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temps au 10 par jsp (invité) (77.202.189.xxx) le 06/01/08 à 20:40:25
Bonjour,
Je m'entraine environ 3 fois par semaine et je cherche à progresser pour faire une course de 24 km en octobre en 2 heures. Pour cela, j'envisage de courir quelques 10 km et u 15.
Ma question : combien faut-il faire au 10 pour envsager un 24 en 2 heures merci
temps au 10 par Superleggero (invité) (85.3.82.xxx) le 06/01/08 à 20:55:00
Je dirais entre 45 et 48 minutes.
temps au 10 par peckoune (invité) (88.168.230.xxx) le 06/01/08 à 23:19:05
jusqu'a 50 mn sa devrai passer
temps au 10 par Mizuno dos tres (invité) (77.202.58.xxx) le 06/01/08 à 23:22:15
Mois je dis entre 43 et 47 !
temps au 10 par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 07/01/08 à 11:39:57
Je fais 24 km en 2 heures en session d'endurance, c'est à dire tranquilou billou, en discutant avec mes co-runners.
Je fais environ 41 minutes au 10 K, à fond la caisse.
Donc à mon avis, vise 45-47 minutes.
temps au 10 par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 07/01/08 à 12:33:38
Si c'est le Sedan Charleville, base toi plutôt sur ta performance au semi marathon puisque que c'est une course d'endurance.
Le parcours étant valloné, et carrément pentu dans les derniers KM jusqu'à l'arrivée, 1h38-39' au semi serait préférable.
temps au 10 par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 07/01/08 à 12:35:40
...vallonné.
temps au 10 par lolo06 (invité) (87.89.7.xxx) le 07/01/08 à 15:28:45
salut a tous j ai une question ,comment progresser au 10 km . JE COURS 3 FOIS par semaine et toujours le meme temps au 10 km entre 55 min et 1 heure besoin de conseil !!! et autre question d apres vous ? pourquoi toujours coup de pompe les 2 premiers kilometre ; merci ; tchao!!!
temps au 10 par olive (invité) (195.36.139.xxx) le 07/01/08 à 15:41:37
je pense que si tu as un coup de pompe les premiers kilomètres c'est parce que tu n'as pas travaillé ta vitesse de base, genre fractionné court. les débuts de course sont compliqués, tout le monde part comme des fous, donc il faut partir à son rythme, et puis surtout encaissé l'accélération de départ. pour cela série de 100, 200, rapide, sur piste, et enfin pour le 10km, les 30"30" sont pas mal pour faire progresser sa VMA, quelques escaliers ou côtes et tu verras la différence.
temps au 10 par lolo06 (invité) (87.89.7.xxx) le 07/01/08 à 17:15:07
merci oliv pour le conseil !!!
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