a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue

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a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par skol33 (invité) (90.31.190.xxx) le 06/01/08 à 23:00:07

bonjour,

Dans un plan d'entrainement pour un semi pouvez vous me dire a quel % de vma doit on courir.

car je lis beaucoup de chose je lis que l'on doit etre a 70 % de sa vma dans mon cas ca fait du 11,5 km heure (vma de 15).

mais on parle aussi d'aisance respiratoire a 11,5 km/h je ne suis plus en aisance respiratoire.

merci de votre aide

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par jc (invité) (82.250.144.xxx) le 06/01/08 à 23:02:48

70% de 15 ça fait 10,5.

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par Mizuno dos tres (invité) (77.202.58.xxx) le 06/01/08 à 23:06:22

Un semi se court entre 80 et 88% de VMA...

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 06/01/08 à 23:15:20

Il est difficile de courir un semi à plus de 85 % de vma, ou alors on est rapide (donc temps de soutien réduit) et on a une sacrément bonne préparation.
En phase de préparation, on doit travailler l'allure prévue en course mais aussi l'endurance.
Fred

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par Mizuno dos tres (invité) (77.202.58.xxx) le 06/01/08 à 23:18:44

Totalement d'accord mais j'ai jamais dit que c'était facile... ;-)

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 06/01/08 à 23:20:38

C'est surtout que pour le coureur moyen (aucune notion péjorative) c'est quasiment impossible de dépasser 85 %. Ça permettra d'éviter à certains de se fixer des objectifs irréalisables.
Fred

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par Mizuno dos tres (invité) (77.202.58.xxx) le 06/01/08 à 23:24:53

Pourquoi, il n'y a que des coureurs moyens ici ?
Désolé, je pensais qu'il n'y avait que des nuls... ;-)))

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par jc (invité) (82.250.144.xxx) le 07/01/08 à 00:03:16

Recentrage sur le titre: % de vma par rapport à la SORTIE LONGUE:

Oui 70% de la vma me paraît bien , je dirais même 65 à 70% de vma (env. 10 km/h), avec des passages plus rapides à allure semi (env. 12 km/h)

Sur semi, 80% de vma pour un "débutant" est déjà pas mal.

Personnellement, avec une vma de 15, j'avais couru mon 1er semi (vallonné) à 11,24 km/h soit 75% de vma.

a quel % de VMA doit on realiser sa sortie longue par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 07/01/08 à 12:04:27

15 de VMA, endurance de 9 à 10,5 KM/h.

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