Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 20/12/07 à 14:13:13
Voilà, lorsque je fais ces séances, je fais toujours la même chose; cad 3 séries de 10' de 30"*30" avec 3min de récup... Mais les 30" de récup, je stoppe ma course. vaut il mieux courir un peu ou continuer tel que je le fais ??
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par olive (invité) (213.44.81.xxx) le 20/12/07 à 14:30:35
Bonjour,
la récup' active est plus prolifique, il vaut mieux par expérience continuer à courir lentement. D'ailleurs le principe est de courir tout le temps, pour maintenir son rythme cardiaque à une fréquence plus ou moins élevée.
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par laurent (invité) (212.23.162.xxx) le 20/12/07 à 14:30:52
recup active pour éviter que le coeur ne descende trop
et pour les 3mins de recup, recommencer à trottiner dans le dernière minute, histoire de ne pas repartir à froid
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/12/07 à 14:35:21
Ce que j'ai lu (UNE vérité et pas forcément LA verité) :
- Fin de course : Marcher 5-10 sec. en respirant profondément le temps de retrouver son souffle
- Trottiner jusqu'au point de départ
- Mise en place : 10 à 5 secondes avant de repartir, prendre le temps de se placer sur la ligne de départ, retrouver ses marques, etc.
Tout ça parait tout simplement ... logique
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par olive (invité) (213.44.81.xxx) le 20/12/07 à 21:50:38
logique sur une piste, faudrait confirmer qu'il court sur une piste, de plus rien n'empêche de continuer à courir jusqu'au départ lentement, ensuite on parle de récup' sur le trente lent, entre les séries vu le froid en ce moment, vaut mieux trottiner...en revanche je suis d'accord, ça n'est qu'une vérité, et donc qu'une logique, la tienne, que je partage en parti.
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par Sylvain (membre) (91.163.221.xxx) le 21/12/07 à 11:02:37
Le but du fractionné est de garder un rythme cardiaque élevé. Cela remplace de la course continue à intensité maximale à VMA que l'on ne pourrait pas tenir plus de 7 minutes environ. Grâce au fractionné qui réduit l'acumulation d'acide lactique, on peut tenir au total pas loin de 20 minutes.
CQFD
Fractionné en 30"*30" : récup active ou passive ?? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 21/12/07 à 11:08:14
Idem...
L'objectif du 30-30 est de maintenir à rythme élevé et de travailler le plus longtemps possible à VO2Max.
Donc c'est beaucoup plus profitable d'effectuer la recup en trottant, donc active.
Ca change beaucoup de chose...il est même probable que tu descendes du coup à 2 séries au lieu de 3 ;o))
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge