne peux pas attaquer ces plans si tu n'a pas un plan foncier avant !
Jette y un oeuil
plan et quelques petits conseils SVP par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 19/12/07 à 20:23:00
Je réitère mon mesage précédent, quelle est l'utilité du préfoncier pour quelqu'un qui a justement du foncier et qui court régulièrement ?
Fred
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge