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FC, un ordre d'idée SVP... par Roland (invité) (86.210.205.xxx) le 02/01/08 à 19:43:24
Tout d'abord Bonjour et meilleurs voeux à toutes et tous.
Alors voilà, à 56 ans,177 et 70 kgs je reprends depuis peu la CAP, tres tranquilement....
j'aimerais avoir un point de repère par rapport à ma FC, au moins une fourchette, durant l'entrainement, je fais actuellement environ 6 kms en 48 mn soit environ 7, 5 km/h à une allure regulière du debut à la fin et sur un terrain parfaitement plat.
Qui peut donc me donner une fourchette de FC (je sais que ca depend de beaucoup de facteurs) compte tenu des elements ci-dessus ?
Merci à tous
FC, un ordre d'idée SVP... par LaurentP (invité) (88.82.37.xxx) le 02/01/08 à 19:59:30
Il faudrait que tu sois entre 130 et 150 à ces allures. Si tu es plus haut, c'est que l'allure est trop elevee à mon avis. Mais ca depend bien sur de ta FC maxi.
FC, un ordre d'idée SVP... par (invité) (86.210.205.xxx) le 02/01/08 à 21:52:21
Merci Laurent.
De toute facon je ne connais pas ma FCM, sauf la théorique bien sûr.
En fait je suis dans les 134/135, mais je trouve ce rythme de course tres lent !!! Seulement si j'accelère, je passe tres vite à 145/150 et plus si je ne ralenti pas !
Pour faire un temps correct, quelle devrait etre ma vitesse sur cette distance, et quelle FC...théorique ?
merci
FC, un ordre d'idée SVP... par froggyranita (invité) (88.207.229.xxx) le 02/01/08 à 22:00:50
Fréquence max théorique = 220 - age
Dans ton cas donc: 220-56= 164
Il faut travailler en endurance entre 70% et 80% soit entre 114 et 131.
Je sais c'est bas, mais avec le temps et l'entrainement tu arriveras à courrir à ces fréquences cardiaques là.
Mais je te conseille vivement de determiner avec exactidude ta vraie fréquence max.
Pascal
FC, un ordre d'idée SVP... par Roland (invité) (86.210.205.xxx) le 02/01/08 à 22:17:46
Merci, mais comment fait-on pour déterminer sa vrai FCM ?
FC, un ordre d'idée SVP... par froggyranita (invité) (88.207.229.xxx) le 02/01/08 à 22:23:40
A 56 ans, la meilleure méthode pour determiner sa FCM pour un coureur débutant et certainement un test d'effort chez un médecin specialisé.
Pascal
FC, un ordre d'idée SVP... par LaurentP (invité) (88.82.37.xxx) le 02/01/08 à 22:54:06
Sinon tu peux aussi courir environ 2 km en commencant assez vite, en accélérant tous les 200m environ et en finissant à fond les 400 derniers mètres et tu auras une bonne estimation de ta FCmax en fin de parcours.
Mais ce test peut etre dangereux pour une personne pas habituee, donc à toi de voir.
a+
FC, un ordre d'idée SVP... par Frédéric (membre) (86.212.127.xxx) le 02/01/08 à 23:08:05
De nombreux test d'effort se font sur ergocycle et sont arrêtés lorsque la fréquence correspondant à 220 - âge est atteinte.
Fred
FC, un ordre d'idée SVP... par serge92 (membre) (83.204.174.xxx) le 02/01/08 à 23:14:33
déjà il est préférable de faire une visite chez un cardio si tu reprends le sport après une grande période d'inactivité sportive....
pour avoir une bonne évéluation de ta FCM et de ta VMA tu peux faire un test de 6' sur une piste (ce qui te permettra d'avoir la distance parcourue) test qui consistera à courir le plus régulièrement possible et le plus vite possible pendant 5' et en accélérant si possible sur cette dernière minute; à la fin du test tu auras ta VMA en multipliant la distance parcourue par 10 et ta FCM qui devrait être la valeur obtenue en fin de test augmentée de 5 puls. Comme approche c'est largement suffisant pour reprendre un entrainement un peu structuré.
Pour commencer cette remise en forme il faudra rester à 70-75% de cette FCM durant 4-5 semaines ensuite il sera temps de commencer à faire quelques séances type 30/30 avec por base de vitesse celle trouvée pour ta VMA, bonne reprise et patience
FC, un ordre d'idée SVP... par Roland (membre) (86.210.205.xxx) le 03/01/08 à 11:46:20
Merci à tous pour toutes ces reponses interessantes.
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